મોટાભાગના લોકો જ્યારે વાળ પાતળા થતા જુએ છે ત્યારે તેઓ ખોરાક વિશે વિચારતા નથી. તેઓ નવા શેમ્પૂનો ઉપયોગ કરે છે, અલગ તેલ અજમાવે છે, અથવા તણાવને દોષ આપે છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, તમે દરરોજ શું ખાઓ છો તેની સીધી અને માપી શકાય તેવી અસર તમારા વાળ વધે છે, રહે છે કે ખરે છે તેના પર પડે છે.
વાળનો વિકાસ ખરેખર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે
વાળ ફક્ત ખોપરી ઉપરની ચામડી પર ઉગે છે એવું નથી. તે એક જીવંત માળખું છે જે સંપૂર્ણપણે તમારા લોહીના પ્રવાહ દ્વારા પહોંચાડાતા પોષક તત્વો પર આધાર રાખે છે. દરેક વાળના ફોલિકલ એક નાનું અંગ છે, અને તમારા શરીરના દરેક અંગની જેમ, તેને કાર્ય કરવા માટે બળતણની જરૂર હોય છે.
વાળ ચક્રમાં વધે છે - વૃદ્ધિનો તબક્કો, સંક્રમણનો તબક્કો અને આરામનો તબક્કો. જ્યારે તમારું શરીર પોષણના તણાવ હેઠળ હોય છે, ત્યારે તે પહેલા બિન-આવશ્યક કાર્યોમાંથી સંસાધનોને દૂર કરે છે. વાળના વિકાસને જીવન ટકાવી રાખવા માટે બિન-આવશ્યક માનવામાં આવે છે. તેથી જો તમારા આહારમાં મુખ્ય પોષક તત્વોનો અભાવ હોય, તો તમારા ફોલિકલ્સ ઘણીવાર શાંતિથી પીડાતા પહેલા હોય છે.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો
વાળ માટે કોઈ એક જાદુઈ ખોરાક નથી. તે સમય જતાં પોષક તત્વોના મિશ્રણ વિશે છે જે સાથે મળીને કામ કરે છે.
- આયર્ન વાળના ફોલિકલ્સ સુધી ઓક્સિજન પહોંચાડે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં આયર્ન વિના, ફોલિકલ્સ નબળા પડે છે અને વાળ વધવા કરતાં ઝડપથી ખરવા લાગે છે.
- પ્રોટીન એ કાચો માલ છે. વાળ કેરાટિનથી બનેલા હોય છે, જે એક માળખાકીય પ્રોટીન છે. ઓછા પ્રોટીનવાળા આહારમાં સમય જતાં વાળ લગભગ હંમેશા નિસ્તેજ, બરડ અથવા પાતળા થઈ જાય છે.
- ઝીંક ફોલિકલ્સની આસપાસના તેલ ગ્રંથીઓને ટેકો આપે છે અને વાળના પેશીઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
- બાયોટિન (વિટામિન B7) કેરાટિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે અને વાળના સ્વાસ્થ્યના સંબંધમાં સૌથી વધુ અભ્યાસ કરાયેલા વિટામિન્સમાંનું એક છે.
- ઘણા અભ્યાસોમાં વિટામિન ડીની ઉણપને ઉંદરી સાથે જોડવામાં આવી છે. ઘણા લોકો જાણ્યા વિના પણ તેની ઉણપ ધરાવે છે.
- ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ ખોપરી ઉપરની ચામડીની બળતરા ઘટાડે છે, જે એક સામાન્ય પણ અવગણવામાં આવતું કારણ છે કે ફોલિકલ્સ અસરકારક રીતે વાળ ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે.
તમારા દિનચર્યામાં રેન્ડમલી પૂરક ઉમેરવા કરતાં આમાંથી કયામાં તમે ખાસ કરીને ઓછા છો તે સમજવું વધુ મહત્વનું છે.
ઉણપ વાળને ખરેખર કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે
ઉણપનો અર્થ હંમેશા રાતોરાત નાટકીય રીતે વાળ ખરવાનો થતો નથી. તે સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે બને છે. તમે જોશો કે તમારી પોનીટેલ પાતળી લાગે છે, અથવા તમારી હેરલાઇન અરીસામાં થોડી વધુ દેખાય છે. મહિનાઓ દરમિયાન, સંચિત અસર સ્પષ્ટ થતી જાય છે.
જ્યારે પ્રોટીનનું સેવન સતત ઓછું હોય છે, ત્યારે શરીર ટેલોજન એફ્લુવિયમ નામની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરે છે - એક એવી સ્થિતિ જ્યાં મોટી સંખ્યામાં વાળ અકાળે આરામના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે અને તે જ સમયે ખરી પડે છે. નબળા પોષણના સમયગાળા પછી ચારથી છ અઠવાડિયા પછી આ થઈ શકે છે, જેના કારણે લોકો ઘણીવાર વાળ ખરવાની ઘટનાને તેમના આહાર સાથે જોડતા નથી.
