Urheilun harrastajana, joka on nähnyt trendien, kuten HIIT:n ja Spinin, nousun ja tasangon, olen seurannut, mitä ryhmäkuntoilussa tapahtuu seuraavaksi. Trendit tulevat ja menevät, mutta me kaikki etsimme tehokkaita harjoituksia, eikö niin? Tässä blogikirjoituksessa käyn läpi joitain tuoreita trendejä, jotka ovat inspiroineet minua ja saattavat innostaa sinua parantamaan harjoitusrutiiniasi.
Ryhmäkuntoilun nousevat trendit
#1 Toiminnalliset piirit
Toiminnalliset piirit keskittyvät harjoituksiin, jotka jäljittelevät jokapäiväisiä liikkeitä. Nämä tunnit eroavat perinteisistä kuntosaliistunnoista. Ne ovat luonnollisempia ja käyttävät käytännöllisiä liikkeitä. Mitä tuo tarkoittaa? No, ensimmäinen luokka, jota kokeilin, oli sekoitus dynaamisia harjoituksia, kuten
- painottujen laukkujen nostaminen
- päivittäistavarakaupan nosto- tai kyykky- ja kurkotusliikkeiden simulointi
- matkimalla tehtäviä, kuten hakemalla jotain matalalta hyllyltä.
Tämän monipuolisuuden ansiosta kehosi arvailee jatkuvasti, ja se on hyvä harjoitus sille. Huomasin parannuksia lihasjänteessä sekä päivittäisessä toiminnallisessa voimassa näiden tuntien jälkeen. Lisäksi he käyttävät usein erilaisia laitteita. Tämä voi olla mitä tahansa painotetun kyykyn kahvakuulasta käsiharjoitusten vastusnauhoihin. Tämän ansiosta saat koko kehon harjoituksen, joka parantaa ydinvoimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Lisäksi asemien ryhmätyöskentely yhteisöllinen puoli lisää mukavan sosiaalisen elementin. Tämän seurauksena haastava rutiini tuntuu nautittavammalta.
#2 Mind-Body Fusion -harjoitukset
Näissä harjoituksissa käytetään sekoitus henkistä ja fyysistä harjoittelua. He voivat esimerkiksi yhdistää perinteiset harjoitukset joogaan tai pilatekseen. Kokemukseni luokasta, jossa Pilates yhdistettiin kardioelementteihin, oli valaiseva. Se auttoi minua löytämään henkisen tasapainon, todellakin. minä otin delta 8 kumia ennen näitä tunteja, ja voin suositella niitä vahvasti, jos haluat olla mahdollisimman paljon yhteydessä kehoon. Mutta sinun on ensin otettava yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Mitä siis tarkalleen ottaen tapahtuu mielen ja kehon fuusioharjoittelun aikana? Minun tapauksessani siirrymme energisistä kardiosegmenteistä tietoisiin Pilates-liikkeisiin. Keskityimme myös hengittämiseen paljon. Tämä fuusio rakentaa fyysistä kestävyyttä ja voimaa sekä edistää henkistä selkeyttä.
#3 Outdoor Bootcams
Näissä bootleireissä yhdistyvät HIIT, voimaharjoittelu ja kardioharjoitukset puistossa tai rannalla. Ensimmäinen ulkona bootcamp-kokemukseni oli aivan mahtava. Luonnollinen ympäristö lisäsi haastetta ja nautintoa. Käytimme puistonpenkkejä step-up- ja tricep-uppauksiin sekä avoimia tiloja sprintti- ja agilityharjoituksiin. Joskus käytimme jopa hiekkaa lisäämään vastustuskykyä.
Mielestäni nämä tunnit sopivat kaikille, jotka haluavat päästä irti sisäharjoituksista. Ne ovat loistava tapa nauttia mielenterveyshyödyt luonnossa harjoittelemisesta. Voit nauttia maisemista ja antaa myös kehollesi hyvän haasteen.
#4 Tanssipohjainen luokka
Tanssipohjaisissa tunneissa yhdistellään erilaisia tyylejä, jotta ne vetoavat käytännössä keneen tahansa. Joten kyllä, se ei ole vain Zumba. Tarjolla voi olla kaikkea energisestä hiphopista tyylikkäisiin baletin inspiroimiin harjoituksiin. Liityin tanssikurssille, joka sekoitti hip-hopin kardioelementteihin, ja se oli siistiä. Tunti oli aivan loistava kalorienpoltto.
