An do shuidh thu a-riamh sìos ag obair air rudeigin cudromach, a choimhead thu air a h-uile càil a tha an lùib, agus an uairsin gun dad idir a dhèanamh?
Tha am faireachdainn reòta sin fìor, tha e cumanta, agus tha mìneachadh saidhgeòlach soilleir air. Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine den bheachd gur e leisg no dìth brosnachaidh an duilgheadas. Ach tha rannsachadh ag innse sgeulachd gu math eadar-dhealaichte.
Chan eil an eanchainn air a togail gus ruith air amasan uamhasach. Tha i air a togail gus freagairt ri adhartas, agus is e tòiseachadh beag mar sin a bheir thu dhi dìreach sin.
Faodaidh tuigse fhaighinn air carson a bhios d’ eanchainn ag ath-fhreagairt mar a bhios i ri gnìomhan mòra atharrachadh a thoirt air mar a dhèiligeas tu riutha, gu maireannach.
Carson a bhios gnìomhan mòra gar reothadh nar n-àite
Nuair a tha gnìomh a’ faireachdainn ro mhòr no ro neo-shoilleir, bidh e a’ piobrachadh freagairt gu math sònraichte san eanchainn. Is e am freagairt sin a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ mearachdachadh le bhith a’ cur rudan air dheireadh, ach gu dearbh tha e na rudeigin tòrr nas nàdarra na sin.
Freagairt na h-Eanchainn ri Amasan Mòra
Tha dà phàirt aig an eanchainn aig cridhe seo: an siostam limbic, am meadhan tòcail a bhios a’ giullachd toileachas agus mì-chofhurtachd, agus an cortex prefrontal, a tha an urra ri loidsig agus dealbhadh. Nuair a tha gnìomh a’ faireachdainn dùbhlanach no cus, bidh an siostam limbic a’ feuchainn ri mì-chofhurtachd a sheachnadh, agus gu tric bidh e a’ buannachadh an tarraing-cogaidh.
Seo an t-adhbhar a bhios tu a’ sgroladh air an fhòn agad an àite a bhith a’ tòiseachadh air an aithisg a tha thu air a bhith a’ cur dheth airson trì latha. Chan eil d’ eanchainn gad fhàiligeadh; tha i a’ dèanamh dìreach na bhios eanchainn a’ dèanamh.
Is e an deagh naidheachd gu bheil fuasgladh togte aig an eanchainn cuideachd. Bidh e a’ toirt duais airson gnìomh. Gnìomh sam bith. Fiù ’s gnìomh beag bìodach.
Taobh Tòcail Seachnadh Gnìomhan
Tha mòran den rud a tha coltach ri mailleachd gu dearbh na sheachnadh tòcail. Bidh gnìomhan a tha a’ faireachdainn ro mhòr gu tric làn eagal seòlta: eagal gun dèanar iad ceàrr, eagal nach crìochnaich iad, no eagal gun lorgar a-mach gu bheil iad nas duilghe na bha dùil.
Le bhith a’ briseadh gnìomh ann an ceum beag tùsail, bheir sin air falbh a’ mhòr-chuid den chuideam tòcail sin. Chan eil thu a’ dèiligeadh ris a’ bheinn gu lèir tuilleadh; tha thu dìreach a’ gabhail aon cheum air adhart. Bidh an t-atharrachadh sin ann am frèamadh ag atharrachadh a h-uile càil.
An Saidheans air cùl Tòiseachadh Beag
Tha argamaid saidhgeòlach is neòro-eòlach airson tòiseachadh beag air a dhaingneachadh le corp làidir de rannsachadh. Ma tha fios agad dè tha dha-rìribh a’ tachairt nad eanchainn nuair a nì thu gnìomhan beaga, tha e fada nas fhasa earbsa a chur sa phròiseas.
