ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ, ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ?
ਉਹ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਆਲਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਪਰ ਖੋਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਸਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਠੱਪ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਅਸਪਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਜ ਹੈ।
ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹਨ: ਲਿਮਬਿਕ ਸਿਸਟਮ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੇਂਦਰ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ, ਜੋ ਤਰਕ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਿਮਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਰੱਸਾਕਸ਼ੀ ਜਿੱਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਟਾਲ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ; ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਰਿਆ। ਛੋਟੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ।
ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਖ
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਜੋ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਰਹੇਜ਼ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸੂਖਮ ਡਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ, ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ, ਜਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਕਿ ਉਹ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਔਖੇ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਉਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਪੂਰੇ ਪਹਾੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਰੇਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤਬਦੀਲੀ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ
ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਖੋਜ ਦੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸਮਾਲ ਵਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਰੱਕੀ, ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹਰ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਿੱਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਅਸਲ ਗਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜ਼ੀਗਾਰਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਮੁੱਖ ਸੂਝ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ "ਮਹਿਸੂਸ" ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਜਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ
ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ; ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰਗਰਮੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ
ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪੂਰਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਇੱਕ "ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਿਵਹਾਰਕ ਕਾਰਵਾਈ" ਤੱਕ ਸੁੰਗੜਾਉਂਦਾ ਹੈ। "ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੋ" ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ "ਆਪਣਾ ਲੈਪਟਾਪ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਕ ਲਿਖੋ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਵੱਡਾ ਕੰਮ: ਰਿਪੋਰਟ ਲਿਖਣਾ → ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਲੇਖ ਟਾਈਪ ਕਰੋ
- ਵੱਡਾ ਕੰਮ: ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ → ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ
- ਵੱਡਾ ਕੰਮ: ਈਮੇਲਾਂ ਦੇ ਬੈਕਲਾਗ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ → ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਕ ਲਿਖੋ
- ਵੱਡਾ ਕੰਮ: ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ → ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਨੋਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਪੜ੍ਹੋ
ਕੰਮ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ।
ਸਮਾਂ-ਅਧਾਰਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸਮਾਂ-ਬਕਸਿੰਗ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮ ਮੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
The ਪੋਮਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ 25-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿੰਡੋ ਖੁਦ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੰਨ ਲਓ 10 ਮਿੰਟ, ਸਿਧਾਂਤ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ", "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ।
ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ। ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਪਹਿਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਕੀ ਹੈ?"
ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣਾ
ਇਕਸਾਰਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਛੋਟੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਹਰ ਸਵੇਰ, ਉਹ ਇੱਕ ਕੰਮ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਉਸ ਕੰਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਪਹਿਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਿਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ।
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ, ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤ ਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ
ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਿੱਤ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਛੋਟੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਸਿੱਟਾ
ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਚਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਕਾਰਵਾਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਗਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਦਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ।
