Karamihan sa mga tao ay hindi naiisip ang pagkain kapag napapansin nilang lumiliit ang kanilang buhok. Bumibili sila ng bagong shampoo, sumusubok ng ibang langis, o sinisisi ang stress. Ngunit ang totoo, ang kinakain mo araw-araw ay may direkta at masusukat na epekto kung ang iyong buhok ay tutubo, mananatili, o malalagas.
Paano Talagang Gumagana ang Pagtubo ng Buhok
Ang buhok ay hindi lamang isang bagay na tumutubo sa iyong anit. Ito ay isang buhay na istruktura na lubos na nakasalalay sa mga sustansya na dinadala sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo. Ang bawat follicle ng buhok ay isang maliit na organ, at tulad ng bawat organ sa iyong katawan, kailangan nito ng gasolina upang gumana.
Ang buhok ay tumutubo nang paikot-ikot — isang yugto ng paglaki, isang yugto ng transisyon, at isang yugto ng pahinga. Kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress sa nutrisyon, hinihila muna nito ang mga mapagkukunan palayo sa mga hindi mahahalagang tungkulin. Ang paglaki ng buhok ay itinuturing na hindi mahalaga para sa kaligtasan. Kaya kung ang iyong diyeta ay kulang sa mga pangunahing sustansya, ang iyong mga follicle ay kadalasang ang unang tahimik na nagdurusa.
Ang mga Sustansya na Pinakamahalaga
Walang iisang mahiwagang pagkain para sa buhok. Ito ay tungkol sa kombinasyon ng mga sustansya na nagtutulungan sa paglipas ng panahon.
- Ang iron ay nagdadala ng oxygen sa mga follicle ng buhok. Kung walang sapat na oxygen, ang mga follicle ay humihina at ang buhok ay mas mabilis na nalalagas kaysa sa paglaki nito.
- Ang protina ang hilaw na materyal. Ang buhok ay gawa sa keratin, isang protinang istruktural. Ang diyeta na mababa sa protina ay halos palaging lumilitaw bilang mapurol, malutong, o manipis na buhok sa paglipas ng panahon.
- Sinusuportahan ng zinc ang mga glandula ng langis sa paligid ng mga follicle at gumaganap ng papel sa pagkukumpuni at paglaki ng mga tisyu ng buhok.
- Ang Biotin (Vitamin B7) ay nakakatulong sa produksyon ng keratin at isa sa mga pinakapinag-aralang bitamina kaugnay ng kalusugan ng buhok.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay naiugnay sa alopecia sa ilang mga pag-aaral. Maraming tao ang kulang sa bitamina D nang hindi nila nalalaman.
- Binabawasan ng Omega-3 fatty acids ang pamamaga ng anit, na isang karaniwan ngunit hindi napapansing dahilan kung bakit humihinto nang maayos ang mga follicle ng buhok.
Ang pag-unawa kung alin sa mga ito ang partikular na mababa ang iyong kakayahan ay mas mahalaga kaysa sa basta pagdaragdag ng mga suplemento sa iyong gawain.
Paano Talagang Pinipinsala ng Kakulangan ang Buhok
Ang kakulangan ay hindi laging nangangahulugan ng matinding pagkalagas ng buhok sa isang iglap. Kadalasan ay mabagal itong lumalaki. Maaari mong mapansin na ang iyong ponytail ay parang mas manipis, o ang iyong hairline ay medyo mas nakikita sa salamin. Sa paglipas ng mga buwan, ang pinagsama-samang epekto ay nagiging mas malinaw.
Kapag ang pagkonsumo ng protina ay palaging mababa, ang katawan ay pumapasok sa tinatawag na telogen effluvium — isang estado kung saan ang maraming buhok ay maagang pumapasok sa yugto ng pahinga at sabay na nalalagas. Maaari itong mangyari apat hanggang anim na linggo pagkatapos ng isang panahon ng kakulangan sa nutrisyon, kaya naman madalas na hindi iniuugnay ng mga tao ang pagkalagas ng buhok sa kanilang diyeta.
