ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ပိုမိုကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုနေထိုင်ရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစားခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့တွင် ရပ်တည်နိုင်ကြသည်။ ပြဿနာမှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဤလူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးရန် လိုအပ်သော အချိန်၊ အရင်းအမြစ်များ သို့မဟုတ် အသိပညာ မရှိပါ။
သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သော အပြောင်းအလဲများကို စတင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို သင်အတိအကျ မည်သို့လုပ်ဆောင်သင့်သနည်း။
ကျော်လွှားရန် အဓိကအတားအဆီးများ
လူအများစုအတွက်၊ ဤအရာများသည် သင့်ကိုယ်သင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက် အကြီးမားဆုံးအတားအဆီးများဖြစ်သည်-
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလှုံ့ဆော်မှု။ ဟုတ်တယ်၊ သင်ကိုယ်တိုင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို ချက်ပြုတ်နိုင်ပေမယ့် ဘာကြောင့် လုပ်ချင်တာလဲ။ သင်လိုအပ်သော ပစ္စည်းအားလုံးကို ထုတ်ယူရန်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ခုတ်ထစ်ပြင်ဆင်ကာ အချိန်ဖြုန်းကာ အရာအားလုံးကို သန့်စင်ပြီးနောက်တွင် အမှန်တကယ် ထုတ်ယူလိုပါသလား။ အပေါ်ယံထင်ရသော်လည်း စေ့ဆော်မှု တက်ကြွမှုသည် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများနှင့် အမှိုက်အစားအစာများသည် ရိုးရှင်းစွာ ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပိုမိုရရှိနိုင်သည်။
- အသိပညာ။ အချို့သောသူများအတွက် အကြီးမားဆုံးအတားအဆီးမှာ အသိပညာဖြစ်သည်။ အချို့သောအစားအစာများသည် အခြားအစားအစာများထက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေသောအရာကို သင်နားမလည်နိုင်ပေ သို့မဟုတ် သင့်အိမ်မီးဖိုချောင်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် ချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နည်းများကို သင်မသိနိုင်ပါ။ အဲဒီအသိပညာမရှိရင် အများကြီးလုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
- အချိန်။ တခြားသူတွေအတွက်တော့ အကြီးမားဆုံး အတားအဆီးက အချိန်ပါပဲ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် ချက်ပြုတ်နည်းကို သင်သိနိုင်ပြီး အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ခံရနိုင်ပေမယ့် သင်အချိန်မပေးနိုင်တဲ့ တခြားဘဝတာဝန်တွေနဲ့ အရမ်းရှုပ်နေတယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အိမ်ချက်ပြုတ်နည်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝ ရရှိနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်နည်း
ဤအတားအဆီးများနှင့် အခြားအရာများကို ဖြေရှင်းရန် ဤဗျူဟာများကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ-
- ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိသော မီးဖိုချောင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။ သင့်တွင် ပို၍ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော မီးဖိုချောင်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုရှိပါက သင့်တွင် သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများချက်ပြုတ်ရန် ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်လာမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ဘတ်ဂျက်နှင့် သင်လက်ရှိလုပ်ဆောင်နေသည့်အရာအပေါ်မူတည်၍ ၎င်းသည် မီးဖိုချောင်တစ်ခုလုံးကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းစွာ ပြန်လည်အလှဆင်ခြင်းတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သည်။ မင်းလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ပြင်ပမီးဖိုချောင် ဆောက်ရန် ရွေးချယ်ပါ။အပြင်ဘက်တွင် ချက်ပြုတ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် အခွင့်အလမ်းပေးခြင်း - သင့်နောက်ဖေးတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိသော စုဝေးရာနေရာအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
- အာဟာရအကြောင်း သင်တတ်နိုင်သမျှ လေ့လာပါ။ ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း အာဟာရ၏ အခြေခံများကို လေ့လာသင့်သည်။ မက်ခရိုအာဟာရများ၊ သေးငယ်သောအာဟာရများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကယ်လိုရီများ အလုပ်လုပ်ပုံတို့ကို အခြေခံသဘောပေါက်ပါက၊ သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစွာကို သင်ကိုယ်တိုင် စီစဉ်ဆောင်ရွက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အစားအစာများကို "ကျန်းမာသော" နှင့် "ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော" အဖြစ်ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းထက်ကျော်လွန်ပြီး ပိုမိုကြီးမားသောရုပ်ပုံလွှာကိုကြည့်ရှုကြည့်ပါ။
