O le toatele oi tatou e mafai ona tutu e ola i se olaga soifua maloloina, 'ai meaai maloloina ma auai i le tele o gaioiga faaletino. O le faafitauli, o le toatele o i tatou e leai se taimi, punaoa, poʻo se malamalama e manaʻomia e lagolago ai lenei olaga.
E mafai ona e amata faia ni suiga lelei e ala i le kukaina o meaai maloloina mo oe lava, ae o le a tonu le mea e tatau ona e faia i ai?
O Faalavelave Autu e Faatoilaloina
Mo le tele o tagata, o pa puipui sili ia i le kukaina o meaai maloloina mo oe lava:
- Uunaiga patino. Ioe, e mafai ona e kukaina se taumafataga maloloina mo oe lava, ae aiseā e te manaʻo ai? E te manaʻo moni e ave i fafo mea faigaluega uma e te manaʻomia, faʻaalu se taimi e tipi ma saunia meaʻai, ma faʻamama mea uma mulimuli ane? O le faaosofiaga malosi e taua tele, tusa lava pe foliga mai e papa'u. O mea'ai ua uma ona afifiina ma mea'ai leaga e faigofie tele ma faigofie ona maua.
- Malamalama. Mo nisi tagata, o le papupuni sili o le malamalama. Atonu e te le malamalama pe o le a le mea e sili atu ai le soifua maloloina o nisi meaʻai nai lo isi, pe atonu foi e te le iloa soʻo se metotia kuka poʻo fua e mafai ona e faʻaogaina i lou siosiomaga umukuka fale. A aunoa ma lena malamalama, o le a le mafai ona e faia ni mea se tele.
- Taimi. Mo isi, o le papupuni sili o le taimi. Atonu e te iloa le kukaina o meaai maloloina mo oe lava, ma e ono faaosofia oe e fai, ae afai e te lagona le lofituina i isi tiute o le olaga e le mafai ai ona e faʻaaluina se taimi e fai ai, o le a le mafai ona e seleseleina le atoatoaga o mea aoga o kuka maloloina ile fale.
Fa'afefea ona Kuka Mea'ai Soifua Maloloina mo oe lava
Ina ia foia nei faʻalavelave ma sili atu, mafaufau e faʻaaoga nei taʻiala:
- Fausia se si'osi'omaga umukuka sili atu ona fa'amalosi. Atonu o le a sili atu lou faaosofia e kuka ni mea'ai maloloina mo oe lava pe afai e sili atu lou fiafia, ma manaia le siosiomaga umukuka. Fa'alagolago i lau paketi ma mea o lo'o e galue ai i le taimi nei, o lona uiga o le teu fa'afaigaluega i se fa'afouga atoa umukuka pe na'o le toe teuteu. E mafai foi filifili e fau se umukuka i fafo, tuʻuina atu ia te oe le avanoa e kuka ai i fafo tele - ma liliu lou tuafale atoa i se nofoaga e sili atu ona manaia faʻatasi.
- Aoao mea uma e te mafaia e uiga i taumafa. E le tau avea oe ma se tagata poto faapitoa, ae e tatau ona e a'oa'o e uiga i le faavae o taumafa. Afai e iai sau malamalamaga masani ile macronutrients, micronutrients, ma le auala e galue ai kalori i le tino, o le a mafai ona e fuafuaina ma faʻatino le tele o meaʻai maloloina mo oe lava. Alu i tua atu o le na o le faailoaina o meaai "soifua maloloina" ma le "le maloloina," ma taumafai e vaai i le ata sili atu.
- Seti se paketi mo oe lava. Mafaufau e seti se paketi mo oe lava ina ia i ai au tapulaa mo lau mauaina o meaʻai ma le fuafuaina o meaʻai. O le a le taumafataga sili ona maloloina e mafai ona e faia mo le $15?
- Kuka i le tele. Fugala'au tele e mafai ona fa'asaoina oe i le tele o le taimi, lea e fesoasoani tele mo le foia o popolega taimi ma popolega faaosofia. Mafaufau e kuka se ipu e mafai ona e tufaina i le tele o taumafataga eseese, ina ia mafai ona e 'ai mo aso. O lenei mea o le a fa'asaoina ai oe i le tele o le taimi atoa ma fa'atagaina oe e 'ai le soifua maloloina i taimi masani.
- Amata i fua faigofie. Afai e le tele sou malamalama i le kukaina o mea'ai maloloina, pe afai e te fefe i fualaʻau lavelave, amata i fua faigofie, aua e tele mea e maua. O nisi taimi, pau lava le mea e te manaʻomia o ni nai mea faigofie ma se kuka faʻagesegese e fai ai se mea maloloina ma suamalie.
- Fai fa'afesuia'i mea aoga. Ina ia sili atu le soifua maloloina o se meaʻai, e mafai ona e faia se fesuiaiga atamai. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e fesuia'i ga'o tumu mo ga'o e le'i tumu, pe mafai fo'i ona e fa'aogaina se mea suamalie fa'alenatura e pei o le apu e suitulaga i le suka mata (i nisi fua, a itiiti ifo).
- Aoao auala fou ma faataitai. O le tele o tagata e le fiafia o le kuka ma le 'ai pea lava pea i mea'ai tutusa. E tusa ai ma lea, e tatau ona e faia se tulaga e aʻoaʻo ai metotia fou i taimi masani ma faʻataʻitaʻi i fua fou ma meaʻai. O le a fa'atumauina mea fou a'o fa'afeiloa'i atu ia te oe i mea'ai fou avanoa.
- Seti ni sini e faaleleia. O le to'atele oi tatou e lagona le fa'aosofia atili ma le fa'atinoina oa tatou galuega pe a iai a tatou sini fa'atatau mo le fa'aleleia atili o la tatou fa'atinoga. Mafaufau e faatutu ni sini mo oe lava, e pei o le taumafai i se numera o fua fou i totonu o se taimi faatulagaina po o le kukaina o se pasene patino o au meaai i le fale.
O le kukaina o mea'ai maloloina e le o se fuafuaga atoa pe leai. Afai e te mana'o e kuka mea'ai maloloina mo oe lava, e le tau sau e pulea lou olaga, e te le mana'omia fo'i le kukaina o mea'ai maloloina mo taumafataga uma. Ae peita'i, afai e te naunau e fai ni suiga fa'atatau i lou va'aiga ma lou olaga, e mafai ona e fa'aaluina le tele o le taimi ma taumafaiga e fai ai mea'ai maloloina ma fa'amalieina - ma o le a fa'afetaia e lou tino.