Ang kakulangan sa iron ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkalagas ng buhok sa mga kababaihan, ngunit madalas itong hindi napapansin dahil iniuugnay lamang ito ng mga tao sa pagkapagod. Ang anit at mga follicle ay nangangailangan ng dugong may oxygen upang mapanatili ang paglaki ng buhok, at kung walang sapat na iron, ang suplay na iyon ay tahimik na nababawasan.
Ang Papel ng Diyeta sa Pagkalagas ng Buhok Dahil sa Hormonal
Dito tayo nagiging mas detalyado. Ang pagkalagas ng buhok dahil sa hormone — lalo na ang androgenetic alopecia — ay kinasasangkutan ng hormone na tinatawag na DHT (dihydrotestosterone). Ang DHT ay nagbibigkis sa mga receptor ng follicle at unti-unting lumiliit sa mga ito, na humahantong sa mas pino at mas maikli na buhok sa paglipas ng panahon at kalaunan ay wala nang buhok.
Ang hindi namamalayan ng maraming tao ay ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalala o magpababa ng aktibidad ng DHT. Ang diyeta na mataas sa refined sugars at mga naprosesong pagkain ay nagpapataas ng antas ng insulin at maaaring magpataas ng produksyon ng androgen, na nagpapalala sa pagkalagas ng buhok na may kaugnayan sa DHT. Sa kabilang banda, ang mga pagkaing mayaman sa mga partikular na compound ng halaman ay nagsisilbing natural na dht blocker at makakatulong na mapagaan ang hormonal response sa antas ng follicle.
Kaya naman ang diyeta ay hindi lamang tungkol sa mga sustansya — tungkol din ito sa balanse ng mga hormone. Ang dalawa ay malalim na magkaugnay.
Pagbuo ng Diyeta na Talagang Sumusuporta sa Iyong Buhok
Hindi mo kailangan ng detalyadong plano sa pagkain. Ang layunin ay ang palagiang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa sustansya at purong pagkain. Kung gusto mo ng praktikal na panimula, ang pagtutuon sa mga pagkaing pampatubo ng buhok tulad ng itlog, lentil, madahong gulay, buto ng kalabasa, at matatabang isda ay sumasaklaw sa malawak na hanay ng kailangan ng iyong mga follicle. Hindi ito kakaiba — ang mga ito ay mabibili, abot-kaya, at epektibo kapag kinakain nang regular.
Isang bagay na mahalagang malaman: ang mga resulta ng mga pagbabago sa diyeta ay nangangailangan ng oras. Ang buhok ay lumalaki nang halos kalahating pulgada bawat buwan, at ang paggaling ng follicle ay hindi agaran. Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang makakita ng pagkakaiba pagkatapos lamang ng tatlo hanggang anim na buwan ng patuloy na pagpapabuti ng nutrisyon.
Final saloobin
Ang diyeta lamang ay maaaring hindi makabawi sa matinding pagkalagas ng buhok, lalo na kung ang genetika o mga hormone ay kasangkot. Ngunit lubos nitong naiimpluwensyahan ang kapaligiran kung saan tumutubo ang iyong buhok. Ang mga tatak tulad ng Traya ay nagtatrabaho batay sa prinsipyong ito — tinutugunan ang pagkalagas ng buhok sa pamamagitan ng kombinasyon ng panloob na kalusugan, mga ugat na sanhi, at isinapersonal na paggamot sa halip na mga solusyon sa ibabaw.
Kung ang iyong buhok ay lalong lumiliit o nalalagas kaysa karaniwan, mahalagang itanong hindi lamang kung ano ang iyong inilalagay sa iyong anit, kundi pati na rin kung ano ang iyong inilalagay sa iyong plato. Sa maraming pagkakataon, ang sagot ay nagsisimula doon.
