ကျန်းမာရေးအတွက် အားကစားလောင်းကစားက အကျိုးရှိပါသလား။

အထူးသဖြင့် ဆန်းသစ်တီထွင်မှုများနှင့် ခေတ်ရေစီးကြောင်းများ ပိုမိုများပြားလာသောကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးမှ ကစားသမားအများအပြားကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် အင်တာနက်အားကစားလောင်းကစားဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများသည် မကြာခဏ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

သို့သော်လည်း အချို့သောအုပ်စုများက အွန်လိုင်းဂိမ်းလောင်းကစားသည် အခြားအင်တာနက်ဂိမ်းပလက်ဖောင်းများကဲ့သို့ စွဲလန်းပြီး ရူးသွပ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ သို့သော် ဤအင်တာနက်ဂိမ်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသလား။

မှန်ကန်စေရန် အချိန်ယူခြင်းကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အပလီကေးရှင်းများတွင် ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း လေ့လာပါ။ ပွဲကစားနည်း သင့်ရဲ့ အလုံးစုံ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

အွန်လိုင်းလောင်းကစားမီဒီယာက ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အများစုဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။

အင်တာနက် လောင်းကစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်ဟု သင်ထင်သောအခါတွင်၊ ယင်းလုပ်ငန်း၏ အကျိုးခံစားခွင့်အများစုသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ အားကစားလောင်းကစားသည် အဘယ်ကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသနည်း။ အတူဖတ်ပါ။

သင်သိသော အားကစားလောင်းကစားသည် အင်တာနက် လောင်းကစားပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သို့မဟုတ် သိပ္ပံနည်းကျအရ ဒိုပါမင်းဟု ခေါ်ဆိုသော ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ ထွက်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အကြောင်းအရာအရ၊ Harvard Health သည် ဟု ဒီ neurotransmitter က ထုတ်လွှတ်လိုက်တာနဲ့ သင့်စနစ်တွေကို သိမ်းပိုက်ဖို့ ပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ Netflix ကိုကြည့်ရှုခြင်း၊ သင်နှစ်သက်သောအဆာပြေအဆာပြေစားခြင်း၊ ခရီးသွားခြင်းနှင့် အခြားအရာများကြားတွင် အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။

အလားတူပင်၊ အားကစားအွန်လိုင်းတွင် လောင်းကစားခြင်းသည် သင့်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို လက်ခံကျင်းပသည့် အဆောက်အအုံသို့ မောင်းနှင်ရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှပင် လောင်းကြေးထပ်နိုင်ပါသည်။ ဤရိုးရှင်းမှုနှင့် လွယ်ကူမှုတို့က အားကစားအပေါ် လောင်းကစားကို လက်လျှော့ရန် အလွန်ခက်ခဲစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပြီး ဆက်တိုက်လောင်းကစားလုပ်သည့်အခါကဲ့သို့သော ဘဝ၏အကြီးမားဆုံးအခက်အခဲများကို မေ့လျော့စေနိုင်သည်။ ဤဂိမ်းများတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဖော်ပြခြင်းသည် ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကို ရရှိစေနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးအများစုသည် သင်၏စိတ်သဘောထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

သို့သော်လည်း အင်တာနက် လောင်းကစား ကျွမ်းကျင်သူများက ယင်းကဲ့သို့ ဂိမ်းများ၏ စွဲလမ်းမှု သဘောသဘာဝကြောင့် မေးခွန်းထုတ်စရာများ ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ သို့တိုင်၊ အားကစားတွင် အလောင်းအစားများ အပါအဝင် အွန်လိုင်းဂိမ်းများကို ကစားခြင်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး ဖျော်ဖြေမှုပေးနိုင်သေးသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးက သူတို့ရဲ့ ငြင်းခုံမှုမှာ မှန်ပါတယ်။

သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အားကစားလောင်းကစားက တခြားဘာတွေ ပေးနိုင်သလဲ။

အွန်လိုင်းလောင်းကစားပုံစံတစ်ခုအနေဖြင့် အားကစားလောင်းကစားသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

