શું તમે ક્યારેય કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય પર કામ કરવા બેઠા છો, તેમાં સામેલ દરેક વસ્તુ પર ધ્યાન આપ્યું છે, અને પછી કોઈક રીતે કંઈ જ કર્યું નથી?
તે સ્થિર લાગણી વાસ્તવિક છે, તે સામાન્ય છે, અને તેનું સ્પષ્ટ મનોવૈજ્ઞાનિક સમજૂતી છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે સમસ્યા આળસ અથવા પ્રેરણાના અભાવને કારણે છે. પરંતુ સંશોધન ખૂબ જ અલગ વાર્તા કહે છે.
મગજ અતિશય લક્ષ્યો પર ભાર મૂકવા માટે રચાયેલ નથી. તે પ્રગતિનો પ્રતિભાવ આપવા માટે રચાયેલ છે, અને નાની શરૂઆતથી તમે તેને બરાબર તે રીતે આપો છો.
મોટા કાર્યો પ્રત્યે તમારું મગજ શા માટે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે સમજવાથી તમે તેમના પ્રત્યે જે વલણ અપનાવો છો તે કાયમ માટે બદલાઈ શકે છે.
મોટા કાર્યો આપણને સ્થિર કેમ રાખે છે?
જ્યારે કોઈ કાર્ય ખૂબ મોટું અથવા ખૂબ અસ્પષ્ટ લાગે છે, ત્યારે તે મગજમાં ખૂબ જ ચોક્કસ પ્રતિભાવ ઉશ્કેરે છે. તે પ્રતિભાવને મોટાભાગના લોકો વિલંબ માટે ભૂલ કરે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે તેના કરતાં ઘણી વધુ સહજ વસ્તુ છે.
મોટા ધ્યેયો પ્રત્યે મગજની પ્રતિક્રિયા
મગજના કેન્દ્રમાં બે ભાગો છે: લિમ્બિક સિસ્ટમ, ભાવનાત્મક કેન્દ્ર જે આનંદ અને અગવડતાને પ્રક્રિયા કરે છે, અને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, જે તર્ક અને આયોજન માટે જવાબદાર છે. જ્યારે કોઈ કાર્ય પડકારજનક અથવા ભારે લાગે છે, ત્યારે લિમ્બિક સિસ્ટમ અસ્વસ્થતા ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને તે ઘણીવાર ટગ-ઓફ-વોરમાં જીતી જાય છે.
આ જ કારણ છે કે તમે ત્રણ દિવસથી જે રિપોર્ટ મુલતવી રાખી રહ્યા છો તે શરૂ કરવાને બદલે તમારા ફોનને સ્ક્રોલ કરો છો. તમારું મગજ તમને નિષ્ફળ નથી કરી રહ્યું; તે બરાબર એ જ કરી રહ્યું છે જે મગજ કરે છે.
સારા સમાચાર એ છે કે મગજમાં પણ એક આંતરિક ઉકેલ છે. તે ક્રિયાને પુરસ્કાર આપે છે. કોઈપણ ક્રિયા. નાનામાં નાના કાર્યોને પણ.
કાર્ય ટાળવાની ભાવનાત્મક બાજુ
મોટાભાગે જે કામમાં વિલંબ જેવું લાગે છે તે વાસ્તવમાં ભાવનાત્મક અવગણના છે. જે કાર્યો ખૂબ મોટા લાગે છે તે ઘણીવાર સૂક્ષ્મ ભયથી ભરેલા હોય છે: તેમને ખોટું કરવાનો ડર, પૂર્ણ ન કરવાનો ડર, અથવા તે અપેક્ષા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે તે જાણવાનો ડર.
કોઈ કાર્યને નાના પહેલા પગલામાં વિભાજીત કરવાથી તે મોટાભાગનો ભાવનાત્મક ભાર દૂર થઈ જાય છે. તમે હવે આખા પર્વતનો સામનો કરી રહ્યા નથી; તમે ફક્ત એક પગલું આગળ વધી રહ્યા છો. ફ્રેમિંગમાં તે ફેરફાર બધું બદલી નાખે છે.
નાની શરૂઆત પાછળનું વિજ્ઞાન
નાની શરૂઆત કરવાના મનોવૈજ્ઞાનિક અને ન્યુરોલોજીકલ કેસને નક્કર સંશોધન દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવ્યું છે. જ્યારે તમે નાની ક્રિયાઓ કરો છો ત્યારે તમારા મગજમાં ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે તે જાણવાથી પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ કરવાનું ખૂબ સરળ બને છે.
ડોપામાઇન અને નાના વિજયની અસર
જ્યારે તમે કોઈ નાના, વ્યવસ્થિત કાર્યથી શરૂઆત કરો છો, ત્યારે મગજ સિદ્ધિની ભાવના અનુભવે છે અને ડોપામાઇન મુક્ત કરે છે, જે વર્તનને મજબૂત બનાવે છે અને તેને પુનરાવર્તિત કરવાની શક્યતા વધારે છે.
રસપ્રદ વાત એ છે કે તમારું મગજ ડોપામાઇન છોડતા પહેલા કાર્યનું કદ તપાસતું નથી. બે મિનિટની ક્રિયા પૂર્ણ કરવાથી તમને કંઈક મોટું પૂર્ણ કરવા જેટલો જ પ્રેરણાત્મક સંકેત મળે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે નાના પગલાઓમાં પણ પ્રગતિ એ કાર્યમાં સૌથી શક્તિશાળી પ્રેરણા છે. તમે પૂર્ણ કરો છો તે દરેક નાનું કાર્ય તમને એક નાની જીત આપે છે, અને તે નાની જીત વાસ્તવિક ગતિ બનાવે છે.
ઝીગાર્નિક અસર
એકવાર તમે કોઈ કાર્ય શરૂ કરો છો, પછી ભલે તે થોડા સમય માટે હોય, તમારું મગજ સ્વાભાવિક રીતે તેને પૂર્ણ કરવા માંગે છે. આ સિદ્ધાંત, જેને વર્તણૂકીય સક્રિયકરણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે 1970 ના દાયકામાં હતાશાની સારવાર તરીકે વિકસાવવામાં આવ્યો હતો. મુખ્ય સમજ એ છે કે કંઈક "કરવા જેવું" લાગે તે માટે રાહ જોવી એ ઘણીવાર એક ફાંદો હોય છે; નાના કાર્યો કરવાથી, જ્યારે તમને એવું ન લાગે ત્યારે પણ, તમે જે પ્રેરણા અને સકારાત્મક લાગણીઓની રાહ જોઈ રહ્યા હતા તે ઉત્પન્ન થાય છે.
મોટાભાગના લોકો એવું અનુભવે છે કે તેઓ શરૂઆતથી જ કામ શરૂ કરી દેતા પહેલાની પ્રતિબદ્ધતા પછી પણ કામ ચાલુ રાખે છે. સૌથી મુશ્કેલ ભાગ ક્યારેય કાર્યનો મધ્ય ભાગ હોતો નથી. તે હંમેશા શરૂઆત જ હોય છે.
નાની શરૂઆત કરવાની વ્યવહારુ રીતો
વિજ્ઞાનને જાણવું એક વાત છે; તેને તમારા વાસ્તવિક જીવનમાં લાગુ કરવું બીજી વાત છે. નીચે આપેલી પદ્ધતિઓ સંશોધન દ્વારા સમર્થિત છે અને ચોક્કસ રીતે કાર્ય કરે છે કારણ કે તે સક્રિયકરણ અવરોધ ઘટાડે છે જે મોટાભાગના લોકોને શરૂઆત કરતા અટકાવે છે.
બે-મિનિટનો નિયમ
બે મિનિટનો નિયમ મૂળભૂત રીતે કાર્યને તેના સંપૂર્ણ લઘુત્તમ, "ન્યૂનતમ વ્યવહારુ ક્રિયા" સુધી સંકોચાય છે. "પુસ્તક લખો" ને બદલે, તે "તમારું લેપટોપ ખોલો અને એક વાક્ય લખો" બની જાય છે.
સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં તે કેવું દેખાય છે તે અહીં છે:
- મોટું કાર્ય: રિપોર્ટ લખો → નાની શરૂઆત: દસ્તાવેજ ખોલો અને શીર્ષક લખો
- મોટું કાર્ય: ફિટનેસ રૂટિન શરૂ કરો → નાની શરૂઆત: તમારા વર્કઆઉટ શૂઝ પહેરો
- મોટું કાર્ય: બેકલોગ ઇમેઇલ્સનો જવાબ આપો → નાની શરૂઆત: એક ઇમેઇલ ખોલો અને બે વાક્યો લખો
- મોટું કાર્ય: પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરો → નાની શરૂઆત: નોંધોનું એક પાનું વાંચો
કાર્ય પોતે બદલાયું નથી, પરંતુ તમારા મગજનો તેના પ્રત્યેનો પ્રતિભાવ બદલાયો છે.
