Grianghraf Stoic Varedad De Comida En Posavasos De Madera saor in aisce

De par ses caractéristiques individuelles, tá peileadóir chaque uathúil. Ainsi, la diététique n'est jamais identique pour tous les joueurs de football. Ce qui s'applique à un peileadóir n'est pas toujours valable pour un autre. Pour réaliser les objectifs de léirithe, les apports alimentaires doivent être ajustés par rapport aux besoins personnels de chacun.

L'alimentation du footballeur pendant les jours d'entraînement

Un joueur de football a la possibilité d’optimiser son potentiel pendant les jours d’entraînement et de preparation de match. Cela poursuit trois principaux objectifs : bunreacht des réserves énergétiques optimales, normalú na matáin agus na srianta trioblóidí. Ainsi, il maximisera la durée pendant laquelle il is féidir é a chothabháil agus cadence élevée.

Une diététique riche en glucides est indispensable pour constituer une bonne réserve en glycogènes. Sans être des produits míorúiltí, les compléments alimentaires permettent en prime à un footballeur d'apporter les éléments nutritionnels nécessaires à son corps. Ils représentent aussi des compléments efficaces aux apports protidiques utiles au développement de sa masse musculaire. HSNstore An Fhrainc tráchtálú un large choix de compléments alimentaires pour les sportifs.

L'alimentation du footballeur pendant les jours de match

L’alimentation du joueur de football les jours de match diffère de celle des jours d’entraînement. Le móide tábhachtach est de garantir un apport énergétique exogène. De ce fait, il préserve ses stoic de glycogènes. Puis, il retarde la tuirse, tant musculaire que nerveuse. De même, cela réduit les risques de dommages musculaires lors des efforts.

siogairlín les matchs, prendre une boisson énergétique isotonique ou hypotonique peut être d’une grande utilité. Is féidir leis an rogha iomlán de na ceithre ghlúcóis agus na vitimíní agus na vitimíní a bheith riachtanach do chuimhneacháin agus iarracht dian agus fadú. Ar a laghad, il faut en boire 500 ml in aghaidh na huaire et à la sos.

L'alimentation du footballeur pendant les jours de récupération

Le match terminé, le footballeur doit axer son alimentation sur la récupération après l'effort. Elle est capitale pour régénérer son organisme dans sa globalité, notamment quand il doit produire des efforts à une fréquence élevée. Dans cette peirspictíocht, il doit privilégier les aliments solides comme les torthaí frais et crus, les torthaí secs et les torthaí protéo oléagineux.

Après les matchs, le joueur de football peut aussi intégrer à son alimentation les céréales comme le riz et le quinoa. Par ailleurs, il est recommandé de consommer des aliments au lait ou au jus végétal légèrement sucrés au miel, au sucre intégral, etc.

L'importance de l'hydratation dans l'alimentation du footballeur

Amaitéarach ou professionnel, le peileadóir doit díhiodráitiú a chosc. Doirt rappel, une perte en eau de 2 % de na horgánaigh ghiniúint 20 % de chomhlacht soláthar. Ainsi, il faut boire de l’eau avant, pendant et après l’effort, qu’il s’agisse d’un entraînement ou d’un match. Doirt an hiodráitiú is fearr is féidir, déan an méid 1,5 à 2 lítear par jour.

Toutefois, il est primordial de prendre en considération l'intensité et la durée des efforts, ainsi que les conditions météorologiques : teocht extérieure, hygrométrie, vent, etc. après-match. Celui-ci doit être plus varié : viande maigre ou poisson, laitage maigre, torthaí et légumes de saison, céréale, etc.