Večina ljudi, ko opazijo, da se jim lasje redčijo, ne pomisli na hrano. Posežejo po novem šamponu, poskusijo drugo olje ali za to krivijo stres. Resnica pa je, da ima to, kar jeste vsak dan, neposreden in merljiv vpliv na to, ali vaši lasje rastejo, ostanejo zdravi ali izpadajo.
Kako rast las dejansko deluje
Lasje niso le nekaj, kar raste na lasišču. So živa struktura, ki je v celoti odvisna od hranil, ki jih dovaja krvni obtok. Vsak lasni mešiček je droben organ in tako kot vsak organ v telesu potrebuje gorivo za delovanje.
Lasje rastejo v ciklih – faza rasti, prehodna faza in faza mirovanja. Ko je vaše telo pod prehranskim stresom, najprej črpa vire iz nebistvenih funkcij. Rast las velja za nebistveno za preživetje. Če torej vaši prehrani primanjkuje ključnih hranil, so vaši folikli pogosto prvi, ki tiho trpijo.
Hranila, ki so najpomembnejša
Ni enega samega čarobnega živila za lase. Gre za kombinacijo hranil, ki delujejo skupaj skozi čas.
- Železo prenaša kisik do lasnih mešičkov. Brez zadostne količine ga mešički oslabijo in lasje izpadajo hitreje, kot rastejo.
- Surovina so beljakovine. Lasje so narejeni iz keratina, strukturne beljakovine. Prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin se sčasoma skoraj vedno kaže kot pusto, krhko ali redčenje las.
- Cink podpira delovanje oljnih žlez okoli foliklov in igra vlogo pri obnavljanju in rasti lasnega tkiva.
- Biotin (vitamin B7) pomaga pri proizvodnji keratina in je eden najbolj preučevanih vitaminov v povezavi z zdravjem las.
- Pomanjkanje vitamina D je bilo v več študijah povezano z alopecijo. Mnogi ljudje imajo pomanjkanje, ne da bi se tega zavedali.
- Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetje lasišča, kar je pogost, a spregledan razlog, zakaj folikli prenehajo učinkovito proizvajati lase.
Razumevanje, katerega od teh vam primanjkuje, je pomembnejše od naključnega dodajanja prehranskih dopolnil v vašo rutino.
Kako pomanjkanje dejansko poškoduje lase
Pomanjkanje ne pomeni vedno dramatične izgube las čez noč. Običajno se ta gradi počasi. Morda boste opazili, da se vaš čop zdi tanjši ali da je linija las v ogledalu nekoliko bolj vidna. Z nekaj meseci postane kumulativni učinek jasnejši.
Ko je vnos beljakovin stalno nizek, telo vstopi v tako imenovani telogeni effluvij – stanje, v katerem veliko število las prezgodaj preide v fazo mirovanja in hkrati izpade. To se lahko zgodi štiri do šest tednov po obdobju slabe prehrane, zato ljudje pogosto ne povezujejo izpadanja las s svojo prehrano.
Pomanjkanje železa je eden najpogostejših vzrokov za izpadanje las pri ženskah, vendar ga pogosto spregledamo, ker ga ljudje povezujejo le z utrujenostjo. Lasišče in mešički potrebujejo oksigenirano kri za vzdrževanje rasti las, brez zadostne količine železa pa se ta zaloga počasi zmanjšuje.
Vloga prehrane pri hormonskem izpadanju las
Tu postane stvar bolj zapletena. Hormonsko izpadanje las – zlasti androgenetska alopecija – je povezano s hormonom, imenovanim DHT (dihidrotestosteron). DHT se veže na folikle receptorjev in jih postopoma krči, kar sčasoma vodi do tanjših in krajših las, sčasoma pa do popolne izginotja las.
Mnogi ljudje se ne zavedajo, da lahko določena živila bodisi poslabšajo bodisi zmanjšajo aktivnost DHT. Prehrana z veliko rafiniranega sladkorja in predelane hrane zviša raven inzulina in lahko poveča proizvodnjo androgenov, kar poslabša izpadanje las, povezano z DHT. Po drugi strani pa živila, bogata s specifičnimi rastlinskimi spojinami, delujejo kot naravni zaviralci DHT in lahko pomagajo ublažiti hormonski odziv na ravni foliklov.
Zato pri prehrani ne gre le za hranila – gre tudi za hormonsko ravnovesje. Oboje je tesno povezano.
Sestavljanje prehrane, ki dejansko podpira vaše lase
Ne potrebujete podroben načrt prehranjevanja. Cilj je doslednost s hranili, bogatimi s hranili, polnovrednimi živili. Če želite praktično izhodišče, se osredotočite na živila za rast las, kot so jajca, leča, listnata zelenjava, bučna semena in mastne ribe, kar pokriva širok spekter potreb vaših mešičkov. Ta živila niso eksotična – so dostopna, cenovno ugodna in učinkovita, če jih jeste redno.
Vedeti je treba nekaj: rezultati sprememb v prehrani trajajo nekaj časa. Lasje zrastejo približno centimeter in pol na mesec, okrevanje foliklov pa ni takojšnje. Večina ljudi začne razliko opažati šele po treh do šestih mesecih vztrajnega izboljšanja prehrane.
Končna thoughts
Samo prehrana morda ne bo odpravila hudega izpadanja las, še posebej, če je vpletena genetika ali hormoni. Vsekakor pa vpliva na okolje, v katerem vaši lasje rastejo. Blagovne znamke, kot je Traya, delujejo po tem načelu – izpadanje las obravnavajo s kombinacijo notranjega zdravja, temeljnih vzrokov in prilagojene obravnave, namesto s površinskimi popravki.
Če se vam lasje redčijo ali izpadajo bolj kot običajno, se je vredno vprašati ne le, kaj nanašate na lasišče, ampak tudi, kaj dajete na svoj krožnik. V mnogih primerih se odgovor začne tam.
