Хэдий оновчтой хооллолттой байсан ч олон хүмүүс бие махбоддоо шаардлагатай зарим гол шим тэжээлээ алдаж байна. Олон төрлийн амин дэмүүд нь энэ ялгааг арилгахыг эрэлхийлж, таны биед шаардлагатай асар их, эрүүл нэмэлт тэжээлээр хангадаг. Чанарыг олох мультивитамин Энэ нь маш хэцүү ажил юм, ялангуяа таны идсэн хоолонд байдаг байгалийн гаралтай хувилбаруудын оронд нэмэлтүүдийн химийн хувилбарт тулгуурладаг маш олон байдаг. Аз болоход, таны олон төрлийн амин дэмийн найрлагад ямар найрлага байх ёстой, аль хувилбар нь таны биед хамгийн сайн шингэж, амархан задардаг болохыг харуулсан олон судалгаа байдаг.
фолийн
Олон хүмүүс генийн өөрчлөлттэй байдаг бөгөөд энэ нь фолийн хүчил бие махбодид нь зохих ёсоор хувирдаггүй. Фолийн хүчлийн идэвхтэй хэлбэр болох 5-MTHF болох метилжүүлсэн фолатыг агуулсан фолатыг олох нь хөрвүүлэхээс сэргийлдэг энэхүү генетикийн өөрчлөлтийг тойрч гарах гайхалтай арга юм. Фолат нь энерги ялгаруулах бодисын солилцоо, ДНХ метилжилтийг дэмждэг. Цусны улаан эс үүсдэг тул эрүүл эсийн өсөлт, үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. Фолатыг сэвэг зарам, авокадо, жүржээс олж болно.
Омега-3 DHA
Веганаар баталгаажсан Омега-3-ыг олох нь загасны тосоор хийсэн Омега-3-ыг хэрэглэснээр үүсэх загасны амтыг арилгахад чухал ач холбогдолтой. Бичил замагнаас бүрдсэн нэгийг нь олох нь шууд эх үүсвэрийг нь огтолж, хүрээлэн буй орчинд илүү сайн байдаг. Омега-3 DHA нь зүрхний эрүүл мэнд, тархины эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг. Энэ нь таны бие өөрөө үйлдвэрлэдэггүй эрүүл өөх тос юм. Энэ нь ихэвчлэн нялцгай биет, туна загас, хулд зэрэг хоолонд агуулагддаг.
Витамин B12
Цианокобаламинд агуулагдах В12 витамины эсрэг биологийн идэвхит витамин В12 хэрэглэдэг компанийг олох нь бүх өөрчлөлтийг авчрах болно. Үүний ялгаа нь биологийн идэвхит витамин В12 нь бидний хоол хүнс, бие махбодид агуулагддаг ижил төрлийн витамин бөгөөд үүнийг шингээж, задлахад хялбар болгодог. В12 витамин нь эрч хүчээр тусалдаг ба веганчуудад ихэвчлэн бага байдаг, учир нь байгалийн гаралтай хоол нь улаан мах, сүү байдаг. В12 витамин нь цусны болон мэдрэлийн эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг.
Витамин D
Д витамин нь ихэвчлэн хонины ноос, загасны элэг зэрэг амьтдад ээлтэй бус эх үүсвэрээс олддог. Тогтвортой ургац хураасан хаг зэрэг веганаар баталгаажсан хэлбэрийг сонгосноор Д витамин нь ясны эрүүл мэнд, дархлааг дэмжихэд тусалдаг. Энэхүү веган витамин D3 нь кальцийг шингээхэд тусалдаг. Энэ нь цагаан хоолтнуудад зориулсан хүнсний эх үүсвэрийн хувьд сонгодог бага байдаг тул зөв зохистой хооллолтыг хадгалахын тулд нэмэлт тэжээл болгон ашиглах ёстой. Витамин Д нь ихэвчлэн загас, сүү, баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Төмөр
Хэрэв та төмрийн бэлдмэл авахаар төлөвлөж байгаа бол бусад хэлбэрээс ялгаатай нь ходоодонд зөөлөн ханддаг, олон арван жилийн судалгаагаар нотлогддог тул хелат хэлбэрийн бэлдмэлийг хайж олох нь хамгийн тохиромжтой. Төмөр нь цусны улаан эс үүсэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь таны биед хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь эрч хүчтэй бодисын солилцоог бий болгоход ихээхэн тусалдаг. Энэ нь шош, вандуй, манжин зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.
Витамин K2
Витамин К2 нь яс, зүрхний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд кальцийг дэмждэг. Мөн арьсны эрүүл мэнд, тархины хэвийн үйл ажиллагаанд тустай. Шар буурцагнаас гадна хоол хүнснээс К12 витаминыг олоход хэцүү байдаг. MK7 хэлбэр (шар буурцагны бус хэлбэр) нь биед илүү удаан хадгалагддаг тул шар буурцаггүй эх үүсвэрээс гаралтай биологийн хүртээмжтэй хэлбэрийг олох нь чухал юм. Энэ нь Натто, хатуу бяслаг, өндөгний шар зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.
борын
Клиникийн судалгаанууд кальцийн фруктоборатыг борын эх үүсвэр болгон ашиглахыг дэмждэг, учир нь энэ нь таны хоол хүнсэнд байгалиасаа олддог тул таны биед илүү байгалийн гаралтай байдаг. Хүнсний бүтээгдэхүүн нь химийн хатуу натрийн бораттай харьцуулахад өндөр шингээлт, идэвхжилтэй болох нь эмнэлзүйн судалгаагаар нотлогдсон. Борыг үзэм, чавга, бүйлсээс олж болно. Бор нь кальци туслагч шим тэжээлт бодис бөгөөд хүчтэй яс, булчингийн зохицуулалтыг бий болгоход тусалдаг.
Витамин Е
Витамин К2-тэй адил шар буурцаг агуулаагүй, эрүүл хоол хүнсэнд агуулагдах найрлагатай таарч байгаа Е витамины нэмэлтийг олох нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Энэ нь Е витамины холимог токоферолын эх үүсвэр шиг харагдаж болно. Судалгаанаас харахад насанд хүрэгчид, өсвөр насны охид, хөвгүүдийн 70% нь Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгааг та мэдэх үү? Е витаминыг пистачиос, хушга, маалингын үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно. Витамин Е нь антиоксидант үйлчилгээтэй бөгөөд хараа болон нөхөн үржихүйд тусалдаг. Энэ нь цусны эрүүл мэнд, тархины эрүүл мэнд, арьсны эрүүл мэндээр алдартай.
магнийн
Таны биед илүү сайн шингэдэг магнийн хелат хэлбэрийг ашиглан эмнэлзүйн судалгаа хийсэн. Энэ хэлбэрийг Chelated DiMagnesium Malate гэж нэрлэдэг. Магни нь булчингийн хэвийн агшилтыг дэмждэг. Мөн мэдрэлийн үйл ажиллагаа, эрчим хүчний үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Энэ нь кальцийн туслагч бөгөөд ясны эрүүл мэндэд маш сайн. Энэ нь сэвэг зарам, ногоон навчит ногоо, хулууны үр, бүйлс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.
