ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن اهم شيءِ تي ڪم ڪرڻ لاءِ ويٺا آهيو، ان ۾ شامل هر شيءِ کي ڏٺو آهي، ۽ پوءِ ڪنهن طرح ڪجهه به نه ڪيو آهي؟
اهو منجهيل احساس حقيقي آهي، اهو عام آهي، ۽ ان جي هڪ واضح نفسياتي وضاحت آهي. گهڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته مسئلو سستي يا حوصلا افزائي جي کوٽ آهي. پر تحقيق هڪ تمام مختلف ڪهاڻي ٻڌائي ٿي.
دماغ وڏين مقصدن تي چارج ڪرڻ لاءِ ٺهيل ناهي. اهو ترقي جو جواب ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهي، ۽ ننڍي شروعات اهو آهي ته توهان ان کي بلڪل اهو ئي ڏيو ٿا.
اهو سمجهڻ ته توهان جو دماغ وڏن ڪمن تي ڇو رد عمل ظاهر ڪري ٿو، اصل ۾ توهان جي انهن ڏانهن وڃڻ جو طريقو مستقل طور تي تبديل ڪري سگهي ٿو.
وڏا ڪم اسان کي ڇو منجهائي ڇڏيندا آهن
جڏهن ڪو ڪم تمام وڏو يا تمام گهڻو غير واضح محسوس ٿئي ٿو، ته اهو دماغ ۾ هڪ تمام مخصوص ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو ردعمل اهو آهي جيڪو گهڻا ماڻهو دير ڪرڻ جي غلطي ڪندا آهن، پر اهو اصل ۾ ان کان گهڻو وڌيڪ فطري آهي.
وڏن مقصدن لاءِ دماغ جو رد عمل
دماغ جا ٻه حصا آهن جن جي مرڪز ۾: لمبڪ سسٽم، جذباتي مرڪز جيڪو خوشي ۽ تڪليف کي پروسيس ڪري ٿو، ۽ پري فرنٽل ڪارٽيڪس، جيڪو منطق ۽ منصوبابندي لاءِ ذميوار آهي. جڏهن ڪو ڪم مشڪل يا زبردست محسوس ٿئي ٿو، ته لمبڪ سسٽم تڪليف کان بچڻ جي ڪوشش ڪندو آهي، ۽ اهو اڪثر ڪري ڇڪتاڻ ۾ کٽي ويندو آهي.
اهو ئي سبب آهي جو توهان ٽن ڏينهن کان ملتوي ڪيل رپورٽ شروع ڪرڻ جي بدران پنهنجي فون کي اسڪرول ڪندا آهيو. توهان جو دماغ توهان کي ناڪام نه ڪري رهيو آهي؛ اهو بلڪل اهو ئي ڪري رهيو آهي جيڪو دماغ ڪندو آهي.
سٺي خبر اها آهي ته دماغ ۾ هڪ اندروني حل پڻ آهي. اهو عمل کي انعام ڏئي ٿو. ڪو به عمل. جيتوڻيڪ ننڍا عمل.
ڪم کان بچڻ جو جذباتي پاسو
گهڻو ڪري جيڪو دير وانگر محسوس ٿئي ٿو اهو اصل ۾ جذباتي بچاءُ آهي. جيڪي ڪم تمام وڏا محسوس ٿين ٿا اهي اڪثر ڪري خفيه خوف سان ڀريل هوندا آهن: انهن کي غلط ڪرڻ جو خوف، مڪمل نه ٿيڻ جو خوف، يا اهو معلوم ڪرڻ جو خوف ته اهي توقع کان وڌيڪ سخت آهن.
ڪنهن ڪم کي ننڍڙي پهرين قدم ۾ ورهائڻ سان گهڻو ڪري جذباتي وزن ختم ٿي ويندو آهي. هاڻي توهان سڄي جبل کي منهن نه ڏئي رهيا آهيو؛ توهان صرف هڪ قدم اڳتي وڌي رهيا آهيو. فريم ورڪ ۾ اها تبديلي هر شيءِ کي بدلائي ڇڏيندي آهي.
ننڍي شروعات جي پويان سائنس
ننڍي شروعات ڪرڻ لاءِ نفسياتي ۽ اعصابي ڪيس کي مضبوط تحقيق جي حمايت حاصل آهي. جڏهن توهان ننڍا ڪم ڪندا آهيو ته توهان جي دماغ ۾ اصل ۾ ڇا ٿي رهيو آهي اهو ڄاڻڻ عمل تي ڀروسو ڪرڻ تمام آسان بڻائي ٿو.
