Та хэзээ нэгэн цагт чухал зүйл дээр суугаад, үүнтэй холбоотой бүх зүйлийг судалж үзээд ямар нэгэн байдлаар юу ч хийхгүй орхиж байсан уу?
Хөлдүү мэдрэмж нь бодитой, нийтлэг бөгөөд сэтгэл зүйн тодорхой тайлбартай байдаг. Ихэнх хүмүүс асуудлыг залхуурал эсвэл урам зориг дутмаг байгаатай холбон үздэг. Гэхдээ судалгаагаар тэс өөр түүхийг өгүүлдэг.
Тархи бол асар том зорилгод хүрэхээр бүтээгдсэн биш. Энэ нь ахиц дэвшилд хариу үйлдэл үзүүлэхээр бүтээгдсэн бөгөөд багаас эхлэх нь яг үүнийг хийх арга юм.
Таны тархи яагаад том ажлуудад ингэж хариу үйлдэл үзүүлдэгийг ойлгох нь таны тэдэнд хандах хандлагыг бүрмөсөн өөрчилж чадна.
Том ажлууд яагаад биднийг байрандаа хөлдөөдөг вэ
Даалгавар хэтэрхий том эсвэл хэтэрхий тодорхойгүй санагдах үед тархинд маш тодорхой хариу үйлдэл үүсдэг. Энэ хариу үйлдлийг ихэнх хүмүүс хойшлуулах гэж андуурдаг ч үнэндээ энэ нь үүнээс хамаагүй илүү зөн совингийн зүйл юм.
Том зорилгод хүрэх тархины хариу үйлдэл
Тархи үүний төвд хоёр хэсэгтэй: лимбик систем, таашаал болон тав тухгүй байдлыг боловсруулдаг сэтгэл хөдлөлийн төв, мөн логик болон төлөвлөлтийг хариуцдаг урд талын бор гадаргын хэсэг. Даалгавар хүнд хэцүү эсвэл хэт ачаалалтай санагдах үед лимбик систем нь тав тухгүй байдлаас зайлсхийхийг эрмэлздэг бөгөөд ихэвчлэн таталтын тулаанд ялдаг.
Ийм учраас та гурван өдөр хойшлуулсан тайлангаа эхлүүлэхийн оронд утсаа гүйлгэж эхэлдэг. Таны тархи таныг хуурч байгаа юм биш; энэ нь яг тархины хийдэг зүйлийг л хийж байгаа юм.
Сайн мэдээ гэвэл тархинд мөн шийдэл байдаг. Энэ нь аливаа үйлдлийг, тэр ч байтугай жижиг үйлдлийг ч шагнадаг.
Ажлаас зайлсхийхийн сэтгэл хөдлөлийн тал
Хойшлуулсаар байгаа мэт санагдах зүйлсийн ихэнх нь үнэндээ сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх явдал юм. Хэтэрхий том мэт санагддаг ажлууд нь ихэвчлэн буруу хийхээс айх, дуусгаж чадахгүй байхаас айх, эсвэл төсөөлж байснаас илүү хэцүү байгааг нь мэдэхээс айх зэрэг нарийн айдастай байдаг.
Даалгаврыг жижиг эхний алхам болгон хуваах нь сэтгэл хөдлөлийн ачааллын ихэнхийг арилгадаг. Та одоо бүхэл бүтэн уулын өмнө тулгарахаа больсон; та зүгээр л нэг алхам урагшилж байна. Хүрээнд гарсан энэ өөрчлөлт бүх зүйлийг өөрчилдөг.
Багаас эхлэхийн цаад шинжлэх ухаан
Багаас эхлэх сэтгэл зүйн болон мэдрэлийн эсийн үндэслэлийг олон тооны судалгаа нотолж байна. Жижиг үйлдэл хийхдээ тархинд юу болж байгааг мэдэх нь үйл явцад итгэхэд илүү хялбар болгодог.
Допамин ба жижиг ялалтын нөлөө
Жижиг, зохицуулж болох ажлаас эхлэхэд тархи амжилтын мэдрэмжийг мэдэрч, допамин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь зан үйлийг бэхжүүлж, дахин давтагдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Хамгийн сонирхолтой нь таны тархи допамин ялгаруулахаасаа өмнө даалгаврын хэмжээг шалгадаггүй явдал юм. Хоёр минутын үйлдлийг дуусгах нь танд илүү том зүйлийг дуусгахтай адил урам зориг өгөх дохио өгдөг.
Судалгаанаас харахад жижиг алхамаар ч гэсэн ахиц дэвшил нь ажлын хамгийн хүчтэй хөдөлгөгч хүч болдог. Таны гүйцэтгэсэн жижиг даалгавар бүр танд жижиг ялалт авчирдаг бөгөөд эдгээр жижиг ялалтууд нь жинхэнэ эрч хүчийг бий болгодог.
Зейгарникийн нөлөө
Та ямар нэгэн ажлыг эхлүүлмэгц, тэр ч байтугай богино хугацаанд ч гэсэн тархи тань аяндаа дуусгахыг хүсдэг. Зан үйлийн идэвхжүүлэлт гэгддэг энэхүү зарчмыг 1970-аад онд сэтгэл гутралын эмчилгээ болгон боловсруулсан. Гол ойлголт нь ямар нэгэн зүйлийг хийхийг "мэдрэх"-ийг хүлээх нь ихэвчлэн урхи байдаг; жижиг үйлдэл хийх нь, тэр ч байтугай та хүсэхгүй байсан ч гэсэн таны хүлээж байсан урам зориг, эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Ихэнх хүмүүс эхлүүлсэн ч анхны амлалтаа биелүүлсээр байдаг гэдгийг анзаардаг. Хамгийн хэцүү хэсэг нь ажлын дунд хэсэг байдаггүй. Энэ бол үргэлж хамгийн эхлэл байдаг.