Kaiken kaikkiaan nämä istunnot näyttävät olevan ihanteellisia niille, jotka löytävät iloa tanssista ja etsivät hauskaa, energistä tapa pysyä kunnossa. Ne tarjoavat myös upean tavan parantaa koordinaatiota ja rytmiä.
#5 Virtual Reality (VR) -kunto
VR-kuntotunnit tarjoavat pelimaisia treenikokemuksia. Ja ne ovat suosikkejani, ollakseni rehellinen! Harjoittelu muuttuu seikkailuksi pyöräilystä virtuaalimaisemissa nyrkkeilyotteluun virtuaalista vastustajaa vastaan.
Ensimmäinen VR-treeniini oli intensiivinen pyöräily simuloidussa ympäristössä. Se oli fyysisesti haastavaa, minun on myönnettävä. Samaan aikaan se oli kuitenkin henkisesti niin koukuttavaa, että unohdin harjoittelevani.
#6 Aquatic Fitness
Vesiliikunta sisältää
- vesiaerobic,
- vesipyöräily,
- ja jopa vedenalainen vastustusharjoittelu.
Matkani siihen alkoi vesipyöräilytunnilla. Tämä oli yllättävän haastavaa, mutta hellävaraista nivelille. Vedenkestävyys tuo ylimääräistä haastetta pyöräilyyn. Näyttää siltä, että enemmän lihasryhmiä harjoitettiin kuin perinteisessä pyöräilyssä. Sanoisin, että nämä tunnit ovat erinomaisia kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Ja ne voivat olla erityisen hyödyllisiä niille, jotka haluavat vähän vaikuttavia vaihtoehtoja tai tarvitsevat toipumista vammoista.
Bonusvinkkejä ryhmäliikuntakokemuksen parantamiseen
Minkä tahansa trendin valitsetkin, on olemassa joitakin perusperiaatteita, jotka voivat auttaa sinua tekemään jokaisesta istunnosta nautittavamman. Tässä on muutamia käytännön vinkkejä, joiden avulla saat eniten irti ryhmäharjoituksistasi.
- Tee siitä tarpeidesi mukainen
Älä pelkää muokata harjoituksia tasosi sopivaksi. Säädä esimerkiksi aina painoa tai intensiteettiä. Se on hyvin yksinkertaista, mutta se voi tehdä istunnosta sinulle hyödyllisemmän. Keskustele ohjaajien kanssa mahdollisista muutoksista.
- Seurustella
Yksi ryhmäkuntoilun suurimmista eduista on sosiaalinen puoli. Tutustu luokkatovereihisi (voit jopa suunnitella osallistuvasi samoihin istuntoihin yhdessä!). Tämä toveruus voi muuttaa harjoituksen sosiaaliseksi tapahtumaksi ja tunnet olosi motivoitunemmaksi.
- Seuraa, kuinka voit
Pidä päiväkirjaa ryhmäistunnoistasi. Kirjoita muistiin tekemäsi harjoitukset, miltä sinusta tuntui tunnin aikana ja sen jälkeen sekä edistyminen (jos sellaista on). Tämä voi auttaa sinua näkemään parannuksiasi. Lisäksi näet, mitkä luokat resonoivat parhaiten tavoitteidesi ja mielialojesi kanssa.
- Kokeilu
Monipuolisuus on elämän mauste, ja tämä koskee myös ryhmäliikuntaa. Kokeile uudenlaisia tunteja silloin tällöin, jotta harjoituksesi eivät tunnu yksitoikkoisilta. Lisäksi jokainen tunti on uusi haaste kehollesi ja mielellesi.
- Saapua aikaisin
Saavu ajoissa tunneille. Ainakin minun tapauksessani sen avulla voit valita paikan, jossa tunnet olosi mukavimmaksi, asettaa varusteesi ja valmistautua henkisesti. On aina mukavaa saada ne muutamat ylimääräiset minuutit keskittymiseen ja vyöhykkeelle pääsemiseen.
- Ole rehellinen
Jos pidit harjoituksesta erityisen paljon tai harjoitus ei ollut mielestäsi tehokas, kerro siitä opettajallesi. Rakentava palaute voi parantaa luokkaa kaikille. Hyvät ohjaajat arvostavat, että he tietävät, mikä toimii ja mikä ei.
- Viilentyä
Älä kiirehdi ulos heti, kun harjoitus on ohi. Jäähdytä kunnolla, venytä ja laske sykettäsi vähitellen. Tämä auttaa palautumisessa ja vähentää loukkaantumisriskiä.
