Jos elämässä on yksi takuu, se on se, että riittävän veden juominen on terveydellistä. Vaikka on totta, että liialliseen veden juomiseen liittyy riskejä, kehon vesitason pitäminen optimaalisella tasolla vaikuttaa suuresti positiivisesti yleiseen hyvinvointiin ja terveyteen.
Mikä aiheuttaa kuivumista?
Niille teistä, jotka eivät tiedä, nestehukka on oire riittämättömästä veden juomisesta.
Jos harrastat paljon fyysistä toimintaa, olet alttiimpi kuivumiselle, koska kehomme menettää nestettä nopeasti hien kautta. Siksi on tärkeää täydentää päivittäin käyttämäämme vettä varmistaaksemme, että elintärkeät toimintamme toimivat kunnolla.
Mistä tiedät, oletko kuivunut?
Varhaisen kuivumisen oireet ovat suhteellisen intuitiivisia. Hyvin usein saatat tunnistaa ne yleisiksi tunteiksi, kuten suun kuivuminen ja jano, mutta vakava kuivuminen voi ilmetä myös kuivana ihona.
Kuivuminen voi vaikuttaa välittömästi terveyteen ja hyvinvointiin, olipa kyseessä päänsärky, uneliaisuus, kouristukset tai huimaus. Pitkällä aikavälillä se voi johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten munuaiskiviin ja korkeaan verenpaineeseen.
Samoin silmät ovat merkki monista terveysongelmista, mukaan lukien nestehukka. Jos koet kuivuneet silmät, saatat kokea silmäkipua, näön vääristymistä, punaisia silmiä tai epämukavuutta. Krooninen nestehukka voi edistää pitkäaikaisten silmäongelmien, kuten kelluntaoireiden tai "kuivasilmäisyyden" kehittymistä.
Mikä on kuivasilmäisyys?
Kuiva silmä on, kun kyynelrauhaset eivät tuota kyyneleitä oikeaan määrään tai riittävän laadukkaita voitelemaan silmiäsi riittävästi. Tämä voi näyttää vetisiltä silmiltä, jolloin silmän tuottamasta nesteestä puuttuu silmän ravitsemiseen tarvittavia avainkomponentteja, joten se kompensoi liikaa tai se voi olla nesteen puute kokonaan. Tämän seurauksena silmät eivät saa kosteutta, jota ne tarvitsevat pitääkseen ne kosteutettuina.
Tämä tila tapahtuu, kun koet kuivumista, koska elimistö priorisoi rajoitetut nesteet tärkeämpiin prosesseihin, kuten aivojen verenkierron ylläpitämiseen. Kun kuivat silmät jatkuvat liian pitkään, se voi aiheuttaa edelleen silmän hajoamista ja johtaa kellunteisiin.
Mitä kellukkeet silmässä ovat?
Silmien kellukkeet näkyvät liikkuvina täplinä näkössäsi. Niitä esiintyy, kun silmämunan pääosan muodostava geelimäinen aine, lasiainen, menettää muotonsa.
Vaikka tämä tila on suhteellisen yleinen ja liittyy enimmäkseen luonnolliseen ikääntymiseen tai ikääntymiseen liittyviin muutoksiin silmässä, nestehukka voi olla myös syytekijä. Tämä johtuu siitä, että lasiaisnesteessä on kollageenia, proteiineja ja 98 % vettä. Kun dehydraatio tapahtuu, lasiaisneste kuivuu ja antaa joidenkin proteiinien kiinteytyä sen sijaan, että ne jäävät liuenneiksi. Tämän ansiosta verkkokalvo havaitsee ne, kun ne kelluvat silmämunan sisäpuolella.
Voiko nestehukka aiheuttaa näön hämärtymistä?
Näön hämärtyminen tai näön vääristyminen ovat hyvin yleisiä sairauksia, mutta syyt voivat vaihdella. Kuivuminen voi olla syytekijä, koska se voi aiheuttaa silmien rasitusta, joka liittyy usein näön hämärtymiseen, päänsärkyyn ja väsyneisiin silmiin.
