
Esteroideak bodybuilders-en aukera ezagunak dira lehiaketetarako prestatzeko, baina esteroideak hartzen dituzten emakumeen argazkien aurretik eta ondoren, gorputzeko desberdintasun handiak erakusten dituzte denbora epe laburrean. Lortu informazio gehiago bodybuilding errutina naturalak erabiltzearen onurei buruz. "Gehiegizko prestakuntza" etiketari dagokionez, zuzena duzu arazoa dela esanez. Aipatu beharreko gauza bat da batzuek nola erabiltzen duten hitzaovertraining'eta suposatu berreskuratzea huts egitea esan nahi duela, benetan esan nahi duenari buruzko arau gogor eta azkar gutxi daudenean. Esaterako, ikasle batzuek astean bizpahiru atseden hartu beharko dituzte gehiegi entrenatzen direnean, eta beste batzuek, berriz, ez dute atseden egunik behar.
Entrenamendutik etekin handiena ateratzeko, mina mantendu behar duzu entrenamenduak aurrera egiten duzun bitartean eta egunero moldatzen zaren bitartean, baina gehiegizko entrenamendu labur bat ere onuragarria izan daiteke. Forman itzultzen lagun zaitzake entrenatzen jarraitu izan bazenu baino, jende askorentzat jarrera oldarkorregia dena eta ondorioz haien aurrerapena mugatu izan bazenu baino. Hala ere, horrek ez du esan nahi atsedenik gabe joan behar duzunik edo zure elikadura eta lo ereduak bezalako gauzak kontrolatzen ez dituzunik. Gehiegi entrenatzen duzunean, ohikoa da nekatuta sentitzea, energia gutxi izatea eta motibazio falta jasatea.
Dena den, arazo hauek sarritan konpon daitezke atsedenaldi bat hartuz eta gorputza berreskuratzen utziz. Ez zenuke zeure burua berreskuratzeko gaitasunen mugatik haratago bultzatu behar entrenamendu astun gehiegirekin edo erresistentzia handiko ariketarekin jarraituz gehiegizko entrenamendu aldi batetik errekuperatzen ari bazara.
Intentsitate handiko entrenamenduak edo intentsitate handiko maiz entrenamenduak lesio arriskuan jar ditzakezu, eta horrek lesioen areagotzea, entrenamenduaren emaitzak gutxitzea eta atsedenaldi gehiago ekar dezakeen gainentrenamendu espiral negatiboa ekar dezake. Lesioren bat baduzu, ez saiatu bertatik bultzatu. Saiatu zure erritmoa entrenamenduetan egin ohi duzun maila berean mantentzen eta saihestu intentsitate handiko lana zure lesioa sendatu arte.
Zure lesioa larria bilakatzen bada edo denbora luzez irauten badu, zure PT edo medikuaren aholku medikua bilatu beharko zenuke. Elikadura osasuntsu bat egiteaz eta fisikoki aktibo izateaz gain, egoera emozionala zaintzea ere garrantzitsua da. Eguraldia edo lana aldatzeko gai ez zaren arren, aldaketak egin ditzakezu estres-egoerei aurre egiteko eta estresari haserre edo frustrazio moduan aurre egiteko. Ziurtatu egunero atseden hartzen duzula, te kopa bat hartu, korrika egitera edo yoga bat egitera. Ziurtatu egunero atseden hartzen ari zarela, horrek zure entrenamenduari buruz sentitzen zarena hobetuko duelako.
Zer dira esteroideak?
Esteroideak gorputzean hormonen efektuak imitatzen dituzten substantzia sintetikoak dira eta epe laburreko helburuetarako erabil daitezke, esate baterako. bulkatuz lehiaketa baten aurretik. Esteroideen erabilera askotan debekatuta dago, baina salbuespenak egiten dira. Esaterako, Dopinaren Aurkako Mundu Agentziak kirolariei esteroideak hartzeko aukera ematen die medikuaren erabilera terapeutikoaren salbuespena badute. Zein da esteroide anabolikoen eta androgenoen arteko aldea? Esteroideak egiteko, konposatu kimiko bat alkoholarekin konbinatzen da esterrak sortzeko. Estertik eratorritako esteroidearen propietate zehatzak horretaz gain erabiltzen denaren araberakoak dira. Esteroide androgenoak normalean "gizonezko" edo "testosterona-itxurako" hormona gisa aipatzen dira, eta esteroide anabolikoei batzuetan "anaboliko" deitzen zaie.
Nola hartzen dituzu esteroideak?
Esteroide anabolikoak hartzeko modurik onena erabakitzea ere garrantzitsua da. Aukera zabala dago esteroideen zikloei dagokienez, eta tamaina bakarra ez da guztietara egokitzen. Muskulu-irabaziek funtzionatzen dute? Zer uste duzue? Zenbat muskulu jar dezaket hurrengo sei hilabeteetan? Hauek guztiak biltzeko interesa dutenek ohiko galderak dira, eta horiei erantzuteko modu asko daude. Artikulu honetan, ahalik eta modu errazean azaltzen saiatuko gara.
Nola hartzen dituzu esteroideak? Esteroideak hartzeko hainbat modu daude eta iritzi ezberdin asko zein den onena. Batzuk testosterona bezalako drogetan oinarritzen dira, beste batzuk injekzioetan oinarritzen dira, batzuk pilulak edo kremak erabiltzen dituzte, eta batzuek ezer ez erabiltzea ere aukeratzen dute.
Esteroideen abantailak
Esteroideak jende askoren muskulazio droga gogokoenak dira. Esteroideen abantailak muskulu-masa, indarra eta berreskuratzeko denbora handitzen lagun dezaketela dira. Gantz-galera eta giharren definizioan ere laguntzen dute. Esteroideen alde txarrak umore aldaketak, paranoia eta akne apurketa larria.
Esteroideen txarrak
Jende asko esteroideak erabiltzearen aurka egon arren, gauza batzuk sor ditzakete.
1. Esteroideen erantzuna: esteroideek muskuluen aktibazioari erantzuten diote eta muskuluak tamainaz haziko dira, ahalegin handirik egin beharrik gabe. Hala ere, albo-ondorioak oso arriskutsuak izan daitezke behar bezala zaintzen ez badira. Esteroideek DNA aldaketak ere eragin ditzakete, eta osasun-arazoak sor ditzake bidean.
2. Proteina gehiago kontsumitu: edozein entrenamendu errutina onaren zati garrantzitsu bat aldian-aldian dagoeneko egiten duzuna baino proteina gehiago kontsumitzea da. Proteinak eraikitzen eta mantentzen laguntzen du muskulu masa eta muskulu-zelula berriak sortu, zure gorputzaren metabolismoa areagotzen dutenak. Proteinek pisua galtzen laguntzeko gaitasuna du, muskuluak mantenduz eta gantzak tasa handiagoan errez.
3. Murriztu azukre finduak, postreak, opilak eta karbohidrato handiko beste elikagai batzuk. Pisua galtzeko faktore handienetako bat azukre finduaren kontsumoa murriztea eta oso prozesatutako karbohidratoak kentzea da, hala nola pastelak, gailetak eta gozogintza. Elikagai mota hauek gehiegi jaten dira, zure gorputzari energia-bultzada azkarra ematen diotelako eta horrek denbora luzez beteta sentiarazten zaitu.
Zein da hobea: Bodybuilding naturala edo esteroideak erabiltzea?
Jende askok egiten duen galdera hau da, zein da eraginkorragoa: bodybuilding naturala edo esteroideen erabilera? Eztabaida handia dago gai honen inguruan. Batzuek uste dute esteroideak eraikuntza naturala baino hobeak direla, muskulu-hazkundea sustatzen dutelako eta gorputz-koipea murrizten dutelako. Hala ere, beste batzuek uste dute esteroideak arriskutsuak direla, osasun-konplikazioak eragin ditzaketelako, hala nola gibeleko kalteak. Ikerketa batek aurkitu zuen bodybuilders naturalak esteroideak erabiltzen zituztenek baino muskuluak azkarrago eraikitzeko eta muskuluak denbora luzeagoan mantentzeko gai zirela.
Bodybuilding-en eztabaida handi bat bodybuilding naturala edo esteroideen erabilera hobea den da. Batzuek diote esteroideek puntu jakin batera iristeko aukera ematen dutela eta hara naturaltasunez iristeko denbora gehiegi beharko luketela, eta beste batzuek diote, aldiz, bodybuilding naturalak ez duela emaitza nabarmenik ematen. Alde bietatik alde on eta txar asko daude, beraz, hobe da zure ikerketa egitea zuretzako zein aukera den erabaki aurretik.
Legezko esteroideak vs. Natural Bodybuilding emaitzak
1980ko hamarkadan, bodybuildersek esteroide legalak erabiltzen zituzten muskulu-masa gehiago lortzeko. Hala ere, geroztik aurkitu dute esteroideen onura gehienak artifizialak direla eta bide naturalen bidez lor daitezkeela. Gaur egun ohikoa da bodybuilders naturalak tamaina handitu beharrean muskuluak eraikitzen bideratzea. 2000ko hamarkadan, muskulazioa izan zenetik hainbat norabidetan eboluzionatu zuen. Horren adibide bat bodybuilding naturalaren hazkundea da, gizonezko eta emakumezko bodybuilder talde batek lehiaketak irabaztean askoz arrakasta handiagoa lortu zuenean. Gizon eta emakumezko txapeldun hauek ere tamaina handitu dute oso gihartsu bihurtzeko, baina hori lortzen saiatzen dira ahalik eta ondoen.
Bodybuilders eta beste kirolari batzuek esteroideen erabilera eztabaidatua izan da urte askotan. Baliteke erabiltzea legezkoa izatea, baina oraindik legez kanpoko substantzia da Estatu Batuetan. Eztabaida gehienak giza gorputzarentzat hain indartsuak eta onuragarriak direlako sortzen da, ezen oso kaltegarriak izan daitezkeela gaizki erabiltzen badira. Nahiz eta jende gehienak praktika honen aurka egon, pertsona batzuek uste dute esteroideen erabilera beharrezkoa dela fitness zaleek beren helburuak lortzeko. Gimnasio-zalea bazara eta esteroideak erabili behar dituzun ala ez zalantzan bazaude, zorionez, artikulu honek begiak irekitzen lagunduko dizu.
Gimnasioan esteroide anabolikoak erabiltzeak onura asko ditu. Norbaitek erabiltzeak ez du pertsona txarra bihurtzen. Aspalditik konposatu hauek erabiltzen badituzu, ezinbestekoa da haien albo-ondorioei buruz hezitzea eta haiek saihestu. Osagarri mota hauek erabiliko badituzu, eduki artikulu hau eskura eta irakurri hitz guztiak!
Nahasmen handia dago esteroideen erabileraren inguruan muskulu-masa irabazten laguntzeko. Bodybuilding-aren azken igoerarekin, jende askok muskulu-masa modu naturalean handitu nahi du. Bodybuilding metodo naturalen eta legezko esteroideen arteko aldea azaldu nahiko nuke eta zergatik den garrantzitsua body-building errutina arrakastatsu bat kontuan hartuta. Azalera, zein metodo erabili aukeratzea erabaki sinple bat dirudi. Demagun muskulazio edo gorputzeko ikuskizunetan lehiatu nahi duzula. Kasu horretan, garrantzitsua da ulertzea oso desberdintasun argiak daudela esteroide legalak erabiltzearen eta muskuluak eraikitzeko osagarrien eta muskuluak eraikitzeko metodo naturalak erabiltzearen artean. Gorputz-eraikuntzarako metodo naturalak Gai honen zehaztasunetan sartzen hasi baino lehen, gauza bat guztiz argi utzi nahiko nuke: inola ere ez dut onartzen legez kanpoko esteroideen erabilera.
Ondorioa
Jende askok uste duen arren, esteroideak erabiltzeak ez du gihar-hazkunde azkarrago eta hobea bermatzen. Ikerketa nagusiek aurkitu dute esteroideak denbora luzez hartu ondoren, efektuak sarritan murrizten direla eta bigarren mailako efektu kaltegarriak eragiten dituztela. Esteroideak ere beren osasun-arriskuak dituzte, hala nola gibeleko kalteak eta bihotz-gutxiegitasuna. Bodybuilder naturalak, berriz, dieta osasuntsuan jartzen dute arreta dopatu beharrean, eta horrek entrenamenduetatik azkar berreskuratzeko denbora eman diezaieke eta esteroideen erabiltzaile tradizionalak baino muskulu gehiago eraikitzeko aukera ematen die.