Dopamine agus a’ Bhuaidh Bhig air a’ Bhuannachadh
Nuair a thòisicheas tu le gnìomh beag, so-riaghlaidh, bidh an eanchainn a’ faireachdainn gu bheil thu air coileanadh agus a’ leigeil ma sgaoil dopamine, a neartaicheas an giùlan agus ga dhèanamh nas dualtaiche a bhith air ath-aithris.
Is e an rud as inntinniche nach bi d’ eanchainn a’ sgrùdadh meud na h-obrach mus leig i an dopamine sin a-mach. Bheir crìoch a chur air gnìomh dà mhionaid an aon chomharra brosnachaidh dhut ’s a bheir crìoch air rudeigin tòrr nas motha.
Tha rannsachadh a’ sealltainn gur e adhartas, eadhon ann an ceumannan beaga, an brosnachadh as cumhachdaiche ann an obair. Bheir gach gnìomh beag a choileanas tu buaidh bheag dhut, agus bidh na buannachdan beaga sin a’ togail fìor spionnadh.
Buaidh Zeigarnik
Cho luath ‘s a thòisicheas tu air gnìomh, eadhon airson ùine ghoirid, bidh d’ eanchainn gu nàdarrach airson a chrìochnachadh. Chaidh am prionnsapal seo, ris an canar gnìomhachadh giùlain, a leasachadh anns na 1970n mar làimhseachadh airson trom-inntinn. Is e am prìomh lèirsinn gu bheil feitheamh gus am bi thu “a’ faireachdainn mar” rudeigin a dhèanamh gu tric na ribe; bidh gnìomhan beaga a dhèanamh, eadhon nuair nach eil thu a’ faireachdainn mar sin, a’ gineadh a’ bhrosnachaidh agus na faireachdainnean adhartach a bha thu a’ feitheamh.
Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil iad a’ leantainn air adhart fada seachad air an gealladh tùsail aon uair ‘s gu bheil iad air tòiseachadh. Chan e meadhan gnìomh a’ phàirt as duilghe a-riamh. Is e an toiseach fhèin a th’ ann an-còmhnaidh.
Dòighean Practaigeach airson Tòiseachadh Beag
Is e aon rud a bhith eòlach air an saidheans; is e rud eile a th’ ann a bhith ga chur an sàs nad latha fhèin. Tha na dòighean gu h-ìosal air an taic le rannsachadh agus bidh iad ag obair dìreach leis gu bheil iad a’ lughdachadh a’ bhacaidh gnìomhachaidh a chuireas stad air a’ mhòr-chuid de dhaoine bho bhith a’ tòiseachadh.
Riaghailt an Dà Mhionaid
Gu bunaiteach, tha riaghailt an dà mhionaid a’ lughdachadh na h-obrach chun ìre as ìsle, “gnìomh as ìsle a ghabhas dèanamh.” An àite “sgrìobh leabhar,” bidh e a’ fàs “fosgail do laptop agus sgrìobh aon seantans.”
Seo mar a tha sin a’ coimhead ann an suidheachaidhean cumanta:
- Gnìomh mòr: Sgrìobh aithisg → Tòisich beag: Fosgail an sgrìobhainn agus taip an tiotal
- Gnìomh mòr: Tòisich air cleachdadh fallaineachd → Tòisich beag: Cuir ort do bhrògan eacarsaich
- Gnìomh mòr: Freagair cùl-stòras de phuist-d → Tòisich beag: Fosgail aon phost-d agus sgrìobh dà sheantans
- Gnìomh mòr: Ionnsaich airson deuchainn → Tòisich beag: Leugh aon duilleag de notaichean
Chan eil an obair fhèin air atharrachadh, ach tha freagairt d’ eanchainn dhi air atharrachadh.
A’ cleachdadh dhòighean stèidhichte air ùine
’S e dòigh èifeachdach eile airson tòiseachadh beag a th’ ann am bogsa-ama. An àite a bhith a’ gealltainn gun crìochnaich thu gnìomh, tha thu a’ gealltainn gun obraich thu air airson ùine shuidhichte a-mhàin. Bidh seo a’ toirt air falbh cuideam crìochnachaidh gu tur agus ga chur na àite le iarrtas tòrr nas buige.
