Nā mea maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me kā lākou hana

Ma ke ʻano o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka ʻimi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana e hoʻonui pinepine ʻia ma waho o nā palena o nā hana hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a me nā koho ʻana i ka nohona. Nui nā poʻe, mai ka poʻe haʻuki a hiki i ka poʻe hele haʻuki maʻamau, e ʻimi i kahi ʻoi aku e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu. ʻO kēia ʻimi ʻana ua hoʻāla i ka hoʻohana nui ʻana i nā mea hoʻohui pre-workout, nā ʻano hana i hana ʻia e hāʻawi i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikehu, ka nānā ʻana, a me ka hoʻomanawanui ma mua o ka hana ʻana i ka hana kino. Ke ʻimi nei mākou i ka honua o ka meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ia e ʻike i ka mana o ka ʻike.

ʻO ke kuleana o ka meaʻai ma mua o ka hana

I ka ʻimi ʻana i ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ke kuleana koʻikoʻi o ka meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ke kau ʻana i ke kahua paʻa no ka hoʻomaʻamaʻa kūleʻa. Hoʻopili kēia ʻāpana i ke koʻikoʻi o ka meaʻai, e kahakiʻi ana i kahi ʻokoʻa ma waena o nā meaʻai holoʻokoʻa a me nā mea hoʻohui i ka wā e ʻimi ana i nā pono kikoʻī i hiki ke hāʻawi ʻia i nā mea hoʻohui pre-workout.

Koʻikoʻi o ka meaʻai i ka hoʻonui ʻana i ka hana hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻoulu ʻana i kou kino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hāʻawi ʻana i kāu kaʻa i ke ʻano ʻaila kūpono - e hōʻoiaʻiʻo i ka hana maʻemaʻe a me ka hana kiʻekiʻe. ʻO ke koʻikoʻi o ka meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana aia i ka hāʻawi ʻana i kou mau ʻiʻo me ka ikehu e pono ai e hoʻomanawanui i ke kaumaha kino a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa. ʻO ia ka waihona ikehu a kou kino e paʻi ai i ka wā hoʻoikaika kino.

No ke alakaʻi ʻana iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ka pono o ka ikehu o kou kino a me ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa āu e hana nei e lilo i mea nui. Hoʻokumu kēia i ke kumu no ka hana ʻana i nā koho ʻike e pili ana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai e kūlike me kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.

Ke hoʻomaka nei ʻoe i kāu alakaʻi i ke koho ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa mua, ʻo ka ʻike ʻana i ke kuleana koʻikoʻi o ka meaʻai, ʻo ia kāu hana mua i kahi kau hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o nā meaʻai holoʻokoʻa a me nā mea hoʻohui

ʻOiai ʻo nā meaʻai holoʻokoʻa ka mea nui o ka meaʻai olakino, hāʻawi nā mea hoʻohui i kahi kumu kūpono a paʻa i nā meaʻai kikoʻī. He mea nui e kau i kahi kaulike ma waena o nā mea ʻelua, e noʻonoʻo ana i kā lākou mau pono kūʻokoʻa.

Hāʻawi nā meaʻai holoʻokoʻa i kahi kikoʻī o nā meaʻai, me nā fibers a me nā micronutrients, e kōkua i ke olakino holoʻokoʻa. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hāʻawi nā mea hoʻohui pre-workout i kahi kumu i hoʻopaʻa ʻia a maʻalahi hoʻi i ka digestible o ka ikehu, e hoʻolilo iā lākou i koho kūpono no ka poʻe e hele ana a i ʻole me nā koi meaʻai kikoʻī.

Ma kāu alakaʻi i ke koho ʻana i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa, ʻo ka ʻimi ʻana i ke kaulike kūpono ma waena o nā meaʻai holoʻokoʻa a me nā mea hoʻohui i hoʻohālikelike ʻia i kou nohona ke kī nui i ka hoʻonui ʻana i nā pono o nā mea ʻelua.

