Bilang isang mahilig sa sports na nakakita ng pagtaas at talampas ng mga trend tulad ng HIIT at Spin, binantayan ko kung ano ang susunod sa fitness ng grupo. Ang mga uso ay dumarating at umalis, ngunit lahat tayo ay naghahanap ng epektibong pag-eehersisyo, hindi ba? Sa post sa blog na ito, sinusuri ko ang ilang mga bagong uso na nagbigay inspirasyon sa akin at maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na pagbutihin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo.
Mga Umuusbong na Trend sa Group Fitness
#1 Mga Functional Circuit
Nakatuon ang mga functional circuit sa mga pagsasanay na ginagaya ang pang-araw-araw na paggalaw. Ang mga klase na ito ay iba sa tradisyonal na mga sesyon sa gym. Ang mga ito ay mas natural at gumagamit ng mga praktikal na paggalaw. Anong ibig sabihin niyan? Well, ang unang klase na sinubukan ko ay isang timpla ng mga dynamic na pagsasanay tulad ng
- pagbubuhat ng mga matimbang na bag
- pagtulad sa grocery lifting o squatting at reaching movements
- paggaya sa mga gawain tulad ng pagkuha ng isang bagay mula sa mababang istante.
Salamat sa iba't ibang ito, ang iyong katawan ay patuloy na nanghuhula, at iyon ay isang magandang ehersisyo para dito. Napansin ko ang mga pagpapabuti sa tono ng kalamnan pati na rin sa pang-araw-araw na lakas ng pagganap pagkatapos ng mga klase. Dagdag pa, madalas silang gumagamit ng magkakaibang kagamitan. Maaari itong maging anumang bagay mula sa mga kettlebell para sa mga weighted squats hanggang sa mga resistance band para sa mga pagsasanay sa braso. Dahil dito, nakakakuha ka ng full-body workout na nagpapahusay sa core strength, flexibility, at balanse. Dagdag pa, ang komunal na aspeto ng pagtatrabaho sa mga istasyon bilang isang grupo ay nagdaragdag ng magandang elemento ng lipunan. Bilang resulta, ang mapanghamong gawain ay parang mas kasiya-siya.
#2 Mind-Body Fusion Workout
Ang mga workout na ito ay gumagamit ng pinaghalong mental at pisikal na ehersisyo. Halimbawa, maaari nilang pagsamahin ang mga tradisyonal na ehersisyo sa yoga o Pilates. Ang aking karanasan sa isang klase na pinaghalo ang Pilates at mga elemento ng cardio ay nakapagpaliwanag. Nakatulong talaga ito sa akin na makahanap ng balanseng pangkaisipan. Uminom ako ng delta 8 gummies bago ang mga klaseng ito, at mariin kong inirerekomenda ang mga ito kung gusto mong kumonekta sa katawan hangga't maaari. Ngunit dapat mo munang kontakin ang iyong healthcare provider, siyempre.
Kaya, ano ang eksaktong nangyayari sa panahon ng mind-body fusion workout? Sa aking kaso, lilipat kami mula sa mga segment ng cardio na may mataas na enerhiya patungo sa maingat na mga galaw ng Pilates. Nag-focus din kami sa paghinga nang husto. Ang pagsasanib na ito ay nagtatayo ng pisikal na tibay at lakas pati na rin nagtataguyod ng kalinawan ng kaisipan.
#3 Mga Panlabas na Bootcamp
Pinagsasama ng mga bootcamp na ito ang HIIT, strength training, at cardio exercises sa isang parke o beach setting. Ang aking unang karanasan sa panlabas na bootcamp ay napakahusay. Ang natural na kapaligiran ay nagdagdag ng hamon at kasiyahan. Gumamit kami ng mga park bench para sa mga step-up at tricep dips pati na rin ang mga open space para sa sprinting at agility drills. Minsan, gumamit pa kami ng buhangin para sa dagdag na pagtutol.
Sa tingin ko, mainam ang mga klaseng ito para sa sinumang naghahangad na makawala sa mga indoor workout. Isa itong magandang paraan para matamasa ang mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipan ng pag-eehersisyo sa kalikasan. Masisiyahan ka sa tanawin at mabibigyan mo rin ang iyong katawan ng magandang hamon.
#4 Klase na Batay sa Sayaw
Ang mga klase na nakabatay sa sayaw ay naghahalo ng magkakaibang mga istilo upang maaari silang makaakit ng halos sinuman. Kaya oo, hindi lang Zumba. Maaaring mayroong lahat mula sa energetic na hip-hop hanggang sa eleganteng ballet-inspired na ehersisyo. Sumali ako sa isang dance class na pinagsama ang hip-hop sa mga elemento ng cardio, at ito ay cool. Ang klase ay napakahusay para sa pagsunog ng mga calorie.
