
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ് ചർമ്മം. ഇത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഈർപ്പത്തിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും അതിൻ്റെ രൂപത്തെയും ബാധിക്കും. നല്ല ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പരിചരണവും ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ വിവിധ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പോയിൻ്റുകൾ ചുവടെയുണ്ട്:
സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കുക
ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണക്രമം സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയവയാൽ സമ്പന്നമായ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ പോഷകങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
കൊളാജൻ പോലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ രൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ സഹായവും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. TrueBasics Collagen പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊളാജൻ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയായ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഘടന നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് യുവത്വം നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക
ചർമ്മത്തിൽ സൗമ്യത പുലർത്തുന്നതും നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതും സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യം വൈകിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒപ്റ്റിമൽ പരിചരണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമർപ്പിത ചർമ്മ സംരക്ഷണ ദിനചര്യ നടത്താം. ശുദ്ധീകരണം, ടോണിംഗ്, സെറം ഉപയോഗിക്കൽ, മോയ്സ്ചറൈസിംഗ്, സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ചർമ്മ സംരക്ഷണ ദിനചര്യ.
സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിച്ചിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഹാനികരമായേക്കാം. ഇത് പ്രായത്തിൻ്റെ പാടുകൾക്കും ചുളിവുകൾക്കും കാരണമാകും, മാത്രമല്ല ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ SPF ലെവലുള്ള ഒരു സൺസ്ക്രീൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
ചൂടുവെള്ളത്തിനു പകരം ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക
നീണ്ട ചൂടുവെള്ളം കുളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് തെളിയിക്കും. ചൂടുവെള്ളം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് അവശ്യ എണ്ണകൾ നീക്കം ചെയ്തേക്കാം. അതിനാൽ, ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കുളി സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും സഹായകരമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞേക്കാം. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ശക്തമായ സോപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കണം, പകരം എണ്ണയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ മൃദുവായ ക്ലെൻസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഷേവിംഗിന് മുമ്പ് ചർമ്മം ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തിയുള്ളതും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ റേസർ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുടി വളരുന്ന ദിശയിൽ ഷേവ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; അതിനെതിരെ ഷേവ് ചെയ്യുന്നത് പൊരുത്തക്കേടുകൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം.
അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്
നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കുകയും മുഖക്കുരു പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിലും ചെതുമ്പലും, തിണർപ്പ്, അമിതമായ വിയർപ്പ്, മറ്റ് ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വ്യായാമ മുറകൾ പിന്തുടരാനും ധ്യാനം പരിശീലിക്കാനും യോഗ സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ആരോഗ്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ
ചർമ്മത്തിൻ്റെ പുറം പാളികളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നതിന് പുകവലി കാരണമാകുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചർമ്മത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും, ഇത് പെട്ടെന്ന് പ്രായമാകാൻ ഇടയാക്കും. പുകവലി ശരീരത്തിലെ കൊളാജൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം അകാലത്തിൽ പ്രായമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുകവലി നിർത്താം. നിങ്ങൾക്ക് നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെൻ്റ് തെറാപ്പി ഒരു ഷോട്ട് നൽകാം, അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ തേടുകയും അതിന് നിങ്ങളെ കൊതിപ്പിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം.
മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
മുതിർന്നവർക്ക് 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായതോ മതിയായതോ ആയ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
മതിയായ ഉറക്കമില്ലാതെ, ശരീരത്തിന് കൊളാജൻ്റെ അളവ് വീണ്ടെടുക്കാനോ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനോ പോലും കഴിയില്ല.
തീരുമാനം
ഒരു മറുകിലെ വ്യതിയാനം അല്ലെങ്കിൽ ചുണങ്ങിൽ അസാധാരണമായ മാറ്റം പോലെ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വിചിത്രമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
ആരോഗ്യകരവും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മത്തിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇവയായിരുന്നു. ഇവ ശരിക്കും എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ഇവ പിന്തുടരുക, ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക!