Մարդկանց մեծ մասը չի մտածում սննդի մասին, երբ նկատում է, որ մազերը նոսրանում են։ Նրանք նոր շամպուն են օգտագործում, փորձում են այլ յուղ կամ մեղադրում են սթրեսը։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ այն, ինչ դուք ամեն օր ուտում եք, ուղղակի և չափելի ազդեցություն ունի նրա վրա, թե արդյոք ձեր մազերը կաճեն, կմնան, թե կընկնեն։
Ինչպես է իրականում գործում մազերի աճը
Մազերը պարզապես գլխամաշկի վրա աճող մի բան չեն։ Դրանք կենդանի կառուցվածք են, որոնք ամբողջությամբ կախված են արյան միջոցով մատակարարվող սննդանյութերից։ Յուրաքանչյուր մազի ֆոլիկուլ փոքրիկ օրգան է, և ինչպես ձեր մարմնի յուրաքանչյուր օրգան, այն նույնպես կարիք ունի վառելիքի՝ գործելու համար։
Մազերը աճում են ցիկլերով՝ աճի փուլ, անցումային փուլ և հանգստի փուլ: Երբ ձեր մարմինը սննդային սթրեսի տակ է, այն նախ ռեսուրսներ է վերցնում ոչ էական գործառույթներից: Մազերի աճը համարվում է ոչ էական գոյատևման համար: Այսպիսով, եթե ձեր սննդակարգում պակասում են հիմնական սննդանյութերը, ձեր ֆոլիկուլները հաճախ առաջինն են աննկատ տուժում:
Ամենակարևոր սննդարար նյութերը
Մազերի համար չկա որևէ մեկ կախարդական սնունդ։ Խոսքը սննդարար նյութերի համադրության մասին է, որոնք ժամանակի ընթացքում միասին են աշխատում։
- Երկաթը թթվածին է հասցնում մազի ֆոլիկուլներին։ Առանց դրա բավարար քանակի, ֆոլիկուլները թուլանում են, և մազերը ավելի արագ են թափվում, քան աճում։
- Սպիտակուցը հումք է։ Մազերը կազմված են կերատինից, որը կառուցվածքային սպիտակուց է։ Սպիտակուցի ցածր պարունակությամբ դիետան ժամանակի ընթացքում գրեթե միշտ հանգեցնում է մազերի խամրածության, փխրունության կամ նոսրացման։
- Ցինկը աջակցում է ֆոլիկուլների շուրջ գտնվող ճարպագեղձերին և դեր է խաղում մազերի հյուսվածքների վերականգնման և աճի մեջ։
- Բիոտինը (վիտամին B7) նպաստում է կերատինի արտադրությանը և մազերի առողջության հետ կապված ամենաշատ ուսումնասիրված վիտամիններից մեկն է։
- Մի քանի ուսումնասիրություններում վիտամին D-ի անբավարարությունը կապված է ալոպեցիայի հետ։ Շատ մարդիկ վիտամին D-ի անբավարարություն ունեն՝ չգիտակցելով դրա մասին։
- Օմեգա-3 ճարպաթթուները նվազեցնում են գլխամաշկի բորբոքումը, որը տարածված, բայց անտեսված պատճառ է, թե ինչու են ֆոլիկուլները դադարում արդյունավետորեն մազարտացնել։
Ավելի կարևոր է հասկանալ, թե դրանցից որո՞նք են ձեր մոտ հատկապես ցածր ցուցանիշներ, քան պատահականորեն ձեր առօրյային հավելումներ ավելացնելը։
Ինչպես է անբավարարությունը իրականում վնասում մազերը
Մազերի պակասը միշտ չէ, որ նշանակում է կտրուկ մազաթափություն մեկ գիշերվա ընթացքում։ Այն սովորաբար դանդաղ է աճում։ Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր պոչը ավելի բարակ է դառնում, կամ ձեր մազերի գիծը մի փոքր ավելի տեսանելի է հայելու մեջ։ Ամիսների ընթացքում կուտակային ազդեցությունն ավելի ակնհայտ է դառնում։
Երբ սպիտակուցի ընդունումը կայուն ցածր է, մարմինը մտնում է այսպես կոչված թելոգեն էֆլուվիումի մեջ՝ վիճակ, երբ մեծ քանակությամբ մազեր վաղաժամ մտնում են հանգստի փուլ և միաժամանակ թափվում: Սա կարող է տեղի ունենալ վատ սննդակարգից չորսից վեց շաբաթ անց, այդ իսկ պատճառով մարդիկ հաճախ մազաթափությունը չեն կապում իրենց սննդակարգի հետ:
Երկաթի անբավարարությունը կանանց մոտ մազաթափության ամենատարածված պատճառներից մեկն է, սակայն այն հաճախ անտեսվում է, քանի որ մարդիկ այն կապում են միայն հոգնածության հետ: Գլխամաշկը և ֆոլիկուլները թթվածնով հարուստ արյան կարիք ունեն մազերի աճը պահպանելու համար, և առանց բավարար երկաթի այդ մատակարարումը աննկատ նվազում է:
Սննդակարգի դերը հորմոնալ մազաթափության դեպքում
Ահա թե որտեղ է ամեն ինչ ավելի նրբերանգային դառնում։ Հորմոնալ մազաթափությունը, մասնավորապես անդրոգենետիկ ալոպեցիան, կապված է DHT (դիհիդրոտեստոստերոն) կոչվող հորմոնի հետ։ DHT-ն կապվում է ֆոլիկուլային ընկալիչների հետ և աստիճանաբար փոքրացնում դրանք, ինչը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է ավելի բարակ և կարճ մազերի, իսկ ի վերջո՝ ընդհանրապես մազերի բացակայության։
Շատերը չեն գիտակցում, որ որոշակի սննդամթերքներ կարող են կամ սրել, կամ նվազեցնել DHT ակտիվությունը: Ռաֆինացված շաքարով և վերամշակված սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը և կարող է մեծացնել անդրոգենների արտադրությունը, ինչը վատթարացնում է DHT-ի հետ կապված մազաթափությունը: Մյուս կողմից, որոշակի բուսական միացություններով հարուստ սննդամթերքները գործում են որպես բնական DHT արգելափակիչներ և կարող են օգնել չափավորել հորմոնալ արձագանքը ֆոլիկուլային մակարդակում:
Ահա թե ինչու սննդակարգը միայն սննդանյութերի մասին չէ, այլ նաև հորմոնալ հավասարակշռության։ Այս երկուսը խորապես կապված են։
Ստեղծեք դիետա, որն իրականում կաջակցի ձեր մազերին
Ձեզ անհրաժեշտ չէ մանրամասն սննդակարգ։ Նպատակը սննդարար նյութերով հարուստ, ամբողջական սննդամթերքների հետ համապատասխանությունն է։ Եթե ցանկանում եք գործնական մեկնարկային կետ, ապա մազերի աճին նպաստող սննդամթերքների, ինչպիսիք են ձվերը, ոսպը, տերևավոր կանաչեղենը, դդմի սերմերը և ճարպոտ ձուկը, վրա կենտրոնանալը ներառում է ձեր մազերի ֆոլիկուլների կարիքների լայն շրջանակ։ Սրանք էկզոտիկ չեն՝ դրանք հասանելի են, մատչելի և արդյունավետ, երբ կանոնավոր կերպով ուտում եք։
Մի բան, որ արժե իմանալ. սննդակարգի փոփոխությունների արդյունքները ժամանակ են պահանջում: Մազերը ամսական աճում են մոտավորապես կես դյույմ, և ֆոլիկուլի վերականգնումը ակնթարթային չէ: Մարդկանց մեծ մասը սկսում է տարբերություն տեսնել միայն սննդային կայուն բարելավումից երեքից վեց ամիս անց:
Վերջնական Մտքեր
Միայն սննդակարգը չի կարող վերացնել մազաթափության ուժեղ կողմերը, հատկապես, եթե դա կապված է գենետիկայի կամ հորմոնների հետ։ Սակայն այն անկասկած ազդում է այն միջավայրի վրա, որտեղ ձեր մազերը աճում են։ Traya-ի նման ապրանքանիշերը գործում են այս սկզբունքով՝ մազաթափությունը լուծելով ներքին առողջության, արմատային պատճառների և անհատականացված բուժման համադրությամբ, այլ ոչ թե մակերեսային լուծումների միջոցով։
Եթե ձեր մազերը սովորականից ավելի են նոսրացել կամ թափվել, արժե հարցնել ոչ միայն այն մասին, թե ինչ եք քսում գլխամաշկին, այլև այն մասին, թե ինչ եք օգտագործում ձեր մազերը սննդակարգում։ Շատ դեպքերում պատասխանը սկսվում է դրանից։