Nā Pōmaikaʻi kikoʻī o nā mea hoʻohui ma mua o ka hana

I kāu ʻimi ʻana i kahi hana maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana, pāʻani nā mea hoʻohui i kahi hana koʻikoʻi i ka hāʻawi ʻana i nā pono kikoʻī. Hiki i kēia mau mea ke komo:

• Hoʻonui i ka ikehu wikiwiki: Hiki i nā mea hoʻohui e like me ka caffeine a me ka beta-alanine ke hoʻoikaika i ka ikehu wikiwiki, e hoʻonui ai i kou makaʻala a hoʻomanawanui i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
• Kākoʻo ʻiʻo: ʻO Creatine, kahi mea hana maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kōkua i ka hana ʻana o adenosine triphosphate (ATP), ke kālā ikehu mua i nā cell, e kākoʻo ana i ka ikaika muscular a me ka mana.
• Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko: ʻO nā mea hoʻolale Nitric oxide, e like me L-arginine a me L-citrulline, e kōkua i ka vasodilation, e hoʻoikaika i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo, he mea koʻikoʻi no ka hana a me ka hoʻihoʻi.
• Kāohi i ka haʻihaʻi ʻana o ka ʻiʻo: Kōkua ʻo Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) i ka pale ʻana i ka haʻihaʻi ʻana o ka ʻiʻo a kākoʻo i ka synthesis protein muscle, e hāʻawi ana i ka hoʻōla maikaʻi a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Ke hoʻomaka nei ʻoe i kēia huakaʻi ʻike, e hoʻomanaʻo ʻo ke kī i kahi hana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kūleʻa aia i kahi ala pilikino, hoʻohui pono i ka meaʻai i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. I kēia manawa, me ka ʻike o ke koʻikoʻi o ka meaʻai, ka ʻokoʻa ma waena o nā meaʻai holoʻokoʻa a me nā mea hoʻohui, a me nā pono kikoʻī o nā mea hoʻohui pre-workout, ua mākaukau ʻoe i ka hana ʻana i ka hana maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia no ʻoe wale nō.

Nā mea hana maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

ʻO nā mea hoʻopihapiha ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he koho kaulana i waena o ka poʻe hoihoi e hoʻoikaika i kā lākou hana hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea maʻamau i kēia mau mea hoʻohui no ka hana ʻana i nā koho ʻike e pili ana i nā mea e komo i loko o kou kino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.

1 Kaʻiine

Puna a me nā ʻano:

• Source: ʻO ka caffeine, kahi mea hoʻoulu i ka ʻōnaehana nerve waena, loaʻa pinepine ʻia mai nā kumu kūlohelohe e like me ka pī kope, ka lau kī, a me ka cacao.
• Nā ʻano: Loaʻa pinepine nā mea hoʻopihapiha ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka caffeine anhydrous, kahi ʻano dehydrated o ka caffeine, a i ʻole nā ​​kumu kūlohelohe e like me ke kī ʻōmaʻomaʻo.

Nā hopena ma ke kino:

• Hoʻohana ka caffeine ma ke kāohi ʻana i nā mea loaʻa adenosine i ka lolo, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka makaʻala a hoʻemi i ka ʻike o ka hoʻoikaika ʻana i ka wā hoʻoikaika.
• Hoʻoulu ia i ka hoʻokuʻu ʻana o ka adrenaline, hoʻonui i ka nānā ʻana, ka ikehu, a me ka helu metabolic.

Manaʻo ʻia:

• ʻOkoʻa ka dosage, akā hāʻule nā ​​pae maʻamau ma waena o 150 a 300 mg i kēlā me kēia lawelawe.
• Pono e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a nānā i ka hoʻomanawanui ʻana o kēlā me kēia kanaka, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe maʻalahi i nā mea hoʻoikaika.

2. Beta-Alanine

Ke kuleana ma ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo:

• ʻO Beta-alanine kahi amino acid e hui pū me ka histidine e hana i ka carnosine, e kōkua ana i ka pale ʻana i ka hōʻiliʻili lactic acid i nā ʻiʻo i ka wā hoʻoikaika kino.
• Hāʻawi kēia hopena buffering i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a lohi i ka luhi ʻiʻo.

Nā hopena ʻaoʻao kūpono:

• Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i kahi ʻano ʻino ʻole i kapa ʻia ʻo paresthesia, he manawa pōkole a ʻaʻohe pōʻino.
• Pono e hoʻomaka me nā puʻupuʻu liʻiliʻi e ana i ka hoʻomanawanui pilikino.

Manaʻo ʻia:

• Loaʻa nā dosage kūpono mai ka 2 a 5 grams i kēlā me kēia lā.
• E noʻonoʻo e hoʻokomo i ka beta-alanine i kāu hana maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa no nā pono mau.

