Koj puas tau zaum ua haujlwm rau ib yam dab tsi tseem ceeb, saib txhua yam uas cuam tshuam nrog nws, thiab tom qab ntawd ua tsis tau dab tsi li?
Qhov kev xav khov ntawd yog qhov tseeb, nws yog ib qho uas tshwm sim ntau, thiab nws muaj kev piav qhia meej txog kev puas siab puas ntsws. Cov neeg feem coob xav tias qhov teeb meem yog kev tub nkeeg lossis tsis muaj lub siab xav ua. Tab sis kev tshawb fawb qhia txog ib zaj dab neeg sib txawv heev.
Lub hlwb tsis yog tsim los kom ua tiav cov hom phiaj loj heev. Nws yog tsim los teb rau kev nce qib, thiab pib me me yog li koj muab qhov ntawd rau nws.
Kev nkag siab tias vim li cas koj lub hlwb thiaj teb rau cov haujlwm loj thiaj li hloov pauv koj txoj kev mus cuag lawv mus tas li.
Vim Li Cas Cov Haujlwm Loj Thiaj Li Ua Rau Peb Khov Tsis Tau
Thaum ib txoj haujlwm zoo li loj dhau los yog tsis meej, nws ua rau muaj kev teb tshwj xeeb hauv lub hlwb. Cov lus teb ntawd yog qhov uas feem ntau cov neeg yuam kev ua rau ncua sijhawm, tab sis qhov tseeb nws yog ib yam dab tsi ntau dua li ntawd.
Lub Hlwb Teb rau Cov Hom Phiaj Loj
Lub hlwb muaj ob feem nyob hauv nruab nrab ntawm qhov no: lub limbic system, lub hauv paus ntawm kev xav uas ua rau muaj kev lom zem thiab kev tsis xis nyob, thiab prefrontal cortex, lub luag haujlwm rau kev xav thiab kev npaj. Thaum ib txoj haujlwm zoo li nyuaj lossis nyuaj heev, lub limbic system nrhiav kev zam kev tsis xis nyob, thiab nws feem ntau yeej qhov kev sib tw rub-ntawm-kev ua tsov ua rog.
Qhov no yog vim li cas koj thiaj li scrolling koj lub xov tooj es tsis txhob pib daim ntawv qhia uas koj tau ncua tseg rau peb hnub. Koj lub hlwb tsis yog ua rau koj poob qis; nws ua raws nraim li lub hlwb ua.
Qhov xov xwm zoo yog tias lub hlwb kuj muaj ib qho kev daws teeb meem uas ua tiav lawm. Nws muab nqi zog rau kev ua. Txhua yam kev ua. Txawm tias yog cov me me los xij.
Sab Kev Xav ntawm Kev Zam Tsis Txhob Ua Haujlwm
Ntau yam uas zoo li ncua sij hawm ua yog qhov tsis xav ua. Tej hauj lwm uas zoo li loj dhau feem ntau muaj kev ntshai me ntsis: ntshai ua tsis raug, ntshai ua tsis tiav, lossis ntshai pom tias lawv nyuaj dua li qhov xav tau.
Kev muab ib txoj haujlwm faib ua ib kauj ruam me me ua ntej yuav tshem tawm feem ntau ntawm qhov hnyav ntawm kev xav. Koj tsis yog ntsib tag nrho lub roob lawm; koj tsuas yog mus ib kauj ruam tom ntej xwb. Qhov kev hloov pauv ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj hloov txhua yam.
Kev Tshawb Fawb Tom Qab Pib Me Me
Cov ntaub ntawv txog kev puas siab puas ntsws thiab lub paj hlwb rau kev pib ua tej yam me me yog txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb zoo. Kev paub txog yam uas tshwm sim hauv koj lub hlwb thaum koj ua tej yam me me ua rau nws yooj yim dua rau kev ntseeg siab rau cov txheej txheem.
Dopamine thiab Qhov Nyhuv Me Me
Thaum koj pib ua ib txoj haujlwm me me uas yooj yim ua, lub hlwb yuav xav tias koj ua tiav thiab tso tawm dopamine, uas ua rau tus cwj pwm zoo dua thiab ua rau nws rov ua dua.
Qhov txaus nyiam yog tias koj lub hlwb tsis xyuas qhov loj ntawm txoj haujlwm ua ntej tso tawm dopamine ntawd. Kev ua tiav ob feeb ua rau koj muaj lub cim txhawb siab zoo ib yam li kev ua tiav ib yam dab tsi loj dua.
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev nce qib, txawm tias yog cov kauj ruam me me, yog qhov muaj zog tshaj plaws hauv kev ua haujlwm. Txhua txoj haujlwm me me uas koj ua tiav yuav muab rau koj qhov yeej me me, thiab cov yeej me me ntawd ua rau muaj zog tiag tiag.
Cov nyhuv Zeigarnik
Thaum koj pib ua ib txoj haujlwm, txawm tias luv luv xwb los, koj lub hlwb yeej xav ua kom tiav. Lub hauv paus ntsiab lus no, hu ua kev ua kom tus cwj pwm ua haujlwm, tau tsim los rau xyoo 1970 los kho kev nyuaj siab. Lub ntsiab lus tseem ceeb yog tias kev tos kom "xav ua" ib yam dab tsi feem ntau yog qhov ntxiab; ua tej yam me me, txawm tias koj tsis xav ua los xij, tsim kom muaj kev txhawb siab thiab kev xav zoo uas koj tau tos.
Feem ntau cov neeg pom tias lawv ua ntxiv mus dhau qhov lawv tau cog lus thaum lawv pib ua lawm. Qhov nyuaj tshaj plaws yeej tsis yog nruab nrab ntawm ib txoj haujlwm. Nws yeej ib txwm yog qhov pib.