સ્ત્રીઓમાં વાળ ખરવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાં આયર્નની ઉણપ એક છે, છતાં તે વારંવાર અવગણવામાં આવે છે કારણ કે લોકો તેને ફક્ત થાક સાથે જોડે છે. વાળના વિકાસને ટકાવી રાખવા માટે ખોપરી ઉપરની ચામડી અને ફોલિકલ્સને ઓક્સિજનયુક્ત લોહીની જરૂર હોય છે, અને પૂરતા આયર્ન વિના, તે પુરવઠો શાંતિથી ઘટે છે.
હોર્મોનલ વાળ ખરવામાં આહારની ભૂમિકા
આ તે જગ્યા છે જ્યાં તે વધુ સૂક્ષ્મ બને છે. હોર્મોનલ વાળ ખરવા - ખાસ કરીને એન્ડ્રોજેનેટિક એલોપેસીયા - માં DHT (ડાયહાઇડ્રોટેસ્ટોસ્ટેરોન) નામનો હોર્મોન શામેલ છે. DHT ફોલિકલ રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે અને ધીમે ધીમે તેમને સંકોચાય છે, જેના કારણે સમય જતાં પાતળા અને ટૂંકા વાળ થાય છે અને આખરે વાળ જ નથી થતા.
ઘણા લોકોને ખ્યાલ નથી કે અમુક ખોરાક DHT પ્રવૃત્તિને વધારી શકે છે અથવા ઘટાડી શકે છે. રિફાઇન્ડ શર્કરા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી ભરપૂર ખોરાક ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારે છે અને એન્ડ્રોજનનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે, જે DHT-સંબંધિત વાળ ખરવાની સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરે છે. બીજી બાજુ, ચોક્કસ વનસ્પતિ સંયોજનોથી ભરપૂર ખોરાક કુદરતી DHT બ્લોકર તરીકે કાર્ય કરે છે અને ફોલિકલ સ્તરે હોર્મોનલ પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ જ કારણ છે કે આહાર ફક્ત પોષક તત્વો વિશે નથી - તે હોર્મોનલ સંતુલન વિશે પણ છે. આ બંને ખૂબ જ ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે.
તમારા વાળને ખરેખર ટેકો આપે તેવો આહાર બનાવવો
તમારે કોઈ વિસ્તૃત ભોજન યોજનાની જરૂર નથી. ધ્યેય પોષક તત્વોથી ભરપૂર, આખા ખોરાક સાથે સુસંગતતા છે. જો તમે વ્યવહારુ શરૂઆત ઇચ્છતા હોવ, તો ઇંડા, મસૂર, પાંદડાવાળા શાકભાજી, કોળાના બીજ અને ચરબીયુક્ત માછલી જેવા વાળના વિકાસ માટેના ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારા ફોલિકલ્સને જે જોઈએ છે તેની વિશાળ શ્રેણી આવરી લેવામાં આવે છે. આ વિચિત્ર નથી - તે સુલભ, સસ્તું અને નિયમિતપણે ખાવામાં આવે ત્યારે અસરકારક હોય છે.
એક વાત જાણવા જેવી છે: આહારમાં ફેરફારના પરિણામોમાં સમય લાગે છે. વાળ દર મહિને લગભગ અડધો ઇંચ વધે છે, અને ફોલિકલ રિકવરી તાત્કાલિક થતી નથી. મોટાભાગના લોકો ત્રણથી છ મહિના સુધી સતત પોષણ સુધારણા પછી જ ફરક જોવાનું શરૂ કરે છે.
અંતિમ વિચારો
ખાસ કરીને જો આનુવંશિકતા અથવા હોર્મોન્સ સામેલ હોય તો, ફક્ત આહાર વાળ ખરવાની ગંભીર સમસ્યાને ઉલટાવી શકતો નથી. પરંતુ તે તમારા વાળ કયા વાતાવરણમાં ઉગે છે તેના પર સંપૂર્ણપણે અસર કરે છે. ટ્રાયા જેવી બ્રાન્ડ્સ આ સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે - સપાટી-સ્તરના સુધારાને બદલે આંતરિક સ્વાસ્થ્ય, મૂળ કારણો અને વ્યક્તિગત સારવારના સંયોજન દ્વારા વાળ ખરવાની સમસ્યાને ઉકેલવા.
જો તમારા વાળ સામાન્ય કરતાં વધુ પાતળા થઈ રહ્યા છે અથવા ખરી રહ્યા છે, તો ફક્ત તમે તમારા માથાની ચામડી પર શું લગાવી રહ્યા છો તે જ નહીં, પણ તમે તમારી પ્લેટમાં શું મૂકી રહ્યા છો તે પણ પૂછવું યોગ્ય છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, જવાબ ત્યાંથી શરૂ થાય છે.
