அடுத்த நிலை குழு உடற்பயிற்சிகள்: HIITக்கு அப்பால் புதிய எல்லைகள்

எச்ஐஐடி மற்றும் ஸ்பின் போன்ற போக்குகளின் எழுச்சி மற்றும் பீடபூமியைப் பார்த்த ஒரு விளையாட்டு ஆர்வலராக, குழு உடற்தகுதியில் அடுத்தது என்ன என்று நான் தேடுகிறேன். போக்குகள் வந்து செல்கின்றன, ஆனால் நாம் அனைவரும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை நாடுகிறோம், இல்லையா? இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், எனக்கு உத்வேகம் அளித்த சில புதிய போக்குகளை நான் மதிப்பாய்வு செய்கிறேன், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

குழு உடற்தகுதியில் வளர்ந்து வரும் போக்குகள்

#1 செயல்பாட்டு சுற்றுகள்

செயல்பாட்டு சுற்றுகள் அன்றாட இயக்கங்களைப் பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த வகுப்புகள் பாரம்பரிய ஜிம் அமர்வுகளிலிருந்து வேறுபட்டவை. அவை மிகவும் இயல்பானவை மற்றும் நடைமுறை இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. அதற்கு என்ன பொருள்? சரி, நான் முயற்சித்த முதல் வகுப்பு டைனமிக் பயிற்சிகளின் கலவையாகும்

• எடையுள்ள பைகளை தூக்குதல்
• மளிகைப் பொருட்களைத் தூக்குவதை உருவகப்படுத்துதல் அல்லது குந்துதல் மற்றும் அசைவுகளை அடைதல்
• குறைந்த அலமாரியில் இருந்து எதையாவது மீட்டெடுப்பது போன்ற பணிகளைப் பிரதிபலிக்கிறது.

இந்த வகைக்கு நன்றி, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து யூகிக்கிறது, அது ஒரு நல்ல பயிற்சி. இந்த வகுப்புகளுக்குப் பிறகு தசை தொனியிலும் தினசரி செயல்பாட்டு வலிமையிலும் முன்னேற்றங்களை நான் கவனித்தேன். கூடுதலாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் பல்வேறு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது எடையுள்ள குந்துகைகளுக்கான கெட்டில்பெல்ஸ் முதல் கைப் பயிற்சிகளுக்கான எதிர்ப்புப் பட்டைகள் வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள், இது முக்கிய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஒரு குழுவாக நிலையங்கள் மூலம் பணிபுரியும் வகுப்புவாத அம்சம் ஒரு நல்ல சமூகக் கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. இதன் விளைவாக, சவாலான வழக்கம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது.

#2 மனம்-உடல் இணைவு உடற்பயிற்சிகள்

இந்த உடற்பயிற்சிகள் மன மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, அவர்கள் பாரம்பரிய பயிற்சிகளை யோகா அல்லது பைலேட்ஸுடன் இணைக்கலாம். கார்டியோ கூறுகளுடன் பைலேட்ஸை இணைத்த வகுப்பில் எனது அனுபவம் அறிவூட்டியது. மன சமநிலையைக் கண்டறிய இது எனக்கு உதவியது. நான் எடுத்தேன் டெல்டா 8 கம்மிகள் இந்த வகுப்புகளுக்கு முன், முடிந்தவரை உடலுடன் இணைக்க விரும்பினால் நான் அவற்றை கடுமையாக பரிந்துரைக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, மனம்-உடல் இணைவு உடற்பயிற்சிகளின் போது சரியாக என்ன நடக்கும்? என் விஷயத்தில், நாங்கள் உயர் ஆற்றல் கொண்ட கார்டியோ பிரிவுகளிலிருந்து கவனத்துடன் பைலேட்ஸ் நகர்வுகளுக்கு மாறுவோம். சுவாசிப்பதிலும் அதிக கவனம் செலுத்தினோம். இந்த இணைவு உடல் உறுதியையும் வலிமையையும் உருவாக்குவதோடு மனத் தெளிவையும் ஊக்குவிக்கிறது.

#3 வெளிப்புற பூட்கேம்ப்கள்

இந்த பூட்கேம்ப்கள் பூங்கா அல்லது கடற்கரை அமைப்பில் HIIT, வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை இணைக்கின்றன. எனது முதல் வெளிப்புற பூட்கேம்ப் அனுபவம் நன்றாக இருந்தது. இயற்கை சூழல் சவாலையும் இன்பத்தையும் சேர்த்தது. ஸ்டெப்-அப்கள் மற்றும் ட்ரைசெப் டிப்களுக்கு பார்க் பெஞ்சுகளைப் பயன்படுத்தினோம். சில நேரங்களில், கூடுதல் எதிர்ப்பிற்காக மணலைப் பயன்படுத்தினோம்.

உட்புற உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விடுபட விரும்பும் எவருக்கும் இந்த வகுப்புகள் சிறந்தவை என்று நான் நினைக்கிறேன். அவர்கள் அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வழி மன ஆரோக்கிய நன்மைகள் இயற்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் இயற்கைக்காட்சிகளை ரசிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல சவாலையும் கொடுக்கலாம்.

#4 நடனம் சார்ந்த வகுப்பு

நடன அடிப்படையிலான வகுப்புகள் நடைமுறையில் யாரையும் ஈர்க்கும் வகையில் பல்வேறு பாணிகளைக் கலக்கின்றன. ஆம், இது ஜூம்பா மட்டுமல்ல. ஆற்றல்மிக்க ஹிப்-ஹாப் முதல் நேர்த்தியான பாலே-ஈர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் வரை அனைத்தும் இருக்கலாம். ஹிப்-ஹாப்பை கார்டியோ கூறுகளுடன் இணைக்கும் நடன வகுப்பில் சேர்ந்தேன், அது நன்றாக இருந்தது. கிளாஸ் கலோரிகளை எரிப்பதில் சிறப்பாக இருந்தது.

மொத்தத்தில், இந்த அமர்வுகள் நடனத்தில் மகிழ்ச்சியைக் காண்பவர்களுக்கும் வேடிக்கையான, அதிக ஆற்றலைத் தேடுபவர்களுக்கும் ஏற்றதாகத் தெரிகிறது. பொருத்தமாக இருக்க வழி. ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தாளத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அருமையான வழியையும் அவை வழங்குகின்றன.

#5 விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி (விஆர்) ஃபிட்னஸ்

VR உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் விளையாட்டு போன்ற உடற்பயிற்சி அனுபவங்களை வழங்குகின்றன. மேலும் அவர்கள் எனக்கு மிகவும் பிடித்தவர்கள், நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்! மெய்நிகர் நிலப்பரப்புகளில் சைக்கிள் ஓட்டுவது முதல் மெய்நிகர் எதிரிக்கு எதிராக குத்துச்சண்டை போட்டியில் ஈடுபடுவது வரை, அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை சாகசமாக மாற்றுகிறார்கள்.

எனது முதல் VR ஒர்க்அவுட் அமர்வு, உருவகப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் தீவிரமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் பந்தயமாகும். இது உடல் ரீதியாக சவாலானது, நான் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், அது மனதளவில் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இருந்தது, அதனால் நான் உடற்பயிற்சி செய்வதை மறந்துவிட்டேன்.

#6 நீர்வாழ் உடற்தகுதி

நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி அடங்கும்

• நீர் ஏரோபிக்ஸ்,
• நீர் சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• மற்றும் நீருக்கடியில் எதிர்ப்பு பயிற்சி கூட.

அதில் எனது பயணம் வாட்டர் சைக்கிள் வகுப்பில் தொடங்கியது. இது வியக்கத்தக்க வகையில் சவாலாக இருந்தாலும் மூட்டுகளில் மென்மையாக இருந்தது. தண்ணீர் எதிர்ப்பு சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு கூடுதல் சவாலை சேர்க்கிறது. பாரம்பரிய பைக்கிங்கை விட அதிகமான தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டதாகத் தெரிகிறது. இந்த வகுப்புகள் எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் சிறந்தவை என்று நான் கூறுவேன். குறைந்த தாக்க விருப்பங்களை விரும்புவோருக்கு அல்லது காயங்களில் இருந்து மீள வேண்டியவர்களுக்கு அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் குழு உடற்தகுதி அனுபவத்தை மேம்படுத்த போனஸ் குறிப்புகள்

நீங்கள் எந்தப் போக்கைத் தேர்வு செய்தாலும், ஒவ்வொரு அமர்வையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற உதவும் சில அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன. உங்கள் குழு உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிக பலனைப் பெற சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு செய்யுங்கள்

உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகளை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம். உதாரணமாக, எப்போதும் எடை அல்லது தீவிரத்தை சரிசெய்யவும். இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் இது அமர்வு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் எந்த மாற்றங்களையும் பற்றி பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் பேசுங்கள்.

• பழக

குழு உடற்தகுதியின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று சமூக அம்சமாகும். உங்கள் வகுப்பு தோழர்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (ஒரே அமர்வுகளில் ஒன்றாக கலந்துகொள்ளவும் திட்டமிடலாம்!). இந்த நட்புறவு உடற்பயிற்சியை ஒரு சமூக நிகழ்வாக மாற்றும், மேலும் நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

• நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணியுங்கள்

உங்கள் குழு அமர்வுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் செய்த பயிற்சிகள், வகுப்பின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், மற்றும் நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றம் (ஏதேனும் இருந்தால்) ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவும். இது உங்கள் மேம்பாடுகளைக் காண உதவும். மேலும், உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் மனநிலைகளுடன் எந்த வகுப்புகள் சிறப்பாக எதிரொலிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

• பரிசோதனை

பன்முகத்தன்மை என்பது வாழ்க்கையின் மசாலா, இது குழு உடற்தகுதிக்கும் பொருந்தும். ஒவ்வொரு முறையும் புதிய வகை வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வகுப்பும் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு புதிய சவாலாகும்.

• சீக்கிரம் வந்துவிடு

வகுப்புகளுக்கு சீக்கிரமாக வந்து சேருங்கள். என் விஷயத்தில், குறைந்தபட்சம், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், உங்கள் உபகரணங்களை அமைக்கவும், மனரீதியாக தயார் செய்யவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. அந்த சில கூடுதல் நிமிடங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், மண்டலத்திற்கு வருவதற்கும் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

• நேர்மையாக இரு

நீங்கள் ஒரு அமர்வை மிகவும் ரசித்திருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இல்லை என உணர்ந்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தெரியப்படுத்தவும். ஆக்கபூர்வமான கருத்துகள் அனைவருக்கும் வகுப்பை மேம்படுத்தலாம். நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர்கள் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எது செய்யாது என்பதை அறிந்து பாராட்டுகிறார்கள்.

• அமைதியாயிரு

வொர்க்அவுட் முடிந்தவுடன் அவசரமாக வெளியே செல்ல வேண்டாம். சரியாக குளிர்ந்து, நீட்டி, படிப்படியாக உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது மீட்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.