O le ta'aloga mata'ina o le soka a le kolisi e tosina mai ai tagata ta'aalo talenia mai le atunu'u atoa. O mana'oga fa'aletino o le ta'aloga e tu'u ai tagata ta'alo i se tulaga lamatia mo ni manu'a eseese. O le soifua manuia ma le umi o le au taaalo lakapi kolisi e tatau ona faʻamaonia, o lea e taua ai le tuʻuina o se maualuga fa'amuamua ile puipuiga o manu'a ma faatino faiga saogalemu lelei.
O le a le mea e sili atu, pe a maualuga le au taʻaloga lakapi a le kolisi i la latou taʻaloga, e amata foi ona latou vaʻaia le faʻaleleia atili o a latou aʻoaʻoga. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa i le kolisi soka, ou te ofoina atu laʻu iloiloga o faiga puipuia taua e pei o le faʻatulagaina talafeagai, faʻaogaina o meafaigaluega, tulafono faʻamalosia, ma le lagolago faʻafomaʻi maeʻaeʻa.
Fa'ai'uga o le Preseason
O se tasi o itu pito sili ona taua o le puipuia o manu'a a le au ta'alo lakapi a le kolisi o le fa'atulagaina o le mua'i vaitau. Ina ia saunia tagata taʻalo mo manaʻoga faʻaletino o le taʻaloga, o se polokalame faʻaleleia lelei e faʻamoemoe e faʻateleina lo latou malosi, tumau, fetuutuunai, ma le faʻamalosi. Ona o manaoga faʻapitoa o le lakapi, e talafeagai le taulaʻi o le faʻatulagaina o le muaʻi vaitau i luga o vaega e afaina ai e pei o tulivae, tapuvae, ma tauau.
E tatau i faiaoga ma faiaoga ona mamanuina fuafuaga atoatoa o aʻoaʻoga e aofia ai aʻoaʻoga malosi, faʻamalositino cardiovascular, ma faʻataʻitaʻiga faʻamalosi. E mafai ona sili atu ona saunia tagata taʻaalo mo luitau o le a latou feagai i luga o le malae e ala i le faia o faʻamalositino e faʻataʻitaʻia ai gaioiga ma faʻalavelave o se taʻaloga. E mafai ona puipuia le fa'aoga tele o manu'a e ala i le fa'aaogaina o se fuafuaga fa'agasolo i luga o le mamafa, fa'asolosolo fa'atuputeleina le faigata ma le malosi.
O faʻamalositino ma faʻamalositino e tatau ona tuʻufaʻatasia i faʻasologa o aʻoaʻoga i le kolisi lakapi e puipuia ai manuʻa. O sini autu o nei faʻamalositino o le faʻaleleia atili o le malosi, muscular endurance, ma le mautu. O faamalositino e pei o squats, lunges, deadlifts, ma nofoa oomi e fesoasoani e faamalosia vaega taua o maso i vae, tino pito i luga, ma le tino. O faʻamalositino mo le faʻaleleia o le saoasaoa, paleni, ma le malosi aʻo faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa mai gaioiga faʻafuaseʻi poʻo feteʻenaʻi e aofia ai faʻataʻitaʻiga agility ma plyometrics.
O tamaiti aʻoga e taʻalo soka i le kolisi e masani ona faʻatapulaʻaina le taimi e taulaʻi atu ai ia latou tofiga i le kolisi. O le fa'ateleina o galuega e mafai ona i ai se aafiaga leaga i a latou fa'amoemoega fa'alea'oa'oga ma ta'aloga. O le taimi lena na amata ai ona latou mafaufau, 'O fea e mafai ona ou maua ai punaoa Tusi la'u Tala AI?' O le mea e laki ai, o loʻo i ai ni meafaigaluega faʻamalosia AI e sili ona lelei ma faʻatuatuaina e mafai ona fesoasoani ia i latou e faʻamaeʻa a latou galuega i le taimi ma maualuga tulaga faʻapolofesa.
Fa'aaogāina Meatotonu
Ina ia faʻaitiitia le faʻalavelave ma le ogaoga o manuʻa, e tatau ona fetaui lelei meafaigaluega ma faʻapipiʻi lelei. E tatau i tagata taaalo lakapi a le Kolisi ona ofuina ni mea e puipuia ai le saogalemu e sili ona lelei, e aofia ai pulou, tau'au, puipui gutu, ma isi mea. E tatau i faiaoga ma pule o meafaigaluega ona siaki e le aunoa meafaigaluega uma mo le ofuina ma le masaesae ma sui vave pe a manaʻomia. E taua tele le fa'aogaina o mea faigaluega ina ia fa'asilisiliina lelei lona malosi puipui.
Mo se fa'ata'ita'iga, o pulou e tatau ona fetu'una'i i taimi uma pe a mana'omia ma fa'apipi'i masani i ulu o ta'a'alo ta'itasi. E le gata i lea, e tatau ona ofuina ni pupuni fa'apitoa e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'alavelave ma manu'a nifo. O mea taua uma ia e puipuia ai e le tatau ona le amanaiaina.
Tekinolosi Talafeagai ma Faiaoga
O le taulaʻi atu i metotia ma le tuʻuina atu o aʻoaʻoga faʻapitoa e mafai ona faʻaitiitia ai manuʻa soka a le kolisi. E tatau i faiaoga ona a'oa'o tagata ta'aalo i auala sa'o o tackling, poloka poloka, ma ta'alo i le saogalemu.
E ala i le aʻoaʻoina o foliga saʻo ma faʻamalosia tagata taʻalo e tausia lelei le tino, e mafai e faiaoga ona faʻaitiitia le ono afaina ai e mafua mai i gaioiga sese poʻo faʻalavelave. Fa'aauau le fa'avasegaina o ata vitio ma fa'amatalaga e fa'aleleia atili ai metotia ma puipuia ai manu'a.
