മുടി കൊഴിയുന്നത് കാണുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറില്ല. അവർ പുതിയ ഷാംപൂ എടുക്കുകയോ, വ്യത്യസ്തമായ എണ്ണ പരീക്ഷിക്കുകയോ, സമ്മർദ്ദത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സത്യം എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുടി വളരുമോ, നിലനിൽക്കുമോ, കൊഴിയുമോ എന്നതിൽ നേരിട്ടുള്ളതും അളക്കാവുന്നതുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
മുടി വളർച്ച എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
മുടി എന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിൽ വളരുന്ന ഒന്നല്ല. അത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ വിതരണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ജീവനുള്ള ഘടനയാണ്. ഓരോ രോമകൂപവും ഒരു ചെറിയ അവയവമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും പോലെ, പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്.
മുടി വളരുന്നത് ചക്രങ്ങളിലൂടെയാണ് - വളർച്ചയുടെ ഒരു ഘട്ടം, പരിവർത്തന ഘട്ടം, വിശ്രമ ഘട്ടം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകാഹാര സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ആദ്യം അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങളെ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. മുടിയുടെ വളർച്ച അതിജീവനത്തിന് അത്യാവശ്യമല്ലെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോളിക്കിളുകളാണ് പലപ്പോഴും നിശബ്ദമായി കഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ
മുടിക്ക് വേണ്ടി ഒരൊറ്റ മാന്ത്രിക ഭക്ഷണവുമില്ല. കാലക്രമേണ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണിത്.
- ഇരുമ്പ് മുടിയുടെ ഫോളിക്കിളുകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഫോളിക്കിളുകൾ ദുർബലമാവുകയും മുടി വളരുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കൊഴിയുകയും ചെയ്യും.
- പ്രോട്ടീൻ ആണ് അസംസ്കൃത വസ്തു. മുടി കെരാറ്റിൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് ഒരു ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനാണ്. പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും കാലക്രമേണ മുടി മങ്ങിയതോ, പൊട്ടുന്നതോ, നേർത്തതോ ആയി കാണപ്പെടുന്നു.
- ഫോളിക്കിളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എണ്ണ ഗ്രന്ഥികളെ സിങ്ക് പിന്തുണയ്ക്കുകയും രോമകലകളുടെ നന്നാക്കലിലും വളർച്ചയിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 7) കെരാറ്റിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, മുടിയുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണിത്.
- നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അലോപ്പീസിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പലർക്കും അറിയാതെ തന്നെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്.
- ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലയോട്ടിയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഫോളിക്കിളുകൾ ഫലപ്രദമായി മുടി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണമാണെങ്കിലും ഇത് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ക്രമരഹിതമായി സപ്ലിമെന്റുകൾ ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ഇവയിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് കുറവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
മുടിയുടെ കുറവ് മുടിക്ക് എങ്ങനെ ദോഷം ചെയ്യും?
മുടിയുടെ അപര്യാപ്തത എല്ലായ്പ്പോഴും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നാടകീയമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പോണിടെയിൽ നേർത്തതായി തോന്നുന്നതോ, കണ്ണാടിയിൽ മുടിയുടെ അറ്റം കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമായി കാണപ്പെടുന്നതോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. മാസങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ, സഞ്ചിത പ്രഭാവം കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.
പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം സ്ഥിരമായി കുറയുമ്പോൾ, ശരീരം ടെലോജൻ എഫ്ലൂവിയം എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു - അകാലത്തിൽ ധാരാളം രോമങ്ങൾ വിശ്രമ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും അതേ സമയം തന്നെ കൊഴിഞ്ഞുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം നാല് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ ഇത് സംഭവിക്കാം, അതുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും മുടി കൊഴിച്ചിലിനെ ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാത്തത്.
സ്ത്രീകളിൽ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, പക്ഷേ ആളുകൾ ഇത് ക്ഷീണവുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഇത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. തലയോട്ടിയിലും ഫോളിക്കിളുകളിലും മുടി വളർച്ച നിലനിർത്താൻ ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം ആവശ്യമാണ്, ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിൽ ആ വിതരണം പതുക്കെ കുറയുന്നു.
ഹോർമോൺ മുടികൊഴിച്ചിലിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക്
ഇവിടെയാണ് ഇത് കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി മനസ്സിലാക്കുന്നത്. ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ - പ്രത്യേകിച്ച് ആൻഡ്രോജെനെറ്റിക് അലോപ്പീസിയ - DHT (ഡൈഹൈഡ്രോട്ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ) എന്ന ഹോർമോൺ ഉൾപ്പെടുന്നു. DHT ഫോളിക്കിൾ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ക്രമേണ അവയെ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ നേർത്തതും നീളം കുറഞ്ഞതുമായ മുടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഒടുവിൽ മുടി ഒട്ടും ഇല്ലാതാകുന്നു.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ DHT പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് പലർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആൻഡ്രോജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് DHT-യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുടി കൊഴിച്ചിൽ വഷളാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, പ്രത്യേക സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവിക DHT ബ്ലോക്കറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഫോളിക്കിൾ തലത്തിൽ ഹോർമോൺ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതുകൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണക്രമം പോഷകങ്ങളെ മാത്രമല്ല - അത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും കുറിച്ചാണ്. രണ്ടും ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് ശരിക്കും പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കെട്ടിപ്പടുക്കുക
വിപുലമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആവശ്യമില്ല. പോഷകസമൃദ്ധമായ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രായോഗിക തുടക്കം വേണമെങ്കിൽ, മുട്ട, പയർ, ഇലക്കറികൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം തുടങ്ങിയ മുടി വളർച്ചാ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫോളിക്കിളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വിവിധ മേഖലകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇവ വിചിത്രമല്ല - അവ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും, താങ്ങാനാവുന്നതും, പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദവുമാണ്.
ഒരു കാര്യം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്: ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. മുടി പ്രതിമാസം ഏകദേശം അര ഇഞ്ച് വളരുന്നു, ഫോളിക്കിളുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ തൽക്ഷണം സംഭവിക്കുന്നില്ല. മൂന്ന് മുതൽ ആറ് മാസം വരെ തുടർച്ചയായ പോഷകാഹാര പുരോഗതിക്ക് ശേഷമാണ് മിക്ക ആളുകളും വ്യത്യാസം കാണാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
ഫൈനൽ ചിന്തകൾ
പ്രത്യേകിച്ച് ജനിതകശാസ്ത്രമോ ഹോർമോണുകളോ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് മാത്രം കഠിനമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ മുടി വളരുന്ന പരിസ്ഥിതിയെ പൂർണ്ണമായും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉപരിതല തലത്തിലുള്ള പരിഹാരങ്ങളേക്കാൾ, ആന്തരിക ആരോഗ്യം, മൂലകാരണങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത ചികിത്സ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ മുടി കൊഴിച്ചിൽ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ തത്വത്തിലാണ് ട്രയ പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ മുടി പതിവിലും കൂടുതൽ കനംകുറഞ്ഞതോ കൊഴിയുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തലയോട്ടിയിൽ എന്താണ് പുരട്ടുന്നതെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ എന്താണ് ഇടുന്നതെന്ന് ചോദിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, ഉത്തരം അവിടെ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്.
