Shin ka taɓa zama don yin aiki a kan wani abu mai muhimmanci, ka duba duk abin da ya ƙunsa, sannan ka ƙare ba ka yi komai ba?
Wannan jin da ya daskare gaskiya ne, abu ne da aka saba gani, kuma yana da cikakken bayani game da tunanin mutum. Yawancin mutane suna ɗauka cewa matsalar ta kasance lalaci ko rashin kwarin gwiwa. Amma bincike ya ba da labari daban.
Kwakwalwa ba a gina ta don ta yi aiki a kan manyan manufofi ba. An gina ta ne don mayar da martani ga ci gaba, kuma farawa da ƙanƙanta shine yadda ake ba ta daidai.
Fahimtar dalilin da yasa kwakwalwarka ke mayar da martani ga manyan ayyuka na iya canza yadda kake tunkarar su, har abada.
Dalilin da Yasa Manyan Ayyuka Ke Daskarar Da Mu A Wurin Aiki
Idan wani aiki ya ji ya yi girma ko kuma ba a fayyace shi sosai ba, yana haifar da wani takamaiman martani a cikin kwakwalwa. Wannan martanin shine abin da yawancin mutane ke kuskuren ɗauka a matsayin jinkiri, amma a zahiri wani abu ne da ya fi hakan da hankali.
Martanin Kwakwalwa ga Manyan Manufofi
Kwakwalwa tana da sassa biyu a tsakiyar wannan: tsarin limbic, cibiyar motsin rai da ke sarrafa jin daɗi da rashin jin daɗi, da kuma prefrontal cortex, wanda ke da alhakin dabaru da tsare-tsare. Idan aiki ya ji kamar yana da ƙalubale ko kuma yana da wahala, tsarin limbic yana neman guje wa rashin jin daɗi, kuma sau da yawa yana cin nasara a kan ja-gorar yaƙi.
Wannan shine dalilin da yasa kake duba wayarka maimakon fara rahoton da ka daɗe kana jira na tsawon kwana uku. Kwakwalwarka ba ta gaza maka ba; tana yin daidai abin da kwakwalwa ke yi.
Labari mai daɗi shine cewa kwakwalwa tana da mafita a ciki. Tana ba da lada ga aiki. Duk wani aiki. Ko da kuwa ƙanana ne.
Bangaren Motsin Rai na Gujewa Aiki
Yawancin abin da ake ji kamar jinkirtawa a zahiri gujewa motsin rai ne. Ayyukan da ake jin sun yi yawa galibi suna zuwa da tsoro mai sauƙi: tsoron yin su ba daidai ba, tsoron rashin kammala su, ko kuma tsoron gano cewa sun fi wahala fiye da yadda ake tsammani.
Rage aiki zuwa ƙaramin mataki na farko yana kawar da mafi yawan nauyin motsin rai. Ba za ka sake fuskantar dukkan dutsen ba; kawai kana ɗaukar mataki ɗaya gaba. Wannan canjin tsarin yana canza komai.
Kimiyyar da ke Bayan Fara Ƙarami
Shari'ar tunani da ta jijiyoyi ta fara da ƙanana tana da tushe mai ƙarfi na bincike. Sanin abin da ke faruwa a cikin kwakwalwarka lokacin da ka ɗauki ƙananan matakai yana sauƙaƙa maka ka amince da tsarin.
Dopamine da Ƙaramin Tasirin Nasara
Idan ka fara da ƙaramin aiki, wanda za a iya sarrafa shi, kwakwalwa tana jin daɗin cimma nasara kuma tana fitar da dopamine, wanda ke ƙarfafa ɗabi'ar kuma yana sa ta fi yiwuwa a maimaita ta.
Abin sha'awa shi ne cewa kwakwalwarka ba ta duba girman aikin kafin ta saki wannan sinadarin dopamine ba. Kammala aikin minti biyu yana ba ka irin wannan siginar motsawa kamar kammala wani abu mafi girma.
Bincike ya nuna cewa ci gaba, ko da a ƙananan matakai, shine mafi ƙarfin abin da ke ƙarfafa aiki. Kowace ƙaramin aiki da ka kammala yana ba ka ƙaramin nasara, kuma waɗannan ƙananan nasarorin suna gina ainihin ci gaba.
Tasirin Zeigarnik
Da zarar ka fara aiki, ko da na ɗan lokaci ne, kwakwalwarka tana son kammala shi. Wannan ƙa'ida, wadda aka sani da kunna ɗabi'a, an ƙirƙiro ta ne a shekarun 1970 a matsayin maganin baƙin ciki. Babban fahimtar ita ce jira don "ji kamar" yin wani abu sau da yawa tarko ne; ɗaukar ƙananan ayyuka, ko da lokacin da ba ka ji daɗinsa ba, yana haifar da kwarin gwiwa da kuma jin daɗi da kake jira.