ဒါတွေကို စစ်ဆေးကြည့်ရအောင်။

ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ဆက်တင်များထက် လူမှုဆက်ဆံရေး

အားကစား လောင်းကစားတွင် အစဉ်အလာအတိုင်း လူကိုယ်တိုင် အပြည့်အ၀ တုံ့ပြန်နိုင်ခြင်း မရှိသော်လည်း၊ အင်တာနက် အားကစား လောင်းကစားသည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ဆက်တင်ကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ဗျူဟာများကို ရှာဖွေပြီး သင်၏ အားကစား အလောင်းအစားများ အောင်မြင်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို အချင်းချင်း မျှဝေပါ။

မင်းရဲ့အလောင်းအစားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ နှောင်ကြိုးဖွဲ့ထားတယ်ဆိုရင် ဒါက မင်းရဲ့ပထမဆုံးလောင်းကြေးလုပ်တုန်းကလိုပဲ အထီးကျန်မှုနဲ့ အထီးကျန်မှုကို တားဆီးပေးတယ် – စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတယ် ဟုတ်လား။ - တစ်သမတ်တည်းအနိုင်ရတဲ့အဆင့်ကို ရောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

စိတ်ပူပန်မှုများနှင့် တင်းမာမှုများကို အနိုင်ယူခြင်း။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြောင့် လူများ ပိုများလာသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အားကစား လောင်းကစားနှင့် ပါလီမန်လောင်းကစားများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသလား။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် တင်းမာမှုများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျေနပ်စေသော အစားအစာတပ်မက်မှုများသည် endorphins၊ dopamines နှင့် အခြားဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပုံနှင့် ဆင်တူသည်၊ အားကစားလောင်းကစားသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ရှုပ်ထွေးပွေလီသောဘဝများမှ သင့်ကို လမ်းကြောင်းလွဲသွားစေနိုင်သည့် ပျော်ရွှင်စရာဆက်တင်များကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုများကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို တွန်းလှန်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သံသယမရှိပါဘူး။ Cleveland ဆေးခန်း၏ အဆိုအရ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် ဖြစ်နိုင်သော ကုသမှုများတွင် ဆေးဝါးများနှင့် ဆေးဝါးများ ပါဝင်သည်။ ကုထုံးသင်နှင့်အတူ ဆိုက်ဘာစပေ့ရှိ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားနိုင်စေမည့် နေရာများဆီသို့ သင့်ကိုယ်သင် ပို့ဆောင်ခြင်း အပါအဝင်၊

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှု

Wordle ကဲ့သို့သော ဂိမ်းများသည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် တွေးခေါ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သကဲ့သို့၊ အွန်လိုင်း အားကစား လောင်းကစားသည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ သို့မဟုတ် သင့်ခြေရင်း၌ တွေးတောနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင်သည် လုပ်ငန်းခွင်တွင် သင့်အထက်လူကြီးအတွက် အလုပ်သင်ကစားနေသည်ဟု ပြောကာ ပေါ့ပ်အပ်စတိုးတစ်ခုအတွက် ဗျူဟာတစ်ခုဖန်တီးရန် သင့်အားပြောသော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာနှင့်ပတ်သက်၍ သင်မသိလိုက်ဘဲ၊ ထို့နောက်တွင် နေရာတစ်ခုဖန်တီးပြီး အကောင့်ဖွင့်ကြည့်ပါ အင်တာနက် အားကစား လောင်းကစား ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်အကောင့်အတွက်၊ ထို့နောက် ကစားပါ။

တာဝန်သိအွန်လိုင်းအားကစားလောင်းကစားသည် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သိရှိနားလည်ရန် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ 

ဤဆွေးနွေးချက်ကို နိဂုံးချုပ်ခြင်းမပြုမီ၊ ဤသည်မှာ အွန်လိုင်းလောင်းကစား သို့မဟုတ် အားကစားတွင် လောင်းကစားသည့်အခါတွင် မည်သို့တာဝန်ယူရမည်နည်း။

1. သင်၏အလေ့အထများကို အကဲဖြတ်ပါ။

အင်တာနက် အားကစား လောင်းကစား သည် အတော်လေး စွဲလန်း နေသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူ များက ဆိုသော်လည်း အဆိုပါ အွန်လိုင်း ဂိမ်းများ ကစားခြင်း တွင် ကောင်းမွန် သည်ဟုလည်း ငြင်းခုံ ကြသည်။ ဤတွင်တင်ပြထားသည့်အတိုင်း၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် အစားအသောက်၊ အဖျော်ယမကာများနှင့် ခရီးသွားခြင်းကဲ့သို့ သင့်စိတ်၏ဆုလာဘ်စင်တာကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏အလေ့အထများကို အကဲဖြတ်ရမည်၊ သင့်ဂိမ်းများတွင် အနိုင်ရခြင်းနှင့် အရှုံးကို သင့်ဦးနှောက်က မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ကြည့်ရှုပြီး ပိုမိုသတိရှိရန် လိုအပ်သည်။ ထိန်းညှိမှုသည် အမြဲတမ်း အဓိကကျသည်။

2. ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ချက်ထားရှိရန် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ လောင်းကစားတွင် ကြီးမားသော ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သိရှိစေပြီး သင့်ဂိမ်းများကို ပိုမိုရရှိစေမည့်လျှို့ဝှက်ချက်များလည်းဖြစ်သည်။

သင့်တင့်မျှတစွာ တတ်နိုင်သည့်အရာကို ဘတ်ဂျက်ချခြင်းနှင့် လိုက်နာခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ပိုက်ဆံချေးပြီး သင်ဆုံးရှုံးရမယ့် အားကစားမှာ လောင်းကစားမှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ မသုံးပါနဲ့။ ပစ္စည်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာ သိဖို့ မမေ့ပါနဲ့၊ မင်းလမ်းကို ဖြတ်ကျော်နိုင်မှာပါ။

3. ညာဘက်လက်ကျန်ကို ရိုက်ပါ။

ကြာရှည်စွာ အဆက်မပြတ်လောင်းကစားခြင်းသည် သင်၏အချိန်နှင့် ငွေကြေးများကို ခြေရာခံရန် မယုံနိုင်လောက်အောင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောချိန်ခွင်လျှာကိုရှာပါ၊ ခေါင်းကိုရှင်းထုတ်ပါ၊ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ ရပ်တန့်ရမည့်အချိန်ကိုသိပါ။ မှန်ကန်သော ချိန်ခွင်လျှာကို ချိန်ညှိခြင်းသည် အချိန်ကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် သင့်စိတ်ခံစားမှု စံနမူနာအရှိဆုံး မဟုတ်သည့်အခါ ဂိမ်းများကို ရှောင်ရှားခြင်းအကြောင်း ဖြစ်သည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်မိတဲ့အခါ အားကစားကို ဘယ်တော့မှ လောင်းကြေးမထပ်ပါနဲ့။

၃။ အကူအညီရယူပါ

အားကစားလောင်းကစားနှင့် သင်၏အခြားလောင်းကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင် ကူညီရန် ကျွမ်းကျင်သူများရှိပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် သင့်အသက်ကို စွန့်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အတွေးအမြင်များကို တိုက်ဖျက်ခြင်းမှတစ်ဆင့် သူတို့၏နည်းလမ်းကို သိရှိကြသည်။ ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေခြင်းနှင့် သင့်ဘဝအတွက် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော အခိုက်အတန့်များအတွက် လက်ဆောင်ကို ထောက်လှမ်းခြင်းအကြောင်း အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။ သတင်းကောင်းကို မျှဝေပြီး ပျော်ရွှင်စွာ ဆက်လက်ကစားပါ။ အထူးသဖြင့် အွန်လိုင်းအားကစားလောင်းကစားတွင် ခေတ်ရေစီးကြောင်းများ အသက်ဝင်လာသည်နှင့်အမျှ၊ အားကစားလောင်းကစားများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဗားရှင်းသို့ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင်ပြောပြနိုင်သည်။