On monia monimutkaisia tunteita, jotka vaikuttavat henkilöön riippuvuuden toipumisprosessin aikana. Häpeä ja syyllisyys ovat joitain yleisimmistä, kun ihmiset oppivat olemaan taas oma itsensä ja oppivat integroimaan itsensä takaisin työhönsä ja perheeseensä.
Häpeä ja muut tunteet voivat liittyä muihin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen. Siksi on tärkeää puuttua kaikkiin tunteisiin ennen kuin ne karkaavat hallinnasta.
Häpeän vähentäminen ja enemmän anteeksiantoon keskittyminen voi vähentää uusiutumisriskiäsi. Tärkein henkilö, jonka joudut antamaan anteeksi, olet sinä itse. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta mahdollista.
Häpeän rooli riippuvuudessa
Häpeä on yksi voimakkaimmista negatiivisista tunteista. Se voi vaikuttaa suuresti fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteen. Sinun on löydettävä terveellisiä tapoja selviytyä häpeästä riippuvuuden toipumisprosessin aikana.
Häpeä voi olla este täydelliselle toipumiselle. Häpeän ja päihteiden väärinkäytön sekä muiden syömiseen ja seksiin liittyvien riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymisten välillä on yhteyksiä.
Mitä enemmän tunnet häpeää, sitä todennäköisemmin uusiudut ja lyhennät ajanjaksoja, jolloin et käytä.
Häpeän tunteet ovat yleisempiä ja voimakkaampia naisilla. Tämä johtuu osittain naisiin kohdistuvasta yhteiskunnallisesta ja kulttuurisesta paineesta, jota ei ole olemassa miehille. Naiset saattavat tuntea häpeää kumppaneina tai äideinä olemisesta, jota miehet eivät todennäköisesti tuntevat.
Häpeän tunteet voivat sisältyä molempiin sukupuoliin, etenkin väkivallan aikana. Jos sinua on pahoinpidelty ja tunnet häpeää, saatat todennäköisemmin uusiutua, jos annat näiden tunteiden vallata itsesi.
Kun siirryt toipumisprosessiin, sinun on varmistettava, että tunnistat, mistä häpeäsi tulee, ja kohtaat sen.
Käsittele taustalla olevaa ongelmaa
Sinun on käsiteltävä taustalla olevaa ongelmaa, kun kyse on häpeästä ja muista tunne-ongelmista, kuten syyllisyydestä. Sinulla on luultavasti paljon syyllisyyttä riippuvuutesi takia, mutta yleensä se menee syvemmälle.
Ehkä tunnet häpeää, koska käyttö aiheutti perheesi hajoamisen. Ehkä se johti siihen, että menetit rakkaan tai läheisen kumppanin.
Myös kulttuuri- tai lapsuuden taustasi voi aiheuttaa häpeän ja syyllisyyden tunteita. Mieti niitä asioita elämässäsi, jotka saavat sinut käyttämään, ja katso, vaikuttavatko ne myös häpeän tunteeseen.
Hae ammattiapua
Tietä toipumiseen ei voida tehdä yksin. Ammattilaisen avun hakeminen on lähes aina välttämätöntä, tarvitsisitpa sitten terapeutin käyntiä kerran viikossa tai tarvitsetko olla kokopäiväisessä hoidossa riippuvuushoitokodissa.
Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, joten myös palautumistarpeesi ovat ainutlaatuisia. Mieti mikä on sinulle parasta. Sinun ei tarvitse tehdä samaa prosessia kuin kaikkien muiden.
Hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät tiedä mistä hakea ammattiapua Absoluuttiset heräämiset. Heillä on erityisiä huume- ja alkoholihoitoohjelmia, jotka on räätälöity tarpeisiisi.
He tarjoavat yksi kerrallaan terapiaa sekä ryhmäterapiaa. He hyväksyvät myös useimmat vakuutussuunnitelmat.
Jos haluat hengellistä hoitoa, voit mennä paikalliseen kirkkoon ja katsoa, onko heillä ohjelmia tai voivatko he ohjata sinut uskoon perustuvan ohjaajan puoleen.
Opi harjoittelemaan anteeksiantoa itsellesi
Anteeksianto on valtava askel toipumisprosessissa. Kun olet oppinut antamaan anteeksi itsellesi, loppu toipuminen on usein paljon helpompaa, koska voit alkaa hallita syyllisyyden, häpeän ja epäilyksen tunteita, joita sinulla saattaa olla ympäröivästä maailmasta.
Terapiasuunnitelma voi antaa sinulle harjoituksia, joissa harjoittelet itse anteeksiantoa. Tämä auttaa osoittamaan sinulle, että et ole sama henkilö kuin olit riippuvuutesi aikana. Olet muuttunut ja asettanut itsesi paremmalle tielle, mikä tarkoittaa, että ansaitset anteeksiannon ja paljon muuta.
Yksi tapa varmistaa, että olet itse anteeksiantamisen tiellä, on muistaa, että et voi muuttaa menneisyyttä. Voit vain siirtyä eteenpäin ja keskittyä tulevaisuuteen.
Pitä huolta itsestäsi
Oletpa sitten kuntoutuskodissa tai yksin, sinun on opittava kestämään itsesi riippuvuuden jälkeen. Tämä tarkoittaa terveellisten tapojen ja muiden rakastamiesi asioiden löytämistä. Etsi harrastus, josta pidät, ja liitä se aikatauluusi.
Harrastukset ja itsehoitosuunnitelmat voivat auttaa sinua löytämään arvon itsessäsi, mikä johtaa helpompaan anteeksiantoon. Kun sinulla on parempi fyysinen terveys, sinulla voi olla myös parempi henkinen terveys, mikä helpottaa negatiivisten tunteiden voittamista riippuvuudesta toipumisen aikana.
Lopeta itsesi alentaminen
Emotionaaliset ongelmat riippuvuudesta toipumisen aikana johtuvat melkein aina itsensä alentamisesta. Kun olet negatiivinen itseäsi kohtaan, olet negatiivinen myös maailmalle ja ympärilläsi oleville ihmisille.
Yritä kohdella itseäsi kärsivällisesti ja ystävällisesti. Etsi syitä löytää hyvää itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta.
Puhu itsellesi myötätuntoisesti. Kun sinulla on myönteinen asenne itseäsi kohtaan, sinulla on vähemmän todennäköisesti negatiivisia tunteita, kuten häpeää ja syyllisyyttä.
Ota muut mukaan matkallesi
Tie toipumiseen on helpompi, kun vierelläsi on ihmisiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi ottaa kaikki mukaan. Varmista, että puhut vain muille, joihin luotat, ja muille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Voit myös löytää ystäviä, jotka ovat käyneet toipumisprosessin läpi aiemmin, kun he ymmärtävät tilanteen ja kohtaamasi tunteet.
Kun sinulla on tiimi, siellä on ihmisiä, jotka tukevat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi rakastetuksi. He voivat myös tarkistaa sinut ja varmistaa, että olet oikealla tiellä.
Negatiiviset tunteet ovat osa riippuvuudesta toipumista, joten älä tunne pahaa, jos koet niitä usein. Tärkeintä on alkaa kohdata heidät suoraan ja oppia hallitsemaan niitä.
