Пӯст бузургтарин узви бадани шумост. Он ҳарорати баданро танзим мекунад, сатҳи намиро назорат мекунад ва мувозинати моеъҳоро дар бадан нигоҳ медорад. Якчанд омилҳо метавонанд ба саломатии пӯсти мо ва намуди зоҳирии он таъсир расонанд. Интихоби тарзи дурусти зиндагӣ ва ғамхорӣ метавонад барои нигоҳ доштани пӯсти солим барои муддати тӯлонӣ кӯмак кунад ва инчунин барои пешгирии мушкилоти гуногуни пӯст кӯмак кунад.
Инҳоянд чанд нуктае, ки метавонанд ба шумо пӯсти солим дошта бошанд:
Ғизои дурусти мутавозинро таъмин кунед
Доштани парҳези солим ва мутавозин калиди нигоҳ доштани саломатии пӯст ва инчунин саломатии умумии шумост. Навъи хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, ба пӯсти шумо бевосита таъсир мерасонад. Парҳезҳое, ки шумо риоя мекунед, метавонанд ба назорат кардани нишонаҳои пиршавӣ дар сатҳи ҳуҷайра кӯмак расонанд.
Шумо метавонед истеъмоли бештари хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки аз антиоксидантҳо, сафедаҳо, витаминҳо ва ғайра бой мебошанд. Шумо метавонед миқдори зиёди сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳоро бихӯред, то аз ин моддаҳои ғизоӣ фоида ба даст оред.
Шумо инчунин метавонед кӯмаки парҳезиро дар шакли сафедаҳо ба монанди коллаген интихоб кунед. Маҳсулот ба монанди TrueBasics Collagen барои барқарор кардани сатҳи коллаген дар бадан кӯмак мекунанд. Ин ба нигоҳ доштани сохтори дурусти пӯст кӯмак мекунад ва ба пӯсти шумо намуди ҷавонӣ медиҳад.
Пӯсти худро хуб табобат кунед
Нигоҳ доштани нармӣ ба пӯст ва нигоҳубини дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки пиршавии табииро ба таъхир андозед. Шумо метавонед реҷаи махсуси нигоҳубини пӯстро барои нигоҳубини беҳтарин дошта бошед. Тартиби беҳтарини нигоҳубини пӯст аз тозакунӣ, рангкунӣ, истифодаи зардоб, намноккунӣ ва истифода бурдани муҳофизати офтоб иборат аст.
Мо шояд дар бораи он ки чӣ тавр бадан витамини D-ро дар ҳузури нури офтоб ба вуҷуд меорад, сӯҳбат кардаем. Бо вуҷуди ин, таъсири аз ҳад зиёди офтоб метавонад барои пӯсти шумо зараровар бошад. Он метавонад доғҳои пирӣ ва узвҳоро ба вуҷуд орад ва ҳатто хатари саратонро зиёд кунад. Шумо метавонед як муҳаррики офтобиро бо сатҳи SPF истифода баред, ки ба намуди фаъолиятҳое, ки шумо анҷом медиҳед, мувофиқ аст.
Ба ҷои оби гарм оби гармро истифода баред
Гирифтани душҳои гарми тӯлонӣ метавонад барои шумо оромбахш бошад, аммо он метавонад дар муддати тӯлонӣ ба пӯсти шумо зарар расонад. Оби гарм метавонад равғанҳои эфириро аз пӯстатон хориҷ кунад. Ҳамин тавр, истифодаи оби гарм ва маҳдуд кардани вақти ванна метавонад муфид бошад. Шумо инчунин бояд аз истифодаи ҳама гуна собунҳои қавӣ худдорӣ кунед ва ба ҷои он барои нигоҳ доштани сатҳи равған аз тозакунакҳои ҳалим истифода баред.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки пӯсти худро пеш аз риштарош молидан кунед. Барои ҳамин шумо метавонед риштароши тоза ва тезро истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ришатонро ба самте, ки мӯи шумо мерӯяд; риштарошӣ бар зидди он метавонад номувофиқатӣ эҷод кунад.
Аз ҳад зиёд стресс накунед
Агар шумо аз ҳад зиёд стресс кунед, он метавонад пӯсти шуморо ҳассостар кунад ва боиси пайдоиши акне гардад. Сатҳи баланди стресс инчунин метавонад боиси пӯсти хориш ва пошхӯрӣ, доғҳо, арақи аз ҳад зиёд ва дигар мушкилоти пӯст гардад.
Шумо метавонед реҷаи машқҳои дурустро риоя кунед, медитатсия кунед ва йогаро қабул кунед, то стресси худро ба таври беҳтар назорат кунед. Шумо инчунин метавонед барои саломатии касбии тиббӣ интихоб кунед.
Сигоркашӣ қатъ кунед
Тамокукашӣ боиси танг шудани рагҳои хун дар қабатҳои берунии пӯст мегардад. Ин метавонад боиси кам шудани гардиши хун гардад ва инчунин метавонад ба сатҳи оксиген дар пӯст монеъ шавад ва боиси тез пир шудани он гардад. Тамокукашӣ сатҳи коллагенро дар бадан коҳиш медиҳад, пӯст чандирии худро гум мекунад ва инчунин ба пайдоиши узвҳо мусоидат мекунад.
Агар шумо нахоҳед, ки пӯстатон бармаҳал пир шавад, шумо метавонед тамокукаширо тарк кунед. Шумо метавонед ба табобати ивазкунандаи никотин як зарба диҳед ё дастгирӣ ҷустуҷӯ кунед ва аз триггерҳое, ки шуморо ба он хоҳиш мекунанд, пешгирӣ кунед.
Миқдори зиёди хобро ба даст оред
Барои калонсолон аз 7 то 9 соат хоби хуб тавсия дода мешавад. Агар шумо хоби дуруст ё кофӣ нагиред, он метавонад ба фаъолияти пӯсти шумо таъсир расонад ва пиршавии барвақтро ҳавасманд кунад.
Бе хоби кофӣ, бадан инчунин наметавонад сатҳи коллагенро барқарор кунад ё ҳатто пӯсти шуморо аз таъсири офтоб муҳофизат кунад.
хулоса
Агар шумо ягон тағйироти аҷиберо дар пӯстатон мушоҳида кунед, ба монанди тағирёбии ғафс ё тағирёбии ғайримуқаррарӣ дар доғ, шарм надоред, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Инҳо чанд маслиҳат барои пӯсти солим ва дурахшон буданд. Дар тӯли чанд вақт инҳоро пайгирӣ кунед, то бубинед, ки онҳо то чӣ андоза самараноканд ва таҷрибаи худро дар шарҳҳои зер бо мо мубодила кунед!