Sa kabuuan, ang mga sesyong ito ay tila mainam para sa mga nasisiyahan sa pagsasayaw at naghahanap ng masaya at masiglang paraan upang manatiling malusog . Nag-aalok din ang mga ito ng isang mahusay na paraan upang mapabuti ang koordinasyon at ritmo.
#5 Virtual Reality (VR) Fitness
Nag-aalok ang mga VR fitness class ng mga karanasan sa pag-eehersisyo na parang laro. At sila ang mga paborito ko, sa totoo lang! Mula sa pagbibisikleta sa mga virtual na landscape hanggang sa pakikipaglaban sa isang boxing match laban sa isang virtual na kalaban, ginagawa nilang adventure ang pag-eehersisyo.
Ang aking unang VR workout session ay isang matinding karera sa pagbibisikleta sa isang kunwa na kapaligiran. It was physically challenging, I should admit. At the same time though, it was very engaging mentally kaya nakalimutan kong nag-eehersisyo ako.
#6 Aquatic Fitness
Kasama sa aquatic fitness ang
- aerobics sa tubig,
- pagbibisikleta sa tubig,
- at kahit underwater resistance training.
Ang aking pagsabak dito ay nagsimula sa isang water cycling class. Ito ay nakakagulat na mahirap ngunit banayad sa mga kasukasuan. Ang paglaban ng tubig ay nagdaragdag ng karagdagang hamon sa pagbibisikleta. Tila mas maraming grupo ng kalamnan ang nakikibahagi kaysa sa tradisyonal na pagbibisikleta. Masasabi kong ang mga klase na ito ay mahusay para sa lahat ng edad at antas ng fitness. At maaari silang maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga nais ng mga opsyon na mababa ang epekto o nangangailangan ng pagbawi mula sa mga pinsala.
Mga Bonus na Tip para Pahusayin ang Iyong Karanasan sa Pagpapalakas ng Grupo
Anuman ang trend na pipiliin mo, may ilang pangunahing prinsipyo na makakatulong sa iyong gawing mas kasiya-siya ang bawat session. Narito ang ilang praktikal na tip upang masulit ang iyong mga pangkatang ehersisyo.
- Gawin itong akma sa IYONG mga pangangailangan
Huwag matakot na baguhin ang mga pagsasanay upang umangkop sa iyong antas. Halimbawa, palaging ayusin ang timbang o intensity. Napakasimple nito, ngunit maaari nitong gawing mas kapaki-pakinabang ang session para sa iyo. Makipag-usap sa mga instructor tungkol sa anumang mga pagbabago na maaaring kailanganin mo.
- Makihalubilo
Ang isa sa pinakamalaking bentahe ng fitness ng grupo ay ang aspetong panlipunan. Kilalanin ang iyong mga kaklase (maaari mo ring planong dumalo sa parehong mga sesyon nang magkasama!). Ang pakikipagkaibigan na ito ay maaaring gawing isang sosyal na kaganapan ang ehersisyo at mas magiging motibasyon ka.
- Subaybayan ang iyong ginagawa
Panatilihin ang isang journal ng iyong mga sesyon ng grupo. Itala ang mga pagsasanay na ginawa mo, kung ano ang iyong naramdaman sa panahon at pagkatapos ng klase, at ang pag-unlad na iyong ginagawa (kung mayroon man). Maaaring makatulong ito sa iyong makita ang iyong mga pagpapabuti. Dagdag pa, makikita mo kung aling mga klase ang pinakamahusay na tumutugma sa iyong mga layunin at mood.
- Eksperimento
Ang pagkakaiba-iba ay ang pampalasa ng buhay, at nalalapat din ito sa fitness ng grupo. Subukan ang mga bagong uri ng mga klase paminsan-minsan para hindi maging monotonous ang iyong pag-eehersisyo. Dagdag pa, ang bawat klase ay isang bagong hamon para sa iyong katawan at isip.
- Dumating ng maaga
Dumating ng maaga sa mga klase. Sa aking kaso, hindi bababa sa, ito ay nagbibigay-daan sa iyo na pumili ng isang lugar kung saan sa tingin mo pinaka-komportable, i-set up ang iyong kagamitan, at mental na paghahanda. Laging maganda na magkaroon ng ilang dagdag na minuto para mag-focus at makapasok sa zone.
- Maging tapat
Kung partikular na nasiyahan ka sa isang session o naramdaman mong hindi epektibo ang isang ehersisyo, ipaalam sa iyong tagapagturo. Maaaring mapabuti ng nakabubuo na feedback ang klase para sa lahat. Pinahahalagahan ng mahuhusay na tagapagturo ang pag-alam kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.
- Huminahon
Huwag magmadali kapag natapos na ang pag-eehersisyo. Maglaan ng oras upang magpalamig nang maayos, mag-inat, at unti-unting babaan ang iyong tibok ng puso. Nakakatulong ito sa pagbawi at binabawasan ang panganib ng pinsala.
