An ndearna tú riamh suí síos ag obair ar rud éigin tábhachtach, breathnú ar gach rud a bhaineann leis, agus ansin ar bhealach éigin gan tada a dhéanamh ar chor ar bith?
Tá an mothúchán reoite sin fíor, coitianta, agus tá míniú soiléir síceolaíoch air. Glacann formhór na ndaoine leis gurb í an fhadhb leisciúlacht nó easpa spreagtha. Ach insíonn taighde scéal an-difriúil.
Níl an inchinn tógtha chun ruathar a dhéanamh ar spriocanna thar a bheith rómhóra. Tá sí tógtha chun freagairt do dhul chun cinn, agus is é sin go díreach a thugann tú di trí thosú beag.
Is féidir le tuiscint a fháil ar an gcúis a n-imoibríonn d'inchinn ar an mbealach a dhéanann sí le tascanna móra an chaoi a dtéann tú i ngleic leo a athrú go buan.
Cén Fáth a Reoiteann Tascanna Móra Sinn i bhFeidhm
Nuair a bhraitheann tasc ró-mhór nó ró-doiléir, spreagann sé freagairt an-sonrach san inchinn. Is é an freagairt sin a mheasann formhór na ndaoine le moilleadóireacht, ach is rud i bhfad níos instinctíve ná sin é i ndáiríre.
Imoibriú na hinchinne ar spriocanna móra
Tá dhá chuid i lár an inchinne seo: an córas limbic, an mol mothúchánach a phróiseálann pléisiúr agus míchompord, agus an cortex réamh-éadanach, atá freagrach as loighic agus pleanáil. Nuair a bhraitheann tasc dúshlánach nó rómhór, déanann an córas limbic iarracht míchompord a sheachaint, agus is minic a bhuaigh sé an tarraingt cogaidh.
Sin é an fáth a mbíonn tú ag scrollú do ghutháin in ionad an tuarascáil a bhí á cur siar agat le trí lá a thosú. Níl d’inchinn ag teip ort; tá sí ag déanamh go díreach an rud a dhéanann inchinn.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil réiteach ionsuite san inchinn freisin. Tugann sé luach saothair as gníomh. Aon ghníomh. Fiú cinn bheaga.
An Taobh Mhothúchánach de Sheachaint Tascanna
Is seachaint mhothúchánach cuid mhór den rud a bhraitheann cosúil le moilleadóireacht i ndáiríre. Is minic a bhíonn eagla chaolchúiseach ag baint le tascanna a bhraitheann ró-mhór: eagla go ndéanfaí iad mícheart, eagla nach gcríochnófar iad, nó eagla go bhfaighidh tú amach go bhfuil siad níos deacra ná mar a bhíothas ag súil leis.
Baintear an chuid is mó den ualach mothúchánach sin trí thasc a bhriseadh síos ina chéad chéim bheag. Níl tú ag tabhairt aghaidh ar an sliabh ar fad a thuilleadh; níl tú ach ag glacadh céim amháin ar aghaidh. Athraíonn an t-athrú frámaíochta sin gach rud.
An Eolaíocht atá Taobh thiar de Thosú Beag
Tá corp láidir taighde ag tacú leis an gcás síceolaíoch agus néareolaíoch chun tosú beag. Má tá a fhios agat cad atá ag tarlú i ndáiríre i d’inchinn nuair a dhéanann tú gníomhartha beaga, is fusa i bhfad muinín a bheith agat as an bpróiseas.
Dópamín agus Éifeacht an Bhua Bhig
Nuair a thosaíonn tú le tasc beag, inbhainistithe, bíonn mothú éachta ag an inchinn agus scaoileann sí dopamine, rud a neartaíonn an t-iompar agus a fhágann go bhfuil seans níos mó ann go ndéanfar é a athdhéanamh.
Is é an chuid is suimiúla ná nach ndéanann d’inchinn seiceáil ar mhéid an tasc sula scaoileann sí an dopamine sin. Tugann gníomh dhá nóiméad a chríochnú an comhartha spreagtha céanna duit agus a thugann rud i bhfad níos mó a chríochnú.
Léiríonn taighde gurb é dul chun cinn, fiú i gcéimeanna beaga, an spreagadh is cumhachtaí san obair. Tugann gach tasc beag a chríochnaíonn tú bua beag duit, agus cruthaíonn na buanna beaga sin móiminteam fíor.
Éifeacht Zeigarnik
Nuair a thosaíonn tú ar thasc, fiú go hachomair, bíonn fonn nádúrtha ar d’inchinn é a chríochnú. Forbraíodh an prionsabal seo, ar a dtugtar gníomhachtú iompraíochta, sna 1970idí mar chóireáil le haghaidh dúlagair. Is é an léargas lárnach ná gur minic a bhíonn fanacht le go mbeidh “fonn ort” rud éigin a dhéanamh ina ghaiste; gintear an spreagadh agus na mothúcháin dearfacha a raibh tú ag fanacht leo trí ghníomhartha beaga a dhéanamh, fiú nuair nach bhfuil fonn ort é.