Näytön liiallista käyttöä pidetään usein silmien rasituksen syynä ilmiön vuoksi, joka hidastaa silmänräpäystä (miten usein räpäymme) näyttöjä käytettäessä. Räpyttäminen kosteuttaa silmää ja täydentää kyynelkalvoa, joten harvoin räpäyttäminen voi johtaa silmien kuivumiseen.
Voivatko piilolinssit kuivua?
Piilolinssit on valmistettu pehmeistä tai puolipehmeistä muovimateriaaleista, jotka ovat usein huokoisia, jotta ne voivat imeä kosteutta. Piilolinssit eivät kuitenkaan pysty tuottamaan kosteutta itsestään. Jotta ne voivat istua mukavasti silmissämme, niiden ympärillä on oltava tarpeeksi nestettä silmässä lepäämään kyynelkalvon päällä.
Jos silmäsi ovat kuivat, myös piilolinssit ovat kuivat. Kun piilolinssit ovat liian kuivia, ne kuivuvat ja voivat kutistua hieman. Tämä vaikuttaa sovitukseen, saa piilolinssin tuntumaan epämukavalta silmässä ja sen poistaminen on myös paljon vaikeampaa päivän päätteeksi.
Suuremman vesipitoisuuden omaavat linssit imevät kosteutta pois silmästä helpommin kuin alhaisemman vesipitoisuuden vaihtoehdot. Tämä tarkoittaa, että korkeamman vesipitoisuuden linssit eivät välttämättä sovi paremmin niille, jotka kärsivät kuivista silmistä. Linssiteknologiaa on kehitetty ratkaisemaan tämä ongelma, ja markkinoilla on nyt pehmeät koskettimet, joiden vesipitoisuus on 38–79 prosenttia. Optikkosi pitää nämä tekijät mielessä auttaakseen heitä valitsemaan kullekin potilaalle sopivimman linssin.
Helppoja tapoja pitää silmät kosteutettuina
Jos sinusta tuntuu, että saatat olla vaarassa saada nestehukka, on olemassa muutamia elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään oikeaan suuntaan.
Juo runsaasti vettä
Nestetason pitäminen korkealla huuhtelee pois myrkkyjä. Tämä auttaa säilyttämään terveet silmät ja ehkäisemään sairauksien, kuten silmien kuivumisen, ärsytyksen tai kellumisen, kehittymistä.
Pidä säännöllisiä näyttötaukoja
Aktiviteetit, kuten tietokoneen tai älypuhelimen käyttö tai television katsominen pitkiä aikoja, vähentävät silmänräpäystäsi. Tämän seurauksena silmäsi eivät pääse palautumaan, mikä voi johtaa silmien kuivumiseen. Ikimuistoinen 20-20-20-sääntö voi auttaa vähentämään digitaalisten näyttöjen vaikutusta näköön. Katso 20 minuutin välein 20 metrin päähän etäisyydelle 20 sekunnin ajan. Säännöllisillä räpyttelyharjoituksilla on myös tärkeä rooli.
Vältä ilmastoinnin, tuulettimien tai sisälämmityksen käyttöä pitkiä aikoja
Ympärilläsi oleva ilma voi kuivua liian kuivaksi. Tämä voi kuivata silmiäsi, ja tämä koskee erityisesti piilolinssejä. Vaihtoehtoinen tapa suojata silmiäsi on tuoda kotiisi tai työpaikallesi ilmankostutin näiden vaikutusten torjumiseksi.
Käytä oikeita silmätippoja
Erityisesti valmistetut silmätipat tai -geelit tarjoavat ennaltaehkäisevän toimenpiteen tai helpottavat nopeasti kuivia silmiä. Jos käytät piilolinssejä, varmista, että käyttämäsi tippat sopivat käytettäväksi piilolinssien kanssa.
Tietoja Tina Patelista
Tina Patel on pätevä piilolinssien optikko osoitteessa Feel Good Contacts. Hän suoritti BSc (Hons) -tutkinnon optisesta hallinnasta vuonna 2002 Anglia Ruskin Universitystä, Cambridgesta, ja valmistui annosteluoptikoksi. Vuonna 2007 Tina valmistui piilolinssioptikoksi. Yli 25 vuoden kokemuksella optiikkateollisuudesta, hän on työskennellyt johtavassa optikossa ja viettänyt 6 vuotta opettajana Lontoon yliopiston Cityssä.
