Kama shabiki wa michezo ambaye nimeona kuibuka na kuenea kwa mitindo kama HIIT na Spin, nimekuwa nikitafuta kitakachofuata katika siha ya kikundi. Mitindo huja na kuondoka, lakini sote tunatafuta mazoezi madhubuti, sivyo? Katika chapisho hili la blogi, ninakagua mitindo mipya ambayo imenitia moyo na inaweza kukuhimiza kuboresha utaratibu wako wa mazoezi.
Mitindo Inayoibuka katika Usawa wa Kikundi
#1 Mizunguko ya Utendaji
Mizunguko inayofanya kazi inazingatia mazoezi ambayo yanaiga harakati za kila siku. Madarasa haya ni tofauti na vikao vya jadi vya mazoezi. Wao ni wa asili zaidi na hutumia harakati za vitendo. Hiyo ina maana gani? Kweli, darasa la kwanza nilijaribu lilikuwa mchanganyiko wa mazoezi ya nguvu kama
- kuinua mifuko yenye uzito
- kuiga kunyanyua mboga au kuchuchumaa na kufikia miondoko
- kuiga kazi kama vile kupata kitu kutoka kwa rafu ya chini.
Shukrani kwa aina hii, mwili wako unakisia kila wakati, na hiyo ni mazoezi mazuri kwake. Niliona maboresho katika sauti ya misuli na vile vile katika nguvu ya utendaji wa kila siku baada ya madarasa haya. Kwa kuongezea, mara nyingi hutumia vifaa anuwai. Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa kettlebells kwa squats zilizopimwa hadi bendi za upinzani kwa mazoezi ya mkono. Shukrani kwa hili, unapata mazoezi ya mwili mzima ambayo huongeza nguvu ya msingi, kubadilika, na usawa. Zaidi ya hayo, kipengele cha jumuiya cha kufanya kazi kupitia vituo kama kikundi huongeza kipengele kizuri cha kijamii. Matokeo yake, utaratibu wenye changamoto huhisi kufurahisha zaidi.
#2 Mazoezi ya Kuunganisha Akili na Mwili
Mazoezi haya hutumia mchanganyiko wa mazoezi ya kiakili na ya mwili. Kwa mfano, wanaweza kuchanganya mazoezi ya jadi na yoga au Pilates. Uzoefu wangu katika darasa ambalo lilichanganya Pilates na vipengele vya cardio ulikuwa wa mwanga. Ilinisaidia kupata usawaziko wa kiakili, kwa kweli. nilichukua delta 8 gummies kabla ya madarasa haya, na ninaweza kupendekeza hizo kwa nguvu ikiwa unataka kuunganishwa na mwili iwezekanavyo. Lakini unapaswa kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya kwanza, bila shaka.
Kwa hivyo, ni nini hasa hufanyika wakati wa mazoezi ya mchanganyiko wa akili na mwili? Kwa upande wangu, tungehama kutoka sehemu za Cardio zenye nishati nyingi hadi miondoko makini ya Pilates. Pia tulizingatia kupumua sana. Mchanganyiko huu hujenga stamina na nguvu za kimwili pamoja na kukuza uwazi wa kiakili.
#3 Kambi za Boot za Nje
Kambi hizi za boot huchanganya HIIT, mafunzo ya nguvu, na mazoezi ya Cardio katika bustani au mazingira ya pwani. Uzoefu wangu wa kwanza wa kambi ya buti za nje ulikuwa mzuri tu. Mazingira ya asili yaliongeza changamoto na furaha. Tulitumia madawati ya mbuga kwa ajili ya kuinua ngazi na majosho ya miguu mitatu pamoja na nafasi wazi za mazoezi ya kukimbia kwa kasi na wepesi. Wakati mwingine, tulitumia mchanga kwa upinzani ulioongezwa.
Nadhani madarasa haya ni mazuri kwa mtu yeyote anayetaka kujiondoa kutoka kwa mazoezi ya ndani. Wao ni njia kuu ya kufurahia faida ya afya ya akili ya kufanya mazoezi ya asili. Unaweza kufurahia mandhari na pia kuupa mwili wako changamoto nzuri.
Darasa #4 Kulingana na Ngoma
Madarasa yanayotegemea densi huchanganya mitindo mbalimbali ili iweze kuvutia mtu yeyote. Kwa hivyo ndio, sio Zumba pekee. Kunaweza kuwa na kila kitu kutoka kwa hip-hop ya nguvu hadi mazoezi ya kifahari ya ballet. Nilijiunga na darasa la dansi ambalo lilichanganya hip-hop na vipengele vya Cardio, na ilikuwa nzuri. Darasa lilikuwa bora zaidi kwa kuchoma kalori.
