Det första steget till ett mentalt svart bälte är att blockera digitala distraktioner
"Träningsmontage" är extremt populära i filmer. Hjälten behöver bemästra en färdighet som kampsport eller boxning, och eftersom vi inte har år på oss att se dem gå igenom processen, är den klassiska filmgenvägen en sång eller en bit musik med klipp av övningar och prestationer... och i slutet av cirka 45 sekunder eller så har hjälten blivit en mästare. Tyvärr, träningsmontage fungerar bara i filmer. Att bemästra konsten att koncentrera sig kommer inte att uppnås på 45 sekunder eller så, men den goda nyheten är att den kan bemästras. Det kan ta ett tag, men fokus är mycket en mental muskel. Ju mer du arbetar med det, även om det arbetet görs långsamt, desto starkare blir muskeln oundvikligen. Många människor har utvärderat sin koncentration eller mentala fokuseringsförmåga eftersom pandemin tvingade dem att arbeta eller studera hemifrån. Att inte ha en chef eller arbetsledare som tittar dig över axeln betyder att motivation och tidshantering är upp till dig, och många av oss har upptäckt att vi inte är så bra på det. Alltför många av oss dagdrömmer regelbundet, tappar koll på våra framsteg och kanske oftast inte kan hitta ett sätt att eliminera distraktioner – många om inte de flesta är digitala distraktioner.
Det låter ganska uppenbart men folk underskattar i allmänhet hur mycket digitala distraktioner är en faktor för att hindra dem från att koncentrera sig på uppgiften. Vi är alla överens om att minimera distraktioner är optimalt, men du sitter framför en dator och försöker studera eller arbeta eller så är du på en mobil enhet och försöker studera eller arbeta... Internetanslutning är i sig en distraktion! Webben erbjuder många kaninhål att falla i, och även massor av "pinglar" och "ringningar" samt frestelser att gå och titta på vem som kommenterade eller laddade upp vad, etc. Det är därför tiotals miljoner människor runt om i världen har laddat ner en blockeringsapp. Tekniken bakom en blockeringsapp är enkel men också genialisk. Efter nedladdningen synkroniserar du den över alla dina appar och bestämmer sedan vilka webbplatser du vill blockera och vid vilka tidpunkter du vill blockera dem. Att blockera distraktioner är nyckeln till att hjälpa dig vara fokuserad. Om du har ett stort projekt som kräver koncentration under 9:00-XNUMX-tiden, till exempel, kan du välja att blockera sociala medier, sportsajter, shoppingsajter eller till och med e-post och andra aviseringar under den tiden. Appen kommer också med olika arbetstimer och schemaläggningsfunktioner som kan hjälpa dig att bättre organisera din dag.
Kommer du ihåg när folk brukade gå till biblioteket för att få vara i fred och inte bli distraherade av familjemedlemmar eller vänner? En blockeringsapp är en digital motsvarighet. Men det kanske inte heller är den värsta idén att fysiskt bege sig till biblioteket eller ett kafé om att vara hemma i sig är en distraktion för dig. Förutom att använda en blockeringsapp för att ta bort frestelsen att surfa på en nyhetswebbplats när du borde studera eller arbeta, är det ofta väldigt användbart att vara på en annan plats eftersom det förstärker tanken att du ska jobba och ovanligheten runt dig är en ständig påminnelse om vad du är där för. Att använda en blockeringsapp är ett mentalt träningshjälpmedel. Du kommer att glida upp en hel del gånger i början och kommer reflexmässigt gå över för att kolla sociala medier, till exempel, men när du ställs inför en liten påminnelse som säger, "Tyvärr den här sidan är blockerad! Du ska jobba!” du kommer ihåg varför du gick igenom besväret med att ladda ner blockeringsappen och du kommer tillbaka till jobbet. Gör detta tillräckligt många gånger så börjar du träna om din hjärna.
Slutligen, kom ihåg att en överbeskattad hjärna och en energiutarmad kropp inte kommer att kunna fokusera oavsett vad du gör. Korta pauser kan dramatiskt förbättra mentalt fokus. det är därför vissa människor gillar att använda en timer och arbeta i skarpa, korta skurar av produktivitet för 25 min följt av en kort paus. Andra föredrar att kämpa igenom och få hela projektet gjort innan det tar en lång paus med "mig"-tid. Oavsett vilken metod som fungerar för dig, kom ihåg att ge ditt sinne, ögon och händer en paus. Den idealiska typen av paus skulle vara en där du skulle kunna vara i naturen en liten stund. Kanske är det inget annat än en tur till din bakgård eller en närliggande park för att titta på några träd... men se växtlighet och få frisk luft är bra för kropp och själ. Och kom ihåg att det krävs övning för att bemästra vad som helst – det finns inga genvägar. Om du är uppriktig i dina ansträngningar kommer du att börja se förändringar i ditt sätt att tänka och öka effektiviteten i arbetet inom en relativt kort tid. Lita på oss, att bemästra konsten att koncentrera sig är värt ansträngningen.