3. ʻO Creatine

Mea nui i ka hana ikehu:

• ʻO Creatine kahi pūhui kūlohelohe maoli e pāʻani ana i ka hana koʻikoʻi i ka hoʻōla hou ʻana o ATP, ke kālā ikaika mua o nā cell.
• Hoʻonui ia i ka ikaika, ka mana, a me ka hana hoʻoikaika holoʻokoʻa.

Nā ʻano like ʻole o Creatine:

• Aia nā ʻano like ʻole me ka creatine monohydrate, creatine ethyl ester, a me ka buffered creatine.
• ʻO Creatine monohydrate ka mea i noiʻi nui ʻia a hoʻohana nui ʻia ma muli o kona ʻike pono.

Nā kuhikuhi no ka hoʻohana ʻana:

• ʻO ka helu maʻamau he 3 a 5 grams i kēlā me kēia lā no ka mālama ʻana, me kahi pae hoʻouka ʻana o 20 grams i kēlā me kēia lā no ka pule mua no ka saturation wikiwiki.
• ʻO ka hoʻohui ʻana i ka creatine me kāu hana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i kāna mau pono.

4. Na Nitric Oxide Boosters

L-Arginine a me L-Citrulline:

• ʻO L-arginine a me L-citrulline nā amino acids e kōkua i ka hana nitric oxide i ke kino.
• Hoʻoikaika ka Nitric oxide i ka vasodilation, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko a me ka hāʻawi ʻana i nā meaʻai i nā ʻiʻo hana.

Vasodilation a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko:

• Hiki ke hoʻonui ʻia ke kahe o ke koko i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka lawe ʻana i nā meaʻai, a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo i ka wā hoʻoikaika kino.

Manaʻo Manaʻo:

• ʻOkoʻa nā dosages, akā he 3 a 6 grams o L-citrulline a i ʻole 5 a 9 grams o L-arginine no kēlā me kēia lawelawe.
• ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā mea hoʻoikaika nitric oxide i kāu hoʻomaʻamaʻa mua e hoʻonui i ka hana vascular.

5. Nā ʻAmina Amino Branched Chain (BCAAs)

Leucine, Isoleucine, a me Valine:

• ʻO nā BCAA, me ka leucine, isoleucine, a me valine, he mau amino acid koʻikoʻi no ka synthesis protein muscle.
• ʻO ka Leucine, ʻo ia hoʻi, he kuleana koʻikoʻi i ka hoʻāla ʻana i nā alahele synthesis protein muscle.

ʻO ka hoʻohui ʻana a me ka hoʻihoʻi hou ʻana o nā ʻiʻo protein:

• Hiki i nā BCAA, ʻoi aku ka leucine, ke hōʻemi i ka ʻeha o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka hoʻōla wikiwiki ʻana ma waena o nā hana.

ʻO ka ratio kūpono a me ka lawe ʻana:

• ʻO ka ratio maikaʻi loa o nā BCAA he 2: 1: 1 (leucine: isoleucine: valine).
• ʻO kahi maʻamau maʻamau ma kahi o 5 a 10 grams ma mua a i ka wā hoʻoikaika.

6. Nā electrolytes

ʻO ka sodium, potassium, a me ka magnesium:

• ʻO nā electrolytes, me ka sodium, potassium, a me ka magnesium, he mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke koena o ka wai, ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, a me nā neʻe aʻalolo.

Koʻikoʻi i ka Hydration a me ka hana ʻiʻo:

• Pono nā pae electrolyte kūpono no ka pale ʻana i ka dehydration a me nā ʻiʻo ʻiʻo i ka wā hoʻoikaika ikaika.

ʻO ke kaulike ʻana i nā Electrolytes i nā ʻano hoʻohālike ma mua o ka hana ʻana:

• ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā electrolytes i kāu mea hoʻohui pre-workout e kōkua i ke kākoʻo ʻana i ka hydration a me ka hana hoʻoikaika holoʻokoʻa.
• noonoo Nā mea hoʻohui Alpha Lion no ka hui pū ʻana e hoʻokō i kāu mau pono electrolyte.

