Маңызды бір нәрсемен айналысу үшін отырып, оның барлық аспектілерін қарастырып, бірақ кейін ештеңе істемей қалған кезіңіз болды ма?
Бұл қатып қалған сезім шынайы, кең таралған және оның айқын психологиялық түсіндірмесі бар. Көпшілік мәселе жалқаулықта немесе мотивацияның жоқтығында деп ойлайды. Бірақ зерттеулер мүлдем басқаша әңгімені айтады.
Ми үлкен мақсаттарға жету үшін жаралмаған. Ол прогреске жауап беру үшін жаралған, ал кішкентайдан бастау - дәл солай істеу.
Миыңыздың үлкен тапсырмаларға неліктен осылай әрекет ететінін түсіну, оларға деген көзқарасыңызды түбегейлі өзгерте алады.
Неліктен үлкен міндеттер бізді орнымызда тоқтатады
Тапсырма тым үлкен немесе тым түсініксіз болып көрінгенде, мида өте ерекше реакция пайда болады. Бұл реакцияны көпшілік кейінге қалдырумен шатастырады, бірақ шын мәнінде бұл одан әлдеқайда инстинктивті нәрсе.
Мидың үлкен мақсаттарға реакциясы
Мидың орталығында екі бөлік бар: лимбиялық жүйе, ләззат пен ыңғайсыздықты өңдейтін эмоционалдық орталық және логика мен жоспарлауға жауап беретін префронтальды қыртыс. Тапсырма қиын немесе шамадан тыс болып көрінген кезде, лимбиялық жүйе ыңғайсыздықтан аулақ болуға тырысады және көбінесе тартыста жеңіске жетеді.
Міне, сондықтан сіз үш күн бойы кейінге қалдырып келген есепті бастаудың орнына телефоныңызды айналдырасыз. Миыңыз сізді алдап жатқан жоқ; ол дәл мидың істейтін жұмысын істеп жатыр.
Жақсы жаңалық - мидың да кіріктірілген шешімі бар. Ол әрекетті марапаттайды. Кез келген әрекетті. Тіпті кішкентай әрекетті де.
Тапсырмадан жалтарудың эмоционалды жағы
Кейінге қалдыру сияқты сезілетін нәрселердің көпшілігі шын мәнінде эмоционалды түрде жалтару болып табылады. Тым үлкен болып көрінетін тапсырмалар көбінесе нәзік қорқынышпен бірге жүреді: оларды дұрыс істемеуден қорқу, аяқтай алмаудан қорқу немесе олардың күткеннен де қиын екенін білуден қорқу.
Тапсырманы кішкентай алғашқы қадамға бөлу сол эмоционалдық салмақтың көп бөлігін жояды. Сіз енді бүкіл тауға қарап тұрмайсыз; сіз тек бір қадам алға жылжисыз. Қалыптастырудағы бұл өзгеріс бәрін өзгертеді.
Кішкентайдан бастаудың ғылыми негізі
Кішкентайдан бастаудың психологиялық және неврологиялық негізі көптеген зерттеулермен расталады. Кішкентай әрекеттер жасаған кезде миыңызда не болып жатқанын білу процеске сенуді әлдеқайда жеңілдетеді.
Дофамин және шағын жеңіс әсері
Шағын, басқарылатын тапсырмадан бастағанда, ми жетістік сезімін сезініп, дофамин бөледі, бұл мінез-құлықты күшейтеді және оның қайталану ықтималдығын арттырады.
Ең қызығы, миыңыз дофаминді бөліп шығармас бұрын тапсырманың көлемін тексермейді. Екі минуттық әрекетті аяқтау сізге әлдеқайда үлкен нәрсені аяқтаумен бірдей мотивациялық сигнал береді.
Зерттеулер көрсеткендей, тіпті кішкентай қадамдармен де ілгерілеу жұмыстағы ең күшті мотиватор болып табылады. Сіз орындаған әрбір шағын тапсырма сізге шағын жеңіс әкеледі, ал сол шағын жеңістер нағыз серпін береді.
Зейгарник эффектісі
Бір істі бастағаннан кейін, тіпті қысқа мерзімге болса да, миыңыз оны табиғи түрде аяқтағысы келеді. Мінез-құлықты белсендіру деп аталатын бұл қағида 1970 жылдары депрессияны емдеу үшін жасалған. Негізгі түсінік - бірдеңені істегіңіз келетінін күту көбінесе тұзақ болып табылады; тіпті қаламасаңыз да, шағын әрекеттер жасау сіз күткен мотивация мен оң сезімдерді тудырады.
Көптеген адамдар бастағаннан кейін бастапқы міндеттемелерін орындай беретінін байқайды. Ең қиын бөлігі ешқашан тапсырманың ортасы емес. Бұл әрқашан ең басы.
