Հարաբերությունները ծաղկում են պարզ և բաց հաղորդակցության շնորհիվ: Երբ գործընկերները արդյունավետ շփվում են, նրանք ապահով տարածք են ստեղծում փոխըմբռնման, վստահության և զգացմունքային աճի համար: Մյուս կողմից, սխալ հաղորդակցությունը հաճախ հանգեցնում է անհարկի կոնֆլիկտների և զգացմունքային հեռավորության: Առաջնահերթություն տալով հաղորդակցությանը, զույգերը կարող են խուսափել վրդովմունքից և ստեղծել սիրող, աջակցող միջավայր:
Հաղորդակցության ամենակարևոր ասպեկտներից մեկն այն է, որ երկու գործընկերներն էլ իրենց լսված և գնահատված զգան: Ակտիվ լսելը, զգացմունքները կառուցողականորեն արտահայտելը, հարաբերությունների կանոնավոր ստուգումը և ոչ վերբալ ազդանշանների ըմբռնումը կարևոր բաղադրիչներ են, որոնք կարող են զգալիորեն բարելավել զուգընկերների միջև փոխգործակցությունը: Բացի այդ, մտերմությունը և կապը բարելավելու նոր ուղիների ուսումնասիրությունը կարող է օգտակար լինել: Խորաթափանցություն և ռեսուրսներ փնտրող զույգերի համար, xfantazy արժեքավոր ուղեցույց է տալիս հարաբերությունների խորացման համար:
Առաջնահերթություն տվեք ակտիվ ունկնդրմանը
Ակտիվ լսելն ավելին է, քան պարզապես լսել, թե ինչ է ասում ձեր զուգընկերը, դա վերաբերում է լիարժեք ներկա լինելուն և զրույցին ներգրավված լինելուն: Շատ կոնֆլիկտներ են առաջանում, երբ զուգընկերներից մեկն իրեն անլսելի կամ անտեսված է զգում: Երբ դուք ակտիվորեն լսում եք, ցույց եք տալիս ձեր զուգընկերոջը, որ նրա մտքերն ու զգացմունքները կարևոր են՝ ամրապնդելով վստահությունն ու հուզական կապը ձեր հարաբերություններում:
Ակտիվ լսելու տեխնիկա
Ակտիվ լսելը արդյունավետորեն կիրառելու համար հաշվի առեք հետևյալ տեխնիկան.
- Պահպանեք աչքի շփումը ցուցաբերել ուշադրություն և ներգրավվածություն:
- Խուսափեք ընդհատելուց մինչ ձեր գործընկերը խոսում է:
- Վերադարձեք այն, ինչ լսել եք, ամփոփելով ձեր զուգընկերոջ խոսքերը՝ հասկացողությունը հաստատելու համար:
- Օգտագործեք ոչ բանավոր հաստատումներ ինչպես գլխով շարժումը կամ «Ես հասկանում եմ» ասելը:
- Տվեք հստակեցնող հարցեր ապահովելու համար, որ դուք հասկանում եք ասվածի ամբողջական համատեքստը:
Կիրառելով այս տեխնիկան՝ դուք ստեղծում եք մի տարածք, որտեղ և՛ դուք, և՛ ձեր գործընկերը ձեզ գնահատված և լսված կզգաք:
Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները զգացմունքներ արտահայտելու համար
Զգայուն թեմաներ քննարկելիս, թե ինչպես եք ձևակերպում ձեր խոսքերը, կարող է զգալի տարբերություն ունենալ: Մեղադրական լեզու օգտագործելու փոխարեն, որը հաճախ հանգեցնում է պաշտպանողականության, «ես» արտահայտությունների օգտագործումը թույլ է տալիս արտահայտել ձեր զգացմունքները՝ առանց ձեր զուգընկերոջը մեղադրելու:
Արդյունավետ «ես» հայտարարությունների կառուցում
Լավ կառուցված «Ես» հայտարարությունը հետևում է այս պարզ բանաձևին.
