Gelo tu qet rûniştiyî ku li ser tiştekî girîng bixebitî, li her tiştê ku ew pê ve girêdayî ye nihêrî, û dû re bi awayekî bi tevahî tiştek nekirî?
Ew hesta cemidî rast e, ew gelemperî ye, û ravekirinek wê ya psîkolojîk a zelal heye. Piraniya mirovan difikirin ku pirsgirêk tembelî an nebûna motîvasyonê ye. Lê lêkolîn çîrokek pir cûda vedibêje.
Mejî ji bo armancên mezin nehatiye çêkirin. Ew ji bo bersivdayîna pêşketinê hatiye çêkirin, û destpêkirina biçûk tam awayê wê yekê ye ku hûn wê bidinê.
Fêmkirina sedema ku mejiyê we bi vî rengî bertek nîşanî karên mezin dide, dikare bi rastî awayê nêzîkatiya we ya wan bi domdarî biguherîne.
Çima Karên Mezin Me Di Cihê Xwe De Cemidî Dikin
Dema ku karek pir mezin an jî pir nezelal xuya dike, ew di mejî de bertekek pir taybetî dide destpêkirin. Piraniya mirovan vê bertekê bi paşxistinê şaş dibînin, lê di rastiyê de ew tiştek pir xwezayîtir e ji vê.
Berteka Mejî li hember Armancên Mezin
Di navenda vê yekê de du beş hene: sîstema limbîk, navenda hestyarî ku kêf û nerehetiyê pêvajo dike, û korteksa pêş-frontal, berpirsiyarê mantiq û plansaziyê ye. Dema ku karek dijwar an jî zêde hîs dike, sîstema limbîk hewl dide ku ji nerehetiyê dûr bikeve, û pir caran di pêşbirkê de bi ser dikeve.
Ji ber vê yekê ye ku hûn li şûna ku dest bi rapora ku sê roj in we paşxistiye bikin, hûn bi telefona xwe dizivirin. Mejiyê we we têk naçe; ew tam tiştê ku mejî dike dike.
Mizgîniya baş ew e ku mejî di heman demê de çareseriyek çêkirî jî heye. Ew çalakiyê xelat dike. Her çalakiyek. Tewra yên pir biçûk jî.
Aliyê Hesî yê Dûrketina ji Kar
Gelek ji tiştên ku wekî paşxistinê têne hîskirin, di rastiyê de dûrketina ji hestan e. Karên ku pir mezin têne hîskirin pir caran bi tirsên veşartî barkirî ne: tirsa ji xelet kirina wan, tirsa ji neqedandina wan, an tirsa ji dîtina ku ew ji ya ku tê hêvîkirin dijwartir in.
Parvekirina karekî bo gaveke biçûk a destpêkê piraniya wê giraniya hestyarî ji holê radike. Tu êdî bi tevahî çiyayî re rû bi rû namînî; tu tenê gavekê ber bi pêş ve diavêjî. Ew guhertina di çarçovekirinê de her tiştî diguherîne.
Zanista Li Paş Destpêkirina Biçûk
Doza psîkolojîk û neurolojîk a ji bo destpêkirina tiştên biçûk ji hêla gelek lêkolînên zexm ve tê piştgirî kirin. Zanîna tiştê ku di rastiyê de di mejiyê we de diqewime dema ku hûn çalakiyên piçûk dikin, baweriya bi pêvajoyê pir hêsantir dike.
Dopamîn û Bandora Serkeftina Biçûk
Dema ku hûn bi karekî piçûk û birêvebirinî dest pê dikin, mêjî hestek serkeftinê tecrûbe dike û dopamînê berdide, ku tevgerê xurt dike û îhtîmala dubarekirina wê zêde dike.
Beşa balkêş ew e ku mejiyê we berî berdana wê dopamînê mezinahiya peywirê kontrol nake. Qedandina çalakiyek du-deqeyî heman sînyala motîvasyonê dide we wekî qedandina tiştek pir mezintir.
Lêkolîn nîşan didin ku pêşketin, hetta bi gavên piçûk jî, motîvasyona herî bihêz di kar de ye. Her karekî piçûk ku hûn temam dikin serkeftinek piçûk dide we, û ew serkeftinên piçûk momentûmek rastîn ava dikin.
Bandora Zeigarnik
Dema ku hûn dest bi karekî dikin, hetta ji bo demek kurt jî, mejiyê we bi xwezayî dixwaze wê biqedîne. Ev prensîb, ku wekî çalakkirina tevgerî tê zanîn, di salên 1970-an de wekî dermankirinek ji bo depresyonê hate pêşxistin. Têgihîştina bingehîn ew e ku li bendê bimînin ku "hîs bikin" tiştek bikin pir caran dafikek e; kirina kiryarên piçûk, hetta dema ku hûn nexwazin jî, motîvasyon û hestên erênî yên ku hûn li bendê bûn çêdike.
Piraniya mirovan dibînin ku piştî destpêkirinê, ew ji pabendbûna xwe ya destpêkê pir wêdetir berdewam dikin. Beşa herî dijwar qet nîvê karekî nîne. Her tim destpêk e.