Cov Txoj Kev Ua Tau Zoo Rau Kev Pib Ua Me
Kev paub txog kev tshawb fawb yog ib yam; kev siv nws rau hauv koj lub neej tiag tiag yog lwm yam. Cov txheej txheem hauv qab no yog txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb thiab kev ua haujlwm vim tias lawv txo qhov kev cuam tshuam uas ua rau feem ntau ntawm cov neeg tsis tuaj yeem pib.
Txoj Cai Ob Feeb
Txoj cai ob feeb yeej ua rau txoj haujlwm me dua kom tsawg kawg nkaus, ib qho "kev nqis tes ua tsawg kawg nkaus." Hloov chaw "sau ib phau ntawv," nws hloov mus ua "qhib koj lub laptop thiab sau ib kab lus."
Nov yog qhov uas zoo li nyob rau ntau qhov xwm txheej:
- Txoj Haujlwm Loj: Sau ib daim ntawv qhia → Pib me me: Qhib daim ntawv thiab ntaus lub npe
- Txoj Haujlwm Loj: Pib Ua Ib Txoj Haujlwm Qoj Ib Ce → Pib Me Me: Hnav koj cov khau qoj ib ce
- Txoj Haujlwm Loj: Teb rau cov email uas tseem tshuav → Pib me me: Qhib ib tsab email thiab sau ob kab lus
- Txoj Haujlwm Loj: Kawm rau kev xeem → Pib me me: Nyeem ib nplooj ntawv ntawm cov ntawv sau
Txoj haujlwm nws tus kheej tsis tau hloov pauv, tab sis koj lub hlwb teb rau nws tau hloov pauv.
Siv Cov Txheej Txheem Raws Li Lub Sijhawm
Kev teem sijhawm ua haujlwm yog lwm txoj hauv kev zoo los pib ua tej yam me me. Es tsis txhob cog lus tias yuav ua tiav ib txoj haujlwm, koj cog lus tias yuav ua haujlwm rau lub sijhawm teem tseg xwb. Qhov no tshem tawm qhov kev nyuaj siab ntawm kev ua tiav tag nrho thiab hloov nws nrog kev thov kom mos dua.
cov pomodoro txoj kev no yog ib qho kev tshawb fawb zoo ntawm txoj hauv kev no; nws faib koj txoj haujlwm ua 25 feeb ib ntus ua ntej so. Qhov no cob qhia koj lub hlwb kom tsom ntsoov thaum tseem muab cov txiaj ntsig tsis tu ncua.
Txawm tias koj teem koj lub sijhawm ua haujlwm li 10 feeb los xij, lub ntsiab cai no yeej tseem siv tau. Kev hais rau koj tus kheej tias "Kuv yuav ua qhov no tsuas yog 10 feeb xwb" yooj yim dua li kev hais tias "Kuv yuav tsum ua qhov no kom tiav."
Tsim Kom Muaj Tus cwj pwm me me pib
Pib me me xwb yeej hloov koj lub neej thaum nws los ua ib qho kev xav xwb, tsis yog ib qho kev ua ib ntus xwb. Lub hom phiaj yog kom mus txog qhov chaw uas ntsib ib txoj haujlwm loj yuav ua rau koj nug tias: "Ua ntej kauj ruam me tshaj plaws yog dab tsi?"
Ua Kom Nws Yog Ib Qho Kev Xyaum Txhua Hnub
Kev ua tib zoo sib xws yog qhov ua rau ib txoj kev ua mus ua ib tus cwj pwm. Nov yog ib qho qauv yooj yim txhua hnub uas siv txoj hauv kev pib me me:
- Txhua tag kis, xaiv ib txoj haujlwm uas koj tau zam tshaj plaws
- Sau ib qho kev nqis tes ua thawj zaug me tshaj plaws rau txoj haujlwm ntawd
- Cog lus rau qhov kev nqis tes ua ntawd xwb, tsis txhob yuam koj tus kheej kom mus ntxiv
- Saib seb koj pheej mus ntxiv li cas thaum koj pib lawm
- Ua kev zoo siab rau qhov pib, tsis yog qhov kawg xwb
Txhua qhov kev yeej me me ua rau koj paub tias koj yog leej twg. Ua ib txoj haujlwm ob feeb txhua hnub yuav ua rau koj paub tias koj yog ib tus neeg uas ua ib yam dab tsi. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav tsum tsis txhob ua ib tus neeg uas "pib tsis tau" thiab pib ua ib tus neeg uas ua tau zoo tas li.
Qhov kev hloov pauv ntawm kev pom tus kheej ntawd yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm txoj hauv kev pib me me, thiab nws ua rau koj xav tias txhua qhov chaw ntawm koj lub neej muaj kev cuam tshuam.
xaus
Tej hauj lwm loj yuav zoo li ua tsis tau kom txog thaum koj ua kom me dua. Qhov ntawd tsis yog kev ua kom muaj txiaj ntsig; nws yog li cas lub hlwb ua haujlwm tiag tiag. Kev tshawb fawb qhia meej: kev nqis tes ua tsim kev txhawb siab, kev yeej me me tsim kev sib tw, thiab kev pib yog tib qho uas yuav tsum tau siv zog tiag tiag.
Koj tsis tas yuav xav tias koj npaj txhij lawm. Koj tsis tas yuav tsum tau npaj txhij txhua yam kom tiav. Koj tsuas yog xav tau ib kauj ruam me me xwb, tam sim no, kom txhua yam mus tau zoo. Tej yam loj tshaj plaws uas koj yuav ua tiav tau pib nrog ib tug neeg txiav txim siab tias ib qho kev ua me me txaus los pib.
