ഉദ്ധാരണക്കുറവ് (ED) ഇരു കക്ഷികളെയും ബാധിക്കുന്ന ഏതൊരു ബന്ധത്തിനും ഒരു തടസ്സമാകാം. ED യെ കുറിച്ച് തുറന്നുപറയാൻ പുരുഷന്മാർക്ക് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കുറ്റബോധവും നാണക്കേടും കുറഞ്ഞുപോയ പൗരുഷവും അവരെ വലയം ചെയ്യുന്നു. അത് കനത്ത വൈകാരിക ഭാരമാണ്.

ED എങ്ങനെയാണ് ബന്ധങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നത്?

ഉദ്ധാരണക്കുറവ് ഉദ്ധാരണം നേടുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ചില ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉദ്ധാരണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ഉദ്ധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വലിയ കാര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പതിവ് പ്രശ്നങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. പ്ലാൻഡ് പാരൻ്റ്ഹുഡ് അനുസരിച്ച്, വിവിധ ഘടകങ്ങൾക്ക് ED ട്രിഗർ ചെയ്യാം:

  • കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ്
  • മദ്യം, പുകയില അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം
  • ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
  • വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം
  • പ്രമേഹം
  • സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
  • ചില മരുന്നുകൾ
  • ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ED ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത ലൈംഗിക അടുപ്പത്തെ ബാധിക്കും. ചിലർക്ക് അവരുടെ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയിലോ ദൈർഘ്യത്തിലോ കുറവുണ്ടായേക്കാം. മറ്റുള്ളവർ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടണമെന്നില്ല. ബന്ധങ്ങളിലോ വിവാഹങ്ങളിലോ ലൈംഗിക അടുപ്പം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ മേഖലയിലെ ഒരു മാറ്റം രണ്ട് പങ്കാളികളിലും നഷ്ടത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ED ഉള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പലപ്പോഴും തോന്നിയേക്കാം:

  • ആത്മവിശ്വാസം കുറവാണ്
  • അവരുടെ ഇണയെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രവണത
  • പുരുഷത്വം കുറവാണ്
  • സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെട്ടു
  • നിഷേധത്തിൽ
  • വിഷാദിച്ചിരിക്കുന്നു
  • കുപിതനായ

ED അത് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. ഇത് അവരുടെ പങ്കാളിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. എ അവലോകനം ചെയ്യുക പങ്കാളികൾക്ക് പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പം, ഉത്കണ്ഠ, അനഭിലഷണീയത, അല്ലെങ്കിൽ അവിശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് സംശയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി വെളിപ്പെടുത്തി. ഈ വികാരങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തെ വഷളാക്കും. ഇഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നാണക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ കളങ്കം പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള തുറന്ന ആശയവിനിമയത്തിന് തടസ്സമാകും.

അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

ED ഒരു ദാമ്പത്യത്തിൽ വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഗുളികയായിരിക്കാം, എന്നാൽ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുകയും മരിജുവാന, കൊക്കെയ്ൻ, ഹെറോയിൻ, ആംഫെറ്റാമിൻ തുടങ്ങിയ നിരോധിത മയക്കുമരുന്നുകളോട് നോ പറയുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചില ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ, ആൻ്റി ഹിസ്റ്റാമൈൻസ്, രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ, വേദനസംഹാരികൾ, പാർക്കിൻസൺസ് ഡിസീസ് മരുന്നുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ED ന് കാരണമാകുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ഇഡിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക. ഇതര മരുന്നുകളോ മറ്റ് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളോ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരു മരുന്നും നിർത്തരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി സിൽഡെനാഫിൽ ജോടിയാക്കുന്നത് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. സിൽഡെനാഫിലും മദ്യവും കലക്കരുത്. അമിതമായ മദ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉദ്ധാരണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ലിംഗമേഖലയിലേക്കുള്ള മോശം രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്നാണ് ED പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പഞ്ചസാരകൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നേരെമറിച്ച്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക ആരോഗ്യകരമായ രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഈ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും, ഇവയെല്ലാം ED യുടെ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളാണ്.

പതിവ് വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

ED യെ ചെറുക്കുമ്പോൾ പതിവ് വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. പൊണ്ണത്തടി ഇടയ്ക്കിടെ ED ന് ഇന്ധനം നൽകുന്നു, അതിനാൽ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം. അതനുസരിച്ച് ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ, പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടുകളും കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമവും അമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാരെ ED യെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവ് വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യം, പേശികളുടെ ശക്തി, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - ഊർജ്ജസ്വലമായ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ.

ചില വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ അല്ലെങ്കിൽ "കെഗൽ" വ്യായാമങ്ങൾ ഇഡിയെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, മൂത്രാശയ, കുടൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും.

