Èske w janm chita pou travay sou yon bagay enpòtan, gade tout sa li gen ladan l, epi yon jan kanmenm ou pa fè anyen ditou?
Santiman bloke sa a reyèl, li komen, epi li gen yon eksplikasyon sikolojik klè. Pifò moun sipoze pwoblèm nan se parese oswa mank motivasyon. Men, rechèch yo rakonte yon istwa byen diferan.
Sèvo a pa fèt pou l chaje ak objektif ki twòp pou atenn. Li fèt pou l reyaji ak pwogrè, epi lè w kòmanse piti piti, se konsa w ap ba li egzakteman sa.
Konprann poukisa sèvo w reyaji jan li reyaji a lè gen gwo travay ka chanje fason w abòde yo, pou tout tan.
Poukisa Gwo Travay yo Bloke Nou Nan Plas La
Lè yon travay sanble twò gwo oswa twò pa klè, li deklanche yon repons byen espesifik nan sèvo a. Repons sa a se sa pifò moun konfonn ak pwokrastinasyon, men an reyalite se yon bagay ki pi enstenktif pase sa.
Reyaksyon sèvo a fas ak gwo objektif yo
Sèvo a gen de pati nan sant sa a: sistèm limbik la, sant emosyonèl ki trete plezi ak malèz, ak kòtèks prefrontal la, ki responsab lojik ak planifikasyon. Lè yon travay santi l difisil oswa akablan, sistèm limbik la ap chèche evite malèz, epi souvan li genyen batay la.
Se poutèt sa ou fini ap defile telefòn ou olye pou ou kòmanse rapò ou te ap ranvwaye pandan twa jou a. Sèvo w la pa lage w; l ap fè egzakteman sa sèvo yo fè.
Bon nouvèl la se sèvo a gen yon solisyon entegre tou. Li rekonpanse aksyon. Nenpòt aksyon. Menm ti aksyon yo.
Kote emosyonèl evite travay la
Anpil nan sa ki sanble ak pwokrastinasyon an se an reyalite evite emosyonèlman. Travay ki sanble twò gwo souvan vini chaje ak yon laperèz sibtil: laperèz pou fè yo mal, laperèz pou pa fini, oswa laperèz pou dekouvri ke yo pi difisil pase sa yo te espere.
Divize yon travay an yon ti premye pa retire pifò nan pwa emosyonèl sa a. Ou pa ap fè fas ak tout mòn nan ankò; ou jis ap fè yon sèl pa annavan. Chanjman sa a nan kad la chanje tout bagay.
Syans ki dèyè kòmanse piti piti
Rezon sikolojik ak newolojik pou kòmanse piti piti apiye pa yon seri rechèch solid. Lè ou konnen sa k ap pase nan sèvo ou lè ou pran ti aksyon, sa fè li pi fasil pou ou fè pwosesis la konfyans.
Dopamin ak efè ti viktwa a
Lè ou kòmanse avèk yon ti travay ki ka jere, sèvo a santi l akonpli epi li libere dopamine, sa ki ranfòse konpòtman an epi ki fè li gen plis chans pou l repete.
Pati ki enteresan an se ke sèvo w la pa verifye gwosè travay la anvan li lage dopamine sa a. Lè w fini yon aksyon ki dire de minit, sa ba w menm siyal motivasyon an tankou lè w fini yon bagay ki pi gwo.
Rechèch montre ke pwogrè, menm nan ti pa, se motivasyon ki pi puisan nan travay. Chak ti travay ou akonpli ba ou yon ti viktwa, epi ti viktwa sa yo bati yon vrè momantòm.
Efè Zeigarnik la
Yon fwa ou kòmanse yon travay, menm pou yon ti tan, sèvo w natirèlman vle fini l. Prensip sa a, ke yo rekonèt kòm aktivasyon konpòtman, te devlope nan ane 1970 yo kòm yon tretman pou depresyon. Konpreyansyon prensipal la se ke tann pou w "santi w anvi" fè yon bagay se souvan yon pyèj; pran ti aksyon, menm lè w pa anvi fè sa, jenere motivasyon ak santiman pozitif ou t ap tann yo.
