Väčšina ľudí nemyslí na jedlo, keď si všimnú, že im rednú vlasy. Siahnu po novom šampóne, vyskúšajú iný olej alebo za to vinia stres. Pravdou však je, že to, čo jete každý deň, má priamy a merateľný vplyv na to, či vám vlasy rastú, vydržia alebo vypadávajú.
Ako rast vlasov v skutočnosti funguje
Vlasy nie sú len niečo, čo rastie na pokožke hlavy. Je to živá štruktúra, ktorá je úplne závislá od živín dodávaných krvným obehom. Každý vlasový folikul je malý orgán a rovnako ako každý orgán vo vašom tele, aj on potrebuje palivo na fungovanie.
Vlasy rastú v cykloch – fáza rastu, prechodná fáza a fáza pokoja. Keď je vaše telo vystavené nutričnému stresu, najprv odoberá zdroje z nepodstatných funkcií. Rast vlasov sa považuje za nepodstatný pre prežitie. Ak teda vaša strava neobsahuje kľúčové živiny, vaše folikuly sú často prvé, ktoré potichu trpia.
Živiny, na ktorých najviac záleží
Neexistuje jedno jediné zázračné jedlo na vlasy. Ide o kombináciu živín, ktoré postupne pôsobia spoločne.
- Železo prenáša kyslík do vlasových folikulov. Bez jeho dostatočného množstva folikuly oslabujú a vlasy vypadávajú rýchlejšie, ako rastú.
- Bielkoviny sú surovinou. Vlasy sa skladajú z keratínu, štrukturálneho proteínu. Strava s nízkym obsahom bielkovín sa takmer vždy prejaví ako matné, krehké alebo rednúce vlasy v priebehu času.
- Zinok podporuje mazové žľazy okolo folikulov a hrá úlohu pri oprave a raste vlasového tkaniva.
- Biotín (vitamín B7) pomáha pri tvorbe keratínu a je jedným z najviac študovaných vitamínov v súvislosti so zdravím vlasov.
- Nedostatok vitamínu D bol v niekoľkých štúdiách spojený s alopéciou. Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu D bez toho, aby si to uvedomovali.
- Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápal pokožky hlavy, čo je bežný, ale prehliadaný dôvod, prečo vlasové folikuly prestávajú efektívne produkovať vlasy.
Pochopenie toho, ktorých z týchto látok máte konkrétne málo, je dôležitejšie ako náhodné pridávanie doplnkov do vašej rutiny.
Ako nedostatok v skutočnosti poškodzuje vlasy
Nedostatok nie vždy znamená dramatické vypadávanie vlasov cez noc. Zvyčajne sa hromadí pomaly. Môžete si všimnúť, že váš cop sa zdá byť tenší alebo že vaša vlasová línia vyzerá v zrkadle o niečo viditeľnejšia. V priebehu mesiacov sa kumulatívny efekt stáva zreteľnejším.
Keď je príjem bielkovín trvalo nízky, telo sa dostáva do stavu nazývaného telogénne effluvium – stavu, v ktorom veľké množstvo vlasov predčasne prejde do fázy pokoja a zároveň vypadne. Môže sa to stať štyri až šesť týždňov po období zlej výživy, a preto si ľudia často nespájajú vypadávanie vlasov so svojou stravou.
Nedostatok železa je jednou z najčastejších príčin vypadávania vlasov u žien, no často sa prehliada, pretože si ho ľudia spájajú iba s únavou. Pokožka hlavy a vlasové folikuly potrebujú okysličenú krv na udržanie rastu vlasov a bez dostatočného množstva železa sa tento prísun nenápadne znižuje.
Úloha stravy pri hormonálnom vypadávaní vlasov
Tu sa to začína stávať zložitejším. Hormonálne vypadávanie vlasov – najmä androgénna alopécia – zahŕňa hormón nazývaný DHT (dihydrotestosterón). DHT sa viaže na folikulové receptory a postupne ich zmenšuje, čo časom vedie k jemnejším a kratším vlasom a nakoniec k ich úplnej strate.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že určité potraviny môžu buď zhoršiť, alebo znížiť aktivitu DHT. Strava s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a spracovaných potravín zvyšuje hladinu inzulínu a môže zvýšiť produkciu androgénov, čo zhoršuje vypadávanie vlasov súvisiace s DHT. Na druhej strane, potraviny bohaté na špecifické rastlinné zlúčeniny pôsobia ako prirodzené blokátory DHT a môžu pomôcť zmierniť hormonálnu odpoveď na úrovni folikulov.
Preto strava nie je len o živinách – je to aj o hormonálnej rovnováhe. Tieto dve veci sú hlboko prepojené.
Vytvorenie stravy, ktorá skutočne podporuje vaše vlasy
Nepotrebujete prepracovaný jedálniček. Cieľom je konzistentnosť s celozrnnými potravinami bohatými na živiny. Ak chcete praktický východiskový bod, zameranie sa na potraviny podporujúce rast vlasov, ako sú vajcia, šošovica, listová zelenina, tekvicové semienka a mastné ryby, pokrýva širokú škálu toho, čo vaše vlasové folikuly potrebujú. Nie sú to exotické potraviny – sú dostupné, cenovo dostupné a účinné pri pravidelnej konzumácii.
Jedna vec, ktorú treba vedieť: výsledky zmien v stravovaní si vyžadujú čas. Vlasy rastú približne o pol palca za mesiac a obnova vlasových folikulov nie je okamžitá. Väčšina ľudí začne vidieť rozdiel až po troch až šiestich mesiacoch trvalého zlepšovania výživy.
Záverečné myšlienky
Samotná strava nemusí zvrátiť závažné vypadávanie vlasov, najmä ak je do toho zapojená genetika alebo hormóny. Ale absolútne ovplyvňuje prostredie, v ktorom vaše vlasy rastú. Značky ako Traya fungujú na tomto princípe – riešia vypadávanie vlasov kombináciou vnútorného zdravia, základných príčin a personalizovanej liečby, a nie povrchovými riešeniami.
Ak vám vlasy rednú alebo vypadávajú viac ako zvyčajne, oplatí sa pýtať nielen to, čo si nanášate na pokožku hlavy, ale aj to, čo si dávate na tanier. V mnohých prípadoch odpoveď začína práve tam.
