Je, umewahi kukaa chini kufanya kazi kwenye jambo muhimu, ukaangalia kila kitu kinachohusika, na kisha ukaishia kutofanya chochote kabisa?
Hisia hiyo ya kuganda ni halisi, ni ya kawaida, na ina maelezo wazi ya kisaikolojia. Watu wengi hudhani tatizo ni uvivu au ukosefu wa motisha. Lakini utafiti unaelezea hadithi tofauti sana.
Ubongo haujajengwa ili kuchochea malengo makubwa. Umejengwa ili kujibu maendeleo, na kuanzia kidogo kidogo ndio jinsi unavyoupa hivyo hasa.
Kuelewa ni kwa nini ubongo wako huitikia jinsi unavyofanya kazi kubwa kunaweza kubadilisha jinsi unavyozishughulikia, milele.
Kwa Nini Kazi Kubwa Zinatuweka Mahali Petu
Kazi inapoonekana kuwa kubwa sana au haijulikani wazi, husababisha mwitikio maalum sana katika ubongo. Mwitikio huo ndio watu wengi hudhani ni kuahirisha mambo, lakini kwa kweli ni kitu cha silika zaidi ya hicho.
Mwitikio wa Ubongo kwa Malengo Makubwa
Ubongo una sehemu mbili katikati ya hili: mfumo wa limbic, kitovu cha kihisia kinachosindika raha na usumbufu, na gamba la mbele, linalohusika na mantiki na mipango. Wakati kazi inahisi kuwa ngumu au inalemea, mfumo wa limbic hujaribu kuepuka usumbufu, na mara nyingi hushinda vita vya kuvutana.
Hii ndiyo sababu unaishia kuvinjari simu yako badala ya kuanza ripoti ambayo umekuwa ukiiahirisha kwa siku tatu. Ubongo wako haukupunguzii akili; unafanya kile ambacho akili hufanya.
Habari njema ni kwamba ubongo pia una suluhisho lililojengewa ndani. Hulipa thawabu kwa vitendo. Kitendo chochote. Hata vidogo.
Upande wa Kihisia wa Kuepuka Kazi
Mengi ya mambo yanayohisi kama kuahirisha mambo kwa kweli ni kuepuka kihisia. Kazi zinazohisiwa kuwa kubwa sana mara nyingi huja na woga mdogo: hofu ya kuzifanya vibaya, hofu ya kutozimaliza, au hofu ya kugundua kuwa ni ngumu kuliko ilivyotarajiwa.
Kuvunja kazi katika hatua ndogo ya kwanza huondoa uzito mwingi wa kihisia. Huelekei tena mlima mzima; unachukua hatua moja tu mbele. Mabadiliko hayo katika umbo hubadilisha kila kitu.
Sayansi Inayoongoza kwa Kuanza Ndogo
Kesi ya kisaikolojia na ya neva ya kuanza kidogo inaungwa mkono na utafiti thabiti. Kujua kinachoendelea katika ubongo wako unapochukua hatua ndogo hurahisisha zaidi kuamini mchakato huo.
Dopamini na Athari Ndogo ya Ushindi
Unapoanza na kazi ndogo, inayoweza kudhibitiwa, ubongo hupata hisia ya kufanikiwa na kutoa dopamini, ambayo huimarisha tabia hiyo na kuifanya iweze kurudiwa zaidi.
Sehemu ya kuvutia ni kwamba ubongo wako hauangalii ukubwa wa kazi kabla ya kutoa dopamini hiyo. Kumaliza kitendo cha dakika mbili hukupa ishara sawa ya motisha kama kumaliza kitu kikubwa zaidi.
Utafiti unaonyesha kwamba maendeleo, hata katika hatua ndogo, ndiyo motisha yenye nguvu zaidi katika kazi. Kila kazi ndogo unayokamilisha inakupa ushindi mdogo, na ushindi huo mdogo hujenga kasi halisi.
Athari ya Zeigarnik
Ukishaanza kazi, hata kwa muda mfupi, ubongo wako hutaka kuimaliza. Kanuni hii, inayojulikana kama uanzishaji wa kitabia, ilitengenezwa katika miaka ya 1970 kama tiba ya mfadhaiko. Ufahamu mkuu ni kwamba kusubiri "kuhisi kama" kufanya jambo mara nyingi ni mtego; kuchukua hatua ndogo, hata wakati hujisikii, hutoa motisha na hisia chanya ulizokuwa unazisubiri.
Watu wengi hugundua kuwa wanaendelea vizuri zaidi ya ahadi yao ya awali mara tu wanapoanza. Sehemu ngumu zaidi si katikati ya kazi. Daima ni mwanzo kabisa.
