ඔබ කවදා හෝ වැදගත් දෙයක් මත වැඩ කිරීමට වාඩි වී, එයට සම්බන්ධ සියල්ල දෙස බලා, කෙසේ හෝ කිසිවක් නොකර සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වී තිබේද?
ඒ කැටි වූ හැඟීම සැබෑ ය, එය පොදු ය, එයට පැහැදිලි මනෝවිද්යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් ඇත. බොහෝ අය උපකල්පනය කරන්නේ ගැටලුව කම්මැලිකම හෝ අභිප්රේරණයක් නොමැතිකම බවයි. නමුත් පර්යේෂණ පවසන්නේ ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් කතාවකි.
මොළය නිර්මාණය වී ඇත්තේ අතිමහත් ඉලක්ක වෙත යොමු වීමට නොවේ. එය නිර්මාණය වී ඇත්තේ ප්රගතියට ප්රතිචාර දැක්වීමට වන අතර, කුඩාවට පටන් ගැනීමෙන් ඔබ එයට හරියටම ලබා දෙන ආකාරයයි.
ඔබේ මොළය විශාල කාර්යයන් සඳහා මේ ආකාරයෙන් ප්රතික්රියා කරන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබ ඒවාට ප්රවේශ වන ආකාරය ස්ථිරවම වෙනස් කළ හැකිය.
විශාල කාර්යයන් අපව එම ස්ථානවල කැටි කරන්නේ ඇයි?
කාර්යයක් ඉතා විශාල හෝ අපැහැදිලි බවක් දැනෙන විට, එය මොළයේ ඉතා නිශ්චිත ප්රතිචාරයක් ඇති කරයි. බොහෝ අය කල් දැමීම ලෙස වරදවා වටහා ගන්නේ එම ප්රතිචාරයයි, නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඊට වඩා බොහෝ සහජයෙන්ම ඇති දෙයකි.
විශාල ඉලක්ක කෙරෙහි මොළයේ ප්රතිචාරය
මොළයට මෙහි මධ්යයේ කොටස් දෙකක් ඇත: ලිම්බික් පද්ධතිය, සතුට සහ අසහනය සකසන චිත්තවේගීය මධ්යස්ථානය සහ තර්කනය සහ සැලසුම් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය. කාර්යයක් අභියෝගාත්මක හෝ අධික ලෙස දැනෙන විට, ලිම්බික් පද්ධතිය අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර, එය බොහෝ විට කඹ ඇදීමේ යුද්ධයෙන් ජය ගනී.
මේ නිසා තමයි ඔබ දින තුනක් තිස්සේ කල් දැමූ වාර්තාව ආරම්භ කිරීම වෙනුවට ඔබේ දුරකථනය අනුචලනය කිරීමට සිදු වන්නේ. ඔබේ මොළය ඔබව අසමත් කරන්නේ නැහැ; එය මොළය කරන දේ හරියටම කරනවා.
ශුභාරංචිය නම් මොළයට ද ආවේණික විසඳුමක් තිබීමයි. එය ක්රියාවට විපාක දෙයි. ඕනෑම ක්රියාවකට. කුඩා ක්රියාවකට පවා.
කාර්යයෙන් වැළකී සිටීමේ චිත්තවේගීය පැත්ත
කල් දැමීමක් ලෙස හැඟෙන බොහෝ දේ ඇත්ත වශයෙන්ම චිත්තවේගීය මග හැරීමකි. ඕනෑවට වඩා විශාල යැයි හැඟෙන කාර්යයන් බොහෝ විට සියුම් බියෙන් පිරී ඇත: ඒවා වැරදි කිරීමට ඇති බිය, අවසන් නොකිරීමට ඇති බිය හෝ ඒවා අපේක්ෂා කළ ප්රමාණයට වඩා දුෂ්කර බව සොයා ගැනීමට ඇති බිය.
කාර්යයක් කුඩා පළමු පියවරකට කැඩීමෙන් එම චිත්තවේගීය බරෙන් වැඩි කොටසක් ඉවත් වේ. ඔබ තවදුරටත් මුළු කන්දටම මුහුණ දෙන්නේ නැත; ඔබ එක් පියවරක් ඉදිරියට තබයි. රාමු කිරීමේ එම මාරුව සියල්ල වෙනස් කරයි.
කුඩාවට පටන් ගැනීම පිටුපස ඇති විද්යාව
කුඩාවට ආරම්භ කිරීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක හා ස්නායු විද්යාත්මක කාරණයට ශක්තිමත් පර්යේෂණ සමූහයක් සහාය දක්වයි. ඔබ කුඩා ක්රියාමාර්ග ගන්නා විට ඔබේ මොළයේ ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමෙන් ක්රියාවලිය විශ්වාස කිරීම බෙහෙවින් පහසු වේ.
ඩොපමයින් සහ කුඩා ජයග්රාහී බලපෑම
ඔබ කුඩා, කළමනාකරණය කළ හැකි කාර්යයකින් ආරම්භ කරන විට, මොළයට ජයග්රහණයක් පිළිබඳ හැඟීමක් අත්විඳින අතර ඩොපමයින් මුදා හරින අතර එමඟින් හැසිරීම ශක්තිමත් වන අතර එය නැවත නැවත සිදුවීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වේ.
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඔබේ මොළය එම ඩොපමයින් මුදා හැරීමට පෙර කාර්යයේ ප්රමාණය පරීක්ෂා නොකිරීමයි. මිනිත්තු දෙකක ක්රියාවක් අවසන් කිරීමෙන් ඔබට වඩා විශාල දෙයක් අවසන් කිරීමට සමාන අභිප්රේරණ සංඥාවක් ලැබේ.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කුඩා පියවරවලින් වුවද ප්රගතිය රැකියාවේ බලවත්ම අභිප්රේරකය බවයි. ඔබ සම්පූර්ණ කරන සෑම කුඩා කාර්යයක්ම ඔබට කුඩා ජයග්රහණයක් ලබා දෙන අතර, එම කුඩා ජයග්රහණ සැබෑ ගම්යතාවයක් ගොඩනඟයි.
සයිගාර්නික් ආචරණය
ඔබ කාර්යයක් ආරම්භ කළ පසු, කෙටියෙන් වුවද, ඔබේ මොළය ස්වභාවිකවම එය අවසන් කිරීමට අවශ්ය වේ. හැසිරීම් සක්රිය කිරීම ලෙස හැඳින්වෙන මෙම මූලධර්මය 1970 ගණන්වල මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාරයක් ලෙස සංවර්ධනය කරන ලදී. මූලික අවබෝධය නම් යමක් කිරීමට "දැනෙන" තෙක් බලා සිටීම බොහෝ විට උගුලක් බවයි; ඔබට එය දැනෙන්නේ නැති විට පවා කුඩා ක්රියාමාර්ග ගැනීම, ඔබ බලා සිටි අභිප්රේරණය සහ ධනාත්මක හැඟීම් ජනනය කරයි.
බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් ආරම්භ කළ පසු ඔවුන්ගේ මූලික කැපවීම ඉක්මවා යන බවයි. අමාරුම කොටස කිසි විටෙකත් කාර්යයක මැද නොවේ. එය සැමවිටම ආරම්භයයි.
කුඩාවට පටන් ගැනීමට ප්රායෝගික ක්රම
විද්යාව දැන ගැනීම එක දෙයකි; එය ඔබේ සැබෑ දවසේදී යෙදීම තවත් දෙයකි. පහත ක්රම පර්යේෂණ මගින් සහාය දක්වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට ආරම්භ කිරීම වළක්වන සක්රීය කිරීමේ බාධකය අඩු කරන බැවින් ඒවා හරියටම ක්රියාත්මක වේ.
මිනිත්තු දෙකේ රීතිය
මිනිත්තු දෙකක රීතිය මූලික වශයෙන් කාර්යය එහි නිරපේක්ෂ අවම මට්ටමට, "අවම ශක්ය ක්රියාවක්" දක්වා අඩු කරයි. "පොතක් ලියන්න" වෙනුවට එය "ඔබේ ලැප්ටොප් පරිගණකය විවෘත කර එක් වාක්යයක් ලියන්න" බවට පත්වේ.
පොදු තත්වයන් හරහා එය පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
- විශාල කාර්යය: වාර්තාවක් ලියන්න → කුඩා ආරම්භය: ලේඛනය විවෘත කර මාතෘකාව ටයිප් කරන්න
- විශාල කාර්යයක්: යෝග්යතා චර්යාවක් ආරම්භ කරන්න → කුඩා ආරම්භය: ඔබේ ව්යායාම සපත්තු පළඳින්න
- විශාල කාර්යයක්: ගොඩගැසී ඇති ඊමේල් සමූහයකට පිළිතුරු දෙන්න → කුඩා ආරම්භයක්: එක් විද්යුත් තැපෑලක් විවෘත කර වාක්ය දෙකක් ලියන්න.
- විශාල කාර්යයක්: විභාගයක් සඳහා අධ්යයනය කරන්න → කුඩා ආරම්භය: සටහන් පිටුවක් කියවන්න
කාර්යයම වෙනස් වී නැත, නමුත් ඔබේ මොළයේ ප්රතිචාරය එයට වෙනස් වී ඇත.