- သင့်အတွက် ဘတ်ဂျက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ သင့်တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းရယူမှုနှင့် အစားအစာစီစဉ်ခြင်းအတွက် ကန့်သတ်ချက်များရှိစေရန် သင်ကိုယ်တိုင်ဘတ်ဂျက်တစ်ခုသတ်မှတ်ရန် စဉ်းစားပါ။ ၁၅ ဒေါ်လာနဲ့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံးအစားအစာကဘာလဲ။
- အစုလိုက် ချက်ပြုတ်ပါ။ အသုတ်ကြီး ဟင်းချက်တယ်။ သင့်အား အချိန်များစွာ သက်သာစေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အချိန်ကိုက်စိုးရိမ်မှုများနှင့် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ အစားအစာများစွာကို ကွဲပြားစွာ ခွဲခြမ်းနိုင်သော ဟင်းချက်နည်းကို စဉ်းစားပါ၊ သို့မှသာ သင်သည် ၎င်းကို ရက်ပေါင်းများစွာ ဆက်လက်စားနိုင်ပါသည်။ ဒါက သင့်ကို အချိန်အများကြီး သက်သာစေပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ပုံမှန်စားနိုင်စေမှာပါ။
- ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်စတင်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ချက်ပြုတ်ရာမှာ ဗဟုသုတ အများကြီးမရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ရှုပ်ထွေးတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေကြောင့် ကြောက်ရွံ့နေတယ်ဆိုရင် ရှာစရာတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ရိုးရှင်းတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ တခါတရံမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ဖို့အတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းများ လက်တစ်ဆုပ်စာ နဲ့ ချက်ပြုတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ် ။
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းလဲလှယ်မှုပြုလုပ်ပါ။ ပန်းကန်နည်းနည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် လုပ်ဖို့အတွက် ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို လဲလှယ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မပြည့်ဝဆီများကို မပြည့်ဝဆီအဖြစ် လဲလှယ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်သည် သကြားစိမ်းအတွက် အစားထိုးအဖြစ် ပန်းသီးဆော့စ်ကဲ့သို့ သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်သော ပါဝင်ပစ္စည်း (အချို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အနည်းဆုံး) ကိုသုံးနိုင်သည်။
- နည်းပညာအသစ်များကို လေ့လာပြီး စမ်းသပ်ပါ။ လူအများစုသည် ပျင်းကြသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် တူညီသောအစားအစာများကို ထပ်ခါထပ်ခါ စားသုံးခြင်း။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် နည်းလမ်းအသစ်များကို ပုံမှန်လေ့လာပြီး ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စမ်းသပ်ရန် အချက်တစ်ခု ပြုလုပ်သင့်သည်။ အချက်အပြုတ်ဖြစ်နိုင်ခြေအသစ်များကို တပြိုင်နက်တည်း မိတ်ဆက်ပေးနေချိန်တွင် အရာများကို လတ်ဆတ်နေစေမည်ဖြစ်သည်။
- တိုးတက်ဖို့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တိုင်းတာနိုင်သောပန်းတိုင်များရှိသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းကို ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ပိုမိုခံစားရပါသည်။ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များစွာကို စမ်းကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် သင့်အစားအစာများ၏ ရာခိုင်နှုန်းအချို့ကို ချက်ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပန်းတိုင်များချမှတ်ရန် စဉ်းစားပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ချက်ပြုတ်တာဟာ အလုံးစုံသော ဗျူဟာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ဖို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ဘဝကို လွှမ်းမိုးဖို့ မလိုအပ်သလို အစားအစာတိုင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ချက်ပြုတ်ဖို့လည်း မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော် သင့်အမြင်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို ဗျူဟာမြောက်ပြောင်းလဲမှုအချို့ပြုလုပ်လိုပါက၊ ကျန်းမာပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ဟင်းလျာများဖန်တီးရန် အချိန်ပို၍ ကြိုးစားအားထုတ်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်အား ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။
