நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு முக்கியமான வேலையைச் செய்ய அமர்ந்து, அதில் உள்ள அனைத்தையும் ஆராய்ந்துவிட்டு, இறுதியில் ஒன்றுமே செய்யாமல் விட்டதுண்டா?
அந்த உறைந்துபோன உணர்வு உண்மையானது, அது பொதுவானது, மேலும் அதற்கு ஒரு தெளிவான உளவியல் விளக்கமும் உண்டு. பெரும்பாலான மக்கள், இந்தப் பிரச்சனைக்குக் காரணம் சோம்பல் அல்லது ஊக்கமின்மை என்று கருதுகின்றனர். ஆனால் ஆய்வுகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒரு கதையைச் சொல்கின்றன.
மூளையானது, மலைக்க வைக்கும் இலக்குகளை நோக்கிப் பாய்வதற்காக உருவாக்கப்படவில்லை. அது முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்ப செயல்படுவதற்காகவே உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் சிறிய அளவில் தொடங்குவதன் மூலமே அதற்கு அந்த முன்னேற்றத்தை நீங்கள் வழங்க முடியும்.
பெரிய பணிகளுக்கு உங்கள் மூளை ஏன் அவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் அவற்றை அணுகும் விதத்தை நிரந்தரமாக மாற்றக்கூடும்.
ஏன் பெரிய பணிகள் நம்மை ஒரே இடத்தில் முடக்கி வைக்கின்றன?
ஒரு பணி மிகவும் பெரியதாகவோ அல்லது தெளிவற்றதாகவோ தோன்றும் போது, அது மூளையில் ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. அந்த எதிர்வினையைத்தான் பெரும்பாலான மக்கள் வேலையைத் தள்ளிப்போடுதல் என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அது அதைவிட மிகவும் இயல்பான ஒரு செயலாகும்.
பெரிய இலக்குகளுக்கு மூளையின் எதிர்வினை
இதன் மையத்தில் மூளை இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: இன்பம் மற்றும் அசௌகரியத்தை உணரும் உணர்ச்சி மையமான லிம்பிக் அமைப்பு, மற்றும் தர்க்கம் மற்றும் திட்டமிடலுக்குப் பொறுப்பான முன்மூளைப் புறணி. ஒரு பணி சவாலாகவோ அல்லது சமாளிக்க முடியாததாகவோ உணரும்போது, லிம்பிக் அமைப்பு அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க முயல்கிறது, மேலும் இந்த இழுபறியில் அது பெரும்பாலும் வெற்றி பெறுகிறது.
இதனால்தான், மூன்று நாட்களாகத் தள்ளிப்போட்டுக்கொண்டிருந்த அறிக்கையைத் தொடங்காமல், உங்கள் கைப்பேசியை உருட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் மூளை உங்களைக் கைவிடவில்லை; மூளைகள் இயல்பாகச் செய்யக்கூடியதைத்தான் அது செய்கிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மூளையிடமும் இதற்கான ஒரு உள்ளார்ந்த தீர்வு உள்ளது. அது செயல்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது. எந்தச் செயலாக இருந்தாலும் சரி. மிகச் சிறிய செயல்களாக இருந்தாலும் சரி.
பணி தவிர்ப்பின் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கம்
தள்ளிப்போடுதல் என்று தோன்றுவதில் பெரும்பாலானவை உண்மையில் உணர்ச்சி ரீதியான தவிர்ப்பே ஆகும். மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும் பணிகள் பெரும்பாலும் ஒருவித நுட்பமான அச்சத்துடன் வருகின்றன: அவற்றைத் தவறாகச் செய்துவிடுவோமோ என்ற பயம், முடிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம், அல்லது எதிர்பார்த்ததை விடக் கடினமாக இருப்பதைத் தெரிந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்.
ஒரு பணியைச் சிறிய முதல் படியாகப் பிரிப்பது, அதன் மீதான பெரும்பாலான உணர்ச்சிச் சுமையை நீக்கிவிடுகிறது. நீங்கள் இனி முழு மலையையும் எதிர்கொள்வதில்லை; வெறுமனே ஒரு அடி முன்னோக்கி எடுத்து வைக்கிறீர்கள். இந்தச் சிந்தனைப் போக்கின் மாற்றம் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிடுகிறது.