સમય-આધારિત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ
સમય-બોક્સિંગ એ નાની શરૂઆત કરવાનો બીજો અસરકારક રસ્તો છે. કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવાને બદલે, તમે ફક્ત ચોક્કસ સમય માટે તેના પર કામ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થાઓ છો. આ પૂર્ણ કરવાનું દબાણ સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે અને તેને ખૂબ જ નરમ માંગ સાથે બદલે છે.
આ ટમેટા આ તકનીક આ અભિગમનું સારી રીતે સંશોધન કરેલ સંસ્કરણ છે; તે તમારા કાર્યને 25-મિનિટના કેન્દ્રિત અંતરાલમાં વિભાજીત કરે છે અને ત્યારબાદ થોડો આરામ કરે છે. આ તમારા મગજને સમયાંતરે પુરસ્કારો પ્રદાન કરતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવાની તાલીમ આપે છે.
ભલે તમે તમારી પોતાની વિન્ડો સેટ કરો, કહો કે 10 મિનિટ, સિદ્ધાંત યથાવત છે. પોતાને કહેવું કે "હું આ પર ફક્ત 10 મિનિટ માટે કામ કરીશ" એ "મારે આ કરવાની જરૂર છે" તેના કરતાં ઘણું વધારે વ્યવસ્થિત છે.
નાની આદત શરૂ કરો
નાની શરૂઆત કરવાથી તમારા જીવનમાં ખરેખર ત્યારે જ પરિવર્તન આવે છે જ્યારે તે એક પ્રતિબિંબ બની જાય છે, પ્રસંગોપાત યુક્તિ નહીં. ધ્યેય એ છે કે એવા બિંદુ સુધી પહોંચવું જ્યાં મોટા કાર્યનો સામનો કરવાથી તમને આપમેળે પૂછવા માટે પ્રેરિત થાય: "સૌથી નાનું પહેલું પગલું કયું છે?"
તેને રોજિંદા વ્યવહારમાં ફેરવો
સુસંગતતા એ છે જે તકનીકને આદતમાં ફેરવે છે. અહીં એક સરળ દૈનિક રચના છે જે શરૂઆત-નાના અભિગમનો ઉપયોગ કરે છે:
- દરરોજ સવારે, એક એવું કાર્ય પસંદ કરો જે તમે સૌથી વધુ ટાળી રહ્યા છો.
- તે કાર્ય માટે સૌથી નાની શક્ય પહેલી ક્રિયા લખો.
- આગળ વધવા માટે પોતાને દબાણ કર્યા વિના, ફક્ત તે જ ક્રિયા માટે પ્રતિબદ્ધ રહો
- એકવાર તમે શરૂઆત કરી લો પછી તમે કેટલી વાર કુદરતી રીતે આગળ વધો છો તેના પર ધ્યાન આપો.
- શરૂઆતની ઉજવણી કરો, ફક્ત અંતની જ નહીં
દરેક નાની જીત ઓળખને મજબૂત બનાવે છે. દરરોજ બે મિનિટનું કાર્ય કરવાથી એવી વ્યક્તિની ઓળખ બને છે જે પગલાં લે છે. સમય જતાં, તમે એવા વ્યક્તિ બનવાનું બંધ કરો છો જે "શરૂઆત કરી શકતો નથી" અને એવા વ્યક્તિ બનવાનું શરૂ કરો છો જે સતત પ્રગતિ કરે છે.
સ્વ-દ્રષ્ટિમાં આ પરિવર્તન એ નાના-મોટા અભિગમના સૌથી સકારાત્મક પરિણામોમાંનું એક છે, અને તે તમારા જીવનના દરેક ક્ષેત્રમાં તમને જે રીતે લાગશે તે રીતે સંયોજિત થાય છે.
ઉપસંહાર
મોટા કાર્યોને ત્યાં સુધી અશક્ય લાગે છે જ્યાં સુધી તમે તેમને નાના ન બનાવો. તે ઉત્પાદકતા યુક્તિ નથી; મગજ ખરેખર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે છે. વિજ્ઞાન સ્પષ્ટ છે: ક્રિયા પ્રેરણા બનાવે છે, નાની જીત ગતિ બનાવે છે, અને શરૂઆત એ એકમાત્ર ભાગ છે જેને ખરેખર પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે.
તમારે તૈયાર હોવાની જરૂર નથી. તમારે સંપૂર્ણ યોજના શોધવાની જરૂર નથી. બધું આગળ વધારવા માટે તમારે હમણાં જ એક નાનું પગલું ભરવાની જરૂર છે. તમે જે સૌથી મોટી બાબતો ક્યારેય પૂર્ણ કરી શકો છો તે કોઈએ એવું નક્કી કર્યા પછી શરૂ થાય છે કે એક નાનું પગલું શરૂ કરવા માટે પૂરતું છે.