«Ես զգում եմ [էմոցիաներ], երբ [իրավիճակը] [պատճառի] պատճառով»:
Օրինակ `
- «Ես վիրավորված եմ, երբ իմ կարծիքը մերժվում է, քանի որ դա ինձ ստիպում է անկարևոր զգալ»:
- «Ես ծանրաբեռնված եմ զգում, երբ կենցաղային պարտականությունները չեն կիսվում, քանի որ ես աջակցության կարիք ունեմ»:
«Ես» արտահայտությունների օգտագործումը խրախուսում է բաց երկխոսությունը և օգնում երկու գործընկերներին լուծել խնդիրները՝ առանց վեճերի վերածվելու:
Պլանավորեք կանոնավոր գրանցումներ
Շատ զույգեր խնդիրների մասին շփվում են միայն այն ժամանակ, երբ խնդիրներ են առաջանում, սակայն ակտիվ շփումը կարող է կանխել թյուրիմացությունների վերածումը կոնֆլիկտների: Հարաբերությունների կանոնավոր ստուգման համար ժամանակ հատկացնելը հնարավորություն է տալիս քննարկել զգացմունքները, լուծել մտահոգությունները և միասին նշել ձեռքբերումները:
Ձեր գրանցումների կառուցվածքը
Այս խոսակցությունները արդյունավետ դարձնելու համար.
- Ընտրեք հետևողական ժամանակ (օրինակ՝ շաբաթական կամ ամսական) խոսել առանց շեղումների:
- Օգտագործեք կառուցվածքային ձևաչափ որը ներառում է դրական կողմերի, մարտահրավերների և նպատակների քննարկում:
- Ստեղծեք անվտանգ տարածք որտեղ երկու գործընկերներն էլ իրենց հարմարավետ են զգում արտահայտվելիս:
- Խուսափեք կենտրոնանալ բացառապես բացասական կողմերի վրա- ճանաչեք նաև ձեր հարաբերությունների ուժեղ կողմերը:
Հերթական ստուգումները օգնում են կանխել փոքր խնդիրների սրումը և թույլ են տալիս զույգերին մնալ համահունչ էմոցիոնալ և մտավոր:
Ուշադիր եղեք ոչ բանավոր հաղորդակցությանը
Բառերը մեր հաղորդակցման միակ միջոցը չեն. մեր մարմնի լեզուն, դեմքի արտահայտությունները և ձայնի տոնը բոլորն էլ վճռորոշ դեր են խաղում մեր ուղերձի ընկալման հարցում: Շատ դեպքերում, ոչ բանավոր հաղորդակցությունը կարող է ավելին բացահայտել, քան միայն բառերը.
Ոչ բանավոր ազդանշանների մեկնաբանում
Ոչ բանավոր ազդանշանների մասին ձեր տեղեկացվածությունը բարելավելու համար ուշադրություն դարձրեք.
- Դեմքի արտահայտությունները – Կծկված հոնքերը կարող են վկայել սթրեսի կամ անհանգստության մասին, մինչդեռ ժպիտը ցույց է տալիս ջերմություն և բացություն:
- Մարմնի կեցվածքը – Խաչած ձեռքերը կարող են ազդարարել պաշտպանողականության մասին, մինչդեռ բաց մարմնի լեզուն հուշում է ընկալունակության մասին:
- Ձայնային տոնով – Կոշտ տոնը կարող է հիասթափություն փոխանցել, նույնիսկ եթե բառերը չեզոք են:
- Ֆիզիկական հպում – Փոքր ժեստերը, ինչպիսիք են ձեռքերը բռնելը, կարող են ամրապնդել հուզական կապը:
Այս ազդանշանների նկատմամբ ուշադրությունը կարող է օգնել գործընկերներին ավելի լավ հասկանալ միմյանց և խուսափել սխալ մեկնաբանություններից, որոնք կարող են հանգեցնել կոնֆլիկտների:
Եզրափակում
Հարաբերություններում հաղորդակցության բարելավումը շարունակական գործընթաց է, որը ջանքեր է պահանջում երկու գործընկերներից: Ակտիվ լսելով, օգտագործելով «ես» արտահայտությունները, պլանավորելով կանոնավոր ստուգումներ և ուշադրություն չդարձնելով ոչ բանավոր նշաններին, զույգերը կարող են ամրապնդել իրենց հուզական կապը և ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել մարտահրավերները:
Այս գործնական ռազմավարությունները ինտեգրելով ամենօրյա փոխհարաբերությունների մեջ՝ գործընկերները կարող են ստեղծել ավելի առողջ, ավելի բավարար հարաբերություններ՝ հիմնված փոխադարձ հարգանքի, փոխըմբռնման և սիրո վրա:
