यह सोचना गलत है कि आपकी कॉलेज लाइफ हमेशा आसान रहेगी। निश्चित रूप से, आप अपने दोस्तों के साथ पार्टी करने, कभी-कभी क्लास छोड़ने और सामान्य तौर पर अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में बहुत समय बिताएंगे। लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कई छात्र अक्सर निराश महसूस करते हैं क्योंकि वे अपनी नई वास्तविकता के दबाव को संभाल नहीं पाते हैं।
उस समय के बारे में सोचें जब आप बिना किसी स्पष्ट कारण के उदास महसूस कर रहे थे। कई लोगों के लिए मूड में बदलाव पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन यह अवसाद का संकेत भी हो सकता है। यह सर्वविदित तथ्य है कि छात्रों में मनोदशा संबंधी विकार और अवसाद विकसित होने की संभावना अधिक होती है। सबसे पहले, वे घर से दूर एक नए वातावरण में चले जाते हैं जहाँ उन्हें अपना ख्याल रखना होता है।
दूसरी बात, शैक्षणिक दबाव कई शिक्षार्थियों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कॉलेज और विश्वविद्यालय के प्रोफेसर बहुत अधिक मांग वाले होते हैं, और यदि आप हर बात को बहुत गंभीरता से लेते हैं, तो आपके लिए कठिन समय आने वाला है। प्रयोग करने में कोई शर्म नहीं है निबंध लेखन सेवाएं ऑनलाइन जब आपको लगे कि आप अपनी पढ़ाई जारी नहीं रख सकते। अच्छे ग्रेड से अधिक महत्वपूर्ण है मानसिक स्वास्थ्य!
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि अपने अवसादग्रस्त प्रकरण से कैसे बाहर निकलें, तो यह लेख आपके लिए है! एक छात्र के रूप में अवसाद से निपटने के लिए यहां सात युक्तियाँ दी गई हैं।
संकेत जो बताते हैं कि आपको अवसाद हो सकता है
आइए यहां बुनियादी बातों से शुरुआत करें। कुछ शिक्षार्थी सोचते हैं कि अवसाद निराश होने के लिए सिर्फ एक फैंसी शब्द है। यह बिल्कुल सच नहीं है! यह एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जिसके लिए अक्सर दवा, डॉक्टर की देखभाल और आपके आस-पास के लोगों के समर्थन की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप या आपके कुछ प्रियजनों को लगता है कि वे अवसाद से जूझ रहे हैं, तो मदद मांगने में संकोच न करें!
यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो यह संकेत दे सकती हैं कि आप मानसिक स्वास्थ्य विकार का अनुभव कर रहे हैं:
- आप अधिकांश दिनों से उदास महसूस कर रहे हैं;
- आपको सोना और बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है;
- आपका आत्म-सम्मान कभी कम नहीं हुआ;
- आपको एकाग्रता और होमवर्क में कुछ परेशानी है;
- आप खाने के लिए संघर्ष करते हैं।
अवसादग्रस्त मनोदशा से कैसे निपटें
बेशक, इन सभी लक्षणों का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। आपकी जीवनशैली में बदलाव करके मामूली अवसादग्रस्तता प्रकरणों को बिना किसी दवा के प्रबंधित किया जा सकता है। साथ ही, यदि आपको लगता है कि आप अभी अपना कार्यभार नहीं संभाल सकते हैं, तो इसे सौंपना बेहतर है मेरा गणित होमवर्क करो सेवाएँ। आपके पास ठीक होने के लिए खाली समय होगा!
पेशेवर मदद लें
एक बार फिर, इस टिप के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता। केवल एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ही सक्षम सलाह दे सकता है जो आपकी स्थिति में आपकी मदद करेगी! सौभाग्य से, अधिकांश परिसरों में अब एक डॉक्टर का कार्यालय है, इसलिए कोई भी शिक्षार्थी मदद के लिए उनके पास आ सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सभी स्नातकों में से आधे से अधिक ने अपने कॉलेज के अनुभव का आनंद नहीं लिया, इसलिए आप पहले नहीं होंगे!
नियमित रूप से व्यायाम करें
निश्चित रूप से, खेल कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसका हर कोई आनंद ले सके। साथ ही, अवसाद से लड़ने के लिए आपको एक पेशेवर एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है! परिसर में थोड़ी सैर से शुरुआत करें। हो सकता है, बाद में अगर आपका मन हो तो आप दौड़ने जा सकते हैं। एंडोर्फिन जारी होने के कारण नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण और सहनशक्ति के लिए चमत्कार कर सकती है।
स्वस्थ भोजन खाने का प्रयास करें
जब आप अपने शरीर की देखभाल करना बंद कर देते हैं, तो अक्सर इसका मतलब यह होता है कि कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है। बेशक, छात्रों के लिए हर समय स्वस्थ रहना आसान नहीं है, खासकर उनके अत्यधिक कार्यभार के साथ। कुछ टेकअवे ऑर्डर करना आसान हो सकता है, इसलिए आपको कम से कम एक शाम के खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। अच्छी खबर यह है कि आपका दैनिक आहार बहुत जटिल नहीं होना चाहिए!
न्यूनतम प्रयास के साथ अपनी आहार संबंधी आदतों में सुधार के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- अधिक मेवे, वसायुक्त मछली और मांस और कम चीनी खाएं;
- अधिक पानी पीना;
- जब शराब की बात आती है तो कुछ सीमाएं लगाने का प्रयास करें क्योंकि यह एक शक्तिशाली अवसादक है;
- पौष्टिक नाश्ता और हल्का रात्रि भोजन करें, इससे आपको बेहतर नींद आएगी।
अधिक समय बाहर बिताएं
आप वास्तव में अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए ताजी हवा के महत्व को कम नहीं आंक सकते। जब छात्र पूरे दिन अपने छात्रावास के कमरे में पढ़ाई में फंसे रहते हैं, तो उनका थोड़ा निराश होना स्वाभाविक है। बढ़िया मौसम और हल्की सी धूप आपकी सेहत के लिए चमत्कार कर सकती है! प्रतिदिन परिसर में थोड़ी देर टहलने का प्रयास करें, या अपनी कुछ पढ़ाई भी बाहर ले जाएँ!
इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें
कुछ लोगों के लिए, दिनचर्या सफलता की कुंजी है। जब उनकी दैनिक दिनचर्या होती है तो उन्हें अजीब सा आराम मिलता है। ऐसा लगता है कि जब आपका पूरा दिन योजनाबद्ध हो तो कुछ भी गलत नहीं हो सकता! दूसरी ओर, खुश और संतुष्ट रहना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, भले ही आपकी दक्षता कभी बेहतर न रही हो। छात्रों को आराम करने और अपनी परेशानियों को भूलने के लिए कुछ दिनों की छुट्टी लेने की ज़रूरत है।
ध्यान और सचेतनता का प्रयास करें
इन युक्तियों को अपने मस्तिष्क के लिए एक व्यायाम के रूप में सोचें। बहुत से लोग ध्यान के लाभों को नहीं समझते हैं। यह आपके समय का एक घंटा बिताने का एक उबाऊ तरीका लग सकता है, लेकिन लंबे समय में आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे! कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके दिमाग को शांत होने के लिए किसी मदद की ज़रूरत नहीं है, खासकर जब आप दुखी हों। लेकिन सचेतनता स्वयं को जानने के बारे में है!
अपनी खुद की सामाजिक सहायता प्रणाली बनाएं
आपको अपनी किसी भी समस्या से स्वयं निपटने की आवश्यकता नहीं है। आमतौर पर, कॉलेज के पहले दिन से ही छात्रों का अपना सामाजिक दायरा होता है। आपके पास आपके सहपाठी, मित्र और परिवार होंगे जो आपकी ज़रूरत के समय में आपका समर्थन करेंगे! आपको शायद इसका एहसास भी न हो, लेकिन किसी प्रियजन के साथ एक फोन कॉल या त्वरित बातचीत बहुत काम आएगी।
Takeaway
तो आपके पास एक छात्र के रूप में अवसाद से निपटने के लिए सात युक्तियाँ हैं। आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छे ग्रेड से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी प्राथमिकताएँ सही हों! कई शिक्षार्थी अज्ञात अवसाद का अनुभव करते हैं क्योंकि वे वास्तव में यह नहीं सोचते हैं कि उनका खराब मूड चिंता का कारण है। वास्तव में, आपकी भलाई में थोड़े से बदलाव पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है!
