Flestir hugsa ekki um mat þegar þeir taka eftir því að hárið þynnist. Þeir grípa í nýtt sjampó, prófa aðra olíu eða kenna streitu um. En sannleikurinn er sá að það sem þú borðar á hverjum degi hefur bein og mælanleg áhrif á hvort hárið þitt vex, helst eða dettur af.
Hvernig hárvöxtur virkar í raun og veru
Hár er ekki bara eitthvað sem vex á hársverðinum. Það er lifandi uppbygging sem er algjörlega háð næringarefnum sem berast í gegnum blóðrásina. Hver hársekkja er lítið líffæri og eins og hvert annað líffæri í líkamanum þarf hún eldsneyti til að starfa.
Hár vex í lotum — vaxtarfasa, umbreytingarfasa og hvíldarfasa. Þegar líkaminn er undir næringarálagi dregur hann fyrst úrræði frá ónauðsynlegum starfsemi. Hárvöxtur er talinn ónauðsynlegur til að lifa af. Svo ef mataræðið þitt skortir lykilnæringarefni, þá eru hársekkirnir oft þeir fyrstu til að þjást hljóðlega.
Næringarefnin sem skipta mestu máli
Það er engin ein töfranæring fyrir hárið. Þetta snýst um samsetningu næringarefna sem vinna saman með tímanum.
- Járn flytur súrefni til hársekkjanna. Án nægilegs járns veikjast hársekkirnir og hárið losnar hraðar en það vex.
- Prótein er hráefnið. Hár er úr keratíni, byggingarpróteini. Próteinsnautt mataræði birtist næstum alltaf sem dauflegt, brothætt eða þynnandi hár með tímanum.
- Sink styður við fitukirtlana í kringum hársekkina og gegnir hlutverki í viðgerð og vexti hárvefs.
- Bíótín (B7-vítamín) stuðlar að framleiðslu keratíns og er eitt það vítamín sem mest hefur verið rannsakað í tengslum við heilbrigði hársins.
- Skortur á D-vítamíni hefur verið tengdur við hárlos í nokkrum rannsóknum. Margir eru með skort án þess að vita af því.
- Omega-3 fitusýrur draga úr bólgu í hársverði, sem er algeng en vanmetin ástæða fyrir því að hársekkirnir hætta að framleiða hár á skilvirkan hátt.
Að skilja í hverju af þessu þú ert nákvæmlega lágur í skiptir meira máli en að bæta fæðubótarefnum við rútínu þína af handahófi.
Hvernig skortur skaðar í raun hárið
Skortur þýðir ekki alltaf stórkostlegt hárlos á einni nóttu. Það magnast venjulega hægt og rólega. Þú gætir tekið eftir því að taglinn þinn virðist þynnri eða að hárlínan lítur aðeins betur út í speglinum. Með mánuðum verður uppsafnaða áhrifin ljósari.
Þegar próteinneysla er stöðugt lítil fer líkaminn í það sem kallast telogen effluvium — ástand þar sem fjöldi hára fer ótímabært í hvíldarfasa og fellur af á sama tíma. Þetta getur gerst fjórum til sex vikum eftir tímabil lélegrar næringar, og þess vegna tengir fólk oft ekki hárlos við mataræði sitt.
Járnskortur er ein algengasta orsök hárlos hjá konum, en það er oft gleymt því fólk tengir það eingöngu við þreytu. Hársvörðurinn og hársekkirnir þurfa súrefnisríkt blóð til að viðhalda hárvexti og án nægilegs járns minnkar það framboð hljóðlega.
Hlutverk mataræðis í hormónahárlosi
Þetta er þar sem þetta verður flóknara. Hormónahárlos — sérstaklega karlkyns hárlos — tengist hormóni sem kallast DHT (díhýdrótestósterón). DHT binst við hársekkjarviðtaka og minnkar þá smám saman, sem leiðir til fínni og styttri hárs með tímanum og að lokum alls ekkert hár.
Það sem margir gera sér ekki grein fyrir er að ákveðin matvæli geta annað hvort aukið eða dregið úr virkni DHT. Mataræði sem er ríkt af unnum sykri og unnum matvælum hækkar insúlínmagn og getur aukið framleiðslu andrógena, sem versnar hárlos tengt DHT. Á hinn bóginn virka matvæli sem eru rík af ákveðnum plöntuefnum sem náttúrulegir DHT-blokkarar og geta hjálpað til við að draga úr hormónasvörun á eggbússtigi.
Þess vegna snýst mataræði ekki bara um næringarefni — það snýst líka um hormónajafnvægi. Þetta tvennt er djúpstætt tengt.
Að byggja upp mataræði sem raunverulega styður við hárið
Þú þarft ekki flókna máltíðaráætlun. Markmiðið er að borða hollan og næringarríkan mat. Ef þú vilt hafa hagnýtan upphafspunkt, þá nær hárvaxtarfæði eins og egg, linsubaunir, laufgrænmeti, graskersfræ og feitan fisk yfir fjölbreytt úrval af því sem hársekkirnir þínir þurfa. Þetta er ekki framandi - það er aðgengilegt, hagkvæmt og áhrifaríkt þegar það er borðað reglulega.
Eitt sem vert er að vita: árangur af breytingum á mataræði tekur tíma. Hár vex um það bil hálfan tommu á mánuði og hársekkirnir ná sér ekki strax. Flestir byrja að sjá mun aðeins eftir þrjá til sex mánuði af viðvarandi næringarbótum.
Final Thoughts
Mataræði eitt og sér getur ekki snúið alvarlegu hárlosi við, sérstaklega ef erfðafræði eða hormónar koma við sögu. En það hefur greinilega áhrif á umhverfið sem hárið vex í. Vörumerki eins og Traya vinna eftir þessari meginreglu - að takast á við hárlos með blöndu af innri heilsu, rótgrónum orsökum og persónulegri meðferð frekar en yfirborðslegum úrræðum.
Ef hárið á þér hefur verið að þynnast eða losna meira en venjulega, þá er vert að spyrja ekki bara hvað þú ert að bera á hársvörðinn heldur líka hvað þú ert að setja á diskinn. Í mörgum tilfellum byrjar svarið þar.