சிறிய அளவில் தொடங்குவதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்
சிறிய அளவில் தொடங்குவதற்கான உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் ரீதியான வாதம், வலுவான ஆராய்ச்சிகளின் அடிப்படையில் ஆதரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சிறிய செயல்களைச் செய்யும்போது உங்கள் மூளையில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது, அந்தச் செயல்முறையை நம்புவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
டோபமைன் மற்றும் சிறிய வெற்றி விளைவு
நீங்கள் ஒரு சிறிய, கையாளக்கூடிய பணியுடன் தொடங்கும் போது, மூளை ஒரு சாதனை உணர்வைப் பெறுகிறது மற்றும் டோபமைனை வெளியிடுகிறது, இது அந்த நடத்தையை வலுப்படுத்தி, அது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
இதில் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த டோபமைனை வெளியிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மூளை அந்தப் பணியின் அளவைச் சரிபார்ப்பதில்லை. இரண்டு நிமிடச் செயலை முடிப்பது, அதைவிடப் பெரிய ஒரு செயலை முடிப்பதைப் போன்ற அதே ஊக்க சமிக்ஞையை உங்களுக்கு அளிக்கிறது.
சிறு சிறு படிகளாக இருந்தாலும், முன்னேற்றமே வேலையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உந்துசக்தி என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் முடிக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய பணியும் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய வெற்றியைத் தருகிறது, மேலும் அந்தச் சிறிய வெற்றிகளே உண்மையான உத்வேகத்தை உருவாக்குகின்றன.
ஸெய்கார்னிக் விளைவு
நீங்கள் ஒரு வேலையை, சிறிது நேரத்திற்குத் தொடங்கினாலும், உங்கள் மூளை இயல்பாகவே அதை முடிக்க விரும்புகிறது. நடத்தை செயலாக்கம் என்று அழைக்கப்படும் இந்தக் கோட்பாடு, 1970-களில் மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு சிகிச்சையாக உருவாக்கப்பட்டது. இதன் மையக் கருத்து என்னவென்றால், ஒரு செயலைச் செய்ய 'மனம் வரும் வரை' காத்திருப்பது பெரும்பாலும் ஒரு பொறி; உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத போதும் சிறிய செயல்களைச் செய்வது, நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்த உந்துதலையும் நேர்மறையான உணர்வுகளையும் உருவாக்குகிறது.
பெரும்பாலான மக்கள் ஒருமுறை தொடங்கிவிட்டால், தங்கள் ஆரம்ப அர்ப்பணிப்பையும் தாண்டி அதைத் தொடர்ந்து செய்வதைக் காண்கிறார்கள். ஒரு பணியின் நடுப்பகுதி ஒருபோதும் கடினமானதாக இருப்பதில்லை. அது எப்போதும் அதன் மிக ஆரம்பம்தான்.
சிறிய அளவில் தொடங்குவதற்கான நடைமுறை வழிகள்
அறிவியலை அறிவது ஒரு விஷயம்; அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் செயல்படுத்துவது மற்றொரு விஷயம். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகள் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் அமைந்தவை. மேலும், பெரும்பாலான மக்களைத் தொடங்கவிடாமல் தடுக்கும் செயலூக்கத் தடையை இவை குறைப்பதால், துல்லியமாகச் செயல்படுகின்றன.
இரண்டு நிமிட விதி
இரண்டு நிமிட விதி என்பது, ஒரு செயலை அதன் மிகக் குறைந்தபட்ச நிலைக்கு, அதாவது "சாத்தியமான குறைந்தபட்ச செயலுக்கு" சுருக்கிவிடுகிறது. "ஒரு புத்தகம் எழுது" என்பதற்குப் பதிலாக, அது "உங்கள் மடிக்கணினியைத் திறந்து ஒரு வாக்கியம் எழுது" என்று மாறுகிறது.
பொதுவான சூழ்நிலைகளில் அது எவ்வாறு தோற்றமளிக்கிறது என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:
- பெரிய பணி: அறிக்கை எழுதுதல் → சிறிய தொடக்கம்: ஆவணத்தைத் திறந்து தலைப்பைத் தட்டச்சு செய்யவும்
- பெரிய பணி: உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குதல் → சிறிய தொடக்கம்: உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலணிகளை அணியுங்கள்
- பெரிய பணி: குவிந்து கிடக்கும் மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பது → சிறிய தொடக்கம்: ஒரு மின்னஞ்சலைத் திறந்து இரண்டு வாக்கியங்கள் எழுதுவது
- பெரிய பணி: தேர்வுக்குப் படிப்பது → சிறிய தொடக்கம்: குறிப்புகளில் ஒரு பக்கத்தைப் படிப்பது
செயல் மாறவில்லை, ஆனால் அதற்கு உங்கள் மூளையின் எதிர்வினை மாறியுள்ளது.
நேர அடிப்படையிலான முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
சிறிய அளவில் தொடங்குவதற்கு, நேர வரம்பு நிர்ணயம் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு பணியை முழுமையாக முடிப்பதற்கு உறுதியளிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டும் அதில் வேலை செய்ய நீங்கள் உறுதியளிக்கிறீர்கள். இது, பணியை முடிக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக நீக்கி, அதற்குப் பதிலாக மிகவும் எளிமையான ஒரு கோரிக்கையை முன்வைக்கிறது.
