
Ko te oranga tinana me te noho ora tonu me aro nui koe ki taau e kai ana me te korikori tinana. Ma te mahi pera ka taea e koe te noho roa, te hauora, me te oranga kaha ake.
Engari he aha nga huringa kai tino nui e tika ana kia mahia e koe kia noho pai ai koe?
Whakaiti Caloric
I roto i te hapori o te Tai Hauauru, ko tetahi o nga mea tino nui o tetahi mahere kai ko te aukati caloric. He mate momona kei roto i nga whenua whakawhanake, na te mea he nui te watea o te kai ka mahia kia tino reka. I tua atu, ka tautokohia e a tatou ahurea te rahi o te waahanga me te hiahia ki a koe ano i te wa e kai ana.
He maha nga putake o te mate momona, engari ko te mea nui ko te nui o nga kaata ka pau ia ra. Ko te nuinga o te tangata e kai ana i te nui atu o nga kaarai i ta raatau e hiahia ana, ka puta he toenga caloric; Ko te nui o nga kaarai ka rongoa hei ngako i roto i te tinana, a ko te nui o te penapena ngako ka puta he maha nga raruraru hauora.
Ko te huarahi ki te whakatika i tenei ko te whakauru i te paheketanga caloric. I etahi atu kupu, me iti ake te kai i nga kaarai i te tahuna e koe ia ra, ka tahu i to ngako i roto i te mahi. Whakamahia he tatauranga ki te whakaaro e hia nga kaarai me kai koe ia ra, ka timata ki te tatau i nga kaarai o te kai e kai ana koe. Ko nga huringa ngawari, penei i te whakaiti i te rahi o to waahanga, te whakarereke ranei i nga kai e kai ana koe, ka ngawari te awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga caloric.
Te Hanga Kai
Ka kite koe i nga tohutohu whakauru mo te mea he pai ake te whakaaro ki te kai he iti ake, he maha tonu nga kai nui ake ranei, iti ake te kai. Ko te mea pono, he pai me nga huakore o ia huarahi. Ko te kai iti me te maha o nga kai ka awhina koe ki te aukati i te whakamatautau ki te paramanawa puta noa i te ra, me te akiaki i a koe ki te whai whakaaro ki te rahi o to waahanga. Ka awhina ano i a koe kia roa ake te ahua me te pupuri i te kaha o to mahi puta noa i te ra. Ko te kai nui ake, he iti te auau ka awhina koe ki te aukati i te whakamatautau ki te paramanawa puta noa i te ra, ka awhina pea i etahi taangata ki te whakatutuki i o raatau whainga kawa.
Ko te mea nui ki konei ko te whai whakaaro ki te wa me te pehea e kai ai koe i nga kai, kaua ki te noho poauau i nga wa e hiahia ana koe.
Kai me nga huawhenua
Ko nga hua me nga huawhenua he taapiri pai ki nga kai katoa, me kai koe i nga tohanga maha o enei ia ra. Ko nga hua me nga huawhenua he puna pai mo nga micronutrients, tae atu ki nga huaora me nga kohuke, he nui te muka i te wa e iti ana te huka (haunga etahi hua).
Te Whakataurite i To Kainga Tonotono
Ka taea te wehewehea te kai a te tangata ki roto kai macro me te micronutrition, e aro nui ana ki te macronutrients me te micronutrients. Kei roto i nga micronutrients nga huaora me nga kohuke hei oranga. Ka taea te wehewehe i nga Macronutrients ki nga waahanga rereke, he rereke nga mahi ki te tinana. Hei tauira, ka whakamahia te pūmua ki te hanga i te kiko, ka whakamahia nga warowaiha mo te penapena hiko me te tuku, ka whakamahia nga ngako mo nga momo mahi nui.
He mea nui kia nui te ngako (ina koa te ngako haunga) me te pūmua i roto i to kai. He mea nui ano te warowaiha, engari he pai ake te aro ki nga warowaiha uaua me te muka me te whakaiti i te kai o nga warowaiha ngawari penei i te huka.
Te whakakore i nga kai raruraru (me nga inu)
He mea nui ano te whakakore i nga kai e raru ana mo to hauora me to tinana.
Ko enei etahi o nga tangata hara tino noa:
· Nga inu huka. Ko nga inu huka, penei i te houra me nga inu kawhe, ka taapiri i te maha o nga kaarai ki to kai me te kore e tino makona koe, e whakarato ana ranei i te uara kai nui.
· Tihi. He tino pai ki te whakauru ki nga kai reka i etahi wa me nga waahanga iti. Engari ko te nuinga o nga kai reka he kai parapara huka, karekau he uara kai.
· Nga kai kua tukatukahia. Kare he mea kino ki te kai i nga kai tukatuka, engari ko te nuinga o nga kai tukatuka kua ki tonu i te huka, i nga rongoa, me etahi atu kai e kino ai to hauora.
· Ko etahi atu "calories kau.""Calories Putua” he kupu e pa ana ki nga kai e nui ana te uara kaarai, engari he iti te matū kai. Ko te waipiro, te maramara, me te monamona he tauira o nga kai pukoro-puoro.
Te Kimi Mea Pai ki a koe
Ka mutu, he mea nui ki te kimi kai hauora me te kai pai e tino pai ana koe. Mena he pai ki a koe taau e kai ana, he pai ki a koe te whakareri i aua kai, ka kaha ake koe ki te u tonu ki to tikanga kai mo te wa roa. Whakamātautau ki nga momo kai me nga momo takahanga rereke kia kitea ai te pai mo o hiahia.
Kare koe e whai kia tino pai koe ki te whakarereke i to kai me te pai ake o to ahua i ia ra. Ahakoa nga huringa iti, ahua kore kino, penei i te whakaiti i te rahi o to waahanga, te whakakore ranei i nga houra huka, ka whai hua nui ki to hauora.