Jopa optimaalisella ruokavaliolla monet ihmiset jäävät paitsi joistakin tärkeimmistä ravintoaineista, joita heidän kehonsa tarvitsee. Monivitamiinivalmisteet pyrkivät kuromaan umpeen tätä kuilua ja tarjoavat laajan ja terveellisen joukon lisäravinteita, joita kehosi tarvitsee. Laadun löytäminen monivitamiini on vaikea tehtävä, varsinkin kun siellä on niin monia, jotka luottavat lisäravinteiden kemiallisiin versioihin sen sijaan, että ne versiot olisivat luonnollisimpia jo syömässäsi ruoassa. Onneksi on olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, mitä ainesosia monivitamiinissasi tulisi olla ja mitkä versiot ovat parhaita kehosi nieltäväksi ja hajoavaksi.
Folaatti
Monilla ihmisillä on geenimuunnelmia, joiden vuoksi foolihappo ei muutu kunnolla folaatiksi elimistössä. Metyloitua folaattia sisältävän folaatin löytäminen 5-MTHF:nä, foolihapon aktiivisena muotona, on loistava tapa ohittaa tämä muuntamista estävä geneettinen muunnelma. Folaatti auttaa energiaa tuottavassa aineenvaihdunnassa ja DNA:n metylaatiossa. Se on tärkeä terveiden solujen kasvulle ja toiminnalle punasolujen muodostumisen vuoksi. Folaattia löytyy linsseistä, avokadoista ja appelsiineista.
Omega-3 DHA
Vegaanisertifioidun Omega-3:n löytäminen voi olla tärkeää kalaöljystä valmistetun Omega-3:n kulutuksen aiheuttaman kalan jälkimaun poistamisessa. Mikrolevistä koostuvan sellaisen löytäminen leikkaa suoraan lähteeseen ja on ympäristön kannalta parempi. Omega-3 DHA auttaa tukemaan sydämen ja aivojen terveyttä. Se on terveellistä rasvaa, jota elimistö ei tuota itse. Sitä löytyy usein elintarvikkeista, kuten äyriäisistä, tonnikalasta ja lohesta.
Vitamiini B12
Yrityksen löytäminen, joka käyttää biologisesti aktiivista B12-vitamiinia syanokobalamiinissa olevan B12-vitamiinin sijaan, voi tehdä kaiken eron. Erona on, että biologisesti aktiivinen B12-vitamiini on samanlaista kuin ruoassamme ja kehossamme, joten se on helpoin niellä ja hajota. B12-vitamiini auttaa saamaan energiaa, ja sitä on vegaaneissa yleensä vähän, koska sen luonnostaan saatava ruoka on punaista lihaa ja maitoa. B12-vitamiini auttaa elimistöäsi pitämään veren ja hermosolut toiminnassa oikein.
D-vitamiini
D-vitamiinia löytyy usein ei-eläinystävällisistä lähteistä, kuten lampaanvillasta tai kalanmaksasta. Valitsemalla vegaanisertifioidun muodon, kuten kestävästi korjatun jäkälän, D-vitamiini auttaa luiden terveydelle ja immuunijärjestelmän tukemiselle. Tämä vegaaninen D3-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä. Se on myös klassisen alhainen vegaaneille tarkoitettu ravinnonlähde, ja se tulisi asettaa etusijalle lisäravinteena monipuolisen ruokavalion ylläpitämiseksi. D-vitamiinia löytyy tyypillisesti elintarvikkeista, kuten kalasta, maidosta ja täydennetyistä maitotuotteista.
Rauta
Jos harkitset rautalisän hankkimista, kelatoidussa muodossa olevan sellaisen löytäminen on ihanteellinen, koska se on hellävarainen vatsalle ja vuosikymmenien tutkimusten tukena, toisin kuin muut muodot. Rauta auttaa merkittävästi tukemaan punasolujen muodostumista, mikä auttaa kuljettamaan happea koko kehossasi. Se auttaa myös merkittävästi saamaan aikaan energistä aineenvaihduntaa. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten papuista, herneistä ja mangoldista.
Vitamiini K2
K2-vitamiini edistää luuston ja sydämen terveyttä ja on kalsiumin tukija. Se edistää myös ihon terveyttä ja aivojen oikeaa toimintaa. K12-vitamiinia voi usein olla vaikea löytää muusta kuin soijasta. Biosaatavissa olevan muodon löytäminen, joka tulee soijattomasta lähteestä, on tärkeää, koska MK7-muodon (ei-soijamuoto) on osoitettu kestävän huomattavasti pidempään elimistössä. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten Nattosta, kovista juustoista ja munankeltuaisesta.
Boori
Kliiniset tutkimukset tukevat kalsiumfruktoboraatin käyttöä boorin lähteenä, koska se on muoto, joka löytyy luonnollisesti jo ruoasta ja jota kehosi käsittelee luonnollisemmin. Food-for Boronin on kliinisesti todistettu imeytyvän ja toimivan paremmin kuin kemiallisesti ankarat natriumboraattivaihtoehdot. Booria löytyy rusinoista, luumuista ja manteleista. Boori on kalsiumia avustava ravintoaine ja auttaa rakentamaan vahvoja luita ja lihaskoordinaatiota.
E-vitamiini
K2-vitamiinin tapaan soijattoman E-vitamiinilisän löytäminen, joka vastaa terveellisten elintarvikkeiden koostumusta, on hyvä paikka aloittaa. Tämä voi näyttää E-vitamiinin sekatokoferolilähteeltä. Tiesitkö, että tutkimukset osoittavat, että 70 % aikuisista, teinitytöistä ja teini-ikäisistä pojista ei saa tarpeeksi E-vitamiinia ruokavaliossaan? E-vitamiinia löytyy ruoista, kuten pistaasipähkinöistä, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä. E-vitamiinilla on antioksidanttisia vaikutuksia ja se voi auttaa näön ja lisääntymisen kannalta. Se tunnetaan veren terveydestä, aivojen terveydestä ja ihon terveydestä.
Magnesium
Kliinisissä tutkimuksissa on käytetty magnesiumin kelatoitua muotoa, joka imeytyy paremmin elimistöön. Tätä muotoa kutsutaan kelatoiduksi dimagnesiummalaatiksi. Magnesium tukee normaalia lihasten supistumista. Se vaikuttaa myös hermoston toimintaan ja energiantuotantoon. Se on kalsiumin apuaine ja on erinomainen luuston terveydelle. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten linsseistä, vihreistä lehtivihanneksista, kurpitsansiemenistä ja manteleista.
