Shuruucda sharadka ciyaaraha ee internetka ayaa isbedeli kara marar badan, soo jiidashada tiro badan oo ciyaartoy ah oo ka kala yimid meelo kala duwan oo adduunka ah, gaar ahaan marka ay soo galaan waxyaabo badan oo cusub iyo isbeddello.
Si kastaba ha ahaatee, kooxaha qaar ayaa sheegaya in sharadka ciyaaraha ee internetka uu la mid yahay qabatinka iyo waalan sida noocyada kale ee goobaha ciyaaraha internetka. Laakin, ciyaartan internetku wax ma ku kordhin kartaa wanaaggaaga?
Baro wax ku saabsan faa'iidooyinka caafimaadkooda tilmaamo ku saabsan codsiyada muhiimka ah, sida waqti qaadashada si loo saxo sharadka parley waxay wanaajin kartaa dareenkaaga guud iyo, sidaas darteed, caafimaadka maskaxdaada.
Warbaahinta Khamaarka Khamaarka ee Onlaynka ah waxay sheegtaa faa'iidooyinkeedu inta badan waxay u badan yihiin caafimaadka maskaxdaada
Kaliya markaad u malaysay in khamaarka internetka uu buuxiyo faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo ay sameyso, daboolka warbaahinta ee warshadahan ayaa sheegaya inta badan faa'iidooyinka ay u leeyihiin wanaagga nafsiga ah. Waa maxay sababta sharadka ciyaaraha ee onlaynku ugu fiican yahay fayoobaanta? La sii akhri.
Sharadka ciyaaraha, oo aad ogtahay inuu yahay nooc ka mid ah khamaarka internetka, wuxuu keenaa sii deynta hormoonka raaxada, haddii kale cilmi ahaan loogu yeero dopamine. Macnaha guud ahaan, Harvard Health waa oo wuxuu ku yidhi Neurotransmitter-kan, marka la sii daayo, wuxuu kiciyaa farxad inuu la wareego nidaamyadaaga. Daawashada Netflix, ku mashquulida cuntooyinka fudud ee aad jeceshahay, iyo safarka, iyo waxyaabo kale, waxay kugu kicin karaan inaad sii wadato hawlahaas.
Si la mid ah, sharadka ciyaaraha ee internetka ayaa wax kuu fududayn kara. Uma baahnid inaad baabuur ku tagto xarunta martigelinaysa hawsha, laakiin waxaad sharad ku geli kartaa xitaa raaxada gurigaaga. Fududeyntan iyo fududayntan ayaa ka dhigaysa sharadka ciyaaraha mid aad u adag in laga tanaasulo. Waxay kaa dhigi kartaa mid aad u faraxsan oo aad ilowdo caqabadaha ugu weyn ee nolosha, sida markaad si joogto ah u samaynayso sharadyada parley. Ku muujinta naftaada ciyaarahan waxay kicin kartaa hormoonnadaas farxadda leh waxayna kuu oggolaaneysaa inaad dareento fiicnaan. Guud ahaan, haa, inta badan faa'iidooyinkeeda ayaa ah horumarinta niyaddaada.
Si kastaba ha ahaatee, weli, khabiirada khamaarka internetka ayaa sheegaya in arrimuhu ay noqon karaan kuwo la is-weydiiyo sababtoo ah dabeecadda la qabatimay ee ciyaarahan oo kale ah. Hase yeeshee, ciyaaraha khadka tooska ah, oo ay ku jiraan sharadka ciyaaraha, waxay weli noqon karaan kuwo madadaalo leh, oo kaa saaraya walbahaarka. Labada dhinacba waa ku saxan yihiin doodooda.
Maxaa kale oo sharadka ciyaaraha ku siin kara caafimaadkaaga?
Qaabka khamaarka khadka tooska ah, sharadka ciyaaraha ayaa ku dhawaad faa'iidooyin isku mid ah u leh caafimaadka guud.
Bal aan eegno kuwan.
Is-dhexgalka Bulshada ee Meel aad u Balaadhan
Iyadoo aanad si buuxda ula falgeli karin marka aad ciyaaraha ku sharadayso dhaqan ahaan, sharadka ciyaaraha Internetka waxa uu ku siin karaa goob aad u balaadhan oo lagula xidhiidho asxaabtaada. Soo ogow xeeladahooda oo wadaag talooyinka ku saabsan ku guuleysiga sharadyadaada ciyaaraha midba midka kale.
Haddii aad isku aragto inaad la samaysato xidhidhiyeyaashaada kale, tani waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad ka hortagto kelinimada iyo go'doominta, sida markaad samaynayso sharadkaaga ugu horreeya - xoogaa xiiso leh, sax? - iyo laga yaabee in la gaaro guul xiriir ah. Markaa, waxay kor u qaadaysaa ladnaantaada niyadeed iyo bulsho waxayna kor u qaadaysaa caafimaadka maskaxdaada.
Ka adkaanta walwalka iyo xiisadaha
Dad badan oo aad u badan ayaa waxaa saameeya welwelka, markaa ma isku dayi karaan sharadka ciyaaraha iyo sharadka parley? Khubarada ayaa aaminsan in dhaqdhaqaaqyadani ay sidoo kale caawiyaan la dagaallanka walwalka iyo xiisadaha. Si la mid ah sida rabitaanka cuntada ee lagu qanco, tusaale ahaan, ay gacan uga geysan karto sii deynta endorphins, dopamines, iyo hormoonnada kale, sharadka ciyaaraha ayaa la dagaallama xiisadaha iyadoo la abuurayo goobo madadaalo ah oo kaa weecin kara qulqulka iyo mashquulka nolosha ee kugu xeeran.