Is minic a bhíonn daoine den tuairim go leanann siad ar aghaidh i bhfad níos faide ná a ngealltanas tosaigh nuair a bhíonn tús curtha acu leis an obair. Ní bhíonn sé deacair riamh nuair a bhíonn tasc i lár tasc. Is é an tús atá ann i gcónaí.
Bealaí Praiticiúla chun Tosú Beag
Is rud amháin é eolas a bheith agat ar an eolaíocht; is rud eile ar fad é í a chur i bhfeidhm i do ghnáthshaol. Tá na modhanna thíos bunaithe ar thaighde agus oibríonn siad go díreach toisc go laghdaíonn siad an bac gníomhachtaithe a chuireann cosc ar fhormhór na ndaoine tosú.
An Riail Dhá Nóiméad
Laghdaíonn an riail dhá nóiméad an tasc go dtí an t-íosmhéid is féidir, “gníomh inmharthana íosta.” In ionad “scríobh leabhar,” bíonn sé “oscail do ríomhaire glúine agus scríobh abairt amháin.”
Seo an chuma atá air sin i gcásanna coitianta:
- Tasc mór: Scríobh tuarascáil → Tús beag: Oscail an doiciméad agus clóscríobh an teideal
- Tasc mór: Tosaigh gnáthamh aclaíochta → Tús beag: Cuir ort do bhróga aclaíochta
- Tasc mór: Freagra a thabhairt ar riaráiste ríomhphoist → Tús beag: Oscail ríomhphost amháin agus scríobh dhá abairt
- Tasc mór: Staidéar a dhéanamh don scrúdú → Tús beag: Léigh leathanach amháin nótaí
Níl an tasc féin athraithe, ach tá freagairt d'inchinne air athraithe.
Ag Úsáid Modhanna Bunaithe ar Am
Is bealach éifeachtach eile é bosca ama a chur i bhfeidhm chun tús a chur le rud beag. In ionad gealltanas a thabhairt tasc a chríochnú, geallann tú oibriú air ar feadh tréimhse ama socraithe amháin. Baintear an brú críochnaithe go hiomlán leis seo agus cuirtear iarratas i bhfad níos boige ina áit.
An pomodoro Is leagan dea-thaighde den chur chuige seo í an teicníc seo; briseann sí d’obair i eatraimh dhírithe 25 nóiméad agus ina dhiaidh sin sos gearr. Traenálann sé seo d’inchinn chun fanacht dírithe agus luach saothair tréimhsiúla á thairiscint aige fós.
Fiú má shocraíonn tú do fhuinneog féin, abair 10 nóiméad, seasann an prionsabal. Tá sé i bhfad níos inbhainistithe a rá leat féin “Oibreoidh mé ar seo ar feadh 10 nóiméad amháin” ná “Caithfidh mé é seo a dhéanamh”.
Ag Tógáil an Nós Tosaigh Bhig
Ní athraíonn tús beag do shaol i ndáiríre ach amháin nuair a bhíonn sé ina fhrithghníomh, ní ina thactic ócáideach. Is é an sprioc pointe a bhaint amach ina spreagann tasc mór tú go huathoibríoch chun an cheist seo a leanas a chur: “Cad é an chéad chéim is lú?”
Ag Déanamh Cleachtais Laethúil de
Is í an chomhsheasmhacht a thiontaíonn teicníc ina nós. Seo struchtúr laethúil simplí a úsáideann an cur chuige tosaigh beag:
- Gach maidin, roghnaigh an tasc amháin a bhí á sheachaint agat is mó
- Scríobh síos an chéad ghníomh is lú is féidir don tasc sin
- Tiomnaigh don ghníomh sin amháin, gan brú a chur ort féin dul níos faide
- Tabhair faoi deara cé chomh minic a leanann tú ar aghaidh go nádúrtha nuair a bheidh tús curtha agat leis
- Ceiliúradh a dhéanamh ar an tús, ní hamháin ar an deireadh
Neartaíonn gach bua beag féiniúlacht. Trí dhá nóiméad de thasc a dhéanamh gach lá, tógtar féiniúlacht duine a ghlacann gníomh. Le himeacht ama, scoireann tú de bheith i do dhuine nach "féidir tosú" agus tosaíonn tú ag éirí i do dhuine a dhéanann dul chun cinn i gcónaí.
Tá an t-athrú sin i bhféinmheas ar cheann de na torthaí is dearfaí a bhaineann leis an gcur chuige 'tosaigh beag', agus méadaíonn sé ar bhealaí a mbraithfidh tú i ngach réimse de do shaol.
Conclúid
Mothaíonn tascanna móra dodhéanta go dtí go ndéanann tú iad níos lú. Ní cleas táirgiúlachta é sin; sin mar a oibríonn an inchinn i ndáiríre. Tá an eolaíocht soiléir: cruthaíonn gníomh spreagadh, tógann buanna beaga móiminteam, agus is é an tús an t-aon chuid a éilíonn iarracht i ndáiríre.
Ní gá duit a bheith réidh. Ní gá duit an plean iomlán a bheith socraithe agat. Níl uait ach céim bheag amháin, anois, chun gach rud a chur ag gluaiseacht. Thosaigh na rudaí is mó a bhainfidh tú amach riamh le duine éigin a chinn go raibh gníomh beag amháin leordhóthanach le tosú.