Nā Manaʻo a me nā Hoʻolaha

ʻO ka hoʻohana maikaʻi ʻana i nā mea hoʻohui pre-workout e pili ana i ka noʻonoʻo pono ʻana i nā mea pilikino e hōʻoia i ka palekana a me ka hana maikaʻi loa. Eia nā mea koʻikoʻi e hoʻomanaʻo:

Nā ʻokoʻa o kēlā me kēia kanaka i ka pane ʻana i nā mea hoʻohui

He ʻokoʻa ke ʻano o ko mākou kino i nā ʻano mea like ʻole, a ʻaʻole ʻokoʻa nā mea hana mua. Hiki i nā mea e like me ka metabolism, sensitivity, a me ke olakino holoʻokoʻa ke hoʻololi i ka pane ʻana o ke kanaka i ka caffeine, beta-alanine, creatine, a me nā mea ʻē aʻe i loaʻa maʻamau i kēia mau mea hoʻohui. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ka piʻi ʻana o ka ikehu kiʻekiʻe, ka nānā ʻana, a me ka hoʻomanawanui, ʻoiai ʻoi aku ka maʻalahi o kekahi i nā hopena ʻaoʻao. Pono paha ka hoʻokolohua pilikino no ka hoʻoholo ʻana i ka hoʻohui kūpono a me ke ʻano.

Hiki i nā hopena ʻaoʻao a me nā ʻalergi

He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i nā hopena ʻaoʻao o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana no ka hoʻēmi ʻana i nā pilikia. No ka laʻana, ʻoiai ua kaulana ka caffeine no kāna mau hopena hoʻoulu, hiki i ka ʻai nui ke alakaʻi i ka jitteriness, insomnia, a i ʻole ka piʻi ʻana o ka puʻuwai. Hiki i ka Beta-alanine ke hoʻoulu i kahi ʻano ʻino ʻole i kapa ʻia he paresthesia. Eia hou, pono e maka'ala ka po'e me ka allergies, no ka mea, loa'a i nā mea ho'opihapiha nā allergens e like me ka soy, ka waiū, a me nā mea ho'ohui. He mea koʻikoʻi ka heluhelu ʻana i nā lepili huahana a me ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano pilikino e pale ai i nā hopena ʻino.

Ka launa pū me nā mea hoʻohui ʻē aʻe a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau

Pono e noʻonoʻo pono ka hoʻohui ʻana i nā mea hoʻohui pre-workout me nā meaʻai meaʻai ʻē aʻe. Hiki i kekahi mau meaʻai, e like me ka caffeine, ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau, hiki ke hoʻonui a hōʻemi paha i ko lākou hopena. Eia hou, hiki i ka ʻai nui ʻana i kekahi mau meaʻai ke alakaʻi i ka kaulike ʻole a i ʻole ke keʻakeʻa ʻana i ka lawe ʻana o nā mea pono ʻē aʻe. He mea maikaʻi e kūkākūkā me ka mea mālama ola e hōʻoia i ka hoʻohālikelike a pale i nā hopena i manaʻo ʻole ʻia.

ʻO ke koʻikoʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana mālama ola kino

Ma mua o ka hoʻokomo ʻana i nā mea hoʻohui pre-workout i loko o kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana olakino. He mea koʻikoʻi kēia ʻanuʻu no nā poʻe me nā kūlana olakino, e like me nā pilikia cardiovascular a i ʻole hypertension, no ka mea hiki i kekahi mau mea ke hoʻonui i kēia mau kūlana. Hiki i kahi mea mālama ola ke loiloi i nā ʻōlelo pilikino olakino, hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino, a hoʻoponopono i nā pilikia a i ʻole nā ​​​​kumu.

Panina

ʻO ka hoʻomaka ʻana i ka huakaʻi e hoʻomaikaʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa ma o nā mea hoʻohui pre-workout he hana hoʻomaikaʻi i ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino. Ke hoʻokele nei mākou i nā mea paʻakikī o nā mea hana maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, ko lākou mau pōmaikaʻi, a me nā noʻonoʻo e pili ana i kā lākou hoʻohana ʻana, ʻike ʻia ʻo nā koho i ʻike ʻia ke kī i kahi hoʻolālā supplementation kūleʻa a palekana.

Ma ke ʻano o ka hoʻohui ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻoikaika maoli ka ʻike. Me ka ʻike piha o nā mea hana maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, kā lākou mau kuleana, a me nā noʻonoʻo e pili ana i kā lākou hoʻohana ʻana, ʻaʻole ʻoe e hana i kahi hana maʻamau; ke kālai nei ʻoe i ke ala i ka hana kiʻekiʻe a me ka maikaʻi. No laila, i kou hana ʻana i ka ʻanuʻu aʻe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino, e alakaʻi ʻia ia e ka naʻauao, ka ʻike pilikino, a me ka hauʻoli o ka hoʻokau ʻana i kou mau palena i kahi ʻoi aku ka ikaika a me ke olakino.