De eerste stap naar een mentale zwarte band is het blokkeren van digitale afleidingen
'Trainingsmontages' zijn enorm populair in films. De held moet een vaardigheid onder de knie krijgen, zoals vechtsporten of boksen, en omdat we geen jaren hebben om ze het proces te zien doorlopen, is de klassieke filmsnelkoppeling een liedje of een stukje muziek met fragmenten van oefeningen en prestaties... en tegen het einde van ongeveer 45 seconden is de held een meester geworden. Helaas, trainingsmontages werken alleen in films. Het beheersen van de kunst van het concentreren zal niet in ongeveer 45 seconden worden bereikt, maar het goede nieuws is dat het wel onder de knie kan worden. Het kan een tijdje duren, maar de focus ligt vooral op een mentale spier. Hoe meer je eraan werkt, zelfs als dat werk langzaam wordt gedaan, hoe sterker de spier onvermijdelijk wordt. Veel mensen hebben hun concentratie- of mentale focusvaardigheden beoordeeld, omdat de pandemie hen dwong om vanuit huis te werken of te studeren. Als je geen baas of supervisor hebt die over je schouder meekijkt, zijn motivatie en tijdmanagement jouw zaak, en velen van ons hebben ontdekt dat we daar niet zo goed in zijn. Te veel van ons dagdromen regelmatig, verliezen onze voortgang uit het oog en kunnen misschien wel het meest vaak geen manier vinden om afleidingen te vermijden – waarvan vele, zo niet de meeste, digitale afleidingen zijn.
Het klinkt nogal voor de hand liggend, maar mensen onderschatten over het algemeen hoeveel digitale afleiding een factor is die hen ervan weerhoudt zich te concentreren op de taak die ze moeten uitvoeren. We zijn het er allemaal over eens dat het minimaliseren van afleiding optimaal is, maar je zit achter een computer en probeert te studeren of werken, of je zit op een mobiel apparaat en probeert te studeren of werken... internetconnectiviteit is op zichzelf al een afleiding! Het internet biedt talloze konijnenholen waar je in kunt vallen, en ook veel 'pings' en 'dings', evenals verleidingen om te gaan kijken wie commentaar heeft gegeven of wat heeft geüpload, enz. Dit is de reden waarom tientallen miljoenen mensen over de hele wereld een blokkerende app hebt gedownload. De technologie achter een blokkeerapp is eenvoudig maar ook ingenieus. Na het downloaden laat u het synchroniseren met al uw apps en bepaalt u vervolgens welke sites u wilt blokkeren en op welke tijden u ze wilt blokkeren. Het blokkeren van afleidingen is de sleutel om u te helpen blijf gefocust. Als u bijvoorbeeld een groot project heeft dat concentratie vereist tussen 9 uur en 00 uur, kunt u ervoor kiezen om gedurende die tijd sociale media, sportsites, winkelsites of zelfs e-mail en andere meldingen te blokkeren. De app wordt ook geleverd met verschillende werktimers en planningsfuncties waarmee u uw dag beter kunt organiseren.
Weet je nog dat mensen vroeger naar de bibliotheek gingen om met rust gelaten te worden en niet afgeleid te worden door familieleden of vrienden? Een blokkerende app is een digitaal equivalent. Maar het is misschien ook niet het slechtste idee om fysiek naar de bibliotheek te gaan of een koffieshop als het thuis zijn op zichzelf al een afleiding voor je is. Naast het gebruik van een blokkerende app om de verleiding weg te nemen om op een nieuwswebsite te surfen terwijl je zou moeten studeren of werken, is het vaak erg handig om op een andere locatie te zijn, omdat dit het idee versterkt dat je zou moeten werken en de onbekendheid om je heen. is een constante herinnering aan waar je voor bent. Het gebruik van een blokkeerapp is een hulpmiddel voor mentale training. In het begin zul je een paar keer een fout maken en bijvoorbeeld reflexmatig naar de sociale media gaan, maar als je een kleine herinnering tegenkomt die zegt: “Sorry, deze site is geblokkeerd! Je zou moeten werken!” je herinnert je waarom je de moeite hebt genomen om de blokkerende app te downloaden en je gaat weer aan het werk. Doe dit vaak genoeg en je zult je hersenen opnieuw trainen.
Bedenk ten slotte dat een overbelast brein en een lichaam met een tekort aan energie zich niet kunnen concentreren, wat je ook doet. Korte pauzes kunnen de mentale focus dramatisch verbeteren. Daarom gebruiken sommige mensen graag een timer en werken ze in scherpe, korte uitbarstingen van productiviteit 25 minuten gevolgd door een korte pauze. Anderen geven er de voorkeur aan om door te vechten en het hele project af te krijgen voordat ze een lange pauze van ‘ik’-tijd hebben. Welke methode ook voor jou werkt, vergeet niet om je geest, ogen en handen een pauze te gunnen. Het ideale type pauze is er een waarbij je even in de natuur kunt zijn. Misschien is het niets meer dan een uitstapje naar je achtertuin of een nabijgelegen park om naar wat bomen te kijken... maar vegetatie zien en frisse lucht krijgen is goed voor lichaam en geest. En vergeet niet dat het beheersen van alles oefening vergt – er zijn geen kortere wegen. Als u oprecht bent in uw inspanningen, zult u binnen relatief korte tijd veranderingen in uw manier van denken en een grotere efficiëntie op het werk gaan zien. Geloof ons: het beheersen van de kunst van het concentreren is de moeite waard.
