നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഇരുന്ന്, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെല്ലാം നോക്കി, പിന്നീട് എങ്ങനെയോ ഒന്നും ചെയ്യാതെ പോയിട്ടുണ്ടോ?
ആ മരവിച്ച തോന്നൽ യഥാർത്ഥമാണ്, അത് സാധാരണമാണ്, അതിന് വ്യക്തമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വിശദീകരണവുമുണ്ട്. മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നത് പ്രശ്നം മടിയോ പ്രചോദനക്കുറവോ ആണെന്നാണ്. എന്നാൽ ഗവേഷണം വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കഥയാണ് പറയുന്നത്.
അമിതമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നതിനല്ല മസ്തിഷ്കം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പുരോഗതിയോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ചെറുതായി തുടങ്ങുന്നതിലൂടെയാണ് നിങ്ങൾ അതിന് കൃത്യമായി നൽകുന്നത്.
വലിയ ജോലികളോട് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ അവയെ സമീപിക്കുന്ന രീതിയെ ശാശ്വതമായി മാറ്റും.
വലിയ ജോലികൾ നമ്മളെ എന്തിനാണ് മരവിപ്പിക്കുന്നത്
ഒരു ജോലി വളരെ വലുതോ അവ്യക്തമോ ആയി തോന്നുമ്പോൾ, അത് തലച്ചോറിൽ വളരെ പ്രത്യേകമായ ഒരു പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മിക്ക ആളുകളും നീട്ടിവെക്കലായി തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നത് ആ പ്രതികരണമാണ്, പക്ഷേ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനേക്കാൾ വളരെ സഹജമായ ഒന്നാണ്.
വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളോടുള്ള തലച്ചോറിന്റെ പ്രതികരണം
ഇതിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ തലച്ചോറിന് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ആനന്ദത്തെയും അസ്വസ്ഥതയെയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന വൈകാരിക കേന്ദ്രമായ ലിംബിക് സിസ്റ്റം, യുക്തിക്കും ആസൂത്രണത്തിനും ഉത്തരവാദിയായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്. ഒരു ജോലി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതോ അമിതമോ ആയി തോന്നുമ്പോൾ, ലിംബിക് സിസ്റ്റം അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് പലപ്പോഴും വടംവലിയിൽ വിജയിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ടാണ് മൂന്ന് ദിവസമായി മാറ്റിവെച്ചിരുന്ന റിപ്പോർട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾ ഫോൺ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നില്ല; തലച്ചോറ് ചെയ്യുന്നതെന്താണോ അത് തന്നെയാണ് അത് ചെയ്യുന്നത്.
നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ തലച്ചോറിൽ ഒരു അന്തർനിർമ്മിത പരിഹാരവുമുണ്ട്. അത് പ്രവൃത്തിക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്നു. ഏത് പ്രവൃത്തിക്കും. ചെറിയ പ്രവൃത്തികൾക്ക് പോലും.
ജോലി ഒഴിവാക്കലിന്റെ വൈകാരിക വശം
നീട്ടിവെക്കൽ പോലെ തോന്നുന്ന പലതും യഥാർത്ഥത്തിൽ വൈകാരിക ഒഴിവാക്കലാണ്. വളരെ വലുതായി തോന്നുന്ന ജോലികൾ പലപ്പോഴും സൂക്ഷ്മമായ ഭയത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു: തെറ്റ് ചെയ്യുമോ എന്ന ഭയം, പൂർത്തിയാക്കാതിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുമോ എന്ന ഭയം.
ഒരു ജോലിയെ ഒരു ചെറിയ ആദ്യപടിയായി വിഭജിക്കുന്നത് ആ വൈകാരിക ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇനി മുഴുവൻ പർവതത്തെയും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നില്ല; നിങ്ങൾ ഒരു ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു. ഫ്രെയിമിംഗിലെ ആ മാറ്റം എല്ലാം മാറ്റുന്നു.
