Shumica e njerëzve nuk mendojnë për ushqimin kur vënë re se po u hollohet floku. Ata zgjedhin një shampo të re, provojnë një vaj tjetër ose fajësojnë stresin. Por e vërteta është se ajo që hani çdo ditë ka një ndikim të drejtpërdrejtë dhe të matshëm nëse flokët tuaj rriten, qëndrojnë apo bien.
Si funksionon në të vërtetë rritja e flokëve
Flokët nuk janë thjesht diçka që rriten në skalpin tuaj. Janë një strukturë e gjallë që varet tërësisht nga lëndët ushqyese që shpërndahen përmes qarkullimit të gjakut. Çdo gjëndër floku është një organ i vogël dhe, si çdo organ në trupin tuaj, ka nevojë për karburant për të funksionuar.
Flokët rriten në cikle — një fazë rritjeje, një fazë tranzicioni dhe një fazë pushimi. Kur trupi juaj është nën stres ushqyes, ai i largon burimet fillimisht nga funksionet jo-thelbësore. Rritja e flokëve konsiderohet jo-thelbësore për mbijetesë. Pra, nëse dietës suaj i mungojnë lëndët ushqyese kryesore, folikulat tuaja shpesh janë të parat që vuajnë në heshtje.
Lëndët ushqyese që kanë më shumë rëndësi
Nuk ka një ushqim të vetëm magjik për flokët. Bëhet fjalë për një kombinim lëndësh ushqyese që punojnë së bashku me kalimin e kohës.
- Hekuri transporton oksigjen në folikulat e flokëve. Pa mjaftueshëm hekur, folikulat dobësohen dhe flokët bien më shpejt sesa rriten.
- Proteina është lënda e parë. Flokët përbëhen nga keratina, një proteinë strukturore. Një dietë me pak proteina pothuajse gjithmonë shfaqet si flokë të zbehtë, të brishtë ose të hollë me kalimin e kohës.
- Zinku mbështet gjëndrat dhjamore rreth folikulave dhe luan një rol në riparimin dhe rritjen e indeve të flokëve.
- Biotina (Vitamina B7) ndihmon në prodhimin e keratinës dhe është një nga vitaminat më të studiuara në lidhje me shëndetin e flokëve.
- Mungesa e vitaminës D është lidhur me alopecinë në disa studime. Shumë njerëz kanë mungesë të saj pa e ditur.
- Acidet yndyrore Omega-3 zvogëlojnë inflamacionin e skalpit të kokës, i cili është një arsye e zakonshme, por e anashkaluar, pse folikulat ndalojnë së prodhuari flokë në mënyrë efikase.
Të kuptuarit se në cilat prej këtyre ushqimeve keni mungesë specifike ka më shumë rëndësi sesa shtimi rastësor i suplementeve në rutinën tuaj.
Si e dëmton në të vërtetë mungesën flokët.
Mungesa nuk do të thotë gjithmonë rënie dramatike e flokëve brenda natës. Zakonisht ato rriten ngadalë. Mund të vini re se bishti juaj i kalit ndihet më i hollë, ose vija e flokëve duket pak më e dukshme në pasqyrë. Me kalimin e muajve, efekti kumulativ bëhet më i qartë.
Kur marrja e proteinave është vazhdimisht e ulët, trupi hyn në atë që quhet telogen effluvium — një gjendje ku një numër i madh qimesh hyjnë para kohe në fazën e pushimit dhe bien në të njëjtën kohë. Kjo mund të ndodhë katër deri në gjashtë javë pas një periudhe të ushqyerjes së dobët, prandaj njerëzit shpesh nuk e lidhin rënien e flokëve me dietën e tyre.
Mungesa e hekurit është një nga shkaqet më të zakonshme të rënies së flokëve tek gratë, megjithatë shpesh nuk vihet re sepse njerëzit e shoqërojnë atë vetëm me lodhjen. Skalpi dhe folikulat kanë nevojë për gjak të oksigjenuar për të mbështetur rritjen e flokëve, dhe pa hekur të mjaftueshëm, ky furnizim zvogëlohet ngadalë.
Roli i dietës në rënien hormonale të flokëve
Këtu bëhet më e nuancuar. Rënia hormonale e flokëve - veçanërisht alopecia androgjenetike - përfshin një hormon të quajtur DHT (dihidrotestosteron). DHT lidhet me receptorët e folikulave dhe gradualisht i tkurr ato, duke çuar në flokë më të hollë dhe më të shkurtër me kalimin e kohës dhe përfundimisht në mungesë të flokëve.
Ajo që shumë njerëz nuk e kuptojnë është se disa ushqime mund ta përkeqësojnë ose ta zvogëlojnë aktivitetin e DHT-së. Një dietë e pasur me sheqerna të rafinuar dhe ushqime të përpunuara rrit nivelet e insulinës dhe mund të rrisë prodhimin e androgjenit, gjë që përkeqëson rënien e flokëve të lidhur me DHT-në. Nga ana tjetër, ushqimet e pasura me komponime specifike bimore veprojnë si bllokues natyralë të dht-së dhe mund të ndihmojnë në moderimin e përgjigjes hormonale në nivelin e folikulit.
Kjo është arsyeja pse dieta nuk ka të bëjë vetëm me lëndët ushqyese - ka të bëjë edhe me ekuilibrin hormonal. Të dyja janë të lidhura thellësisht.
Ndërtimi i një diete që mbështet vërtet flokët tuaj
Nuk keni nevojë për një plan të hollësishëm vaktesh. Qëllimi është konsistenca me ushqime të plota dhe të pasura me lëndë ushqyese. Nëse dëshironi një pikënisje praktike, përqendrimi në ushqimet e rritjes së flokëve si vezët, thjerrëzat, zarzavatet me gjethe, farat e kungullit dhe peshqit e yndyrshëm mbulon një gamë të gjerë të asaj që kanë nevojë folikulat tuaja. Këto nuk janë ekzotike - ato janë të arritshme, të përballueshme dhe efektive kur hahen rregullisht.
Një gjë që ia vlen ta dini: rezultatet nga ndryshimet në dietë kërkojnë kohë. Flokët rriten afërsisht gjysmë inçi në muaj dhe rikuperimi i folikulave nuk është i menjëhershëm. Shumica e njerëzve fillojnë të shohin ndryshim vetëm pas tre deri në gjashtë muajsh përmirësimi të qëndrueshëm ushqyes.
Mendime përfundimtare
Vetëm dieta mund të mos e përmirësojë rënien e rëndë të flokëve, veçanërisht nëse përfshihen gjenetika ose hormonet. Por ajo ndikon absolutisht në mjedisin në të cilin rriten flokët tuaj. Marka si Traya punojnë mbi këtë parim - duke adresuar rënien e flokëve përmes një kombinimi të shëndetit të brendshëm, shkaqeve rrënjësore dhe trajtimit të personalizuar në vend të zgjidhjeve sipërfaqësore.
Nëse flokët tuaj janë holluar ose kanë rënë më shumë se zakonisht, ia vlen të pyesni jo vetëm se çfarë po aplikoni në skalpin e kokës, por edhe se çfarë po përdorni. Në shumë raste, përgjigjja fillon aty.