A mafai e tagata taʻaloga a le kolisi ona faʻaogaina metotia talafeagai, latou te amata faʻatupuina le maualuga o la latou taʻaloga i se maualuga fou. Ma o le taimi lena e amata ai e le soka ona aʻafia lelei a latou suʻesuʻega. Fa'aaoga tatau tele faʻamatalaga e uiga i le feso'ota'iga lelei i le va o ta'aloga ma fa'atinoga tau a'oa'oga.
Faamalosia Tulafono
O tulafono a le ta'aloga e tatau ona tausisi lelei mo le saogalemu o tagata ta'alo. E tatau i fa'alapotopotoga soka a le Kolisi ma fa'alapotopotoga fa'atonu ona toe iloilo ma fa'afou tulafono e fa'atatau i popolega fou o le saogalemu. E aofia ai tulafono e fa'atonutonu ai auala tau, feso'ota'iga pulou i le pulou, tulimata'i, ma le talatala le mana'omia.
E tatau i tagata taaalo, faiaoga, ma taitai ona maua faatonuga ma aoaoga talafeagai i nei tulafono ina ia mautinoa ai le tausisia ma le malamalama. I le faaopoopo atu i le faamalosia o tulafono i taimi o taaloga, e taua tele le faʻavaivaia o amioga lamatia i taimi o faʻataʻitaʻiga. E tatau i faiaoga ona fa'amamafa auala sa'o o ta'i ma fa'avaivaia amioga fa'atauva'a po'o le fa'asā tele e puipuia ai manu'a.
Lagolago Fa'afoma'i Lautele
E mana'omia le lagolago fa'afoma'i atoatoa mo polokalame lakapi a le kolisi. Ole mea lea e mana'omia ai le iai o ni tagata a'oa'o ta'aloga laiseneina ma foma'i 'au e iai le poto masani ile togafitiina o manu'a fa'atatau i ta'aloga. O nei tagata tomai faapitoa e tatau ona i ai tomai ma meafaigaluega e iloilo ai, iloa, ma tausia vave manuʻa eseese. E mafai ona fesoasoani su'ega fa'afoma'i masani a'o le'i o'o i le vaitau e iloa ai tulaga o tagata ta'aalo a'o le'i iai po'o ni a'afiaga e ono a'afia ai.
E mana'omia fo'i se ta'iala mae'ae'a e aofia ai su'ega fa'avae ma ta'iala talafeagai e toe fo'i ai. O le atinaʻeina o se aganuu o fesoʻotaʻiga i le va o tagata taʻalo, faiaoga, ma le aufaigaluega faafomaʻi e taua foi. E tatau i tagata taʻalo ona lagona le toʻa e faʻaalia soʻo se tiga, faʻalavelave, poʻo faʻamaoniga i le aufaigaluega faafomaʻi e faafaigofie ai le vave faʻalavelave ma le puleaina o manuʻa.
Aofa'i Fa'amafanafana ma Fa'alili
Fa'atino se faiga fa'amafanafana mae'ae'a a'o le'i faia fa'ata'ita'iga ma ta'aloga. E tatau ona aofia ai fa'amalositino e pei o fa'alo'alo malosi, ta'aloga cardio, ma fa'ata'ita'iga fa'apitoa tau ta'aloga. E tatau fo'i ona fa'aoga se faiga fa'amalie e fesoasoani i le toe fa'aleleia ma fa'aitiitia le tiga o maso.
Ina ia faʻaleleia a latou faʻatinoga faʻaletino ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gaʻo, vaivai, ma isi tulaga e mafai ona iʻu ai i manuʻa, faʻamalosia tagata taʻalo e faʻaalu le vai ma 'ai meaʻai maloloina. Tuʻu atu ia lava le taimi e malolo ai ma toe faʻaleleia i le va o faʻataʻitaʻiga, taʻaloga, ma taʻaloga. O le malosi o le tino e tatau ona paleni ma lava le malologa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
Mafaufauga mulimuli
O le soka a le Kolisi e tatau ona ave le faamuamua i le puipuiga o manu'a ma le saogalemu e puipuia ai le soifua maloloina o tagata taaalo ma mautinoa ai lo latou manuia umi. E mafai ona faʻaitiitia faʻalavelave faʻaleagaina e ala i le faʻaaogaina o se taʻiala atoatoa e aofia ai le faʻatulagaina o le vaitau muamua, faʻaogaina lelei o meafaigaluega, tulafono faʻamalosia, ma le lagolago malosi faʻafomaʻi.
Faiaoga, faiaoga, matagaluega afeleti, ma pulega e nafa ma le faamuamuaina o le saogalemu o tagata taaalo, aoaoina e le aunoa tagata afeleti, ma le faatinoina o faiga e faavae ai molimau. E ala i le faia o nei laasaga faʻamalosi, e mafai e kolisi ona faʻasaoina le malae taʻalo mo tagata taʻalo lakapi kolisi, faʻatagaina i latou e fiafia i le taʻaloga ma le itiiti ifo o aʻafiaga faaletino.
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O William Fontes o se tusitala e tele tomai, faiaoga o le malosi, ma sa avea muamua ma tagata afeleti. I le tulaga maualuga o se tagata ta'alo a'oga, na ia atiina ae ai se naunautaiga loloto mo taaloga ma le soifua manuia faaletino. Ua faamanuiaina Viliamu i le aoaoina ma le aoaoina o le tele o tagata taaalo i le kolisi i lana galuega atoa, ma taialaina i latou i le ausiaina o le maualuga o le faatinoga ma le faʻaleleia o se faʻataʻitaʻiga atoa i lo latou soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina.
