Повеќето луѓе не размислуваат за храна кога ќе забележат дека косата им се проретчува. Тие посегнуваат по нов шампон, пробуваат различно масло или го обвинуваат стресот. Но, вистината е дека она што го јадете секој ден има директно и мерливо влијание врз тоа дали вашата коса ќе расте, ќе остане или ќе падне.
Како всушност функционира растот на косата
Косата не е само нешто што расте на вашиот скалп. Таа е жива структура која целосно зависи од хранливи материи што се доставуваат преку крвотокот. Секој фоликул на влакното е мал орган и, како и секој орган во вашето тело, му треба гориво за да функционира.
Косата расте во циклуси - фаза на раст, фаза на транзиција и фаза на мирување. Кога вашето тело е под нутритивен стрес, прво ги одзема ресурсите од неесенцијалните функции. Растот на косата се смета за неесенцијален за преживување. Значи, ако вашата исхрана има недостаток од клучни хранливи материи, вашите фоликули често се првите што тивко страдаат.
Хранливи материи што се најважни
Не постои една единствена магична храна за коса. Станува збор за комбинација од хранливи материи кои делуваат заедно со текот на времето.
- Железото носи кислород до фоликулите на косата. Без доволно железо, фоликулите ослабуваат и косата паѓа побрзо отколку што расте.
- Протеините се суровина. Косата е направена од кератин, структурен протеин. Исхраната со ниска содржина на протеини речиси секогаш се покажува како досадна, кршлива или проретчена коса со текот на времето.
- Цинкот ги поддржува лојните жлезди околу фоликулите и игра улога во поправката и растот на ткивото на косата.
- Биотинот (витамин Б7) помага во производството на кератин и е еден од најпроучуваните витамини во врска со здравјето на косата.
- Недостатокот на витамин Д е поврзан со алопеција во неколку студии. Многу луѓе имаат недостаток без да знаат за тоа.
- Омега-3 масните киселини го намалуваат воспалението на скалпот, што е честа, но занемарена причина зошто фоликулите престануваат ефикасно да произведуваат коса.
Разбирањето во кои од овие конкретно имате ниски вредности е поважно од случајното додавање додатоци во вашата рутина.
Како недостатокот всушност ја оштетува косата
Недостатокот не секогаш значи драматично опаѓање на косата преку ноќ. Обично се зголемува бавно. Можеби ќе забележите дека вашата опашка е потенка или дека вашата линија на косата изгледа малку повидлива во огледалото. Со месеци, кумулативниот ефект станува појасен.
Кога внесот на протеини е постојано низок, телото влегува во таканаречена телоген ефлувиум - состојба кога голем број влакна предвреме влегуваат во фаза на мирување и паѓаат во исто време. Ова може да се случи четири до шест недели по период на лоша исхрана, поради што луѓето често не го поврзуваат опаѓањето на косата со нивната исхрана.
Недостатокот на железо е една од најчестите причини за губење на косата кај жените, но често се пропушта бидејќи луѓето го поврзуваат само со замор. Скалпот и фоликулите имаат потреба од оксигенирана крв за да го одржат растот на косата, а без соодветно железо, тоа снабдување тивко се намалува.
Улогата на исхраната во хормоналното опаѓање на косата
Тука станува понијансирано. Хормоналното опаѓање на косата - особено андрогената алопеција - вклучува хормон наречен DHT (дихидротестостерон). DHT се врзува за фоликуларните рецептори и постепено ги намалува, што доведува до потенка, пократка коса со текот на времето и на крајот целосно исчезнување на косата.
Она што многу луѓе не го сфаќаат е дека одредена храна може или да ја зголеми или да ја намали активноста на DHT. Исхраната богата со рафинирани шеќери и преработена храна ги зголемува нивоата на инсулин и може да го зголеми производството на андрогени, што го влошува опаѓањето на косата поврзано со DHT. Од друга страна, храната богата со специфични растителни соединенија делува како природни блокатори на dht и може да помогне во ублажување на хормоналниот одговор на ниво на фоликулите.
Затоа исхраната не е само за хранливи материи - туку и за хормонална рамнотежа. Двете се длабоко поврзани.
Создавање диета што навистина ја поддржува вашата коса
Не ви е потребен елабориран план на оброци. Целта е конзистентност со хранливи материи, интегрални храни. Ако сакате практична почетна точка, фокусирањето на храна за раст на косата како јајца, леќа, лиснат зеленчук, семки од тиква и масна риба опфаќа широк спектар на потреби на вашите фоликули. Овие не се егзотични - тие се достапни, прифатливи и ефикасни кога се јадат редовно.
Едно нешто што вреди да се знае: резултатите од промените во исхраната бараат време. Косата расте околу половина инч месечно, а обновувањето на фоликулите не е моментално. Повеќето луѓе почнуваат да забележуваат разлика дури по три до шест месеци континуирано подобрување на исхраната.
Последни мисли
Само диетата можеби нема да го поправи сериозното опаѓање на косата, особено ако се вклучени генетиката или хормоните. Но, таа апсолутно влијае на околината во која расте вашата коса. Брендови како Traya работат на овој принцип - справување со опаѓањето на косата преку комбинација од внатрешно здравје, коренски причини и персонализиран третман, наместо површински поправки.
Ако вашата коса се проретчува или паѓа повеќе од вообичаено, вреди да се прашате не само што нанесувате на скалпот, туку и што ставате на вашата крпа. Во многу случаи, одговорот започнува таму.