Rêbazên Pratîkî ji bo Destpêkirina Biçûk
Zanîna zanistê tiştek e; sepandina wê di roja xwe ya rastîn de tiştekî din e. Rêbazên li jêr ji hêla lêkolînê ve têne piştgirî kirin û tam dixebitin ji ber ku ew astengiya çalakkirinê kêm dikin ku piraniya mirovan ji destpêkirinê asteng dike.
Rêbaza Du Deqeyan
Qaîdeya du deqîqeyan di bingeh de peywirê dixe asta herî kêm, ango "çalakiyeke herî kêm a gengaz". Li şûna "pirtûkek binivîse", dibe "laptopê xwe veke û hevokekê binivîse".
Li vir e ku ew di rewşên gelemperî de çawa xuya dike:
- Erka mezin: Raporek binivîse → Destpêkek biçûk: Belgeyê veke û sernavê binivîse
- Karê mezin: Destpêkirina rûtîna werzîşê → Destpêkek biçûk: Pêlavên xwe yên werzîşê li xwe bikin
- Erka mezin: Bersiva e-nameyên paşketî bide → Destpêkek biçûk: E-nameyekê veke û du hevokan binivîse
- Erka mezin: Xwendina ji bo azmûnê → Destpêkek biçûk: Xwendina rûpelek notan
Kar bi xwe neguheriye, lê bersiva mejiyê te ji bo wê guheriye.
Bi Kar Anîna Rêbazên Dem-Based
Demjimêrkirina bi sînor rêbazek din a bi bandor e ji bo destpêkirina tiştên biçûk. Li şûna ku hûn pabend bibin ku karekî biqedînin, hûn pabend dibin ku tenê ji bo demek diyarkirî li ser wê bixebitin. Ev zexta temamkirinê bi tevahî ji holê radike û wê bi pirsek pir nermtir diguhezîne.
Ew pomodoro teknîk guhertoyek baş-lêkolînkirî ya vê rêbazê ye; ew karê we dabeş dike nav navberên 25 hûrdemî yên bi baldarî û dû re bêhnvedanek kurt. Ev mejiyê we perwerde dike ku di heman demê de xelatên periyodîk pêşkêş dike ku baldar bimîne.
Tew heke hûn pencereya xwe, wek mînak 10 deqîqeyan, destnîşan bikin jî, prensîb derbasdar e. Ji xwe re gotina "Ez ê tenê 10 deqîqeyan li ser vê yekê bixebitim" ji gotina "Divê ez vê yekê temam bikim" pir hêsantir e.
Avakirina Adeta Destpêkê ya Biçûk
Destpêkirina tiştên biçûk tenê dema ku dibe refleks, ne taktîkek carinan, jiyana we diguherîne. Armanc ew e ku hûn bigihîjin xalekê ku rûbirûbûna karekî mezin bixweber we neçar bike ku bipirsin: "Gava yekem a herî biçûk çi ye?"
Kirina wê pratîkek rojane
Lihevhatin ew e ku teknîkekê vediguherîne adetekê. Li vir struktureke rojane ya hêsan heye ku rêbaza "destpêkirin-biçûk" bikar tîne:
- Her sibeh, karekî ku te herî zêde jê dûr dixist hilbijêre
- Ji bo wê peywirê çalakiya yekem a herî biçûk a gengaz binivîse
- Tenê xwe bi wê çalakiyê ve girêbide, bêyî ku xwe bi zorê bidî ku bêtir biçî
- Bala xwe bidinê ka hûn çiqas caran bi xwezayî piştî ku we dest pê kir berdewam dikin
- Destpêkê pîroz bikin, ne tenê dawiyê
Her serkeftinek biçûk nasnameyê xurt dike. Kirina du deqeyan ji karekî rojane nasnameya kesekî ku çalakiyê dike ava dike. Bi demê re, hûn dev ji kesekî ku "nikaribe dest pê bike" berdidin û dest pê dikin ku bibin kesekî ku bi berdewamî pêş dikeve.
Ew guhertina di xwe-têgihîştinê de yek ji encamên herî erênî yên rêbaza "destpêk-biçûk" e, û ew bi awayên ku hûn ê li her qada jiyana xwe hîs bikin zêde dibe.
Xelasî
Karên mezin heta ku hûn wan biçûk nekin, ne mumkin xuya dikin. Ev ne hîleyek hilberînê ye; ew awayê ku mêjî bi rastî dixebite ye. Zanist eşkere ye: çalakî motîvasyonê diafirîne, serkeftinên piçûk momentûmê ava dikin, û destpêkirin tenê beşa ku bi rastî hewceyê hewldanê ye.
Pêwîst nake hûn xwe amade hîs bikin. Pêwîst nake ku hûn plana tevahî amade bikin. Tenê gaveke biçûk, niha, lazim e ku hûn her tiştî bixin tevgerê. Tiştên herî mezin ên ku hûn ê bi dest bixin, hemî bi wê yekê dest pê kirin ku kesek biryar da ku kiryarek biçûk ji bo destpêkirinê bes e.