Кішкентайдан бастаудың практикалық тәсілдері
Ғылымды білу бір басқа, оны нақты өмірде қолдану мүлдем басқа. Төмендегі әдістер зерттеулермен расталады және дәл жұмыс істейді, себебі олар көптеген адамдардың бастамасына кедергі келтіретін белсендіру кедергісін төмендетеді.
Екі минуттық ереже
Екі минуттық ереже тапсырманы ең төменгі деңгейге дейін, яғни «ең аз өміршең әрекетке» дейін қысқартады. «Кітап жаз» дегеннің орнына, ол «ноутбугыңызды ашып, бір сөйлем жазыңыз» дегенге айналады.
Міне, бұл жалпы жағдайларда қалай көрінеді:
- Үлкен тапсырма: Есеп жазу → Кішігірім бастама: Құжатты ашып, тақырыбын теріңіз
- Үлкен міндет: Фитнес жаттығуларын бастаңыз → Кішкентай бастама: Жаттығу аяқ киіміңізді киіңіз
- Үлкен тапсырма: Электрондық пошталардың жиналып қалған бөлігіне жауап беру → Кішкентай бастама: Бір электрондық поштаны ашып, екі сөйлем жазыңыз
- Үлкен тапсырма: Емтиханға дайындалу → Кішігірім бастама: Бір бет жазбаларды оқу
Тапсырманың өзі өзгерген жоқ, бірақ миыңыздың оған деген реакциясы өзгерді.
Уақытқа негізделген әдістерді қолдану
Уақытты бөлу - шағын жұмыстан бастаудың тағы бір тиімді тәсілі. Тапсырманы аяқтауға міндеттенудің орнына, онымен тек белгіленген уақыт аралығында ғана жұмыс істеуге міндеттенесіз. Бұл аяқтау қысымын толығымен жояды және оны әлдеқайда жұмсақ сұраныспен алмастырады.
The қызанақ Бұл әдіс осы тәсілдің жақсы зерттелген нұсқасы болып табылады; ол сіздің жұмысыңызды 25 минуттық аралықтарға бөледі, содан кейін қысқа демалыс жасалады. Бұл сіздің миыңызды мезгіл-мезгіл сыйақылар ұсына отырып, зейінді сақтауға үйретеді.
Тіпті өзіңізге уақытты, айталық, 10 минутты орнатсаңыз да, бұл қағида күшінде қалады. Өзіңізге «Мен мұнымен тек 10 минут жұмыс істеймін» деп айту «мен мұны істеуім керек» дегеннен әлдеқайда оңай.
Кішкентай әдетті бастау
Кішкентайдан бастау өміріңізді тек рефлекске айналған кезде ғана өзгертеді, кейде қолданылатын тактика емес. Мақсат - үлкен тапсырмаға тап болғанда автоматты түрде «Ең кішкентай алғашқы қадам қандай?» деп сұрауға мәжбүр болатын нүктеге жету.
Мұны күнделікті тәжірибеге айналдыру
Әдісті әдетке айналдыратын нәрсе - тұрақтылық. Міне, «кішкентайдан баста» тәсілін қолданатын қарапайым күнделікті құрылым:
- Әр таңертең ең көп аулақ болып жүрген бір тапсырманы таңдаңыз
- Сол тапсырма үшін мүмкін болатын ең кіші бірінші әрекетті жазыңыз
- Өзіңізді әрі қарай жүруге мәжбүрлемей, тек сол әрекетке ғана бел буыңыз
- Бастағаннан кейін қаншалықты жиі жалғастыратыныңызға назар аударыңыз
- Тек соңын ғана емес, басын да тойлаңыз
Әрбір кішкентай жеңіс жеке бастың жеке басын нығайтады. Күн сайын екі минут тапсырма орындау әрекет жасайтын адамның жеке басын қалыптастырады. Уақыт өте келе сіз «бастай алмайтын» адам болудан бас тартып, үнемі ілгерілейтін адамға айнала бастайсыз.
Өзін-өзі қабылдаудағы бұл өзгеріс - кішкентайдан бастау тәсілінің ең оң нәтижелерінің бірі және ол сіздің өміріңіздің барлық саласында сезінетін жолдарыңызбен күрделене түседі.
қорытынды
Үлкен міндеттерді кішірейтпейінше, оларды орындау мүмкін емес болып көрінеді. Бұл өнімділік трюкі емес; бұл мидың қалай жұмыс істейтіні. Ғылыми тұрғыдан анық: әрекет мотивацияны тудырады, кішігірім жеңістер серпін береді, ал бастау - шынымен күш салуды қажет ететін жалғыз бөлік.
Өзіңізді дайын сезінудің қажеті жоқ. Толық жоспарды ойлап табудың қажеті жоқ. Барлығын іске қосу үшін дәл қазір бір кішкентай қадам жасау жеткілікті. Сіз жасай алатын ең үлкен нәрселердің барлығы біреудің бір кішкентай әрекет бастау үшін жеткілікті деп шешкеннен басталады.
