Ei ole yllätys, että Suurin osa pohjoisamerikkalaisista kärsii nestehukasta. Valitettavasti suurin syyllinen on vesi itse. Se on niin vapaasti saatavilla, että meillä on tapana pitää sitä itsestäänselvyytenä. Useimmat meistä eivät vain ajattele kuinka paljon vettä tarvitsemme pysyäksemme nesteytettyinä.

Kun olet kuivunut, kehosi menettää normaalia enemmän vettä virtsatessa ja hikoilussa. Jos et kuluta tarpeeksi vettä, kehosi vetää nesteitä soluistasi kompensoidakseen. Tämä aiheuttaa veren tilavuuden vähenemisen ja verenpaineen nousun. Jonkin ajan kuluttua aivosi ja haimasi eivät saa viestiä, että tarvitset lisää vettä, joten ne eivät aiheuta janoa. (lähde: Maailman terveysjärjestö).

Kuivumisen vaiheet:

Vaihe 1: Lievä kuivuminen tai "jano"

Tässä vaiheessa tapahtuu kuivumista; tunnet janoa; menetät elektrolyyttejä; menetät nesteitä, mutta voit silti toimia. Joillekin ihmisille jopa lievä nestehukka voi jo alkaa vaikuttaa heidän kykyynsä ajatella selkeästi.

Vaihe 2: Kohtalainen nestehukka

Alat tuntea huimausta tai heikkoutta, mikä on merkkejä verenpaineesi laskemisesta, kun kehosi pitää vettä. Tämä on itse asiassa yksi yleisimmistä kuivumisen merkeistä. Tämä vaihe voi kestää 4–6 tuntia ennen kuin aloitat sen, ja vakavampia oireita on vielä tulossa. Jos tunnet lievää janoa tänä aikana tai nesteenkulutus on alhainen, sinun tulee vastata juomalla enemmän nesteitä tai kofeiinipitoisia juomia.

Vaihe 3: Kolmannessa vaiheessa vakavat kuivumistapaukset laukaisevat automaattisesti lääketieteellisen hätätilan. Saatat tuntea heikkoutta, huimausta ja hämmennystä tässä vaiheessa. Vakava nestehukka on vaarallista, koska se johtaa sokkiin tai muihin komplikaatioihin.

Okei, olet siis nyt nesteytyksessä. Mutta voitko olla nesteytysempi? Varma. Ja olemme täällä auttamassa.

Vinkki 1: Veden juominen: Juo lasillinen vettä joka kerta, kun sinulla on jano

Veden juominen on hyväksi yleiselle terveydelle, vähentää sairastumisriskiä, ​​laihduttaa ja jopa ihoa. Tiedät tämän luultavasti, jos olet minun kaltainen, mutta sinun on vaikea juoda tarpeeksi vettä päivittäin. Tiedän, että minun on juotava enemmän vettä laihduttaakseni, mutta inhoan kantaa mukanaan vesipulloa, ja minulla on oltava lasillinen vettä kädessäni juodaksesi sitä. Oikea nesteytys varmistaa, että kehosi voi toimia optimaalisesti koko päivän ja saavuttaa huippusuorituskyvyn riippumatta siitä, mitä teet. Jos esimerkiksi suunnittelet harjoittelua tai harjoittelua, sinun on oltava nesteytetty etukäteen.

 Vinkki 2: Juo enemmän kuin yksi lasillinen vettä päivässä.

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta aivan kuten ensimmäinen vihje, on asioita, joita voit tehdä huijataksesi itsesi juomaan vettä ja pitämään kehosi nesteytettynä. On monia syitä, miksi menetämme nesteytyksen koko päivän – kaikkea aktiivisista elämäntavoistamme ympäristötekijöihin, kuten lämpöön ja kosteuteen (hei, New York heinäkuussa). Vaikka me kaikki haluaisimme jatkaa pääsyä H20:een, se ei joskus ole mahdollista. 

 Vinkki 3: Lisää ripaus merisuolaa veteen.

Jos yrität saada nesteytystä nopeasti, saatat yllättyä kuullessani, että vesi on vähiten tehokas neste elimistöäsi täydentämään. Tämä johtuu siitä, että kehosi täytyy käyttää energiaa kylmän nesteen lämmittämiseen, jotta voit sulattaa sen. Ripauksen merisuolaa lisääminen veteen kuitenkin stimuloi kitalakiasi ja saa sinut haluamaan juoda enemmän vettä.

 Vinkki 4: Sekoita suosikki hedelmämehusi veteen.

Neljäs vinkki päällä nesteytyksestä ja pysymisestä nesteytetty, enemmän kuin mikään muu, on juoda enemmän nesteitä. Mutta kun et halua juoda vettä, lisää tilkka suosikki hedelmämehua. (Ja jos juot hedelmämehua veden tehostajana, noudatat vihjettä 1, joten kiitos sinulle!) Enkä puhu vain 100-prosenttisista hedelmämehuista, kuten karpalomehusta tai granaattiomenamehusta… puhumme mehuista, kuten omena-, viini-, appelsiini- ja ananasmehuista. Monet ihmiset pyörittelevät silmiään ajatuksesta, mutta ne voivat olla varsin herkullisia oikein tehtynä.

 Tässä muutamia herkullisia yhdistelmiä:

• Appelsiinimehu: Sekoita puoli vettä ja puoli appelsiinimehua virkistävän juoman saamiseksi. Kokeile lisätä muita hedelmiä makeuden lisäämiseksi, jos haluat.
• Omenamehu: Sekoita puolet omenamehua puoleen veteen.
• Terveelliset urheilujuomat: Jos tunnet olosi kuivuneeksi, kokeile Myötätuulen nesteytysjuomat. Ne täydentävät nopeasti kehosi elektrolyyttejä optimaalisen nesteytyksen saavuttamiseksi ja auttavat sinua pysymään kuntotavoitteidesi tiellä.
• Greippimehu: Tällä on alhainen sokeripitoisuus ja se on enemmän hapan kuin makea. Varmista, että pullossasi on tarpeeksi vettä, jotta se maistuu.
• Karpalo-/vesimelonimehu: Sekoita puolet karpalo- tai vesimelonimehua puoleen veteen saadaksesi kirpeän maun, joka pitää sinut virkeänä harjoittelun aikana.

Vinkki 5: Harjoittele ensimmäisenä aamulla tai viimeisenä illalla.

Harjoittele ensimmäisenä aamulla tai viimeisenä illalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen harjoituksen aikana tai sen jälkeen lisääntyy on avainasemassa hyvin nesteytettynä. Tämä johtuu todennäköisesti kehon reaktiosta lämpötilan muutoksiin. Riittävän veden juominen kovan harjoituksen aikana jäähdyttää ydinjärjestelmääsi ja voi saada sinut keräämään enemmän vettä kuin tavallisesti. Jos olet huolissasi siitä, kuinka paljon vettä kehosi kerää, kun juot paljon vettä intensiivisen harjoittelun aikana, juo lasillinen vettä tuntia ennen harjoittelua. Tämä auttaa kosteuttamaan kehoasi ennen harjoituksen alkamista ja antaa sinun juoda tarpeen mukaan toiminnan aikana. Veden juominen intensiivisen harjoituksen jälkeen auttaa myös kehoasi säilyttämään enemmän vettä; se auttaa viilentämään sisälämpötilaasi ja estämään sinua menettämästä enemmän nesteitä hien kautta yhtä nopeasti kuin jos et juo.

Varoitus: Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä on, että paras tapa nesteyttyä harjoituksen jälkeen on juoda paljon vettä. Vaikka sinun pitäisi juoda vettä harjoituksen jälkeen nesteiden täydentämiseksi ja elektrolyyttitasapainon palauttamiseksi, sinun ei pitäisi juoda tarpeettomasti suuria määriä.

Liiallinen veden juonti voi olla vaarallista erityisesti urheilijoille ja muille paljon hikoileville. Liiallinen veden juonti voi johtaa hyponatremiaan tai alhaiseen natriumpitoisuuteen. Vesimyrkytys tapahtuu, kun veden saanti on liian suuri suhteessa kehosi natriumin määrään. Kun juot paljon vettä etkä saa tarpeeksi suolaa, solujen nestetasapaino hajoaa ja solut alkavat turvota vedestä. Oireita ovat päänsärky, lihaskrampit, kuiva iho, pahoinvointi ja oksentelu sekä vatsan turvotus tai kylläisyyden tunne.

Vinkki 6: Etsi ryhmä ihmisiä, joilla on samanlaiset terveystavoitteet.

Elämämme on kiireisempi kuin koskaan, ja voi usein olla mahdotonta juoda tarpeeksi vettä, jota tarvitset nesteytyksen ylläpitämiseen. Saadaksesi nesteytyksen nopeasti, sinun on juotava vettä, kun et ole janoinen. Liittymällä samanlaisen terveystavoitteen eteen työskentelevien ihmisten yhteisöön juot luonnollisesti enemmän vettä. Etsi siis ryhmä ihmisiä, joilla on samanlaiset terveystavoitteet. Panostat terveyteen, mutta kehität myös tukijärjestelmän, joka motivoi sinua pysymään sitoutuneena tavoitteisiisi.

Vinkki 7: Muista syödä runsaasti kosteuttavia hedelmiä ja vihanneksia.

Tuoreet hedelmät ja vihannekset tai muut runsaasti vettä sisältävät ruoat ovat erinomainen nesteen lähde ja auttavat pitämään kehosi nesteytettynä. Lisäksi ne ovat luonnollisia kalium- ja magnesiumelektrolyyttilähteitä, jotka molemmat ovat välttämättömiä asianmukaiselle nesteytykselle. Voit myös kurkottaa hedelmiä ja vihanneksia, jos tarvitset nopeaa nesteytystä: Kurkussa on 96 % vettä ja 1 % vitamiineja ja kivennäisaineita. Kurkut ovat erinomaisia ​​myös terveille silmille, iholle ja ruoansulatukselle. 96-prosenttisesti vettä sisältävät kurkut ovat myös hyvä kaliumin ja magnesiumin lähde. Kun olet kyllästynyt juomaan tavallista vettä, kokeile viipaloida siihen kurkkua tai puristaa kurkkuvettä purkkiin.

varovaisuus: Vältä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita

Vinkki 8: Säilytä vesi houkuttelevassa ja muodikkaassa pullossa.

Yksi tapa säilyttää vedessä olevat ravintoaineet on säilyttää niitä kauniissa ja muodikkaissa vesipulloissa. Voit ostaa sellaisen tavaratalosta tai verkosta. Vesipullosi korkissa tulee olla vuotamaton tiiviste, joka suojaa sen sisältöä roiskeilta.

Vinkki 9: Kosteuta vähärasvaisilla, maidottomilla maitotuotteilla. 

 Kun olet kuivunut, kehosi ei saa tarpeeksi vettä, ja oireet voivat olla vakavia. Tämä voi aiheuttaa seuraavia oireita: heikkous, vatsainfluenssa, tumma virtsa, päänsärky, korkea verenpaine, korkea ruumiinlämpö, ​​kalpea iho, pahanhajuinen hengitys, suun kuivuminen ja vilunväristykset. Kun kehosi ei saa tarpeeksi vettä, se menettää veden painoa. Tästä syystä ihmiset, jotka eivät juo tarpeeksi nesteitä tai jotka ovat kuivuneet, tuntevat olonsa heikoksi. Jos olet janoinen, olet jo kuivunut ja sinun tulee toimia välittömästi. Mutta ennen kuin kurkottelet tuohon suureen vesilasiin, kokeile näitä neljää nesteytysideaa, joilla voit nesteyttää nopeasti ja palauttaa menetetyt nesteet. Sinun tarvitsee vain juoda mahdollisimman paljon vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten:

1. Rasvaton ja 1 % maito
2. Makeuttamaton jogurtti
3. Juustojuomat
4. Vähärasvaiset ja rasvattomat juustot
5. Kohtuulliset määrät vähärasvaisia ​​heraproteiinijauheita (vähärasvaiset heraproteiinijauheet sisältävät runsaasti kriittisiä ravintoaineita, jotka voivat auttaa kehoasi rehydroitumaan nopeasti). Sinun tulisi myös yrittää saada muutama lasillinen vettä, varsinkin jos lievät kuivumisen oireet eivät ole hävinneet kokonaan muutamassa tunnissa. Koska se on helpompi sulattaa, vähärasvainen maito on erinomainen valinta nopeaan nesteytykseen, koska se sisältää välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat kehoasi palautumaan nopeammin vakavan kuivumisen jälkeen.

 Vinkki 10: Juo aamulla ja iltapäivällä

Et ehkä koe nestehukkaa aamulla, mutta puhtaan veden juominen aamulla ensimmäisenä on yksi yksinkertaisimmista tavoista saada nesteytettyä. Heräät kuivuneena, joten hyödyt vähintään yhden lasillisen vettä heräämisen yhteydessä.

Yleensä on hyvä idea juoda vettä ennen aamiaisen syömistä, koska teet todennäköisemmin terveellisiä ruokavalintoja ja kehollasi on aikaa sopeutua, kun sulatat ruokaa. Ehkä harkitse aamiaisesi yhdistämistä johonkin kosteuttavaan, kuten jäämarjoihin tai jopa smoothieen, jossa on jäisiä marjoja. Sekä aamulla että iltapäivällä yritä juoda lasillinen vettä tai muuta kosteuttavaa juomaa. Tämä rutiini auttaa pitämään kehosi nesteytettynä, vaikka et tunne janoa.

Vinkki 11: Juo kookosvettä saadaksesi lisäpotkua

Saat päivittäisen vesimääräsi juomalla kivennäisvettä tai täyttämällä pienemmän pullon siemailuaksesi koko päivän. Mutta on yksi toinen ainesosa, jonka tarvitset saadaksesi nesteytyksen nopeasti: kookosvesi. Ennen kuin käsittelemme sen juomista, käydään läpi kaikki tämän maagisen juoman edut.

• Kookosvesi sisältää enemmän vettä kuin jopa kivennäisvesi, joten se on erinomainen kosteuttaja. He kutsuvat sitä myös luonnon urheilujuomaksi, koska se sisältää monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita!
• Tällä oraalisella nesteytysliuoksella on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että kun juot sitä, verensokerisi ei nouse ja sitten kaatuu, mikä saa meidät esittämään kysymyksen…
• Jos mietit, miksi kookosvedellä oraalisena nesteytysliuoksena on niin merkittäviä vaikutuksia terveyteemme ja elinvoimaamme, se johtuu kookosvesi on täynnä elektrolyyttejä. Tämä juoma kosteuttaa paremmin kuin mikään muu markkinoilla oleva juoma!