ചെറുതായി തുടങ്ങുന്നതിനു പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം
ചെറുതായി തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരവും നാഡീശാസ്ത്രപരവുമായ വാദത്തിന് ശക്തമായ ഗവേഷണങ്ങളുടെ പിന്തുണയുണ്ട്. ചെറിയ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് പ്രക്രിയയെ വിശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ഡോപാമൈനും സ്മോൾ വിൻ ഇഫക്റ്റും
ഒരു ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന് ഒരു നേട്ടം അനുഭവപ്പെടുകയും ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സ്വഭാവത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അത് ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏറ്റവും കൗതുകകരമായ കാര്യം, ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ജോലിയുടെ വലുപ്പം പരിശോധിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. രണ്ട് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വളരെ വലിയ എന്തെങ്കിലും പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് സമാനമായ പ്രചോദനാത്മക സൂചന നൽകുന്നു.
ചെറിയ ചുവടുകളിലെ പുരോഗതി പോലും ജോലിയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രചോദനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്ന ഓരോ ചെറിയ ജോലിയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വിജയം നൽകുന്നു, ആ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ആക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സീഗാർണിക് പ്രഭാവം
ഒരു ജോലി തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് വളരെ കുറച്ചു നേരത്തേക്കാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് സ്വാഭാവികമായും അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബിഹേവിയറൽ ആക്ടിവേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ തത്വം 1970-കളിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഒരു ചികിത്സയായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ "തോന്നാൻ" കാത്തിരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഒരു കെണിയാണെന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്തപ്പോൾ പോലും ചെറിയ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ കാത്തിരുന്ന പ്രചോദനവും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
മിക്ക ആളുകളും കണ്ടെത്തുന്നത്, ഒരിക്കൽ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ പ്രാരംഭ പ്രതിബദ്ധതയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് അവർ മുന്നോട്ട് പോകുന്നുണ്ടെന്നാണ്. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം ഒരിക്കലും ഒരു ജോലിയുടെ മധ്യത്തിലാകില്ല. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും തുടക്കം തന്നെയാണ്.
ചെറുതായി തുടങ്ങാനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ
ശാസ്ത്രം അറിയുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്; അത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നാണ്. താഴെ പറയുന്ന രീതികൾ ഗവേഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയുള്ളതും കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായതിനാൽ മിക്ക ആളുകളെയും ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന സജീവമാക്കൽ തടസ്സം അവ കുറയ്ക്കുന്നു.
രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം
രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം അടിസ്ഥാനപരമായി ചുമതലയെ അതിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ, ഒരു "ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനം" ആയി ചുരുക്കുന്നു. "ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക" എന്നതിന് പകരം അത് "നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പ് തുറന്ന് ഒരു വാചകം എഴുതുക" എന്നായി മാറുന്നു.
സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത് എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് ഇതാ:
- വലിയ ടാസ്ക്: ഒരു റിപ്പോർട്ട് എഴുതുക → ചെറിയ തുടക്കം: ഡോക്യുമെന്റ് തുറന്ന് തലക്കെട്ട് ടൈപ്പ് ചെയ്യുക
- വലിയ ജോലി: ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുക → ചെറിയ തുടക്കം: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഷൂ ധരിക്കുക
- വലിയ ജോലി: ഇമെയിലുകളുടെ ബാക്ക്ലോഗിന് മറുപടി നൽകുക → ചെറിയ തുടക്കം: ഒരു ഇമെയിൽ തുറന്ന് രണ്ട് വാക്യങ്ങൾ എഴുതുക.
- വലിയ ജോലി: പരീക്ഷയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പഠനം → ചെറിയ തുടക്കം: കുറിപ്പുകളുടെ ഒരു പേജ് വായിക്കുക
ചുമതല തന്നെ മാറിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രതികരണത്തിന് മാറ്റമുണ്ട്.