ڊومامين ۽ ننڍي فتح جو اثر
جڏهن توهان هڪ ننڍڙي، منظم ڪم سان شروع ڪندا آهيو، ته دماغ ڪاميابي جو احساس محسوس ڪندو آهي ۽ ڊومامين جاري ڪندو آهي، جيڪو رويي کي مضبوط ڪندو آهي ۽ ان کي ٻيهر ورجائڻ جو امڪان وڌيڪ بڻائيندو آهي.
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته توهان جو دماغ ان ڊومامين کي ڇڏڻ کان اڳ ڪم جي سائيز جي جانچ نٿو ڪري. ٻن منٽن جي عمل کي ختم ڪرڻ سان توهان کي ساڳيو ئي ترغيب سگنل ملندو آهي جيئن ڪنهن وڏي شيءِ کي ختم ڪرڻ.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ترقي، ننڍڙن قدمن ۾ به، ڪم ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور محرڪ آهي. هر ننڍڙو ڪم جيڪو توهان مڪمل ڪيو ٿا، توهان کي هڪ ننڍڙي ڪاميابي ڏئي ٿو، ۽ اهي ننڍيون ڪاميابيون حقيقي رفتار پيدا ڪن ٿيون.
زيگارنڪ اثر
هڪ دفعو توهان ڪو ڪم شروع ڪندا آهيو، ٿوري دير لاءِ به، توهان جو دماغ قدرتي طور تي ان کي ختم ڪرڻ چاهيندو آهي. هي اصول، جيڪو رويي جي چالو ڪرڻ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، 1970 جي ڏهاڪي ۾ ڊپريشن جي علاج جي طور تي تيار ڪيو ويو هو. بنيادي بصيرت اها آهي ته ڪجهه ڪرڻ لاءِ "محسوس ڪرڻ" جو انتظار ڪرڻ اڪثر هڪ ڦندو آهي؛ ننڍا ڪم ڪرڻ، جيتوڻيڪ جڏهن توهان کي اهو محسوس نه ٿئي، اهو حوصلا افزائي ۽ مثبت جذبات پيدا ڪري ٿو جنهن جو توهان انتظار ڪري رهيا هئا.
گھڻا ماڻهو اهو ڏسندا آهن ته اهي هڪ ڀيرو شروع ڪرڻ کان پوءِ پنهنجي شروعاتي وابستگي کان پوءِ به جاري رکندا آهن. سڀ کان ڏکيو حصو ڪڏهن به ڪم جو وچ نه هوندو آهي. اهو هميشه شروعات هوندو آهي.
ننڍي شروعات جا عملي طريقا
سائنس کي ڄاڻڻ هڪ ڳالهه آهي؛ ان کي پنهنجي حقيقي ڏينهن ۾ لاڳو ڪرڻ ٻي ڳالهه آهي. هيٺ ڏنل طريقا تحقيق جي حمايت سان آهن ۽ صحيح طور تي ڪم ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي چالو ڪرڻ واري رڪاوٽ کي گهٽ ڪن ٿا جيڪو گھڻن ماڻهن کي شروعات کان روڪي ٿو.
ٻن منٽن جو اصول
ٻن منٽن جو قاعدو بنيادي طور تي ڪم کي ان جي مطلق گهٽ ۾ گهٽ، هڪ "گهٽ ۾ گهٽ قابل عمل عمل" تائين گهٽائي ٿو. "ڪتاب لکو" جي بدران، اهو "پنهنجو ليپ ٽاپ کوليو ۽ هڪ جملو لکو" بڻجي ويندو آهي.
هتي اهو آهي جيڪو عام حالتن ۾ نظر اچي ٿو:
- وڏو ڪم: رپورٽ لکو → ننڍي شروعات: دستاويز کوليو ۽ عنوان لکو
- وڏو ڪم: فٽنيس روٽين شروع ڪريو → ننڍي شروعات: پنهنجا ورزش جا بوٽ پائڻ
- وڏو ڪم: اي ميلن جي بيڪ لاگ جو جواب ڏيو → ننڍي شروعات: هڪ اي ميل کوليو ۽ ٻه جملا لکو
- وڏو ڪم: امتحان لاءِ مطالعو → ننڍي شروعات: نوٽس جو هڪ صفحو پڙهو
ڪم پاڻ ۾ تبديل نه ٿيو آهي، پر توهان جي دماغ جو ان تي ردعمل تبديل ٿيو آهي.
وقت تي ٻڌل طريقا استعمال ڪندي
وقت جي پابندي هڪ ننڍڙي شروعات ڪرڻ جو هڪ ٻيو اثرائتو طريقو آهي. ڪنهن ڪم کي مڪمل ڪرڻ جي بدران، توهان ان تي صرف هڪ مقرر وقت لاءِ ڪم ڪرڻ جو عزم ڪريو ٿا. اهو مڪمل ڪرڻ جو دٻاءُ مڪمل طور تي ختم ڪري ٿو ۽ ان کي هڪ تمام نرم سوال سان تبديل ڪري ٿو.
هن پوومواري ٽيڪنڪ هن طريقي جو هڪ چڱيءَ طرح تحقيق ٿيل نسخو آهي؛ اهو توهان جي ڪم کي 25 منٽن جي وقفن ۾ ورهائي ٿو ۽ پوءِ ٿوري آرام سان. هي توهان جي دماغ کي وقفي وقفي سان انعام پيش ڪندي مرڪوز رهڻ جي تربيت ڏئي ٿو.
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پنهنجو ونڊو پاڻ سيٽ ڪيو، چئو ته 10 منٽ، اصول برقرار آهي. پاڻ کي ٻڌائڻ ته "مان صرف 10 منٽن لاءِ هن تي ڪم ڪندس" "مون کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي" کان گهڻو وڌيڪ منظم آهي.
ننڍڙي عادت شروع ڪرڻ
ننڍي شروعات صرف تڏهن ئي توهان جي زندگي کي تبديل ڪري ٿي جڏهن اهو هڪ اضطراري عمل بڻجي وڃي، ڪڏهن ڪڏهن هڪ حڪمت عملي نه. مقصد هڪ اهڙي نقطي تي پهچڻ آهي جتي هڪ وڏي ڪم کي منهن ڏيڻ سان توهان پاڻمرادو پڇڻ تي مجبور ٿي وڃو: "پهرين ننڍڙي قدم ڪهڙي آهي؟"
طريقو 1 ان کي روزاني مشق بڻايو
مستقل مزاجي اها آهي جيڪا هڪ ٽيڪنڪ کي عادت ۾ تبديل ڪري ٿي. هتي هڪ سادي روزاني جوڙجڪ آهي جيڪا شروعات کان ننڍي طريقي کي استعمال ڪندي آهي:
- هر صبح، هڪ اهڙو ڪم چونڊيو جيڪو توهان سڀ کان وڌيڪ پاسو ڪري رهيا آهيو.
- ان ڪم لاءِ سڀ کان ننڍو ممڪن پهريون عمل لکو.
- صرف انهيءَ عمل لاءِ پرعزم رهو، پاڻ تي وڌيڪ دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ
- غور ڪريو ته هڪ ڀيرو شروع ڪرڻ کان پوءِ توهان ڪيترا ڀيرا قدرتي طور تي اڳتي وڌندا رهو ٿا
- صرف پڄاڻي نه پر شروعات جو جشن ملهايو
هر ننڍڙي ڪاميابي سڃاڻپ کي مضبوط ڪري ٿي. روزانو ٻه منٽ ڪم ڪرڻ سان اهڙي شخص جي سڃاڻپ پيدا ٿئي ٿي جيڪو قدم کڻي ٿو. وقت سان گڏ، توهان اهڙو ماڻهو ٿيڻ بند ڪري ڇڏيو ٿا جيڪو "شروع نه ٿو ڪري سگهي" ۽ اهڙو ماڻهو ٿيڻ شروع ڪيو ٿا جيڪو مسلسل ترقي ڪري ٿو.
خود تصور ۾ اها تبديلي شروعاتي ننڍي طريقي جي سڀ کان وڌيڪ مثبت نتيجن مان هڪ آهي، ۽ اهو انهن طريقن سان گڏ ٿئي ٿو جيڪي توهان پنهنجي زندگي جي هر شعبي ۾ محسوس ڪندا.
ٿڪل
وڏا ڪم ناممڪن محسوس ٿيندا آهن جيستائين توهان انهن کي ننڍا نه ڪندا. اهو پيداواري چال ناهي؛ اهو دماغ اصل ۾ ڪيئن ڪم ڪندو آهي. سائنس واضح آهي: عمل حوصلا افزائي پيدا ڪري ٿو، ننڍيون ڪاميابيون رفتار پيدا ڪن ٿيون، ۽ شروعات واحد حصو آهي جنهن کي واقعي ڪوشش جي ضرورت آهي.
توهان کي تيار محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي مڪمل منصوبو سمجهڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي صرف هڪ ننڍڙو قدم جي ضرورت آهي، هاڻي، هر شيءِ کي اڳتي وڌائڻ لاءِ. سڀ کان وڏيون شيون جيڪي توهان ڪڏهن به حاصل ڪندا، اهي سڀ ڪنهن جي فيصلي سان شروع ٿيون ته هڪ ننڍڙو عمل شروع ڪرڻ لاءِ ڪافي هو.