Kwa yote, vikao hivi vinaonekana kuwa bora kwa wale wanaopata furaha katika densi na wanatafuta furaha, nishati ya juu. njia ya kukaa sawa. Pia hutoa njia nzuri ya kuboresha uratibu na mdundo.
#5 Usawa wa Uhalisia Pepe (VR).
Madarasa ya siha ya VR hutoa uzoefu wa mazoezi kama mchezo. Na wao ni favorites yangu, kuwa waaminifu! Kuanzia kuendesha baiskeli kupitia mandhari pepe hadi kushiriki katika pambano la ndondi dhidi ya mpinzani pepe, wanageuza mazoezi kuwa tukio.
Kipindi changu cha kwanza cha mazoezi ya Uhalisia Pepe kilikuwa mbio kali za baiskeli katika mazingira yaliyoigwa. Ilikuwa changamoto ya kimwili, lazima nikubali. Wakati huo huo ingawa, ilikuwa ya kujishughulisha sana kiakili hivi kwamba nilisahau nilikuwa nikifanya mazoezi.
#6 Usawa wa Majini
Usawa wa majini unajumuisha
- aerobics ya maji,
- baiskeli ya majini,
- na hata mafunzo ya upinzani chini ya maji.
Kuingia kwangu ndani yake kulianza na darasa la baiskeli ya maji. Hii ilikuwa changamoto ya kushangaza lakini ya upole kwenye viungo. Upinzani wa maji huongeza changamoto ya ziada kwa baiskeli. Inaonekana kuwa vikundi vingi vya misuli vilihusika kuliko baiskeli za jadi. Ningesema madarasa haya ni bora kwa kila kizazi na viwango vya siha. Na wanaweza kuwa na manufaa hasa kwa wale wanaotaka chaguo za athari ya chini au wanaohitaji kupona kutokana na majeraha.
Vidokezo vya Bonasi vya Kuboresha Uzoefu Wako wa Siha katika Kikundi
Hata mtindo wowote utakaochagua, kuna baadhi ya kanuni za msingi ambazo zinaweza kukusaidia kufanya kila kipindi kufurahisha zaidi. Hapa kuna vidokezo vya vitendo vya kufaidika zaidi na mazoezi yako ya kikundi.
- Ifanye iendane na mahitaji YAKO
Usiogope kurekebisha mazoezi ili kuendana na kiwango chako. Kwa mfano, daima kurekebisha uzito au ukubwa. Ni rahisi sana, lakini inaweza kufanya kipindi cha manufaa zaidi kwako. Ongea na wakufunzi kuhusu marekebisho yoyote ambayo unaweza kuhitaji.
- kuingiliana
Moja ya faida kubwa za usawa wa kikundi ni nyanja ya kijamii. Wafahamu wanafunzi wenzako (unaweza hata kupanga kuhudhuria vipindi sawa pamoja!). Urafiki huu unaweza kugeuza mazoezi kuwa tukio la kijamii na utahisi kuhamasishwa zaidi.
- Fuatilia jinsi unavyofanya
Weka jarida la vikao vya kikundi chako. Andika mazoezi uliyofanya, jinsi ulivyohisi wakati na baada ya darasa, na maendeleo unayofanya (ikiwa yapo). Hii inaweza kukusaidia kuona maboresho yako. Zaidi ya hayo, utaona ni madarasa gani yanahusiana vyema na malengo na hisia zako.
- Majaribio
Aina mbalimbali ni kiungo cha maisha, na hii inatumika kwa usawa wa kikundi, pia. Jaribu aina mpya za madarasa kila baada ya muda fulani ili mazoezi yako yasihisi ya kufurahisha. Zaidi ya hayo, kila darasa ni changamoto mpya kwa mwili na akili yako.
- Fika mapema
Fika mapema kwa madarasa. Katika kesi yangu, angalau, inakuwezesha kuchagua mahali ambapo unahisi vizuri zaidi, kuanzisha vifaa vyako, na kujiandaa kiakili. Daima ni vyema kuwa na dakika hizo chache za ziada ili kuzingatia na kuingia katika eneo.
- Kuwa mwaminifu
Ikiwa ulifurahia sana kipindi au unahisi kuwa zoezi halikufaa, mjulishe mwalimu wako. Maoni yenye kujenga yanaweza kuboresha darasa kwa kila mtu. Waalimu wazuri wanathamini kujua ni nini kinachofanya kazi na kisichofanya kazi.
- Tulia
Usikimbilie kutoka mara tu mazoezi yanapomalizika. Kuchukua muda wa kupoa vizuri, kunyoosha, na hatua kwa hatua kuleta mapigo ya moyo wako chini. Hii husaidia katika kupona na kupunguza hatari ya kuumia.
