Dauguma žmonių, pastebėję slenkančius plaukus, negalvoja apie maistą. Jie griebiasi naujo šampūno, išbando kitą aliejų arba kaltina stresą. Tačiau tiesa ta, kad tai, ką valgote kiekvieną dieną, turi tiesioginės ir išmatuojamos įtakos tam, ar jūsų plaukai auga, liks, ar slenka.
Kaip iš tikrųjų veikia plaukų augimas
Plaukai nėra tik kažkas, kas auga ant galvos odos. Tai gyva struktūra, kuri visiškai priklauso nuo maistinių medžiagų, patenkančių per kraują. Kiekvienas plauko folikulas yra mažas organas, ir kaip ir kiekvienam jūsų kūno organui, jam reikia kuro, kad jis veiktų.
Plaukai auga ciklais – augimo faze, pereinamuoju etapu ir ramybės faze. Kai jūsų kūnas patiria mitybinį stresą, jis pirmiausia atitraukia išteklius nuo nebūtinų funkcijų. Plaukų augimas laikomas nebūtinu išgyvenimui. Taigi, jei jūsų mityboje trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, jūsų folikulai dažnai pirmieji tyliai kenčia.
Svarbiausios maistinės medžiagos
Nėra vieno stebuklingo maisto plaukams. Tai apie maistinių medžiagų derinį, veikiantį kartu laikui bėgant.
- Geležis perneša deguonį į plaukų folikulus. Trūkstant pakankamai geležies, folikulai susilpnėja, o plaukai slenka greičiau nei auga.
- Baltymai yra žaliava. Plaukai sudaryti iš keratino – struktūrinio baltymo. Mažai baltymų turinti dieta beveik visada laikui bėgant pasireiškia blankiais, lūžinėjančiais ar plonėjančiais plaukais.
- Cinkas palaiko riebalines liaukas aplink folikulus ir atlieka svarbų vaidmenį plaukų audinių atstatyme ir augime.
- Biotinas (vitaminas B7) padeda gamintis keratinui ir yra vienas iš labiausiai ištirtų vitaminų, susijusių su plaukų sveikata.
- Keliuose tyrimuose nustatytas ryšys tarp vitamino D trūkumo ir alopecijos. Daugelis žmonių kenčia nuo vitamino D trūkumo to nežinodami.
- Omega-3 riebalų rūgštys mažina galvos odos uždegimą, kuris yra dažna, bet nepakankamai įvertinta priežastis, kodėl folikulai nustoja efektyviai auginti plaukus.
Suprasti, kurių iš šių vitaminų jums trūksta, yra svarbiau nei atsitiktinai įtraukti papildų į savo rutiną.
Kaip trūkumas iš tikrųjų kenkia plaukams
Trūkumas ne visada reiškia dramatišką plaukų slinkimą per naktį. Paprastai jis kaupiasi lėtai. Galite pastebėti, kad jūsų arklio uodega atrodo plonesnė arba jūsų plaukų linija veidrodyje atrodo šiek tiek geriau matoma. Bėgant mėnesiams, bendras poveikis tampa aiškesnis.
Kai baltymų suvartojimas nuolat mažas, organizmas patenka į vadinamąją telogeninę plaukų slinkimo fazę – būseną, kai daugybė plaukų per anksti pereina į ramybės fazę ir iškrenta vienu metu. Tai gali nutikti praėjus keturioms–šešioms savaitėms po prastos mitybos laikotarpio, todėl žmonės dažnai nesieja plaukų slinkimo su savo mityba.
Geležies trūkumas yra viena iš dažniausių moterų plaukų slinkimo priežasčių, tačiau dažnai jis nepastebimas, nes žmonės jį sieja tik su nuovargiu. Galvos odai ir folikulams reikia deguonies prisotinto kraujo, kad palaikytų plaukų augimą, o be pakankamo geležies kiekio šis tiekimas tyliai mažėja.
Mitybos vaidmuo hormoniniame plaukų slinkime
Čia viskas tampa sudėtingiau. Hormoninis plaukų slinkimas, ypač androgenetinė alopecija, yra susijęs su hormonu, vadinamu DHT (dihidrotestosteronu). DHT jungiasi prie folikulų receptorių ir palaipsniui juos sutraukia, todėl laikui bėgant plaukai tampa plonesni, trumpesni ir galiausiai visai nebelieka.
Daugelis žmonių nesuvokia, kad tam tikri maisto produktai gali arba sustiprinti, arba sumažinti DHT aktyvumą. Mityba, kurioje gausu rafinuoto cukraus ir perdirbtų maisto produktų, padidina insulino kiekį ir gali padidinti androgenų gamybą, o tai pablogina su DHT susijusį plaukų slinkimą. Kita vertus, maistas, kuriame gausu specifinių augalinių junginių, veikia kaip natūralūs DHT blokatoriai ir gali padėti sušvelninti hormoninį atsaką folikulų lygmenyje.
Štai kodėl mityba yra ne tik apie maistines medžiagas – ji taip pat ir apie hormonų pusiausvyrą. Šie du dalykai yra glaudžiai susiję.
Sukurkite dietą, kuri iš tikrųjų palaiko jūsų plaukus
Jums nereikia išsamaus valgiaraščio. Tikslas – nuoseklumas, vartojant maistingą, visavertį maistą. Jei norite praktiškos pradžios, plaukų augimą skatinantys maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, lęšiai, lapinės daržovės, moliūgų sėklos ir riebi žuvis, apima platų spektrą to, ko reikia jūsų folikulams. Tai nėra egzotiška – jie yra prieinami, įperkami ir veiksmingi, kai vartojami reguliariai.
Verta žinoti vieną dalyką: mitybos pokyčių rezultatai matomi užtrunka. Plaukai paauga maždaug pusę colio per mėnesį, o folikulų atsistatymas nevyksta akimirksniu. Dauguma žmonių skirtumą pradeda matyti tik po trijų–šešių mėnesių nuolatinio mitybos gerinimo.
Baigiamosios mintys
Vien dieta negali sustabdyti stipraus plaukų slinkimo, ypač jei tai susiję su genetika ar hormonais. Tačiau ji neabejotinai daro įtaką aplinkai, kurioje auga jūsų plaukai. Tokie prekių ženklai kaip „Traya“ vadovaujasi šiuo principu – plaukų slinkimą sprendžia derindami vidinę sveikatą, pagrindines priežastis ir individualų gydymą, o ne paviršutiniškai taikydami priemones.
Jei jūsų plaukai retėja arba slenka labiau nei įprastai, verta paklausti ne tik, ką tepate ant galvos odos, bet ir ką dedate į savo lėkštę. Daugeliu atvejų atsakymas prasideda ten.