Tha pomodoro ’S e dreach den dòigh-obrach seo a chaidh a rannsachadh gu math a th’ anns an dòigh-obrach seo; bidh e a’ briseadh sìos d’ obair ann an eadar-amaichean fòcasach 25-mionaid agus an uairsin fois ghoirid. Bidh seo a’ trèanadh d’ eanchainn gus fuireach fòcasach fhad ’s a tha e fhathast a’ tabhann dhuaisean bho àm gu àm.
Fiù 's ma shuidhicheas tu d' ùine fhèin, can 10 mionaidean, tha am prionnsapal a' cumail. Tha e fada nas fhasa a bhith ag ràdh riut fhèin “Obraichidh mi air seo airson dìreach 10 mionaidean” na “Feumaidh mi seo a dhèanamh.”
A’ togail Cleachdadh Beag Tòiseachaidh
Chan eil tòiseachadh beag ag atharrachadh do bheatha ach nuair a thig e gu bhith na ath-bhualadh, chan e innleachd bho àm gu àm. Is e an t-amas puing a ruighinn far am bi aghaidh a thoirt air gnìomh mòr gad bhrosnachadh gu fèin-ghluasadach gus faighneachd: “Dè a’ chiad cheum as lugha?”
Ga dhèanamh na chleachdadh làitheil
Is e cunbhalachd a thionndaidheas dòigh-obrach gu bhith na chleachdadh. Seo structar làitheil sìmplidh a bhios a’ cleachdadh an dòigh-obrach tòiseachaidh-beag:
- Gach madainn, tagh an aon ghnìomh a tha thu air a bhith a’ seachnadh as motha
- Sgrìobh sìos a’ chiad ghnìomh as lugha a ghabhas dèanamh airson na h-obrach sin
- Geall don ghnìomh sin a-mhàin, gun a bhith a’ cur cuideam ort fhèin a dhol nas fhaide
- Thoir an aire cho tric ’s a chumas tu a’ dol gu nàdarrach aon uair ‘s gu bheil thu air tòiseachadh
- Comharraich an toiseach, chan e dìreach an deireadh
Bidh gach buaidh bheag a’ neartachadh dearbh-aithne. Bidh dà mhionaid de ghnìomh a dhèanamh gach latha a’ togail dearbh-aithne cuideigin a bhios a’ gabhail gnìomh. Thar ùine, sguireas tu de bhith nad chuideigin nach urrainn “tòiseachadh” agus tòisichidh tu a’ fàs nad chuideigin a bhios a’ dèanamh adhartas gu cunbhalach.
’S e an t-atharrachadh sin ann am beachd ort fhèin aon de na toraidhean as dòchasaiche a tha an lùib an dòigh-obrach tòiseachaidh bheag, agus bidh e a’ neartachadh ann an dòighean anns am bi thu a’ faireachdainn thar gach raon de do bheatha.
Co-dhùnadh
Tha gnìomhan mòra a’ faireachdainn do-dhèanta gus an dèan thu iad nas lugha. Chan e cleas cinneasachd a tha sin; ’s e sin mar a tha an eanchainn ag obair. Tha an saidheans soilleir: bidh gnìomh a’ cruthachadh brosnachadh, bidh buadhan beaga a’ togail spionnadh, agus ’s e tòiseachadh an aon phàirt a dh’fheumas oidhirp dha-rìribh.
Chan fheum thu a bhith a’ faireachdainn deiseil. Chan fheum thu am plana slàn a bhith agad. Chan fheum thu ach aon cheum beag, an-dràsta, gus a h-uile càil a ghluasad. Thòisich na rudan as motha a choileanas tu a-riamh le cuideigin a’ co-dhùnadh gu robh aon ghnìomh beag gu leòr airson tòiseachadh.