Багаас эхлэх практик аргууд
Шинжлэх ухааныг мэдэх нь нэг хэрэг, харин бодит амьдралдаа хэрэгжүүлэх нь өөр хэрэг. Доорх аргууд нь судалгаагаар баталгаажсан бөгөөд ихэнх хүмүүсийг эхлэхэд саад болдог идэвхжүүлэлтийн саадыг бууруулдаг тул яг нарийн ажилладаг.
Хоёр минутын дүрэм
Хоёр минутын дүрэм нь даалгаврыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл нь буюу "хамгийн бага хэрэгжихүйц үйлдэл" болгон багасгадаг. "Ном бичих"-ийн оронд "зөөврийн компьютерээ нээгээд нэг өгүүлбэр бич" гэсэн үг болдог.
Энэ нь нийтлэг нөхцөл байдалд хэрхэн харагддагийг энд харуулав:
- Том даалгавар: Тайлан бичих → Жижиг эхлэл: Баримт бичгийг нээгээд гарчгийг бичнэ үү
- Том даалгавар: Фитнессийн дасгал хийж эхлэх → Жижиг эхлэл: Дасгалын гутлаа өмсөх
- Том даалгавар: Дууссан имэйлд хариу бичих → Жижиг эхлэл: Нэг имэйл нээгээд хоёр өгүүлбэр бичих
- Том даалгавар: Шалгалтанд бэлдэх → Жижиг эхлэл: Нэг хуудас тэмдэглэл унших
Даалгавар өөрөө өөрчлөгдөөгүй ч таны тархины хариу үйлдэл өөрчлөгдсөн.
Цаг хугацаанд суурилсан аргуудыг ашиглах нь
Цагийн хайрцаглалт нь багаас эхлэх бас нэгэн үр дүнтэй арга юм. Ажлаа дуусгах амлалт өгөхийн оронд та зөвхөн тодорхой хугацаанд ажиллах амлалт өгдөг. Энэ нь дуусгах дарамтыг бүрэн арилгаж, илүү зөөлөн хүсэлтээр солино.
The улаан лоолийн Энэхүү арга нь энэхүү аргын сайн судлагдсан хувилбар юм; энэ нь таны ажлыг 25 минутын төвлөрсөн завсарлагатай болгон хувааж, дараа нь богино хугацаанд амруулдаг. Энэ нь таны тархийг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургаж, үе үе урамшуулал санал болгодог.
Та өөрийн цонхоо, жишээ нь 10 минут тохируулсан ч гэсэн энэ зарчим хүчинтэй. Өөртөө "Би үүний төлөө ердөө 10 минут ажиллана" гэж хэлэх нь "Би үүнийг хийх хэрэгтэй байна" гэж хэлэхээс хамаагүй илүү зохицуулж болдог.
Жижиг зуршлыг бий болгох нь
Багаас эхлэх нь хааяа нэг хийдэг тактик биш, харин рефлекс болсон үед л таны амьдралыг үнэхээр өөрчилдөг. Зорилго нь том ажилтай тулгарах үед танаас "Хамгийн жижиг эхний алхам юу вэ?" гэж асуухад автоматаар хүргэх цэгт хүрэх явдал юм.
Үүнийг өдөр тутмын дадал болгох нь
Тогтмол байдал нь техникийг зуршил болгодог зүйл юм. Багаас эхлэх аргыг ашигласан энгийн өдөр тутмын бүтэц энд байна:
- Өглөө бүр хамгийн их зайлсхийж байсан нэг ажлаа сонгоорой
- Тухайн даалгаврын эхний хамгийн бага үйлдлийг бичнэ үү
- Цааш явахыг өөрийгөө шахахгүйгээр зөвхөн тэр үйлдэлдээ л зүтгэ
- Эхлүүлснийхээ дараа хэр олон удаа үргэлжлүүлэн хийснээ анзаараарай
- Зөвхөн төгсгөлийг нь биш, эхлэлийг нь тэмдэглээрэй
Жижиг ялалт бүр өөрийн мөн чанарыг бататгадаг. Өдөр бүр хоёр минут ажил хийх нь үйлдэл хийдэг хүний шинж чанарыг бий болгодог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та "эхэлж чадахгүй" хүн байхаа больж, тууштай ахиц дэвшил гаргадаг хүн болж эхэлдэг.
Өөрийгөө танин мэдэхүйн энэхүү өөрчлөлт нь бага багаар эхлэх хандлагын хамгийн эерэг үр дүнгүүдийн нэг бөгөөд энэ нь таны амьдралын бүхий л хүрээнд мэдрэх мэдрэмжийг тань улам бүр нэмэгдүүлдэг.
Дүгнэлт
Том ажлуудыг жижигрүүлэх хүртэл боломжгүй мэт санагддаг. Энэ бол бүтээмжийн заль мэх биш; энэ бол тархи хэрхэн ажилладаг тухай юм. Шинжлэх ухаан тодорхой байна: үйлдэл нь урам зоригийг бий болгодог, жижиг ялалтууд нь эрч хүчийг бий болгодог бөгөөд эхлэх нь үнэхээр хүчин чармайлт шаарддаг цорын ганц хэсэг юм.
Та бэлэн байх шаардлагагүй. Бүрэн төлөвлөгөө гаргах шаардлагагүй. Бүх зүйлийг хөдөлгөхийн тулд танд яг одоо ганцхан жижиг алхам хэрэгтэй. Таны хийж чадах хамгийн том зүйлс бүгд хэн нэгэн нэг жижиг үйлдэл эхлэхэд хангалттай гэж шийдсэнээр эхэлдэг.