Yawancin mutane suna ganin sun ci gaba fiye da lokacin da suka fara aiki. Abu mafi wahala ba shine tsakiyar aiki ba. Kullum farkon aiki ne.
Hanyoyi Masu Amfani Don Fara Ƙarami
Sanin kimiyya abu ɗaya ne; amfani da shi a rayuwarka ta yau da kullun wani abu ne daban. Hanyoyin da ke ƙasa suna da goyon bayan bincike kuma suna aiki daidai saboda suna rage shingen kunnawa wanda ke hana yawancin mutane farawa.
Dokar Minti Biyu
Dokar mintuna biyu a zahiri tana rage aikin zuwa mafi ƙarancinsa, wato "ƙaramin aiki mai yiwuwa." Maimakon "rubuta littafi," sai ta zama "buɗe kwamfutar tafi-da-gidanka ka rubuta jimla ɗaya."
Ga yadda hakan yake a cikin yanayi na yau da kullun:
- Babban aiki: Rubuta rahoto → Ƙaramin farawa: Buɗe takardar kuma rubuta taken
- Babban aiki: Fara tsarin motsa jiki → Farawa kaɗan: Sanya takalman motsa jikinka
- Babban aiki: Amsa ga tarin imel → Ƙaramin farawa: Buɗe imel ɗaya kuma rubuta jimloli biyu
- Babban aiki: Yi karatu don jarrabawa → Farawa kaɗan: Karanta shafi ɗaya na bayanin kula
Aikin da kansa bai canza ba, amma martanin kwakwalwarka ga hakan ya canza.
Amfani da Hanyoyin da suka dogara da Lokaci
Tsarin lokaci wata hanya ce mai inganci ta fara aiki kaɗan. Maimakon ɗaukar nauyin kammala aiki, kuna alƙawarin yin aiki a kai na ɗan lokaci kaɗan. Wannan yana kawar da matsin lamba na kammalawa gaba ɗaya kuma yana maye gurbinsa da tambaya mai laushi.
The tumatir dabarar wata hanya ce da aka yi bincike sosai a kanta; tana raba aikinka zuwa tazara mai zurfi na mintuna 25 sannan ta ɗan huta kaɗan. Wannan yana horar da kwakwalwarka don ta kasance mai mai da hankali yayin da take ba da lada lokaci-lokaci.
Ko da ka saita taga ta kanka, misali minti 10, ƙa'idar ta ta'allaka ne. Faɗa wa kanka "Zan yi aiki a kan wannan na tsawon minti 10 kacal" ya fi "Ina buƙatar yin hakan."
Gina Ƙaramin Ɗabi'ar Farawa
Fara ƙaramin abu yana canza rayuwarka ne kawai idan ya zama abin da ake tunani akai-akai, ba dabarar da ake yi a wasu lokutan ba. Manufar ita ce a kai ga inda fuskantar babban aiki ke sa ka yi tambaya kai tsaye: "Menene ƙaramin mataki na farko?"
Yin Shi Aiki Na Yau Da Kullum
Daidaito shine abin da ke mayar da dabara zuwa dabi'a. Ga wani tsari mai sauƙi na yau da kullun wanda ke amfani da hanyar farawa-ƙananan:
- Kowace safiya, zaɓi aikin da ka fi gujewa
- Rubuta ƙaramin aiki na farko da zai yiwu don wannan aikin
- Yi alƙawarin yin wannan aikin ne kawai, ba tare da matsa wa kanka lamba don ci gaba ba
- Ka lura da sau nawa kake ci gaba da tafiya da zarar ka fara
- Yi bikin farawa, ba kawai ƙarewa ba
Kowace ƙaramar nasara tana ƙarfafa asali. Yin mintuna biyu na aiki a kowace rana yana gina asalin wanda ke ɗaukar mataki. Bayan lokaci, za ka daina zama wanda "ba zai iya farawa ba" kuma ka fara zama wanda ke ci gaba akai-akai.
Wannan sauyi a fahimtar kai yana ɗaya daga cikin sakamako mafi kyau na tsarin farawa-ƙaramin abu, kuma yana haɗuwa ta hanyoyin da za ku ji a kowane fanni na rayuwarku.
Kammalawa
Manyan ayyuka suna jin kamar ba za su yiwu ba har sai ka rage su. Wannan ba dabarar samar da aiki ba ce; haka kwakwalwa take aiki. Kimiyyar a bayyane take: aiki yana haifar da kwarin gwiwa, ƙananan nasarori suna ƙara kuzari, kuma farawa shine kawai ɓangaren da ke buƙatar ƙoƙari.
Ba sai ka ji kana shirye ba. Ba sai ka fahimci cikakken shirin ba. Kawai kana buƙatar ƙaramin mataki ɗaya, a yanzu, don fara komai. Manyan abubuwan da za ka taɓa yi duk sun fara ne da wani ya yanke shawarar cewa ƙaramin aiki ɗaya ya isa ya fara.