സമയാധിഷ്ഠിത രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ചെറുതായി തുടങ്ങാനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ടൈംബോക്സിംഗ്. ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുന്നതിനുപകരം, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് മാത്രം അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുന്നു. ഇത് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യുകയും വളരെ മൃദുവായ ഒരു ചോദ്യത്തിന് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദി പോമോഡോറോ ഈ സമീപനത്തിന്റെ നന്നായി ഗവേഷണം ചെയ്ത ഒരു പതിപ്പാണ് ഈ ടെക്നിക്; ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ 25 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളായി വിഭജിക്കുകയും തുടർന്ന് ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ പ്രതിഫലങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ഒരു വിൻഡോ സജ്ജീകരിച്ചാലും, ഉദാഹരണത്തിന് 10 മിനിറ്റ്, തത്വം ശരിയാണ്. "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്തു തീർക്കണം" എന്നതിനേക്കാൾ "ഞാൻ ഇതിൽ 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ" എന്ന് സ്വയം പറയുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ചെറിയ തുടക്ക ശീലം വളർത്തിയെടുക്കൽ
ചെറുതായി തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറ്റുന്നു, അത് വല്ലപ്പോഴും മാത്രം ചെയ്യുന്ന ഒരു തന്ത്രമായി മാറാതെ, ഒരു റിഫ്ലെക്സ് ആയി മാറുമ്പോഴാണ്. ഒരു വലിയ ജോലിയെ നേരിടുമ്പോൾ, "ഏറ്റവും ചെറിയ ആദ്യപടി എന്താണ്?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലെത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
ഇത് ഒരു ദൈനംദിന പരിശീലനമാക്കുക
ഒരു സാങ്കേതികതയെ ഒരു ശീലമാക്കി മാറ്റുന്നത് സ്ഥിരതയാണ്. ആരംഭ-ചെറിയ സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ദൈനംദിന ഘടന ഇതാ:
- എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ആ ജോലിയിൽ ആദ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ ഒറ്റ പ്രവൃത്തി എഴുതുക.
- കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ, ആ പ്രവൃത്തിയിൽ മാത്രം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാകുക.
- ഒരിക്കൽ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങൾ എത്ര തവണ മുന്നോട്ട് പോകുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- അവസാനം മാത്രമല്ല, തുടക്കം ആഘോഷിക്കൂ
ഓരോ ചെറിയ വിജയവും ഐഡന്റിറ്റിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ദിവസവും രണ്ട് മിനിറ്റ് ഒരു ടാസ്ക് ചെയ്യുന്നത് നടപടിയെടുക്കുന്ന ഒരാളുടെ ഐഡന്റിറ്റി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ "ആരംഭിക്കാൻ കഴിയാത്ത" ഒരാളായി മാറുന്നത് നിർത്തുകയും സ്ഥിരമായി പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്ന ഒരാളായി മാറാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്വയം ധാരണയിലെ ആ മാറ്റം, ചെറിയ തുടക്ക സമീപനത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വിധത്തിൽ അത് കൂടിച്ചേരുന്നു.
തീരുമാനം
വലിയ ജോലികൾ ചെറുതാക്കുന്നതുവരെ അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അതൊരു ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ തന്ത്രമല്ല; തലച്ചോറ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ശാസ്ത്രം വ്യക്തമാണ്: പ്രവൃത്തി പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആക്കം കൂട്ടുന്നു, തുടക്കം മാത്രമാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ഒരേയൊരു ഭാഗം.
നിങ്ങൾ തയ്യാറായി ഇരിക്കേണ്ടതില്ല. മുഴുവൻ പദ്ധതിയും നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതില്ല. എല്ലാം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഇപ്പോൾ തന്നെ ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് മതി. ഒരു ചെറിയ പ്രവൃത്തി മതിയെന്ന് ആരെങ്കിലും തീരുമാനിച്ചതോടെയാണ് നിങ്ങൾ നേടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്.