Deegaan wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad garaacdo welwelka, shaki kuma jiro. Sida laga soo xigtay Clinic Cleveland, daawaynta suurtogalka ah ee welwelka waxaa ka mid ah dawooyinka iyo daaweynta, oo ay ku jirto in aad naftaada keento meelo awood u leh in ay kugu dareensiiso fiicnaan saaxiibadaada interspace-ka kula jira, gabi ahaanba.
Kartida Nafsiga Iyo Dhiirigelinta
Sida ciyaaraha Wordle ay u kicin karaan maskaxdaada iyo fikirkaaga, sharadka ciyaaraha ee internetka ayaa jira si uu kaaga caawiyo inaad si dhakhso ah uga fikirto ama cagahaaga u fikirto. Waxaad dhahdaa waxaad u ciyaareysaa tababar sare oo kaa sareeya shaqada, kan dambena wuxuu kuu sheegayaa inaad abuurto istiraatiijiyad dukaanka pop-up, laakiin ma ogaan kartid waxaad u dhaqaaqeyso, ka dib waxaad abuuri kartaa meel bannaan oo muddo ah iskuna day inaad saxiixdo akoonkaaga goobta sharadka ciyaaraha ee Internetka, ka dibna ciyaar.
Qamaarka Ciyaaraha ee Mas'uulka ah ee khadka tooska ah ayaa fure u ah xaqiijinta faa'iidooyinka caafimaad ee ay leedahay
Ka hor inta aan la soo gabagabeyn doodan, halkan waxaa ah talooyinka ugu muhiimsan ee ku saabsan sida loo ilaaliyo mas'uuliyadda marka khamaarka online ama sharadka ciyaaraha:
1. Qiimee caadooyinkaaga
Inkasta oo khubaradu ay sheegeen in sharadka ciyaaraha Internetku uu yahay wax la qabatimo, waxay sidoo kale ku doodayaan in ay wanaag ku jirto ciyaarahan online-ka ah. Sida halkan lagu soo bandhigay, waxqabadyadan oo kale waxay kicin karaan xarunta abaal-marinta maskaxdaada, oo la mid ah sida cuntada, cabitaannada, iyo socdaalkuba u samayn karaan. Sidaa darteed, waa inaad qiimeysaa caadooyinkaaga, arag sida ay maskaxdaadu uga falcelinayso guuleysiga iyo guuldarada ciyaarahaaga, aadna u digtoonaato. Dhexdhexaadnimadu had iyo jeer waa fure.
2. Naftaada xaddid
Markaa, in aad xaddiddo naftaada aad ayay lagama maarmaan u tahay. Dejinta wakhtiga iyo ka-hortagga naftaada inaad maal-gashi weyn geliso khamaarka sidoo kale waa siraha aad ku guulaysanayso in badan oo ka mid ah ciyaarahaaga adiga oo ogaanaya faa'iidooyinka ay u leeyihiin wanaaggaaga guud.
Miisaaniyadda iyo ku dhegganaanshaha waxa aad si macquul ah u awoodi karto ayaa iyana muhiim ah. Ka fogow inaad lacag amaahato oo aad u isticmaashid inaad ku maalgeliso sharadka ciyaaraha halkaas oo aad ku waayi doonto. Kaliya xasuuso inaad ogaato sida alaabtu u shaqeyso, oo waxaad heli doontaa jidkaaga.
3. Ku dhufo dheelitirka saxda ah
Khamaarka joogtada ah ee wakhti dheer wuxuu kaa dhigi karaa mid aad u adag inaad la socoto wakhtigaaga iyo dhaqaalahaaga. Soo hel dheelitirnaanta saxda ah, nadiifi madaxaaga, soo noqo, oo ogow marka ay tahay wakhtiga joojinta. Ku dhufashada dheelitirka saxda ah waxay ku saabsan tahay inaad dejiso waqti xaddidan iyo inaad iska ilaaliso ciyaaraha marka shucuurtaadu aysan ahayn kuwii ugu fiicnaa. Weligaa ha ku sharadin ciyaaraha marka aad khamri cabto.
4. Raadi Taageero
Waxaa jira xirfadlayaal ku caawiya marka aad sharad isboortiska iyo hawlahaaga khamaarka kale. Waxay yaqaanaan dariiqa ay ku maraan la dagaalanka werwerka, niyad-jabka, iyo fikradaha ka qaadista noloshaada. Runtii waxay ku saabsan tahay in la helo dheelitirnaanta iyo in la ogaado hadiyadda daqiiqadahaas oo kale ee dheellitiran ee wanaaggaaga. La wadaag warka wanaagsan, oo sii raaxayso! Gaar ahaan marka aad aragto isbeddellada sharadka ciyaaraha ee khadka tooska ah ee nolosha, waxaad sidoo kale u sheegi kartaa naftaada in sharadka isboortiga uu, mararka qaarkood, kaa caawin karo inaad gaarto nooca ugu fiican.