தி தக்காளி இந்த அணுகுமுறையின் நன்கு ஆராயப்பட்ட ஒரு வடிவமே இந்த நுட்பம் ஆகும்; இது உங்கள் வேலையை, கவனம் சிதறாத 25 நிமிட இடைவெளிகளாகவும், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு சிறு ஓய்வாகவும் பிரிக்கிறது. இது உங்கள் மூளைக்குக் கவனம் சிதறாமல் இருக்கப் பயிற்சி அளிப்பதோடு, அவ்வப்போது சில வெகுமதிகளையும் வழங்குகிறது.
நீங்களே ஒரு நேர வரம்பை, உதாரணமாக 10 நிமிடங்களை, நிர்ணயித்துக் கொண்டாலும், இந்தக் கொள்கை பொருந்தும். “இதை நான் செய்து முடிக்க வேண்டும்” என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதை விட, “இதை நான் வெறும் 10 நிமிடங்களில் செய்து முடிப்பேன்” என்று சொல்லிக்கொள்வது மிகவும் எளிதாகச் செய்யக்கூடியதாகும்.
சிறிய பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
சிறிய அளவில் தொடங்குவது என்பது எப்போதாவது பயன்படுத்தும் ஒரு உத்தியாக இல்லாமல், ஒரு அனிச்சைச் செயலாக மாறும்போதுதான் அது உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையாகவே மாற்றும். ஒரு பெரிய பணியை எதிர்கொள்ளும்போது, “இதற்கான மிகச்சிறிய முதல் படி என்ன?” என்று உங்களை நீங்களே தானாகவே கேட்டுக்கொள்ளும் ஒரு நிலையை அடைவதே இதன் நோக்கம்.
இதை ஒரு தினசரி பழக்கமாக மாற்றுதல்
தொடர்ச்சிதான் ஒரு நுட்பத்தைப் பழக்கமாக மாற்றுகிறது. சிறிய அளவில் தொடங்கும் அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு எளிய தினசரி அமைப்பு இதோ:
- ஒவ்வொரு காலையிலும், நீங்கள் மிகவும் தவிர்த்து வரும் ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- அந்தப் பணிக்கான சாத்தியமான மிகச்சிறிய முதல் நடவடிக்கையை எழுதுங்கள்.
- மேலும் செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், அந்த ஒரு செயலில் மட்டும் ஈடுபடுங்கள்.
- ஒருமுறை தொடங்கிவிட்டால், நீங்கள் இயல்பாகவே எவ்வளவு அடிக்கடி தொடர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- முடிவை மட்டுமல்ல, தொடக்கத்தையும் கொண்டாடுங்கள்.
ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியும் அடையாளத்தை வலுப்படுத்துகிறது. தினமும் இரண்டு நிமிடங்கள் ஒரு செயலைச் செய்வது, செயலில் இறங்கும் ஒருவரின் அடையாளத்தை உருவாக்குகிறது. காலப்போக்கில், உங்களால் எதையும் தொடங்க முடியாது என்ற நிலை மாறி, தொடர்ந்து முன்னேற்றம் காணும் ஒருவராக நீங்கள் ஆகத் தொடங்குவீர்கள்.
சுய கண்ணோட்டத்தில் ஏற்படும் அந்த மாற்றம், சிறிய அளவில் தொடங்கும் அணுகுமுறையின் மிகவும் நேர்மறையான விளைவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் உணரும் விதங்களில் பெருகும்.
தீர்மானம்
பெரிய பணிகளைச் சிறியதாக்கும் வரை, அவை சாத்தியமற்றவையாகவே தோன்றும். இது செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு தந்திரம் அல்ல; மூளை உண்மையில் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது. அறிவியல் தெளிவாகக் கூறுகிறது: செயல்பாடு ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது, சிறிய வெற்றிகள் உத்வேகத்தை வளர்க்கின்றன, மேலும் தொடங்குவது மட்டுமே உண்மையான முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு பகுதியாகும்.
நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர வேண்டிய அவசியமில்லை. முழுத் திட்டத்தையும் நீங்கள் வகுத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாவற்றையும் நகர்த்துவதற்கு, இப்போதே, உங்களுக்கு ஒரே ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். நீங்கள் சாதிக்கப்போகும் மிகப்பெரிய விஷயங்கள் அனைத்தும், தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய செயலே போதும் என்று யாரோ ஒருவர் முடிவு செய்ததில் இருந்துதான் தொடங்கின.