කාලය මත පදනම් වූ ක්රම භාවිතා කිරීම
කාලය ගෙවා දැමීම කුඩාවට ආරම්භ කිරීමට තවත් ඵලදායී ක්රමයකි. කාර්යයක් අවසන් කිරීමට කැපවීම වෙනුවට, ඔබ නිශ්චිත කාලයක් සඳහා පමණක් ඒ සඳහා වැඩ කිරීමට කැපවී සිටී. මෙය සම්පූර්ණ කිරීමේ පීඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර එය වඩාත් මෘදු ඉල්ලීමකින් ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
එම Pomodoro මෙම ප්රවේශයේ හොඳින් පර්යේෂණ කරන ලද අනුවාදයක් වන්නේ මෙම තාක්ෂණයයි; එය ඔබේ කාර්යය මිනිත්තු 25 ක අවධානය යොමු කළ කාල පරතරයන්ට බෙදා කෙටි විවේකයක් ලබා දෙයි. මෙය ඔබේ මොළය අවධානයෙන් සිටීමට පුහුණු කරන අතරම, වරින් වර ත්යාග පිරිනමයි.
ඔබ ඔබේම කවුළුවක් සකසා ගත්තත්, විනාඩි 10ක් වැනි කෙටි කාලයක් ගත කළත්, මූලධර්මය ක්රියාත්මක වේ. "මට මේක කරන්න ඕනේ" කියනවට වඩා "මම මේක විනාඩි 10ක් විතරයි හදන්නේ" කියලා ඔබටම කියා ගැනීම බොහෝ දුරට කළමනාකරණය කළ හැකියි.
කුඩා ආරම්භක පුරුද්ද ගොඩනැගීම
කුඩාවට පටන් ගැනීම ඔබේ ජීවිතය සැබවින්ම වෙනස් කරන්නේ එය ඉඳහිට උපක්රමයක් නොව, ප්රතිබිම්බයක් බවට පත් වූ විට පමණි. ඉලක්කය වන්නේ විශාල කාර්යයකට මුහුණ දීමේදී ස්වයංක්රීයව "කුඩාම පළමු පියවර කුමක්ද?" යනුවෙන් අසන්නට ඔබව පොළඹවන ස්ථානයකට ළඟා වීමයි.
3 හි 3 කොටස: එය දිනපතා පුරුද්දක් කර ගැනීම
ශිල්පීය ක්රමයක් පුරුද්දක් බවට පත් කරන්නේ අනුකූලතාවයි. ආරම්භක-කුඩා ප්රවේශය භාවිතා කරන සරල දෛනික ව්යුහයක් මෙන්න:
- සෑම උදෑසනකම, ඔබ වැඩිපුරම මඟ හැර සිටි එක් කාර්යයක් තෝරන්න.
- එම කාර්යය සඳහා කළ හැකි කුඩාම පළමු ක්රියාව ලියන්න.
- තවදුරටත් ඉදිරියට යාමට ඔබටම බලපෑම් නොකර, එම ක්රියාවට පමණක් කැප වන්න.
- ඔබ ආරම්භ කළ පසු ස්වභාවිකවම කොපමණ වාරයක් ඉදිරියට යනවාද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න.
- අවසානය පමණක් නොව, ආරම්භය සමරන්න
සෑම කුඩා ජයග්රහණයක්ම අනන්යතාවය ශක්තිමත් කරයි. දිනපතා මිනිත්තු දෙකක කාර්යයක් කිරීමෙන් ක්රියාමාර්ග ගන්නා කෙනෙකුගේ අනන්යතාවය ගොඩනඟයි. කාලයත් සමඟ, ඔබ "ආරම්භ කළ නොහැකි" කෙනෙකු වීම නවතා නිරන්තරයෙන් ප්රගතියක් ලබා ගන්නා කෙනෙකු වීමට පටන් ගනී.
ස්වයං අවබෝධයේ එම මාරුව, කුඩා-ආරම්භක ප්රවේශයේ වඩාත්ම ධනාත්මක ප්රතිඵලවලින් එකක් වන අතර, එය ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයක් හරහාම ඔබට දැනෙන ආකාරයෙන් සංයුක්ත වේ.
නිගමනය
විශාල කාර්යයන් කුඩා කරන තුරු ඒවා කළ නොහැකි යැයි හැඟේ. එය ඵලදායිතා උපක්රමයක් නොවේ; මොළය සැබවින්ම ක්රියා කරන ආකාරය එයයි. විද්යාව පැහැදිලිය: ක්රියාව අභිප්රේරණය නිර්මාණය කරයි, කුඩා ජයග්රහණ ගම්යතාවයක් ගොඩනඟයි, සහ ආරම්භ කිරීම සැබවින්ම උත්සාහය අවශ්ය වන එකම කොටසයි.
ඔබ සූදානම් බව දැනෙන්න අවශ්ය නැහැ. සම්පූර්ණ සැලැස්ම ඔබ විසින්ම සකස් කර ගැනීමට අවශ්ය නැහැ. සියල්ල චලනය කිරීමට ඔබට දැන්ම අවශ්ය වන්නේ එක් කුඩා පියවරක් පමණි. ඔබ කවදා හෝ ඉටු කරන විශාලතම දේවල් සියල්ලම ආරම්භ වන්නේ එක් කුඩා ක්රියාවක් ප්රමාණවත් යැයි යමෙකු තීරණය කිරීමෙනි.