ഉപേക്ഷിക്കരുത്

ശാരീരിക അടുപ്പം പലപ്പോഴും ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ ജീവരക്തമാണ്, പ്രതിഫലദായകമായ ബന്ധമാണ്. ED ഉപയോഗിച്ച് പോലും, തൃപ്തികരമായ ലൈംഗിക ബന്ധം കൈവരിക്കാനാകും. ചില സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം ED-യ്ക്കുള്ള മരുന്നുകളോ ചികിത്സകളോ. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ED ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെ മുന്നോടിയാണ്.

ശാശ്വതവും സംതൃപ്തവുമായ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും പങ്കാളിയുമായി തുറന്ന സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക പ്രതീക്ഷകൾ പരിഷ്കരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, പരസ്പരം ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള നൂതനമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി കളിക്കുക

ഉദ്ധാരണം നിലനിർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയാലും, രതിമൂർച്ഛ കൈവരിക്കുക അസാധ്യമല്ല. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലേർപ്പെട്ടോ അല്ലാതെയോ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഇപ്പോഴും അതിരറ്റ ലൈംഗിക സുഖം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. അതിന് വേണ്ടത് സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ ഒരു സ്പർശമാണ്. പരസ്പരം സ്വയംഭോഗത്തോടെ കളിക്കുന്നത് മികച്ച പഠനാനുഭവമായിരിക്കും. നിങ്ങളെ ശരിക്കും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ രണ്ടുപേരെയും സഹായിക്കുന്നു. വൈബ്രേറ്ററുകൾക്കും മറ്റ് ലൈംഗിക കളിപ്പാട്ടങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള സമയത്തിന് ഒരു പുതിയ മാനം നൽകാൻ കഴിയും.

സ്വമേധയാലുള്ളതും വാക്കാലുള്ളതുമായ ഉത്തേജനം അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആസ്വാദ്യകരവും സന്തോഷകരവുമാണ്. ഓർക്കുക, കിടപ്പുമുറി അടുപ്പത്തിനുള്ള ഒരേയൊരു സ്ഥലമല്ല-ഒരു സെക്‌സി മൂവിയോ റിസ്‌ക്യൂ ബോർഡ് ഗെയിമോ ഉപയോഗിച്ച് കാര്യങ്ങൾ മസാലപ്പെടുത്തുന്നു.

ശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക

ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ED-യെ ഇന്ധനമാക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുന്നു ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കവർന്നെടുക്കാൻ കഴിയും. അടുത്തിടപഴകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മോഷ്ടിക്കാൻ ED-യെ അനുവദിക്കരുത്. പകരം പങ്കിട്ട നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ടെൻഷൻ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തനാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദരഹിതവും സംതൃപ്തവുമായ ലൈംഗികാനുഭവത്തിനായി നിങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറാകും.

പരസ്പരം വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും ഡേറ്റിംഗ് ആരംഭിച്ച ആ ആവേശകരമായ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഓരോ സ്പർശനത്തിൻ്റെയും കാത്തിരിപ്പ്, പരസ്പരം ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങളുടെ പര്യവേക്ഷണം? നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിലെ ഉദ്ധാരണക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ആ വികാരങ്ങളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക. ചിരിക്കുക, ചുംബിക്കുക, പരീക്ഷിക്കുക. സമയം മറന്ന് ഓരോ നിമിഷവും ആസ്വദിക്കൂ. ഉത്തേജനത്തിൽ എത്താൻ സ്പർശിച്ചും തഴുകിയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല.

കൌൺസിലിംഗ്

ഒരു വിവാഹത്തിനുള്ളിൽ ED പരിഹരിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് കൗൺസിലിംഗ്. വൈകാരിക ക്ലേശം പലപ്പോഴും ED ന് കാരണമാകുന്നു. ഒരു യൂറോളജിസ്റ്റ് മാനസികാരോഗ്യം ഒരു ഘടകമാണെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. വ്യക്തിഗത കൗൺസിലിംഗ്, ED വെല്ലുവിളികൾ പരസ്യമായും വിധിയില്ലാതെയും ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു സ്വകാര്യ ഇടം നൽകുന്നു. നൈപുണ്യമുള്ള കൗൺസിലർമാർ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ആത്മാഭിമാന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദമ്പതികളുടെ കൗൺസിലിംഗ് ആശയവിനിമയം, പിന്തുണ, അടുപ്പം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലൈംഗിക ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

അവസാന കുറിപ്പ്

വിവാഹത്തിൽ ഉദ്ധാരണക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് തുറന്ന ആശയവിനിമയം, സഹാനുഭൂതി, ക്ഷമ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. കണക്റ്റുചെയ്യാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക, നല്ല അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്തുക എന്നിവ സാഹചര്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഓർക്കുക, ശരിയായ സമീപനവും ചികിത്സകളും ഉപയോഗിച്ച്, ED ഉണ്ടെങ്കിലും വിവാഹം പുരോഗമിക്കും.