Pifò moun remake yo kontinye byen lwen pase angajman inisyal yo yon fwa yo kòmanse. Pati ki pi difisil la pa janm nan mitan yon travay. Se toujou nan kòmansman an.
Fason pratik pou kòmanse piti
Konnen syans lan se yon bagay; aplike li nan lavi chak jou ou se yon lòt bagay. Metòd ki anba yo apiye sou rechèch epi yo mache jisteman paske yo diminye baryè aktivasyon ki anpeche pifò moun kòmanse.
Règ de minit
Règ de minit lan esansyèlman redui travay la nan minimòm absoli li, yon "aksyon minimòm solid". Olye de "ekri yon liv," li vin tounen "louvri laptop ou epi ekri yon fraz."
Men sa sa sanble nan sitiyasyon komen yo:
- Gwo travay: Ekri yon rapò → Ti kòmansman: Louvri dokiman an epi tape tit la
- Gwo travay: Kòmanse yon woutin egzèsis → Ti kòmansman: Mete soulye antrennman ou yo
- Gwo travay: Reponn yon akimilasyon imèl → Ti kòmansman: Louvri yon imèl epi ekri de fraz
- Gwo travay: Etidye pou yon egzamen → Ti kòmansman: Li yon paj nòt
Travay la li menm pa chanje, men repons sèvo w la chanje.
Sèvi ak Metòd ki Baze sou Tan
Limite tan se yon lòt fason efikas pou kòmanse piti piti. Olye pou w angaje w pou w fini yon travay, ou angaje w pou w travay sou li pandan yon kantite tan fiks sèlman. Sa retire presyon pou w fini l nèt epi ranplase l ak yon demann ki pi dous.
The tomat Teknik sa a se yon vèsyon byen dokimante sou apwòch sa a; li divize travay ou an entèval 25 minit chak, epi apre sa, li pran yon ti repo. Sa antrene sèvo w pou l rete konsantre pandan l ap toujou ofri w rekonpans detanzantan.
Menm si ou fikse pwòp fenèt ou, ann di 10 minit, prensip la kenbe. Di tèt ou "M ap travay sou sa a pou sèlman 10 minit" pi fasil pase "Mwen bezwen fini sa a."
Bati abitid kòmanse piti piti a
Kòmanse piti sèlman chanje lavi ou tout bon lè li vin tounen yon refleks, pa yon taktik okazyonèl. Objektif la se rive nan yon pwen kote lè w ap fè fas ak yon gwo travay, sa otomatikman pouse w mande tèt ou: "Ki pi piti premye pa a?"
Fè li tounen yon pratik chak jou
Konsistans se sa ki transfòme yon teknik an yon abitid. Men yon estrikti senp chak jou ki itilize apwòch kòmanse piti a:
- Chak maten, chwazi yon travay ou te pi evite a
- Ekri premye aksyon ki pi piti posib pou travay sa a.
- Angaje w sèlman nan aksyon sa a, san fòse tèt ou pou ale pi lwen.
- Remake konbyen fwa ou kontinye natirèlman yon fwa ou fin kòmanse
- Selebre kòmansman an, pa sèlman fen an
Chak ti viktwa ranfòse idantite. Fè de minit yon travay chak jou bati idantite yon moun ki pran aksyon. Avèk letan, ou sispann yon moun ki "pa ka kòmanse" epi ou kòmanse vin yon moun ki toujou ap fè pwogrè.
Chanjman sa a nan pèsepsyon pwòp tèt ou a se youn nan rezilta ki pi pozitif nan apwòch kòmanse-ti a, epi li vin pi mal nan fason ou pral santi nan tout aspè nan lavi ou.
konklizyon
Gwo travay yo sanble enposib jiskaske ou fè yo pi piti. Sa pa yon teknik pwodiktivite; se konsa sèvo a fonksyone tout bon vre. Syans lan klè: aksyon kreye motivasyon, ti viktwa kreye momantòm, epi kòmanse se sèl pati ki vrèman mande efò.
Ou pa bezwen santi w pare. Ou pa bezwen gen tout plan an byen defini. Ou jis bezwen yon ti pa, kounye a, pou fè tout bagay avanse. Pi gwo bagay ou pral janm akonpli yo te kòmanse avèk yon moun ki te deside ke yon ti aksyon te sifi pou kòmanse.