Njia za Kuanza Ndogo
Kujua sayansi ni jambo moja; kuitumia katika siku yako halisi ni jambo lingine. Mbinu zilizo hapa chini zinaungwa mkono na utafiti na hufanya kazi haswa kwa sababu hupunguza kizuizi cha uanzishaji kinachowazuia watu wengi kuanza.
Kanuni ya Dakika Mbili
Sheria ya dakika mbili kimsingi hupunguza kazi hadi kiwango chake cha chini kabisa, "kitendo kidogo kinachowezekana." Badala ya "andika kitabu," inakuwa "fungua kompyuta yako ya mkononi na uandike sentensi moja."
Hivi ndivyo inavyoonekana katika hali za kawaida:
- Kazi kubwa: Andika ripoti → Anza kidogo: Fungua hati na uandike kichwa
- Kazi kubwa: Anza utaratibu wa mazoezi ya mwili → Anza kidogo: Vaa viatu vyako vya mazoezi
- Kazi kubwa: Jibu rundo la barua pepe → Anza kidogo: Fungua barua pepe moja na uandike sentensi mbili
- Kazi kubwa: Jifunze kwa ajili ya mtihani → Mwanzo mdogo: Soma ukurasa mmoja wa maelezo
Kazi yenyewe haijabadilika, lakini mwitikio wa ubongo wako kwake umebadilika.
Kutumia Mbinu Zinazotegemea Wakati
Kuweka muda kwenye boksi ni njia nyingine nzuri ya kuanza kidogo. Badala ya kujitolea kumaliza kazi, unajitolea kuifanyia kazi kwa muda maalum pekee. Hii huondoa kabisa shinikizo la kukamilisha na kuibadilisha na ombi laini zaidi.
The nyanya Mbinu hii ni toleo lililofanyiwa utafiti wa kina wa mbinu hii; inagawanya kazi yako katika vipindi vya dakika 25 vinavyolenga, ikifuatiwa na mapumziko mafupi. Hii hufunza ubongo wako kubaki makini huku bado ikitoa zawadi za mara kwa mara.
Hata kama utaweka dirisha lako mwenyewe, tuseme dakika 10, kanuni hiyo inatumika. Kujiambia "Nitafanyia kazi hili kwa dakika 10 tu" ni rahisi zaidi kuliko "Nahitaji kukamilisha hili."
Kujenga Tabia Ndogo ya Kuanza
Kuanza kidogo hubadilisha maisha yako kikweli inapoanza kuwa jambo la kawaida, si mbinu ya mara kwa mara. Lengo ni kufikia hatua ambapo kukabiliana na kazi kubwa kunakufanya ujiulize: "Hatua ya kwanza ndogo zaidi ni ipi?"
Kuifanya Kuwa Mazoezi ya Kila Siku
Uthabiti ndio unaobadilisha mbinu kuwa tabia. Hapa kuna muundo rahisi wa kila siku unaotumia mbinu ya kuanza kidogo:
- Kila asubuhi, chagua kazi moja ambayo umekuwa ukiepuka zaidi
- Andika kitendo kidogo zaidi cha kwanza kinachowezekana kwa kazi hiyo
- Jitoe kwa hatua hiyo pekee, bila kujilazimisha kuendelea zaidi
- Angalia ni mara ngapi unaendelea kwa kawaida mara tu unapoanza
- Sherehekea mwanzo, si mwisho tu
Kila ushindi mdogo huimarisha utambulisho. Kufanya kazi ya dakika mbili kila siku hujenga utambulisho wa mtu anayechukua hatua. Baada ya muda, unaacha kuwa mtu ambaye "hawezi kuanza" na kuanza kuwa mtu ambaye hufanya maendeleo kila mara.
Mabadiliko hayo katika kujitambua ni mojawapo ya matokeo chanya zaidi ya mbinu ya kuanza kidogo, na yanaongezeka kwa njia ambazo utahisi katika kila eneo la maisha yako.
Hitimisho
Kazi kubwa huhisi haziwezekani hadi uzifanye ndogo. Huo si ujanja wa uzalishaji; ni jinsi ubongo unavyofanya kazi kweli. Sayansi iko wazi: vitendo huunda motisha, mafanikio madogo huunda kasi, na kuanza ndio sehemu pekee inayohitaji juhudi kweli.
Huna haja ya kujisikia tayari. Huna haja ya kuwa na mpango kamili uliokamilika. Unahitaji tu hatua moja ndogo, hivi sasa, ili kufanya kila kitu kiendelee. Mambo makubwa zaidi utakayowahi kukamilisha yote yalianza kwa mtu kuamua kwamba kitendo kimoja kidogo kinatosha kuanza.
